آکادمی یوگا مازندران آکادمی یوگا استان مازندران
سلام بر خورشید نام یک تمرین ۱۲ مرحله ای است که پشت سر هم و با توجه به دم و بازدم انجام می شود. گردش خون را در سراسر بدن سریع کرده و باعث افزایش گرما و انرژی در بدن می شود.
۱ – در تاد آسانا بایستید.
۲ – ناماسکارآسانا , بازدم کنید و کف دستها را به هم بچسبانید و در جلوی جناق سینه قرار دهید.
۳ – دم بگیرید , دستها را بالا ببرید , باسن را منقبض کنید و به عقب خم شوید.
۴ – اوتان آسانا , با بازدم به جلو خم شوید و دستها را دو طرف پاها قرار دهید.
۵ – دم بگیرید , زانوها را خم کنید و پای راست را به عقب ببرید , ساق پای چپ عمود بر زمین و زانوی پای عقب روی زمین باشد.دستها را دو طرف مچ پا بگذارید , قفسه سینه را باز کنید و سر را بالا ببرید.
۶ – حبس دم , پای جلو را کنار پای عقب بگذارید , هر دو پا صاف , دستها در زیر شانه ها و عمود بر زمین باشد.باسن را منقبض کنید و لگن را در راستای شانه ها قرار دهید.
۷ –بازدم کنید , آرنجها را خم کنید , کف دستها , سینه ,زیر چانه , زانوها و پنجه های پا را بر روی زمین بگذارید در حالیکه باسن را بالا نگه میدارید. ( تماس هشت قسمت از بدن با زمین )
۸ – بوجانگ آسانا , دم بگیرید , قفسه سینه را به جلو و بالا بکشید , شانه ها را عقب نگه دارید و باسن را منقبض کنید.
۹ – آدوموکهاشوان , بازدم کنید , باسن را بالا بکشید , پاها را صاف کنید.
۱۰ – دم بگیرید و پای راست را جلو آورده و بین دو دست قرار دهید. ( مانند حرکت ۵ )
۱۱ – بازدم کنید , پای عقب را بین دو دست آورده و سر را به زانو نزدیک کنید.
۱۲ – دم بگیرید , دستها را بالا بکشید , به عقب خم شوید و به حالت اول برگردید.
فواید :
– ایجاد تعادل و هماهنگی در سیستم های بدن ( خون , اعصاب , غدد درون ریز , گوارش و … )
– انعطاف پذیری مفاصل و ستون مهره
– کاهش افسردگی
– شادابی و نشاط را افزایش می دهد.
– افزایش تمرکز
– منظم کردن تنفس
– افزایش میزان تعریق و کمک به دفع سموم و روشن شدن پوست
موارد احتیاط و محدودیت :
– فشار خون بالا و بیماری قلبی
– در دوران بارداری ( با احتیاط تا ۳ ماهگی با مشورت از یک متخصص می توانید انجام دهید )
– ناراحتیهای حاد در کمر و ستون فقرات مثل دیسک
( لازم به ذکر است که سوریا ناماسکار در هر سبکی از یوگا ممکن است متفاوت باشد )
باز نشر : آکادمی یوگا مازندران
