بایگانی برچسب : آکادمی یوگا مازندران

تمرین پلانک یک تمرین قدرتی ایزومتریک برای کل بدن است که در آن باید یک وضعیت سخت را برای مدت زمانی حفظ کرد. تمرینات پلانک به دو صورت انجام می شود، روش معمولی و مرسوم همان حالت شنای سوئدی است که هم می توان روی دست و هم روی آرنج انجام داد و روش سخت تر آن پلانک طرفی است که روی یک دست و یک پا انجام می شود. پلانک یک تمرین ساده و البته در انجام سخت اما با نتایج عالی است و باید گفت پلانک در حال محبوب شدن در میان ورزشکاران حرفه ایی است. با گروه های عضلانی که پلانک بکار می گیرد، بدون شک باید انتظار داشته باشید، فواید مفید پلانک را در طول یک دوره تمرینی مشاهده کنید. فواید انجام تمرینات پلانک تمرینات پلانک کمک می کند تا عضلات داخلی بدن ساخته و به کار گرفته شوند. تمرینات پلانک به دلیل تقویت عضلات پشت و کمر باعث کاهش درد پشت و کمر می شوند. تمرینات پلانک نه تنها قدرت را افزایش می دهد، بلکه باعث افزایش انعطاف پذیری عضلات ناحیه شانه و ستون فقرات نیز می شود. مانند تمامی نرمش و حرکات تمرینی دیگر پلانک باعث افزایش روحیه و حس شادی و نشاط در شما ... ادامه مطلب »

این آسانا در شمال هند به تیتالی ( Titali ) به معنای پروانه شهرت دارد. زیرا عموما توصیه به حرکت پاها به بالا و پایین می شود که مانند بال زدن پروانه قابل توصیف است. اما در جنوب هند ” باداکون ” به معنای کنج و زاویه بسته و محکم خوانده شده است زیرا در وضعیت نهایی پاها بدون حرکت و مستحکم هستند.۱ – در داند آسانا بنشینید ( پاها صاف و کشیده بر روی زمین ) .۲ – زانوها را تک تک خم کنید , کف پاها را روی هم گذاشته و به هم فشار دهید, پاشنه های پا را به آلت تناسلی نزدیک نمایید و با دو دست پنجه های پا را بگیرید.۳ – پشت صاف و کشیده ,قفسه سینه باز و شانه ها را دور از گوش و به عقب بکشید.۴ – اگر کشاله های ران خشک هستند , کف دست را نزدیک زانو روی رانها قرار دهید و با احتیاط به طرف زمین فشار دهید ( می توانید از آجرک زیر زانوها استفاده کنید ).۵ – به وضعیت داندا آسانا برگردید.موارد احتیاط و محدودیت :– فتق کشاله ران– سیاتیک شدید– دردهای ستون فقرات– مشکلات زانو فواید :– باز نمودن مفاصل لگن , کشش و رفع کوتاهی ... ادامه مطلب »

پاییز ثانیه به ثانیه می گذرد، یادتان نرود ما به اندازه تمام برگ های رقصان پاییز برایتان آرزوهای خوب داریم عمرتان یلدایی، دلتان دریایی، روزگارتان بهاری آکادمی یوگا مازندران یلدای خوشی را برایتان آرزومندست یلداتون مبارک ادامه مطلب »

نام سانسکریت آن ساهاسرارا چاکراست و نام دیگر آن چاکرای تاج و یا لوتوس ۱۰۰۰ گلبرگ هم نامیده می‌شود.نام انگلیسی آن نیز Crown Chakra می‌باشد.محل قرار گرفتن آن در بالای جمجه است. بالاترین نقطه رو به بالا و بالای سر است.مشخصات چاکرا:رنگ: بنفش و یا سفید و طلاییسمبل: لوتوس ۱۰۰۰ گلبرگسنگ قیمتی: کوارتز بنفش، سنگ کریستالبخشهای مربوط به آن: مخ و جمجمهغدد: غده صنوبریموسیقی: سکوت است و نت آن لیرایحه: نیلوفرخصوصیات:کمال، شفافیت، تعالی از طریق مشاهده درون، وحدت با هستی مطلق و آگاهی جهانی از ویژگی‌های آن است.برای تقویت این چاکرا انجام امور مذهبی و ذکر گفتن و پوشیدن لباس سفید خوب است … باز نشر : آکادمی یوگا مازندران ادامه مطلب »

نام سانسکریت آن آجنا ـ گورو است و آجنا چاکرا، چاکرای پیشانی، چشم سوم، چشم خرد یا چاکرای چشم درون و یا چاکرای فرمان هم نامیده می‌شود. نام انگلیسی آن Third Eye می‌باشد. محل آن در بین دو ابرو واقع شده است. مشخصات چاکرا: رنگ: نیلی (بین سبز و آبی) حس: فراحسی و تمام حسها اصل اساسی: دانش هستی و ادراک سنگ قیمتی: لاجورد و یاقوت کبود عنصر: چاکرای ششم و هفتم با عنصری مرتبط نیستند. بخشهای مربوط به آن: مخچه، گوشها، بینی، سینوسها، چشم‌ها، سیستم عصبی، صورت سمبل: نیلوفر با دو گلبرگ غدد: هیپوفیز موسیقی: کلاسیک شرقی و غربی، صدای کرات کیهانی، موسیقی عصر معاصر نت موسیقی: لا رایحه: نعناع و یاسمن بیجا مانترا: اُم خصوصیات: عملکرد ادراک، کشف شهود، رشد حسهای درونی و قدرت‌های ذهنی مربوط به این چاکراست. اگر این چاکرا هماهنگ و متعادل بوده و چشم سومتان باز باشد، از آگاهی بالایی برخوردار خواهید بود. و توانایی برای درک خیلی از چیزها را پیدا می‌کنید.اختلال در این چاکرا باعث سردرد و ضعف بینایی و افکار آشفته می شود برای رفع آن پوشیدن لباس بنفش و یوگا و خواندن نماز شب خوب است . باز نشر : آکادمی یوگا مازندران ادامه مطلب »

مواد لازم برای ۴۰۰گرم گوشت مرغ ۱پیمانه دانه انار ۲ پیمانه آب انار ۱عدد پیاز متوسط ۲ق س روغن ۳ عدد بادمجان قلمی روش تهیه: پیاز را پوست کنده و ریز خرد کنید؛بعد در تابه ای مقداری رروغن بریزید و روی حرارت بگذارید وقتی روغن داغ شد پیاز را سرخ کنید و پس از برشته شدن آن را از روغن دراورده به کناری بگذارید مرغ را در روغن داغ در تابه گذاشته و سرخ کنید بهتر است هنگام سرخ کردن درتابه را بگذارید تا مرغ بهتر سرخ شود میتوانید کمی نمک و فلفل هم به مرغ اضافه کنید تا طعم دار شود پس از سرخ شدن مرغ دانه های انار را هم به تابه اضاافه کنید و پس از کمی تفت دادن پیاز سرخ شده را هم افزوده و خوب مخلوط کنید حالا نوبت اضافه کردن ادویه نمک و فلفل سیاه است پس از کمی تفت دادن مواد داخل تابه،میتوانید آب انار را اضافه کرده و در ظرف را بگذارید تا با حرارت کم آرام آرام بپزد و جا بیفتد بادمجان ها را پوست کنده ،نمک زده و کناری بگذارید.بعد از حدود ۲۰ دقیقه آنها را با دستمال خشک کنید و در تابه ای با مقداری روغن سرخ کنید.۲۰ دقیقه ... ادامه مطلب »

برخی افراد تصور می کنند که یوگا شبیه ژیمناستیک است و چون آنها مسن و دارای اندام نامتناسب و یا عضلات خشک هستند، نمی توانند تمرینات یوگا را انجام دهند. اما حقیقت این است که شما هرگز برای بهبود انعطاف پذیری بدن پیر نیستید. برخی تمرینات یوگا با کشش مناسب عضلات همراه هستند. این تمرینات باعث کاهش خشکی، فشار، درد و خستگی می گردند. همچنین یوگا حرکات مفاصل را افزایش داده و موجب افزایش لغزندگی مفاصل و بهبود حرکات بدن می شود. یوگا تنها عضلات را تقویت نمی کند بلکه موجب قوی شدن همه بافت های نرم بدن از جمله رباط ها، تاندون ها و بافت های اطراف ماهیچه می شود. صرف نظر از سطح تمرینات، فواید این ورزش در مدت کوتاهی پدیدار می شود. در یک مطالعه مشخص شد که بعد از ۸ هفته از شروع تمرینات ۳۵ درصد بهبودی در انعطاف پذیری تنه و شانه ها مشاهده می شود. با افزایش انعطاف پذیری و قدرت، حالت بدن بهتر می شود. یکی دیگر از مزایای یوگا افزایش آگاهی بدن است. به این معنی که در صورت خمیده شدن و قوز کردن، شما سریع متوجه حالت بدن شده و آن را اصلاح می کنید. باز نشر : آکادمی یوگا مازندران ادامه مطلب »

نام سانسکریت آن ویشودها چاکرا است. چاکرای گلو، گردن و مرکز ارتباط هم نامیده می‌شود. نام انگلیسی آن نیز Throat chakra می‌باشد. محل قرار گرفتن آن: در ابتدا ستون فقرات و هم سطح حلق و گلو است. مشخصات چاکرا: رنگ: معمولاً به رنگ آبی کم رنگ شناخته می‌شود ولی نقره‌ای و یا آبی مایل به سبز هم گفته می‌شود. عنصر: اتر حس: شنوایی رایحه: مریم گلی و اکالیپتوس سمبل: لوتوس یا نیلوفر شانزده گلبرگ اصل اساسی: طنین هستی سنگ قیمتی: زرد کبود و فیروزه بخش‌های مربوط به آن: ریه‌ها، نایژه‌ها، تارهای صوتی، گلو، پشت گردن و گونه‌ها غدد: تیروئید و پاراتیروئید هورمون: تیروکسین موسیقی: صداهای هارمونیک، رقص‌های مراقبه‌ای و صدای طنین دار نت موسیقی: لا بیجا مانترا: هام خصوصیات:عملکرد هماهنگی این چاکرا باعث باز بودن احساسات، افکار و دانش درون‌ است و می‌توانید این افکار را راحت و باز بیان کنید. و با صداقت و راحتی نقاط ضعف و قدرتتان را آشکار سازید.انسداد این چاکرا باعث بیماری تیروئید و چاقی و سرماخوردگیهای پی در پی میشود . فرد بسیار خشن و زورگو یا بر عکس ساکت و خجالتی می شود. برای بهبود چاکرا لباس آبی بپوشید و کنار دریا برو ید. باز نشر : آکادمی یوگا مازندران ادامه مطلب »

گزارش تصویری تور یکروزه تفریحی ورزشی آکادمی یوگا مازندران پارک جنگلی عباس آباد بهشهر ۹۸/۹/۲۱ ادامه مطلب »

نام سانسکریت آن آناهاتا چاکرا است. و چاکرای قلب یا مرکز قلب هم نامیده می‌شود. نام انگلیسی آن Heart chakra و معنی آن “آنا” به معنای “نه” و آهاتا به معنی “تصادم” است. (نبض کیهانی متکی به خود) محل این چاکرا: در امتداد ستون فقرات، هم سطح قلب و جناغ سینه است. مشخصات چاکرا: رنگ: سبز است و بعضی‌ها معتقدند صورتی و طلایی می‌باشد عنصر: هوا حس: لامسه سمبل: لوتوس و یا نیلوفر دوازده گلبرگ اصل اساسی: از خود گذشتگی و یا فداکاری سنگ قیمتی: کانرایت، زمرد، یشم سبز، کوارتز قرمز، تورمالین صورتی بخشهای مربوط به آن: قسمت بالای پشت، قلب، دنده‌ها و قفسه سینه، قسمت پایین ریه‌ها، خون و دستگاه گردش خون، پوست و دستها. غدد: غده تیموس موسیقی: موسیقی کلاسیک، موسیقی عصر معاصر، موسیقی کلیسایی نت: فا بیجا مانترا: یام اگر چاکرای قلب خوب کار کند و هماهنگ و متعادل باشد، باعث می‌شود کانال عشق “الهی” باشیم. انسداد این چاکرا باعث ناراحتی قلبی یا کبدی می شود و فرد زیاد در فکر فرو می رود و احساس تنهایی می کند. برای تقویت و بهبود این چاکرا رفتن به فضاهای سبز و دشتها و گیاه خواری و مصرف عسل و پوشیدن لباس سبز یا صورتی مفید است . باز ... ادامه مطلب »

در سانسکریت (مانی پوراچاکرا) یا شبکه خورشیدی گفته می‌شود و همچنین از نامهای چاکرای طحال، معده و کبد هم گفته می‌شود. نام انگلیسی آن نیز solar plexus chakra می‌باشد. محل این چاکرا: هم سطح شبکه خورشیدی بالاتر از ناف است. به عبارتی می‌گویند سه انگشت بالاتر از ناف. مشخصات چاکرا: رنگ: زرد عنصر: آتش حس: بینایی سمبل: نیلوفر ده گلبرگ سنگ قیمتی: چشم ببر، کهربا، زبرجد زرد، سیترین اصل اساسی: قالب وجود بخشهای مربوط به آن: قسمت پایین پشت، شکم، دستگاه هاضمه، معده، کبد، طحال، کیسه صفرا، دستگاه عصبی غیرارادی. نوع موسیقی: ریتمهای شاد و تند نت موسیقی: می بیجامانتر: رام رایحه: اسطوخودوس عملکرد ناهماهنگ و نامتعادل آن باعث می‌شود، بخواهید که همه چیز طبق خواسته‌های شما باشد و می‌خواهید اعمال قدرت کنید و با تمام این وجود از درون ناآرام و ناراضی هستید. انسداد این چاکرا باعث بروز دیابت-مشکلات گوارشی-کوفتگی و ضعف بدن-جوش صورت میشود و فرد همه جا مانع می بیند.برای رفع مشکل این چاکرا استراحت زیر نور خورشید و قدم زدن در مزرعه گندم و پوشیدن لباس زرد و خوردن میوه های زرد رنگ مفید می باشد باز نشر : آکادمی یوگا مازندران ادامه مطلب »

نام سانسکریت سوادهیستانا است که مرکز پیوند نیز نامیده می‌شود و نام انگلیسی آن Sacral or sex chakra می‌باشد. محل دقیق آن در امتداد استخوان خاجی (و از جلو در بالای آلت تناسلی، بین آلت تناسلی و ناف) قرار دارد. مشخصات چاکرا: رنگ: نارنجی عنصر: آب حس: چشایی سمبل: گل نیلوفر با شش گلبرگ اصل اساسی: خلق وجود (تولید مثل) سنگ قیمتی مربوطه: عقیق قرمز و سنگ قمر اندامهای مرتبط: لگن، اندامهای تولید مثل، کلیه‌ها، مثانه، تمام مایعات مثل خون، شیره معده. غدد: غدد جنسی، تخمدانها، غده پروستات، بیضه‌ها. هورمون: استروژن، تستوسترون نوع موسیقی: روان مثل رقصهای محلی نت موسیقی: رِ بیجامانترا: وام رایحه: روغن ylang – ylang و چوب صندل انسداد در این چاکرا باعث سرد مزاجی و ناتوانی جنسی- اعتیاد- رشد غده ها در بدن -احساس حقارت و بدبینی می شود. این چاکرا کانون هیجانات است و ضربه های دوران کودکی که سرکوب شده اند در این قسمت هستند.رفتن به طبیعت و پوشیدن لباس نارنجی و خوردن میوه هایی که رنگ نارنجی دارندو گوش کردن به صدای پرندگان برای بهبود این چاکرا موثر است. باز نشر : آکادمی یوگامازندران ادامه مطلب »

ﺁﺭﺍﻣﺶ ﻣﯿﺨﻮﺍﻫﯽ؟ﺗﻤﺎﻡ ﻭﻗﺎﯾﻊ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ﺍﺕ ﺭﺍ ﺑﺮﺍﯼ ﮐﺴﯽ ﺗﻌﺮﯾﻒ ﻧﮑﻦ ﺁﺭﺍﻣﺶ ﻣﯿﺨﻮﺍﻫﯽ؟ﺑﺎﮐﺴﯽ ﮐﻪ ﻣﺨﺎﻟﻒ ﺗﻮﺳﺖ ﺑﺤﺚ ﻧﮑﻦ فقط به او گوش کن ﺁﺭﺍﻣﺶ ﻣﯿﺨﻮﺍﻫﯽ؟ﺑﻪ ﺣﻖ ﺧﻮﺩﺕ ﻗﺎﻧﻊ ﺑﺎﺵ آرامش میخواهی؟شکرگذار باش ﺁﺭﺍﻣﺶ ﻣﯿﺨﻮﺍﻫی؟کمک کن .تو توانایی،شاید همه توانایی روحی و جسمی برای یاری کردن ندارند ﺁﺭﺍﻣﺶ ﻣﯿﺨﻮﺍﻫﯿﯿﯿﯿﯽ؟با همه بی هیچ چشمداشتی ﻣﻬﺮﺑﺎﻥ ﺑﺎﺵ ﺁﺭﺍﻣﺶ ﻣﯿﺨﻮﺍﻫﯽ؟ﺑﺮﺍﯼ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺍﺕ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺭﯾﺰﯼ ﮐﻦ هدف داشته باش ﺁﺭﺍﻣﺶ ﻣﯿﺨﻮﺍﻫﯽ؟ﺳﺮﺕ ﺑﻪ ﮐﺎﺭﺧﻮﺩﺕ ﮔﺮﻡ ﺑﺎﺷﺪ . آراﻣش ﻣﯿﺨﻮﺍﻫﯽ؟ﺑﻪ ﮐﺴﯽ وابسته نباش .ﻋﺎﺷﻖ ﺧﻮﺩﺕ ﺑﺎﺵ ﮐﻪ ﺗﻨﻬﺎ ﺗﻮ ﺑﺮﺍﯼ ﻭﺟﻮﺩﺕ ﺧﻮﺍﻫﯽ ﻣﺎﻧﺪ. امیدواریم آرامش همنشین همیشگی شما باشد. باز نشر :آکادمی یوگا مازندران ادامه مطلب »

حرکت سلام بر خورشید مجموعه حرکاتی است که باعث بالا رفتن قدرت و انعطاف پذیری ماهیچه ها و ستون فقرات و همچنین باعث گرم شدن بدن و سفت شدن ماهیچه های شکمی می شود. فواید فیزیکی :۱- افزایش گردش خون در سراسر بدن همراه با اکسیژن رسانی بیشتر به قلب و شش ها۲ـ کشیدگی و تقویت ماهیچه ها و عضلات بدن و افزایش قدرت و انعطاف پذیری آنها۳ـ پاک سازی کانال های گوارش و دفع بدن و کمک به آنها برای دفع سموم ، این به خصوص با انجام سلام بر خورشید در صبح ها که بدن بعد از یک استراحت طولانی و عدم حرکت به فعال سازی دوباره و دفع سموم احتیاج دارد بسیار موثر است.۴ـ تحریک کردن و تقویت سیستم غدد درون ریز بدن ( به خصوص غده ی تیروئید که سر دسته و کنترل گر تمام غدد دیگر است.)۵ـ تقویت اندام های درون شکمی با کشش ، انقباض و انبساط های متناوب که باعث هضم و گوارش بهتر می شود .۶ـ افزایش انعطاف پذیری ستون فقرات و کمرفواید ذهنی و روانی ۱ـ افزایش توجه ذهنی و تمرکز۲ـ کاهش افسردگی ،نگرانی و استرس با پایین آوردن فاکتورهای اساسی آن مانند کورتیزول۳ـ افزاینده ی سراتونین در نتیجه ایجاد حالت ... ادامه مطلب »

پاوان (pawan ) به معنای گاز و باد میباشد و موکتا ( Mukta ) به معنی آزاد ساختن است . پس مفهوم این آسانا یعنی وضعیت آزادسازی گاز و بادهای حبس شده در حالت خوابیده است. ۱ – به پشت دراز کشیده پاها صاف در طول بدن و تنفس طبیعی باشد. ۲ – همراه دم زانوها را خم کرده و دستها را زیر زانوها قلاب کنید . سپس بازدم کرده و روی رانها را با کمک دستها به شکم فشار دهید . ۳ – دم دیگری بگیرید و همراه با بازدم سر و شانه ها را بلند کرده و سعی کنید چانه را به زانوها نزدیک کیند . ۴ – همراه با دم سر را آرام روی زمین بگذارید و بابازدم پاها را به وضعیت اولیه صاف و کشیده روی زمین رها سازید.( این حرکت را می توانید با تک تک پاها نیز انجام دهید ) فواید : – خروج گازهای شکم – برطرف کننده دردهای معده و روده ناشی از نفخ – تسکین کمر درد و سیاتیک موارد احتیاط و محدودیت : – مشکلات گردن (افرادی که ناراحتی های گردن دارند می توانند سر را بلند نکنند ) بازنشر : آکادمی یوگا مازندران ادامه مطلب »