آکادمی یوگا مازندران آکادمی یوگا استان مازندران

یوگا به معنای واقعی خودش یک ورزش است؛  ورزشی کامل برای جسم و ذهن. مهم‌ترین تفاوتی که این ورزش با ورزش‌های دیگر دارد این است که حرکات کششی ذهن و جسم بر خلاف سایر ورزش‌ها بسیار آرام صورت می‌گیرند. نرمش مچ‌ها راست بایستید و دست‌ها را به موازات شانه‌ها باز کنید. انگشتان دست‌ها را ببندید ولی آن‌ها را منقبض نکنید. با انگشتان جمع شده دایره‌ای در فضا از محور مچ‌ها رسم کنید. یادتان باشد که هنگام رسم این دایره در فضا نیازی نیست که عجله کنید بلکه باید به آرامی این حرکت را انجام داده و دایره‌های کوچکی را در فضا ایجاد کنید. می‌توانید این تمرین را نیز مانند تمرین قبل ۱۰تا۱۲‌بار در جهت عقربه‌های ساعت و به همان تعداد در جهت عکس حرکت عقربه‌های ساعت انجام دهید.این حرکت روی مفاصل و تاندون‌های مچ‌ها و عضلات ساعد اثر مطلوبی دارد و انجام دادن با دقت و مکرر آن سبب از بین رفتن مراکز ضعف و بیماری مچ‌ها خواهد شد. اکسیژن  ذخیره کنید تفاوت این ورزش با سایر ورزش‌ها در این است که تمرینات حرکات کششی ذهن و جسم، (یوگا) با نرمی و آهستگی انجام می‌شوند و درست و منظم نفس کشیدن هنگام تمرینات از نکات مهم این ورزش است. به ... ادامه مطلب »

  حرکت کوه آرامش ، قدرت و پایداری را مانند کوه به انسان  یاد می دهد . انجام این حرکت بعد از حرکات دیگر راهی برای آرامش یافتن است.در بسیاری از جلسات یوگا ، وضعیت تاداسانا در ابتدا، وسط تمرینات  و همچنین در آخر به کار می رود تا به وضعیت خود ، تمرکز و تنفسهایتان آگاه شوید. در زمان جلسات شدید یوگا تاداسانا به شما کمک می کند تا سریعتر به تمرکز برسید. ۱- صاف بایستید و پاها را کمی باز کنید.(تاداسانا را باید با پاهایی به هم چسبیده اجرا نمود اما  مبتدیان که  تعادل خود را نمی توانند حفظ نمایند می توانند کمی پاهای خود را باز کنند.)  ۲- ابتدا وزن بدن را روی انگشتان پا بیندازید(کمی به جلو متمایل شوید) سپس به حالت اول بازگردید. به عقب متمایل شده و دوباره به حالت اول بازگردید. سپس همین اعمال را در جهت راست و چپ نیز انجام دهید.در این حالت شما در توازن هستید و وزن بدنتان بر روی هر دو پا به طور مساوی پخش شده است. ۳- دستان خود را کنار بدنتان قرار دهید و انگشتان هر دو دست را بصورت کشیده رو به زمین نگه دارید. ۴- لگن خود را جمع کرده و به درون بکشید. ۵- اکنون از مچ پاها شروع به منقبض ... ادامه مطلب »

بسیاری از افراد در گردن و شانه های خود تنش دارند که باعث خشک شدن گردن و سردرد می شود. تمرینات یوگا می‌تواند این تنشها را کاهش دهد، انعطاف را زیاد کند و ماهیچه‌ها را سفت کند. این حرکات را به آرامی انجام دهید. هنگام انجام این حرکات توجه داشته باشید که ستون فقرات شما باید صاف باشد و گردن شما در راحتترین حالت ممکن باشد.     ۱-  ابتدا شانه سمت راست خود را بالا آورده و سپس رها کنید.   گام اول ۲-  شانه سمت چپ خود را بالا آورده و سپس رها سازید.   گام دوم ۳-  هر دو شانه را همزمان بالا بیاورید و سپس رها کنید.   گام سوم منبع :  سلامت سیمرغ باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir ادامه مطلب »

لابد برای تان پیش آمده که موقع راه رفتن، نشستن یا بلند شدن و نماز خواندن زانوی تان تق تق یا به قول متخصصان «کلیک» صدا کند. عده ای تصور می کنند که این سرو صداهای مفصل زانو نشانه بیماری هایی از قبیل پوکی استخوان، آرتروز یا آب آوردن زانو است. اگر می خواهید تکلیف این تق تق ها را برای خودتان مشخص کنید بهتر است صحبت های دکتر ترکمان، جراح و متخصص بیماری های استخوان و مفاصل، فوق تخصص جراحی زانو و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران را بخوانید.  بیماری نیست؛ نگران نباشید کلیک هایی که غالبا در مفاصل ایجاد می شوند، نه غیر طبیعی اند نه بیماری. این کلیک ها ناشی از کشش سطحی سطوح مفصلی یا ایجاد خلا در قسمتی از مفصل هستند و هنگام حرکت ایجاد صدا می کند. کلیک های زانو درد ندارند و مشکلی را برای فرد ایجاد نمی کنند.  مراقب خرت زانو باشید! صدای «خرت خرت» که به علت سایش غضروف مفصل است بیشتر در استخوان زیر کشکک زانو شنیده می شود و با درد همراه است. این صدا می تواند نشانه ناهنجاری مفصلی باشد.  صدای زانوی ناشی از ضربه را پیگیری کنید اگر به دنبال پیچ خوردگی، ضربه و فشار ... ادامه مطلب »

عرضه تمامی ابزار و وسایل مورد نیاز ورزش یوگا آکادمی یوگا مازندران برای عزیزان و دوستداران ورزش یوگا در سراسر کشور کلیه وسایل و اجناس مرتبط با یوگا از جمله کمربند یوگا ، مت یوگا ، آجر مخصوص یوگا ، کوسن مراقبه ، قوری نتی، لباس یوگا،انواع شمع ،روغن های  سیاه دانه و بنفشه ،کاور مت ،عود ،جای عود،مجله های تخصصی  یوگا را عرضه می کند. *مت یوگا(زیرانداز انجام حرکات یوگا در کیفیت های مختلف) *کمربند یوگا(وسیله ای کمکی انجام آساناهای یوگا) *روغن سیاه دانه(درمان سرگیجه ،درمان اسهال ،مفید برای پوست و مو،درمان فشارخون و…) *روغن بنفشه(درمان سردرد و میگرن ،پوست و مو،درمان تب،ازبین برنده ی ترک لب ،دست و پا و…)   *آجر یوگا(وسیله ای کمکی انجام آساناهای یوگا) *قوری نتی (شست و شوی سینوس و بینی) *عود و جای عود(رایحه درمانی در کسب آرامش)    *کاور مت(رو کش برای مت) *شمع *کوسن مراقبه(وسیله ای کمکی انجام آساناهای یوگا) *مجله های تخصصی یوگا(وجود مطالب مختلف مرتبط به ورزش یوگا) *لباس مخصوص یوگا *ارسال به سراسر کشور  جهت سفارش  فقط با شماره زیر تماس حاصل فرمایید* ۰۹۳۹۳۳۹۷۲۷۵ ادامه مطلب »

این حرکت انعطاف پذیری ستون فقرات ، بازوها و قفسه سینه را افزایش می دهد و عملکرد کلیه، کبد و طحال را تنظیم می نماید.همچنین این حرکت می تواند به ردیف شدن ستون فقرات کمک کند و باعث شود که اکسیژن بیشتری وارد ششهای شما شود.     ۱٫ در وضعیت تاداسانا(کوه) بایستید و به آرامی نفس بکشید.   گام اول ۲٫ همراه با دم بازوی راست خود را مستقیم بالا آورده و با گوش خود مماس کنید.   گام دوم ۳٫ همراه با بازدم به بازوی راست کشش بیشتری دهید و از سمت راست خم شوید.به آرامی نفس بکشید . (در این حرکت کشش کاملاً در سمت راست ما می باشد) این حرکت را در جهت دیگر نیز تکرار کنید.   گام سوم اگر این حرکت را بدون فشار آوردن به خود در هنگام خم شدن انجام می دهید, به شما احساسی متفاوت و عالی به علت ایجاد کشش در ماهیچه ها و ستون فقرات در طرفین منتقل می شود.اگر در این وضعیت تعادل ندارید، به آرامی پاهای خود را کمی از هم جدا کنید.   منبع :سلامت سیمرغ باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir ادامه مطلب »

۱٫ حرکت بچه ( بالاسانا Balasana ) Child’s Pose   پوزیشن یا حرکت بچه یکی از اصلی ترین و موثرترین حرکات یوگاست. این حالت خوابیده با کشش پشت، درد این قسمت را از بین برده و همچنین برای سیستم عصبی و لنفاوی شما مفید است. ۲٫ خم شدن به جلو در حالت ایستاده ( آتاناسانا Uttanasana )Standing Forward Bend آتاناسانا یک حرکت انتقالی است که عضلات عقب ران hamstrings، ران و کفل  hip شما را منبسط می کند و می کشد. این حرکت برای از بین بردن استرس، خستگی و افسردگی خفیف شناخته شده است. دکتر کندی متوجه شده که این حرکت با تغییر جریان خون در سراسر بدن، برای رهایی از استرس مفید است به خصوص زمانی که زانوها کمی خم شوند.  ۳٫ حرکت جسد ( ساواسانا Savasana ) Corpse Pose  همان طور که با شنیدن نام این حرکت می توانید حدس بزنید، در این حالت باید به پشت و صاف دراز کشیده و چند دقیقه به همین حالت بمانید. اگرچه دراز کشیدن به صورت کامل هنوز برای برخی از مربیان یوگا چالش برانگیز است، ولی برای سیستم عصبی شما فواید زیادی دارد. این حرکت باعث ایجاد پاسخ آرامش در بدنشما می شود، که به کاهش فشار خون و آرامش ذهنی شما کمک می کند. ۴٫ حرکت گربه – گاو ( مارجاریاسانا Marjaryasana ) Cat-Cow Pose ... ادامه مطلب »

کلم بروکلی: روی موجود در این سبزی منجر به افزایش توان دفاعی بدن در برابر بیماری هایی مانند سرماخوردگی و آنفلوآنزا می شود. فیبر موجود در کلم بروکلی همچنین برای حفظ سلامت دستگاه گوارش مفید است. شلغم: شلغم ازجمله ریشه ‌های خوراکی سبزیجات است که می ‌تواند در روزهای پاییزی جانشین مناسبی برای تربچه و کلم باشد. شلغم منبع عالی از ویتامین ‌های آ و کا و همچنین اسیدفولیک است و برای طعم دادن به آن می‌ توانید از رازیانه، خرده نان و شکر قهوه ‌ای استفاده کنید. گریپ فروت: گریپ ‌فروت بیش از ۷۵ درصد ویتامین ث موردنیاز بدن را تامین می‌کند و منبع غنی از لیکوپن است. این رنگدانه ‌های قرمزرنگ برای جلوگیری از سرطان نقش بسیار مهمی دارند، همچنین در این میوه مقدار زیادی پکتین وجود دارد که می ‌تواند موجب کاهش کلسترول بدن شود. اگر به خوردن میوه‌ های ترش‌مزه علاقه‌مند هستید، می ‌توانید از نوشیدن یک لیوان آب گریپ ‌فروت که سرشار از آنتی ‌اکسیدان است لذت ببرید و اگر ترش بودن آب این میوه برای شما چندان لذتبخش نیست، می ‌توانید آن را همراه با انواع مغزها و خشکبار مصرف کنید. بادمجان: ناسونین، آنتوسیانین موجود در پوست بادمجان است که مشخص شده سلول های ... ادامه مطلب »

افسردگی: ارتباط بین سطوح پایین منیزیم و ابتلا به افسردگی سالهاست که ثابت شده است. علم مدرن نیز این ارتباط را تایید کرده است. مطالعات محققان اروپایی نشان داده که سطوح بسیار پایین منیزیم در بین بیمارانی که قصد خودکشی دارند، دیده شده است. ​اگر شما به طور ناگهانی و بدون هیچ دلیلی احساس افسردگی، بی حالی، بی قراری و زودرنجی کردید می تواند به دلیل کمبود تغذیه ای مانند کمبود منیزیم باشد. منیزیم به حفظ آرامش و خونسردی کمک می کند. عملکرد غیر طبیعی قلب: همانطور که گفته شد سطوح پایین منیزیم بر عملکرد عضلات در سراسر بدن تاثیر می گذارد و این شامل عضلات قلب نیز می شود. منیزیم ناکافی شرایطی تحت عنوان آریتمی قلبی را ایجاد می کند و افزایش خطر ابتلا به عوارضی مانند حمله قلبی یا سکته مغزی را به دنبال دارد. سنگ کلیه: بسیاری از مردم بر این باورند که سنگ کلیه به علت انباشت کلسیم در کلیه ها ایجاد می شود در حالیکه کمبود منیزیم عامل اصلی سنگ کلیه است. منیزیم مانع تشکیل سنگ های کلیوی از طریق مهار اتصال کلسیم با اگزالات می شود؛ دو ترکیبی که عامل سنگ کلیه هستند. در واقع مصرف منیزیم کافی، راهی برای پیشگیری از سنگ کلیه ... ادامه مطلب »

این حرکت ، حرکتی آرامش دهنده است که معمولاً بعد از حرکاتی که باعث کشش در ستون فقرات می شوند انجام می شود و می توان آن را بعد از هر حرکتی انجام داد.این وضعیت باعث کششی ملایم در باسن ، رانها و زانوها می شود. باعث از بین بردن استرس ،خستگی و همچنین آرامش ذهن می شود. زنان حامله نیز باید از انجام این حرکت منع شوند.       ۱٫ زانو بزنید و بر روی پاهایتان بنشینید، بصورتی که پاشنه هایتان رو به بیرون باشد.     ۲٫ پیشانی خود را روی زمین بگزارید و دستانتان را بالای سر روی زمین قرار دهید.     ۳٫ سپس دستانتان را کنار بدن قرار دهید.کف دستتان رو به سقف باشد و به آرامی نفس بکشید.   محل تاثیر حرکت:     رانها   موارد درمانی:     استرس   فواید:     کششی ملایم در رانها، زانوها و باسن ایجاد می کند.     آرامش ذهن و کمک به از بینبردن استرس و خستگی       موارد منع:     اسهال     حاملگی     صدمه دیدگی زانو   باز نشر :آکادمی یوگا مازندران http://yogaacademy.ir ادامه مطلب »

آیا می دانستید که ناخن ها می توانند سرنخ هایی را درباره سلامت کلی شما نشان دهند؟ یک لکه سفید اینجا، یک رنگ قرمز آنجا، یا برخی ناهمواری ها و یا ریزش ها ممکن است نشانه ای از یک بیماری در بدن باشد. مشکلات در کبد، ریه ها و قلب ممکن است در ناخن های شما ظاهر شوند. این مقاله را خوب بخوانید تا بدانید که اسرار ناخن شما چیست، و بیماری شما چگونه خود را در ناخن شما نشان می دهد.  ناخن های رنگ پریده ناخن های خیلی کمرنگ می تواند گاهی اوقات نشانه ای از بیماریهای جدی مثل: کم خونی، نارسایی احتقانی قلب، اختلال کبدی و یا سوء تغذیه باشد.  ناخن های سفید اگر ناخن های شما عمدتا سفید با رگه های تیره باشند، این میتواند مشکلات کبدی مانند هپاتیت را نشان دهد. اگر چنانچه به همراه سفیدی ناخن، انگشتان نیز زرد شده باشند، نشانه دیگری از مشکلات مربوط به کبد است. ناخن های زرد یکی از شایع ترین علل ناخن های زرد، عفونت قارچی است. همانطور که عفونت بدتر میشود، حالت تخت ناخن ممکن است از بین رفته و ناخنها ممکن است ضخیم شده و فروکش کنند. در موارد نادر، ناخن های زرد میتواند یک وضعیت جدی مانند بیماریهای شدید تیروئید، بیماری ریه، دیابت و یا پسوریازیس ... ادامه مطلب »

تعریف بی حوصلگی، کسل کننده است و یا اینکه اصلا جالب نیست. در این مقاله چند راهکار برای زمانی که دچار بی حوصلگی هستید، آمده است که می تواند هر روز شما را قطعا جالب تر سازد. برخی از آنها ممکن است به نظر احمقانه و خنده دار بیاید، در حالی که بعضی از آنها معنادار هستند. با بچه های کوچک صحبت کنید اگر خودتان دارای کودکی هستید، بهترین فرصت است. با او صحبت کنید. نصیحت نکنید، فقط صحبت کنید. اگر فرزندی ندارید، با خواهر زاده، برادرزاده یا فرزند بهترین دوست خود کمی صحبت کنید. بچه ها یک نمایش ایجاد نمی کنند، آنها واقعی بازی می کنند. همچنین آنها همه چیز را بسیار ساده می گیرند. ما می توانیم این خصلت را به خود یادآوری کنیم و اجازه ندهیم در جزئیات خسته کننده باقی بمانیم. دستور غذایی را که دوست دارید سفارش بدهید آنچه دوست دارید و مدتهاست نخورده اید سفارش بدهید و از آن لذت ببرید؛ حتی اگر در سایت ها مضرات آن را خوانده اید. یک بار از آن لذت ببرید. این شما هستید که تصمیم می گیرید از آنچه میخورید، لذت می برید یا فقط سیر میشوید.  این یکی برای خانمهاست بهترین و زیباترین لباس خود را بپوشید و در خانه راه ... ادامه مطلب »

در اطرافیان خود، افرادی را دیده ایم که عادت دارند قولنج انگشتان خود را بگیرند و گاهی قولنج گردن! گرفتن قولنج گردن را با حرکت سریع گردن به اطراف و فشار بر روی مفاصل این ناحیه انجام می دهند. با این کار صداهایی از مفصل ها ایجاد می شود که باعث راحتی خاطر این افراد می گردد.  یک دسته صداهای حاصل از حرکات مفصلی است و دسته دیگر صدای حاصل از قولنج کردن مفاصل است که طی یک فشار شدید در انتهای دامنه حرکتی ایجاد می‌شود.تا زمانی که این صداها با درد و التهاب همراه نباشد، نگرانی زیادی در مورد ایجاد این صداها وجود ندارد.   ولی در صورتی که تولید این صداها، همراه با درد و التهاب باشد، می‌بایستی برای درمان و مشکل موجود، به پزشک مراجعه کرد. در اصطلاحات علمی به این صداهای مفصلی، popping گفته می‌شود. این صداها در شرایط فیزیولوژیک و نرمال حرکات مفصلی یا در حین انجام درمان و مانیپولاسیون مفاصل نیز ایجاد می‌شوند.   اعمال کشش بین سطوح مفصلی در طی فعالیت‌های روزمره، باعث افزایش حجم مفصل و کاهش فشار مایع مفصلی می‌شود که منجر به خروج گاز درون مفصلی و ایجاد حباب گاز می‌شود.جریان مایع به سمت ناحیه ی با فشار کمتر، باعث ... ادامه مطلب »

سلام بر خورشید نام یک تمرین ۱۲ مرحله ای است که پشت سر هم و با توجه به دم و بازدم انجام می شود. گردش خون را در سراسر بدن سریع کرده و باعث افزایش گرما و انرژی در بدن می شود.     ۱ – در تاد آسانا بایستید. ۲ – ناماسکارآسانا , بازدم کنید و کف دستها را به هم بچسبانید و در جلوی جناق سینه قرار دهید. ۳ – دم بگیرید , دستها را بالا ببرید , باسن را منقبض کنید و به عقب خم شوید. ۴ – اوتان آسانا , با بازدم به جلو خم شوید و دستها را دو طرف پاها قرار دهید. ۵ – دم بگیرید , زانوها را خم کنید و پای راست را به عقب ببرید , ساق پای چپ عمود بر زمین و زانوی پای عقب روی زمین باشد.دستها را دو طرف مچ پا بگذارید , قفسه سینه را باز کنید و سر را بالا ببرید. ۶ – حبس دم , پای جلو را کنار پای عقب بگذارید , هر دو پا صاف , دستها در زیر شانه ها و عمود بر زمین باشد.باسن را منقبض کنید و لگن را در راستای شانه ها قرار دهید. ۷ –بازدم کنید , آرنجها ... ادامه مطلب »

  اصولا حرکات خوابیده برای وانهاده کردن کامل بدن مناسبترین حرکات محسوب می شوند.حمایت کامل زمین و رها کردن وزن و ثقل بدن در طی این آساناها مایه آرامش و آسودگی تن و ذهن است. در نتیجه اجرای درست این فنون کمترین تحلیل انرژی پیش آمده و متقابلا آرامش , وانهادگی و تجدید قوا را سبب می شوند. طبق نگرشهای کهن و سنتی یوگا , هر گونه فعالیت و جنبش در هستی از تعامل پنج عنصر بنیادین ( اتر ,باد , آتش , آب و خاک ) شکل می گیرد. خاک سنگین ترین عنصر و حاوی تمام عناصر ظریفتر است در حالیکه آب شامل عنصر خاک نمی شود و یا آتش شامل آب و خاک نیست. بنابراین استراحت و وانهادگی بر روی زمین تمامی انرژی های ما را متعادل و احساس اقتدار و استحکام را به ما می بخشد. به عبارت دیگر بدن در تقابل با نیروی جاذبه نیست و استراحت عمیق تری می گیرد. این فنون عموما قبل و بعد از آساناها و یا هر زمان که بدن خسته و ناتوان است تمرین می شوند.هر چند این آساناها در آغاز بسیار ساده به نظر می رسند اما رها ساختن آگاهانه و کامل تنش ها از کل اندام بسیار دشوار ... ادامه مطلب »