بایگانی برچسب : آکادمی یوگا مازندران

تحرک ، ثبات و تحریکات درون عضو مفهوم اصلی در همه ی اصول درمانی ، تصحیح عدم تعادل های درون بدن است . اصل تثبیت دوباره ی تعادل را می توان در تمام فرهنگ ها از نقاشی با شن ناواجا ، آیورودا ، طب سنتی چینی تا آلوپاتی ( معالجه بیماری با اضداد) مدرن یافت و هر چیزی با قدرت درمانی حقیقی ، اگر بدون تعادل به کار رود ، توانایی ایجاد آسیب را دارد . به عنوان مثال ، تحرک مفصل به دلایل متعدد سودمند است ، ولی این حرکت با سکون و ثبات مفصل به تعادل می رسد . در این مقاله، مفهوم درک فضایی مفصل و ارتباط آن با استحکام مفصل و یوگا مورد بحث قرار گرفته است که با نکاتی درباره ” کارگذاری مجدد ” درک فضایی عضلانی که به دنبال تمرین بازکننده های مفصل ران می آید به پایان می رسد . حس تحریک درون عضوی به حسی که در موقعیت های خاص در بخش های مجاور اعضای بدن با یکدیگر ایجاد می شود، اشاره دارد مانند سر فمور که درون حفره ی مفصل ران (acetabulum ) قرار دارد و نیز نیروی عضلانی که صرف حرکت آن بخش ها می شود . این ادراک ، ... ادامه مطلب »

انجام دادن تمرین های یوگا تاثیر قابل توجهی بر بدن انسان دارد. قدمت آساناهای یوگا به هزاران سال پیش بر می گردد. از آن زمان تا بحال این تمرین ها به دلیل کارایی فراوان توسط افراد مختلف مورد استفاده قرار گرفته است.حرکات یوگا نا هما هنگی های بدن را اصلاح کرده و در عین حال قدرت و انعطاف ان را افزایش می دهد . تمرین های تنفسی یوگا (پرانایاما) جدای از تاثیراتی که بر بیوشیمی مغز دارند ،عملکرد غدد درون ریز را هم متعادل میکنند .این تمرین ها ظرفیت شش ها را افزایش داده ،فشار خون را پایین آورده و در نهایت سلامت قلب راتضمین می کند . عملکرد نرمش های یوگا (آسانا ) بر اساس علم فیزیک است .در بخشی از فیزیک برای نیل به هدفی مشخص از تسمه و اهرم استفاده می کنیم .در عمل باز کردن قوطی کنسرو به وسیله در باز کن ،از اصل اهرم استفاده می شود .حرکات یوگا هم بر پایه همین اصل عمل می کنند . در تمام وضعییت های یوگا ،از اسکلت و سیستم عضلانی بدن به عنوان ساختاری مکانیکی ، جهت کشش و مقاوم سازی عضلات استفاده می شود . آساناهای تعادلی ،سبب افزایش تراکم استخوان می شوند ، چرا که ... ادامه مطلب »

هنگامی که نمی توانید ” لگن را تراز ” ، کنید ، چه راهکارهای دیگری می توان ارائه داد. Amber Burke,18 May ,2015 پل به پل یک پا (ستوباندا ساروانگاسانا به اکا پادا ستو باندا ساروانگاسانا) دراز بکشید ، زانوها را خم کنید ، کف پاها را با فاصله ای لگن ، روی زمین قرار دهید . باسن و قفسه سینه را بلند کنید و دست ها را در زیر قلاب نمایید . تصور کنید تخته ای زیرباسن بلند شده ، قرار دارد، اجازه دهید هر دو طرف لگن به طور یکسان روی تخته ی فرضی سنگینی کنند ، استخوان های لگن از صورت به یک اندازه فاصله داشته باشند . سپس ، پای چپ را به زمین فشار دهید و زانوی راست را به بالا ببرید تا مستقیم بالای لگن قرار گیرد . پای راست تان را همچون پایی که به جلو گام می گذارد در نظر بگیرید وطرف راست لگن را به بالا به سمت زانوی راست بلند کنید ، طوری که کپل راست روی تخته ی خیالی زیر شما سبک تر باشد و استخوان لگن راست به سمت ناف شما حرکت کند . باسن طرف چپ را روی تخته ی تصوری با کج شدن به جلو (طرف ... ادامه مطلب »

۱- زندگی خود را خلوت کنید اگر چیزهایی که را که کمتر استفاده میکنید از زندگی تان حذف کنید ؛ موجی از الهام به سوی شما جریان می یابد. ۲- وظایف و فعالیتهای غیر ضروری و نامطلوب را از تقویم روزانه تان حذف کنید اگر با روح بودن برای شما مقدور نیست ، هیجان و زیبایی دریافت الهام را نمی شناسید. ۳- در ساعات بیکاری و آزادی تان حقیقتا آزاد و رها باشید در فعالیتهای اجتماعی و مجامع به شرطی شرکت کنید که به زندگی الهامی شما کمک کند. ۴- زمانی را به سکوت ، مدیتیشن و یوگا اختصاص دهید هر روز حد اقل ۲۰ دقیقه را برای سکوت و برقراری ارتباط آگاهانه با خداوند اختصاص دهید. ۵- به سادگی طبیعت بازگردید هیچ چیز به اندازه طبیعت الهام برانگیز نیست پس به آغوش طبیعت بازگردید ، در میان درختان چادر بزنید در رودها شناور شوید ، اسب سواری کنید و به کوه پیمایی بپردازید ۶- بین خود و منتقدان تان فاصله بگذارید با افرادی ارتباط برقرار کنید که زندگی ساده و الهامی را برگزیده اند. از افرادیکه انرژی منفی شان روی شما اثر میگذارد فاصله بگیرید وقتی مجبور نباشید مرتبا از خود دفاع کنید زندگی شما به شکلی باور نکردنی ... ادامه مطلب »

  تغذیه و احساسات: این شکم ماست که حرف می‌زند ! آیا فقط احساسات ماست که باعث تمایل مان به این خوراکی ها می‌شود؟ تحقیقی که در بلژیک انجام شده است، نشان می‌دهد که موضوع کمی پیچیده تر از این حرف هاست… تأثیر تغذیۀ چرب بر احساسات ما : برای مطالعۀ تأثیر خوراکی های چرب بر مغز ما، تعدادی داوطلب به وسیلۀ میل هایی که حاوی محلول های شور و یا محلول هایی از اسیدهای چرب بودند، به برق وصل شدند. همزمان، شرکت کننده ها به یک موسیقی حزن انگیز و یا یک موسیقی عادی گوش می‌دادند. می شد همین احساسات را در چهره های شان هم دید. نتیجه: افرادی که اسیدهای چرب دریافت کرده بودند، نسبت به موسیقی حزن انگیز حساس تر بودند. این نتیجه توسط یک پرسش نامه (حالتی که فرد احساس کرده بود) و البته توسط تصاویر MRI که از مغز تهیه شده بود (فعالیت های متفاوت مناطقی که در افسردگی نقش دارند)، اعلام شد. بنابراین، وقتی افسرده ام حق دارم که به سمت شکلات حمله ور شوم؟ منطقی باشد یا نه، باید بگوییم که این مسئله فقط بر سر پرخوری و شکمویی نیست: چربی زمانی که به سیستم گوارش ما می‌رسد، خلق و خوی مان را ... ادامه مطلب »

هنگامی که نمی توانید ” لگن را تراز ” ، کنید ، چه راهکارهای دیگری می توان ارائه داد. Amber Burke,18 May ,2015 از تاداسانا ( وضعیت کوه ) تا ویرشکسانا ( وضعیت درخت ) مقابل دیوار در وضعیتی که باسن از دیوار جدا و چند اینچ با دیوار فاصله دارد بایستید. پشت سر و ساکروم و استخوان دنبالچه را تا جایی که امکان دارد به دیوار فشار دهید . ( ستون فقرات سینه ای بالا یی و پایینی باید کنار دیوار باشد و هر اندازه از استخوان های کتف و اسکاپولا که مقدور است به دیوار بچسبد . ) آیا سنگینی پشت لگن در هر دو سمت بر روی دیوار یکسان است ؟ آیا استخوان های لگن شما به یک اندازه بالا هستند ؟ اکنون ، روی پای راست بایستید . زانوی چپ را خم کنید و پای چپ را روی درز شلوار و داخل ران پای راست ( بالا یا پایین زانو ) بگذارید . پای چپ را همچون پایی که به سمت جلو قدم بر می دارد در نظر بگیرید و سمت چپ کپل تان را مقابل دیوار با کج شدن به عقب سبک کنید ، در عین حال ، استخوان نشیمنگاه چپ را به سمت زانوی ... ادامه مطلب »

یک تکنیک در رفع استرس با عنوان Worry Box یا “جعبه نگرانی” یک جعبه مقوایی مثل یک جعبه کفش بردارید، و دربش رو محکم چسب نواری بزنید. بالای آن شکافی کوچک ایجاد کنید، سپس هر نگرانی که نسبت به یک موضوع دارید را روی یک تکه کاغذ بنویسید و داخل جعبه بیاندازید! هر روز نگرانی‌ها و استرس‌های روزانه‌تان را نوشته و توی جعبه بیاندازید! بعد از گذشت ۳ تا ۶ ماه جعبه را باز کنید و تمام نگرانی‌های گذشته خود را مجددا بخوانید کلی می‌خندید و از طرفی ملاحظه می‌کنید که در کمال ناباوری ۹۰٪ آن استرس‌ها تنها در ذهن شما حضور داشتند و هیچوقت اتفاق نیفتادند! اینطوری مغزمان تعلیم می‌بیند که به سادگی برای مسائل کوچک مضطرب نشویم. منبع : http://wisgoon.com باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir/ ادامه مطلب »

هنگامی که نمی توانید ” لگن را تراز ” ، کنید ، چه راهکارهای دیگری می توان ارائه داد Amber Burke,18 May ,2015   جنینا تورزی ، پزشک فیزیوتراپی ، مربی یوگا و مدیراستودی وست اند در لنکستر پنسیلوانیا می گوید :در کلاس های یوگا ، لگن اغلب به عنوان یک واحد منفرد و تفکیک ناپذیر تعلیم داده می شود که [می تواند] توانایی ما را در تقویت ، ثبات ، استحکام و تحرک قسمت پایین بدن محدود کند . در کلاس های یوگا ، لگن اغلب به صورت یک واحد مجزا و تفکیک ناپذیر آموزش داده می شود تورزی در کلاس های یوگا ی خود تأکید می کند که لگن ، یک توده ی منفرد نیست ، بلکه دو نیمه ی مشخص دارد که توسط دیسکی غضروفی که استخوان پوبیک (عانه ) را ، به دونیمه ی راست وچپ تقسیم می کند و یک استخوان ساکروم که استخوان های ایلیاک را جدا می کند ، در بر گرفته می شود. با وجودی که لگن ، از طریق رباط های قوی ، محکم بسته شده است و با عضلات جانبی طرفین نگه داشته شده است ، دونیمه ی لگن ممکن است ، متفاوت عمل کنند ، چنان که در هنگام ... ادامه مطلب »

در زمان های گذشته ، پادشاهی تخته سنگ را در وسط جاده قرار داد و برای این که عکس العمل مردم را ببیند خودش را در جایی مخفی کرد. بعضی از بازرگانان و ندیمان ثروتمند پادشاه بی تفاوت از کنار تخته سنگ می گذشتند. بسیاری هم غرولند می کردندکه این چه شهری است که نظم ندارد، حاکم این شهر عجب مرد بی عرضه ای است و … با وجود این هیچ کس تخته سنگ را از وسط برنمی داشت . نزدیک غروب، یک  روستایی که پشتش بار میوه و سبزیجات بود ، نزدیک سنگ شد. بارهایش را زمین گذاشت و با هر زحمتی بود تخته سنگ را از وسط جاده برداشت و آن را کناری قرار داد. ناگهان کیسه ای را دید که زیر تخته سنگ قرار داده شده بود ، کیسه را باز کرد و داخل آن سکه های طلا و یک یادداشت پیدا کرد. پادشاه در ان یادداشت نوشته بود : ” هر سد و مانعی می تواند یک شانس برای تغییر زندگی انسان باشد.” منبع : http://www.asriran.com باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir/ ادامه مطلب »

هر آدمی درون خود کوزه ای دارد که با عقاید، باور ها و دانشی که از محیط اطرافش میگیرد پر میشود، این کوزه اگر روزی پر شد یاد گرفتن آدمی تمام میشود، نه که نتواند، دیگر نمیخواهد چیز بیشتری یاد بگیرد . پس تفکر را کنار می‌گذارد و با تعصب از کوزه ی باورهایش دفاع میکند و حتی برای آن میمیرد. اما آدم غیر متعصب تا لحظه ی مرگ در حال پر کردن کوزه است . و صدها بار محتوای آنرا تغییر داده. اگر شما مدتیست که افکارتان تغییر نکرده بدانید که این مدت فکر نکرده اید، آب هم اگر راکد بماند فاسد میشود! از زندگی و زیباییهایش لذت ببرید مگذارید رنج و اندوه بر شما غلبه کند . کلید لذت و رنج دست خودمان است. آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir/ ادامه مطلب »

ﺁﺭﺍﻣﺶ ﻣﯿﺨﻮﺍﻫﯽ؟ ﺗﻤﺎﻡ ﻭﻗﺎﯾﻊ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ﺍﺕ ﺭﺍ ﺑﺮﺍﯼ ﮐﺴﯽ ﺗﻌﺮﯾﻒ ﻧﮑﻦ ﺁﺭﺍﻣﺶ ﻣﯿﺨﻮﺍﻫﯽ؟ ﺑﺎﮐﺴﯽ ﮐﻪ ﻣﺨﺎﻟﻒ ﺗﻮﺳﺖ ﺑﺤﺚ ﻧﮑﻦ فقط به او گوش کن ﺁﺭﺍﻣﺶ ﻣﯿﺨﻮﺍﻫﯽ؟ ﺑﻪ ﺣﻖ ﺧﻮﺩﺕ ﻗﺎﻧﻊ ﺑﺎﺵ آرامش میخواهی؟ شکرگذار باش ﺁﺭﺍﻣﺶ ﻣﯿﺨﻮﺍﻫی؟ کمک کن .تو توانایی، شاید همه توانایی روحی و جسمی برای یاری کردن ندارند ﺁﺭﺍﻣﺶ ﻣﯿﺨﻮﺍﻫﯿﯿﯿﯿﯽ؟ با همه بی هیچ چشمداشتی ﻣﻬﺮﺑﺎﻥ ﺑﺎﺵ ﺁﺭﺍﻣﺶ ﻣﯿﺨﻮﺍﻫﯽ؟ ﺑﺮﺍﯼ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺍﺕ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺭﯾﺰﯼ ﮐﻦ هدف داشته باش ﺁﺭﺍﻣﺶ ﻣﯿﺨﻮﺍﻫﯽ؟ ﺳﺮﺕ ﺑﻪ ﮐﺎﺭﺧﻮﺩﺕ ﮔﺮﻡ ﺑﺎﺷﺪ . آراﻣش ﻣﯿﺨﻮﺍﻫﯽ؟ ﺑﻪ ﮐﺴﯽ وابسته نباش .ﻋﺎﺷﻖ ﺧﻮﺩﺕ ﺑﺎﺵ ﮐﻪ ﺗﻨﻬﺎ ﺗﻮ ﺑﺮﺍﯼ ﻭﺟﻮﺩﺕ ﺧﻮﺍﻫﯽ ﻣﺎﻧﺪ. امیدواریم آرامش همنشین همیشگی شما باشد.   آکادمی یوگا مازندران   http://www.yogaacademy.ir/ ادامه مطلب »

مدونا گئودینگ Madonna Gauding برگردان: مونا کیانسا از زمان‌های گذشته بشر به‌ طور غریزی از شکل دایره استفاده می‌کرده تا منظر خود و جهان وجودی‌ اش اعم از مسائل دنیوی تا معنوی و از سطح تا عمق وجودش را نشان دهد. این مسئله برمی‌گردد به طبیعت هستی و اشکال دایره شکل مانند خورشید و ماه و ستاره‌ها و کرات و… برای مثال شکل دایره‌ در هنر قبل از تاریخ و به‌صورت فطری پدیدار شده است. دایره‌ها در اشکال مارپیچی حکاکی شده در سنگ‌ها در دوران نوسنگی و در خطوط تصویری حک‌شده بر سنگ‌ها در جنوب غربی امریکا و همچنین در تصاویر نمادین که توسط زنان آسیایی بر سر در ورودی خانه‌هایشان نقاشی می‌شده‌ تا از ورود انرژی منفی جلوگیری کنند، گویای این مسئله است. دایره را در علم هستی‌شناسی «گوهر وجود» معنا می‌کنند. تصاویر استادانه طراحی‌شدۀ دایره‌ها حکایت از نمای نامرئی هستی و کمک به گسترش معنویت دارد. کاربرد دایره یا شکل دایره تنها به فلسفه شرق دور محدود نمی‌شود؛ چراکه در اوایل مسیحیت، انسان‌ها به‌طور گسترده از اشکال دایره برای آموزه‌هایشان در ابتدا برای نقاشی بر دیوار کلیساها و بعدها برای نقاشی بر روی پنجره‌ها استفاده می‌کردند. در عصر جدید، روانشناسی به نام «کارل جانگ»  (۱۸۷۵-۱۹۶۱) از دایره‌ها به‌عنوان ... ادامه مطلب »

ویار شکلات در بین افراد بسیار رایج است . اما آیا واقعا امکان دارد به شکلات معتاد شویم ؟ آیا می توان اشتیاق عجیب و غریب و غیر قابل کنترل به شکلات خوردن را جزء یکی از انواع اعتیاد به شمار آورد ؟ بهتر است بدانیم که معمولا اشتیاق ما نسبت به غذاها بر اساس محرک های خارجی و احساسات درونی خودمان است . و کمتر به علت گرسنگی واقعی دست به غذا می بریم . مثلا وقتی خسته ایم یا افسرده هستیم فورا شکلات می خوریم زیرا خودکاوی و توجه به علت ها به ما احساس بدبختی میدهد . زنان بیشتر از مردان به شکلات تمایل نشان می دهند و حتی به زبان می آورند که به شکلات وابسته هستند . وابستگان به شکلات آن را یک شکلی از عادت می دانند که به آنها احساس خوب یا سرخوشی لحظه ای می هد و حتی آن را جایگزین خوبی برای مصرف یک چیز دیگر مثل الکل میکنند و راضی هم هستند . وقتی ما شیرینی و غذاهای خیلی چرب میخوریم مثل شکلات سروتونین    ترشح می شود و احساس سرخوشی به ما دست می دهد . این تا اندازه ای یعنی اینکه اشتیاق متداول به محرک احساسی مقطعی داریم ... ادامه مطلب »

آیا ممکن است به مدیتیشن معتاد شویم؟ آیا چنین اعتیادی مضر است؟ نوشتۀ: سوکماندیر کالسا    Sukhmandir Khalsa  برگردان: شکوفه شنوا فلاح بعضی وقت‌ها با زیاد مدیتیشن کردن کارهای دیگر ما به تعویق می‌افتد یا انجام نمی‌شود. شاید مدیتیشن برای ما راهی برای فرار از مسئولیت کارهایی که برعهده‌گرفته‌ایم، باشد. هنر واقعی مدیتیشن این است که وقتی کار می‌کنیم یا به هر فعالیت دیگری می‌پردازیم، بتوانیم در یک حالت تمرکز عمیق قرار بگیریم و بهتر کارکنیم؛ به عبارتی مدیتیشن باعث بهبود فعالیت‌های روزانۀ ما شود و کیفیت زندگی ما را بهبود بخشد. این بینش دربارۀ مدیتیشن که می‌گوید شما باید از جهان اطراف خود دور شوید، نسبت به آن بی‌تفاوت باشید و در کنج عزلت زندگی کنید، اشتباه است. بهتر است زمان مدیتیشن خود را به خارج از ساعات کاری موکول کنید و ارتباط خود را با دنیای واقعی حفظ نمایید؛ مثلاً روزهای تعطیل یا زمان استراحت، فرصت مناسبی برای مدیتیشن است. مدیتیشن تمرینی است که شما را قادر می‌سازد، تفکر خود را ارتقا دهید؛ نه اینکه به مدیتیشن وابسته شوید. آیا شما مشتاق مدیتیشن هستید؟ آیا یک ساعت یا بیش از آن در حالت مراقبه می‌مانید؟ آیا به‌واسطۀ مدیتیشن کردن از ملاقات با دوستان و خانواده و فعالیت‌های اجتماعی ... ادامه مطلب »

پنج راه محافظت از زانوهای آسیب‌دیدۀ شما نوشتۀ: کاتلین بریانت Kathleen Bryant   برگردان: ندا ملکوتی خواه‎   زانوی انسان مفصل لولایی شکلِ به‌ظاهر ساده‌ای است که پا را باز و بسته می‌کند، اما با نگاهی دقیق‌تر متوجه خواهید شد که زانو مکانیسم پیچیده‌ای دارد که در آن استخوان ران، وزن بدن را بر روی استخوان درشت‌نی (دو استخوان بزرگ‌تر ساق پا) متعادل نگه می‌دارد. کشکک زانو، کوچک‌تر از یک هستۀ انبه است که در مقابل مفصل زانو قرار دارد و به‌طرف بالا و پایین حرکت می‌کند، بدون آنکه هیچ استخوانی آن را به استخوان ساق پا یا استخوان ران متصل کند. کل این قسمت با رباط‌ها و تاندون‌ها پیوند خورده و توسط مایع و غضروف محافظت می‌شود. ممکن است به این بیندیشید که احتمال آسیب‌دیدگی در این ناحیه بالاست. درست حدس زده‌اید، آسیب‌های زانو یکی از رایج‌ترین دلایل مراجعه به متخصصان ارتوپد است. آیا انجام بعضی از وضعیت‌های یوگا برای زانوهای آسیب‌دیده مناسب است یا خیر؟ پاسخ به این سؤال بستگی به نوع آسیب‌دیدگی شما دارد و اینکه شما در کدام مرحلۀ درمان هستید. به‌عنوان‌مثال وضعیت‌های ایستاده برای تقویت و استحکام عضلات محافظ اطراف زانوها عالی هستند؛ درعین‌حال اگر زانوها هم‌تراز نباشند، ممکن است آسیب ببینند. تریکوناسانا، تنها آسانای ... ادامه مطلب »