لطفاً اعصابتان را خرد نکنید عصبانیت و تندخویی فشار خون و ضربان قلب را بالا میبرد و باعث ترشح هورمونهای استرس میشود. در نتیجه ابتلا بیماریهای قلبی و افسردگی ردخور ندارد. حرص نخورید و عصبی نشوید. راه حلهایی برای آرامش اعصابتان پیدا کنید. دعا کنید. نفس عمیق بکشید. از تنش دوری کنید. یوگا انجام دهید. تغذیهی سالم برای چشمان سالم چشمهای ما پنجرهای به روی تمام زیباییهای جهان هستند پس لازم است برای حفظ سلامت آنها تلاش کنیم. نتایج پژوهشهای دانشگاه Tufts آمریکا که در سال ۲۰۰۷ و در The American Journal of Clinical Nutrition به چاپ رسید نشان میدهد مصرف زیاد مواد غذایی که شاخص گلیسمی بالا دارند مثل سیب زمینی یا غلات تصفیه شده خطر ابتلا به دژنراسیون ماکولای مربوط به پیری را بالا میبرد. این بیماری عامل اصلی نابینایی در افراد سالخورده محسوب میشود. توصیه میکنیم به جای سیب زمینی، بروکلی یا سیب زمینی شیرین میل کنید. این مواد غذایی مفید سرشار از آنتی اکسیدان ها به ویژه بتاکاروتن و ویتامین C میباشد که خطر این بیماری را کاهش میدهند. فیلم خنده دار ببینید و از ته دل بخندید چند دقیقه خندیدن میزان هورمون اندورفین را بالا میبرد و میزان ترشح هورمونهای استرس را کاهش میدهد. نتایج پژوهشی که ... ادامه مطلب »
شاواسانا چیست ؟
شاواسانا و آدواسانا از وضعیتهای اصلی خوابیده و پایه انجام بسیاری از حرکات و آساناهای کلاسیک و بسیار مهم یوگا نیز می باشند.حمایت زمین و رها کردن وزن بدن به زمین می تواند امکان اجرای متمرکز و شایسته بسیاری از آساناهای خم به عقب ، پیچ و غیره را میسر سازد. Shava به معنای بدن بی جان است. این آسانا را مریتاسانا یا وضعیت مرده نیز می نامند. روش انجام دادن ۱-در وضعیت دانداسانا بنشینید ، پاها را از زانو خم کنید بطوریکه کف پاها روی زمین قرار گیرند. ۲- ساعد دست راست و چپ را روی زمین بگذارید و لگن را به سمت پاشنه های پا حرکت دهید طوریکه مهره های کمری روی زمین قرار گیرند. ۳- مهره های گردنی را بلند و کشیده کنید و پس سر را روی زمین بگذارید و چشمها را به آرامی ببندید. ۴- با چشمان بسته آگاهی را روی جسم خودتان از نوک انگشتان پا تا فرق سر حرکت دهید و همه اعضای بدن را وانهاده کنید. ۵- برای خارج شدن از وضعیت مجددا پاها را جمع کنید و به آرامی به پهلوی راست برگردید.هر موقع آماده بودید با کمک دستها بنشینید و به آرامی چشمها را باز کنید. فواید باعث رفع خستگیو تنش و برطرف کردن انقباض در عضلات ، رهاییذهن ... ادامه مطلب »