آکادمی یوگا مازندران آکادمی یوگا استان مازندران

  Dhanur به معنای کمان است.طریقه انجام این وضعیت :   ۱ – بر روی شکم بخوابید , زانوها را خم کنید و به اندازه عرض لگن آنها را باز کنید و با دستها , مچ یا پنجه های پا را بگیرید. ۲ – همراه با دم سر و سینه را بالا بیاورید . سعی کنید قفسه سینه را کاملا باز کرده و سر در طول ستون فقرات باشد. ۳ – با بازدم روی رانها را از زمین جدا کرده و بالا بکشید .تعادل را روی ناحیه شکمی حفظ کنید.   فواید : – برای شانه های افتاده و قوز پشت بسیار مفید است. – تقویت عضلات پشت و عضلات خارجی ستون مهره – تقویت اندامهای درون شکم – ایجاد انبساط کامل در جلوی بدن , مچ پا و کشاله ران , شکم , قفسه سینه و گلو – مفید بر غدد تیروئید و فوق کلیوی   موارد احتیاط و محدودیت : – بیماری قلبی – صرع – پرکاری غده تیروئید – میگرن – صدمات جدی گردن – کمر درد و سیاتیک – آسیب های جدی و یا جراحی در ناحیه شکم , مشکلات گوارشی   باز نشر :آکادمی یوگا مازندران    ادامه مطلب »

تغذیه ناسالم از رسیدن اکسیژن و گلوکز به مغز جلوگیری کند در مقابل ، تغذیه با سبزیجات ، میوه‌ها ، پروتئین‌ها ، آب کافی و مصرف کم نمک ، برای سلامت مغز توصیه می‌شود. دستگاه قلب وعروق سالم ، برای تغذیه مغز بسیار حائز اهمیت است و چون « نمک » قاتل دستگاه قلب و عروق است ، لذا میزان نمک مصرفی ، روی سلامت مغز نیز مؤثر خواهد بود. افرادی که در پنج روز هفته ، روزی ۳۰ دقیقه ورزش هوازی انجام می‌دهند، قلب و عروق را فعال نگه داشته و در نتیجه ، شرایط مناسبی را برای کارکرد مغز، بویژه « حافظه » ایجاد می‌کنند. همچنین، خواب مناسب، اجتناب از استرس و فشار روانی و انجام ورزش‌های مغزی از دیگر عوامل تاثیرگذار در سلامت مغز و کارکردهای آن است . شش تا هشت ساعت خواب مناسب و عمیق ، کارکرد مغز را افزایش می‌دهد اما نه تنها میزان خواب، بلکه ساعت خوابیدن و به موقع خوابیدن، در روند سلامتی مغز، نقش دارد بطوریکه خواب مناسب برای کودکان و حتی بزرگسالان، بین ساعت ۲۲ تا ۶ صبح روز بعد است. مهارت‌های مغز، شامل هماهنگی عصب و عضلات، حافظه ، توجه و تمرکز، تجسم ، تحول زبان ، تفکر، مهارت ... ادامه مطلب »

یوگا، فعالیت فیزیکی را ترویج می‌دهد عدم فعالیت فیزیکی، یک عامل خطر قابل توجه در ایجاد بیماری قلبی است. بیماری قلبی هم که مهم‌ترین عامل مرگ و میر این روزهاست. اما معکوس کردنش، ممکن است. تحقیقات نشان می‌دهند افرادی که یوگا انجام می‌دهند، به احتمال بیشتری فعال شده و به یک روال تناسب اندام پایبند هستند، که می‌تواند از قلب محافظت کند. یک مطالعه که در سال ۲۰۱۲ در درمان‌های جایگزین در سلامت و پزشکی منتشر شد، دریافت شرکت کنندگانی که قبلا غیر فعال بودند و دو بار در هفته، در یک کلاس یوگای ده هفته‌ای شرکت کردند، بیشتر احتمال داشت که از نظر فیزیکی فعال بمانند. انجمن قلب آمریکا، حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط در حداقل ۵ روز در هفته برای سلامت کلی قلب، و فعالیت‌های عضله ساز با شدت متوسط تا بالا را حداقل ۲ روز در هفته برای مزایای سلامت اضافی، توصیه می‌کند. یوگا به شما کمک می‌کند استرس را کنترل کنید در حالیکه محققان دقیقا تعیین نکرده اند که استرس، چگونه در بیماری قلبی نقش دارد، اما استرس قطعا می‌تواند منجر به افزایش در رفتارها و سایر عواملی شود که خطر ابتلا به بیماری قلبی را بالا می‌برند. این‌ها عبارتند از سیگار کشیدن، عدم ... ادامه مطلب »

خوردن بادام فواید بسیاری دارد. یکی از فواید این ماده خوراکی لذیذ بهبود عملکرد کلسترول خوب و افزایش سطح آن در بدن است. مصرف منظم بادام به تقویت میزان کلسترول HDL کمک کرده در حالیکه همزمان شیوه دفع آن از بدن را نیز بهبود می‌بخشد. در این مطالعه، محققان میزان و عملکرد کلسترول HDL (لیپوپروتئین با چگالی بالا) را در افرادی که هر روز بادام مصرف می‌کردند با میزان و عملکرد HDL همان گروه از افراد که به جای بادام، کیک مافین می‌خوردند مقایسه کردند. محققان دریافتند در شرکت کنندگان رژیم غذایی بادام، میزان و عملکرد HDL شان بهبود یافت. پنی کریس اترتون، سرپرست تیم تحقیق از دانشگاه ایالتی پنسیلوانیا، در این باره می‌گوید: «مطالعات زیادی نشان داده اند که مصرف بادام موجب کاهش کلسترول بد LDL که فاکتور پرخطر اصلی بیماری قلبی است، می‌شود، اما تاکنون مطالعه‌ای در مورد تاثیر بادام بر کلسترول HDL که کلسترول خوب محسوب شده و به کاهش ریسک بیماری قلبی کمک می‌کند، انجام نشده بود» محققان مشاهده کردند بادام می‌تواند میزان این کلسترول را افزایش داده و عملکرد کلسترول HDL را بهبود بخشد، که عملکرد آن از طریق جمع آوری کلسترول از بافت‌ها مانند شریان‌ها و کمک به دفع آن از بدن است. به گفته کریس اترتون، «HDL ... ادامه مطلب »

کارشناسان در جدیدترین پژوهش‌های خود دریافتند مصرف انبه می‌تواند از ابتلای فرد به بیماری‌های قلبی-عروقی و دیابت جلوگیری کند. براساس این پژوهش دانشمندان با تجزیه و تحلیل خواص انبه دریافتند مصرف آن افزون بر درمان بیماری‌های قلبی – عروقی و دیابت، برای سلامت مغز، پوست بدن و بهبود عملکرد روده‌ها نیز مفید است. از جمله دلایل ابتلا به دیابت نوع ۲، می‌توان رژیم غذایی نامناسب حاوی مواد شیرین و پرچرب، کم تحرکی و انجام ندادن ورزش منظم، داشتن استرس و افسردگی، چاقی، کنترل نکردن دوره‌ای قند خون، مصرف مواد دخانی، ابتلا به دیابت بارداری و نیز برخی ویژگی‌های ژنتیکی در افراد را نام برد. دیابت نوع ۲ می‌تواند سبب نارسایی کلیوی، کم بینایی، زخم دیابتی و قطع اعضای بدن و حتی مرگ شود، به همین دلیل مراقبت و پیشگیری از ابتلا به آن بسیار مهم است. در این تحقیق همچنین بیان شده است که دانشمندان ایرانی در خصوص فایده انبه برای جلوگیری از ابتلا به بیماری آلزایمر به نتایج مثبتی دست پیدا کرده اند. دانشمندان کشور کره نیز دریافتند مصرف انبه می‌تواند سبب کلاژن سازی پوست و جلوگیری از پیری زودرس و ایجاد چین و چروک شود، همچنین مصرف این میوه در جلوگیری از ریزش موی سر نیز موثراست. از جمله ... ادامه مطلب »

به پا قلب دوم انسان نیز گفته می شود به همین دلیلقلب دوم انسان و شست و شوی پای باعث می شود برخی سموم و مواد زائد از بدن انسان خارج و هم چنین سلامت قلب بیش از بیش حفظ شود. وقتی پاهاشسته میشود اندامهای داخلی پاکسازی می شوند چون پاها بطور مستقیم باعضو های داخلی بدن ارتباط دارند .در این بخش از نمناک متوجه فواید باورنکردنی شستشوی پا روی سلامت خواهیم شد. امروزه ما از مشکلات جدی و بیماری های مزمن زیادی رنج می بریم که بر اثر فاکتورهای مختلف مثل بی تحرکی ،رژیم غذایی نادرست، شرایط آب و هوایی و استرس های شدید ایجاد می شود در نتیجه تحریک عضوهای داخلی بدن کمک می کند که با خیلی از این بیماریها خداحافظی کنیم پس پشنهاد می کنیم روش های خانگی و طبیعی دفع سموم بدن از پا را امتحان کنید. دو راه شست و شوی قوی پابرای پاکسازی عضو های بدن و سم زدایی در این متن دو راه آسان را به شما پیشنهاد می کنیم که علاوه این که بدن را پاکسازی میکند از استراحت در منزل هم لذت خواهید برد. دفع سموم بدن از پا با شست و شوی نمکی مواد اولیه یک دوم فنجان نمک یک چهارم فنجان نمک دریا ... ادامه مطلب »

Sarva به معنای تمام یا کل و Anga  به معنای عضو یا بدن پس Sarvanga به معنای کل بدن یا همه اعضا است. به این آسانا از اینرو این نام را داده اند که تمام بدن , تحت تاثیر تمرین قرار می گیرد. ۱ – به پشت دراز بکشید , زانوها را خم کرده به سمت قفسه سینه بکشید و دستها را صاف و به موازات بدن در دو طرف باسن قرار دهید . دستها به سمت پاها کشیده می شود. ۲ – بازدم کنید و باسن را از زمین بلند کنید , آرنجها را خم کنید و دستهای خود را روی باسن قرار دهید .تنه را به کمک دستها بالا ببرید تا عمود بر زمین شود و قفسه سینه چانه را لمس کند. ۳ – کف دستها را در پشت تنه قرار دهید طوریکه نوک انگشتان به سمت باسن باشد . هر چقدر دستها به کتفها بیشتر نزدیک شود پشت تنه صاف تر و قفسه سینه بازتر می شود. پاها را صاف و کشیده نگه دارید و عضلات باسن را منقبض کنید.( توجه کنید که آرنجها از عرض شانه ها بازتر نشوند ) ۴ – توصیه می شود در این حرکت زیر شانه ها دو یا سه پتوی چهار ... ادامه مطلب »

 اگر تغییرات سازنده‌ای در سبک زندگی‌تان بدهید، می‌توانید احتمال دچار شدن به دیابت را کاهش دهید. لوبیاپلو با دارچین بخورید به چای، غذا و سیبی که می‌خورید، دارچین بزنید تا به دیابت دچار نشوید. محققان می‌گویند کسانی که هر روز دارچین مصرف می‌کنند، کمتر به دیابت نوع دو دچار می‌شوند. این ماده مفید، به کاهش قند خون کمک می‌کند و به‌خاطر ترکیبات آنتی‌اکسیدانی که دارد، سلامت جسم و مغزتان را تضمین می‌کند. کمتر گوشت بخورید کسانی که کمتر گوشت قرمز مصرف می‌کنند، کمتر به دیابت دچار می‌شوند. از نظر محققان کاهش مصرف گوشت قرمز و رو آوردن به رژیم‌هایی که گیاهان سهم بیشتری در آن دارند، خطر ابتلا به دیابت را تا ۳۵درصد کمتر می‌کند. البته یادتان نرود که در این رژیم‌ها، باید میزان کمتری از سبزیجات حاوی کربوهیدرات را بگنجانید و پس از مشورت به پزشکان، مواد غذایی ضروری را به آنها اضافه کنید. ورزش یوگا ورزش کردن، احتمال ابتلا به دیابت را کاهش می‌دهد و به گفته محققان، در میان همه ورزش‌ها آنهایی که بر قدرت ذهن کار می‌کنند، باعث کاهش بیشتر خطر ابتلا به دیابت می‌شوند. به گفته محققان استرس تاثیر زیادی بر ابتلا به دیابت می‌گذارد و اگر با ورزش‌های آرامش‌بخش و کششی مثل یوگا یا تای‌چی ... ادامه مطلب »

مرد زاهدی که در کوهستان زندگی می کرد ،کنار چشمه ای نشست تا آبی بنوشد و خستگی در کند .سنگ زیبایی درون چشمه دید .آن را برداشت و در خورجینش گذاشت و به راهش ادامه داد .در راه به مسافری برخورد کرد که از شدت گرسنگی با حالت ضعف افتاده بود .کنار او نشست و از داخل خورجینش نانی بیرون آورد و به او داد .مرد گرسنه هنگام خوردن نان ،چشمش به سنگ گران بهای درون خورجین افتاد . نگاهی به زاهد کرد و گفت :« آیا آن سنگ را به من می دهی ؟ » زاهد بی درنگ سنگ را درآورد و به او داد .مسافر از خوشحالی در پوست خود نمی گنجید .او می دانست که این سنگ آنقدر قیمتی است که با فروش آن می تواند تا آخر عمر در رفاه زندگی کند ، بنابراین سنگ را برداشت و با عجله به طرف شهر حرکت کرد .چند روز بعد ، همان مسافر نزد زاهد آمد و گفت :« من خیلی فکر کردم ، تو با این که می دانستی این سنگ چه قدر ارزش دارد ،خیلی راحت آن را به من هدیه کردی . »بعد دست در جیبش برد و سنگ را در آورد و گفت :« ... ادامه مطلب »

۱ – در داند آسانا بنشینید . ۲ – تنه را کمی به عقب ببرید , در حالیکه پشت کاملا صاف است , همراه بازدم پاها را از زمین بلند کنید و آن را مانند چوب محکم و کشیده نگه دارید . دستها صاف و کشیده به موازات زمین قرار گیرند ( کف دستها مقابل یکدیگر ) ۳ – زاویه پشت ران وتنه را تا زمین یکسان نگه دارید ( حدود ۶۰ تا ۶۵ درجه ) و تعادل بدن را بین دو لمبر باسن حفظ کنید . ۴ – دقت کنید هیچ قسمتی از ستون مهره ها روی زمین نباشد . تمامی ستون مهره را بداخل هدایت کنید تا به سمت عقب حرکت نکند.     فواید : _ تقویت عضلات شکم و پشت _ استحکام و جوانی را به ستون مهره ها باز می گرداند. – کاهش دهنده مشکلات گوارشی , به ویژه گاز و نفخ است . – موجب تناسب اندام و از بین بردن چربی های اضافی در ناحیه شکم , پهلوها و پشت می شود. موارد احتیاط و محدودیت :   – آسم – سردرد – اسهال – مشکلات قلبی – بی خوابی – فشار خون پایین – قاعدگی و بارداری – آسیب های گردن – ... ادامه مطلب »

۱-از کاسبی پرسیدند: چگونه دراین کوچه پرت و بی عابرکسب روزی میکنی؟! گفت: آن خدایی که فرشته مرگش مرا در هرسوراخی که باشم پیدامیکند چگونه فرشته روزیش مراگم میکند. ۲-پسری بااخلاق و نیک سیرت اما فقیر به خواستگاری دختری میرود، پدردخترگفت: تو فقیری و دخترم طاقت رنج و سختی ندارد، پس من به تو دخترنمیدهم! پسری پولدار اما بدکردار به خواستگاری همان دختر میرود، پدر دختر با ازدواج موافقت میکند و در مورد اخلاق پسرمیگوید: ان شاءالله خدا او را هدایت میکند! دخترگفت: پدرجان مگر خدایی که هدایت میکند با خدایی که روزی میدهد فرق دارد؟! ۳-ازحاتم پرسیدند: بخشنده ترازخود دیده ای؟ گفت: آری مردی که دارایی اش تنها دو گوسفند بود، یکی را شب برایم ذبح کرد. از طعم جگرش تعریف کردم، صبح فردا جگر گوسفند دوم را نیز برایم کباب کرد. گفتند: توچه کردی؟ گفت: پانصد گوسفند به او هدیه دادم. گفتند: پس تو بخشنده تری؟ گفت: نه! چون او هرچه داشت به من داد اما من اندکی از آنچه داشتم به او دادم. ۴-عارفی را گفتند: خداوند را چگونه میبینی؟ گفت: آنگونه که همیشه می تواند مچم را بگیرد اما دستم را می گیرد   باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir ادامه مطلب »

در یک تحقیق جدید که با بررسی سرعت پیاده روی و میزان تاثیر آن بر سلامت قلب به انجام رسید مشخص شد افرادی که با سرعت بیشتری اقدام به قدم زدن و پیاده روی می کنند در مقایسه با افرادی که با سرعت کمتر این کار را انجام میدهند قلب سالم تری دارند. سرعت پیاده روی از سلامت قلب خبر می دهد دانشمندان می گویند با جواب دادن به یک سؤال ساده می توانند به شما کمک کنند تا یکی از مهمترین مشکلاتی را پیش بینی کنید که ممکن است برای سلامت قلب شما پیش بیاید. با چه سرعتی راه می روید؟ سرعت پیاده روی از سلامت قلب خبر می دهد به گزارش آی سبک، محققان دانشگاه لستر انگلیس متوجه شدند افرادی که در میانه عمر خود هستند و با سرعتی آهسته راه می روند دوبرابر بیشتر از کسانی که تند راه می روند در معرض مرگ ناشی از بیماری قلبی قرار دارند. این یافته ها حتی پس از در نظر گرفتن فاکتورهای دیگر، مانند عادات افراد در ورزش کردن، رژیم غذایی و استعمال سیگار یا نوشیدن الکل هم همین نتیجه را نشان داد. آنها اطلاعات مربوط به پیش از ۴۲۰ هزار نفر از افراد میانسال ساکن در انگلستان را به مدت ... ادامه مطلب »

ویرا ( Vira ) به معنای قهرمان و جنگجو می باشد . این وضعیت را می توان حتی بعد از خوردن غذا انجام داد و در بهبود احساس سنگینی و فشار در معده موثر می باشد. انجام پیشرفته این وضعیت نیاز به تمرین روزانه و مستمر دارد . به این وضعیت واجرآسانا (Vajrasana ) نیز می گویند .   ۱ – روی یک زیرانداز مناسب زانو بزنید , زانوها در کنار هم , رانها عمود بر زمین و ساق پاها در کنار هم و انگشتان پا رو به عقب باشند . ۲ – شست های پا را به هم نزدیک نموده , پاشنه ها را از یکدیگر دور کنید . باسن را پایین آورده و لمبرها را بین دو پاشنه پا قرار دهید . ( حالت ساده ویراسانا ) دستها را روی زانوها قرار دهید . ۳ – ستون فقرات صاف و کشیده قفسه سینه باز و سر را صاف و در امتداد ستون فقرات نگه دارید . ۴ – در حرکت پیشرفته , ساق و پنجه های پا دو طرف لگن قرار گرفته و لمبرها روی زمین می باشد . ۵ – چنانچه به علت خشکی مفاصل پاها , نشستن در این وضعیت ایجاد مشکل می نماید , پاها ... ادامه مطلب »

سوکهاسانا به معنای وضعیت آسان و راحت است , و وضعیت مناسبی برای رفع خستگی می باشد. برای انجام این حرکت , نشستن و قرار دادن استخوانهای نشیمنگاهی روی لبه جلویی یک بالشتک سفت توصیه می شود. در ضمن توجه کنید که در این وضعیت و سایر وضعیتهای نشسته عضلات صورت , گردن و ناحیه گلو را منبقض ننمایید. ۱ – در وضعیت داند آسان بنشینید. ۲ – زانوی چپ را خم کنید و پای چپ را زیر ران راست قرار دهید. سپس زانوی راست را خم کنید و پای راست را زیر ران چپ بگذارید.( در صورتیکه زانوها از زمین فاصله زیادی داشته باشند و یا در هنگام درد میتوانید از آجرک در زیر زانوها استفاده کنید ) ۳ – صاف بنشینید . با دم ستون فقرات را کشیده , بلند و صاف نگه دارید. جناق سینه را به بالا و جلو بکشید , شانه ها دور از گوش , سر در امتداد ستون فقرات , دستها را روی زانو بگذارید طوریکه کف دستها به طرف بالا قرار گیرند. ۴ – پاها را عوض کنید و حرکت را در سمت دیگر انجام دهید. ۵ – به داند آسانا برگردید. فواید : –  انعطاف در مفاصل زانو و رانها – ... ادامه مطلب »

بهترین روش برای پاک کردن ذهن و جسم، به نحو توأم و همزمان، استفاده از «صوت» است. فقط یکی از اسماء الهی را که دوست دارید، انتخاب نموده و به تکرار آن ادامه دهید. بگذارید بدنتان با آن فرکانس، ارتعاش داشته باشد. در ابتدا لازم است از درون بر روی آن ارتعاش تمرکز نمود. اما پس از مدتی، تمام سلول های بدن شما شروع به تکرار مانترا و دعا خواهند نمود. و بعد تمام وجودتان، ذهن، بدن و همه چیزتان بر روی طول موج آن ارتعاش، تمرکز خواهد یافت. آن کلمه الهی مانند امواج رادیویی عمل می کند… موسیقی کیهانی که از سر منزل الهی می آید مدام در همه جای کیهان در حال پخش است. بعضی ها رادیوی دل خود را با آن فرکانس درست تنظیم نمی کنند و از این رو امواج مزاحم دریافت می کنند. ارتباط درست، انسجام و اتحاد را به همراه می آورد. انسجام واقعی، تنها زمانی ممکن خواهد بود که شما تمامی شخصیت تان را با فرکانس خدا تنظیم کنید.   باز نشر :آکادمی یوگا مازندران    ادامه مطلب »