آکادمی یوگا مازندران آکادمی یوگا استان مازندران
شاواسانا و آدواسانا از وضعیتهای اصلی خوابیده و پایه انجام بسیاری از حرکات و آساناهای کلاسیک و بسیار مهم یوگا نیز می باشند.حمایت زمین و رها کردن وزن بدن به زمین می تواند امکان اجرای متمرکز و شایسته بسیاری از آساناهای خم به عقب ، پیچ و غیره را میسر سازد.
Shava به معنای بدن بی جان است. این آسانا را مریتاسانا یا وضعیت مرده نیز می نامند.
روش انجام دادن
۱-در وضعیت دانداسانا بنشینید ، پاها را از زانو خم کنید بطوریکه کف پاها روی زمین قرار گیرند.
۲- ساعد دست راست و چپ را روی زمین بگذارید و لگن را به سمت پاشنه های پا حرکت دهید طوریکه مهره های کمری روی زمین قرار گیرند.
۳- مهره های گردنی را بلند و کشیده کنید و پس سر را روی زمین بگذارید و چشمها را به آرامی ببندید.
۴- با چشمان بسته آگاهی را روی جسم خودتان از نوک انگشتان پا تا فرق سر حرکت دهید و همه اعضای بدن را وانهاده کنید.
۵- برای خارج شدن از وضعیت مجددا پاها را جمع کنید و به آرامی به پهلوی راست برگردید.هر موقع آماده بودید با کمک دستها بنشینید و به آرامی چشمها را باز کنید.
فواید
باعث رفع خستگیو تنش و برطرف کردن انقباض در عضلات ، رهاییذهن و در نتیجه ایجاد وانهادگی کامل می شود .
تذکر : این آسانا موارد محدودیت ندارد اما انجامش در منزل و توسط خود شخص به مراتب اثرات مثبت کمتری دارد و در بسیاری موارد آن وانهادگی ای که باید صورت گیرد اتفاق نمی افتد و دلیلش این است که در کلاس مربی با صدای آرام بخش به شاگرد آگاهی می دهد که به نوبت تک تک اعضای بدنش را پس از نام بردن رها کند و شاگرد خود را به مربی می سپارد ورهایی کامل صورت می گیرد.در صورت نبود مربی شاگرد خودش باید این وظیفه را انجام دهد و این باعث فشار به ذهن و مشغول شدن ذهن می شود و رهاییکامل اتفاق نمی افتد.
منبع : سایت تخصصی یوگای نگین
