چند دقیقه تمرین روزانه یوگا می تواند به جلوگیری و رفع یبوست کمک کند، از خستگی و نفخ معده جلوگیری نماید و شما را در تمام روز سرحال و آرام نگه دارد.

یوگا به احیا بدن کمک می کند و جریان خون و اکسیژن رسانی به اندام های بدن را افزایش می دهد. از آنجا که بیشتر حالت های یوگا حرکات لگن را شامل می شود، واقعاً می تواند به تسکین مشکلات یبوست کمک کند.

به طور کلی، حرکات کششی و حرکاتی که بخشی از یوگا هستند می توانند به شما در منظم نگه داشتن بدن کمک کنند. اما سوال اینجاست که یوگا چگونه به رفع یبوست کمک می کند؟ فشرده سازی و حرکات پایین تنه ی یوگا می تواند جریان خون را در اندام های گوارشی شما تحریک کنند.

در اینجا بهترین تمرینات یوگا برای رفع یبوست آورده شده است:

۱-حرکت بچه

این حرکت باعث کشش ملایم در باسن، رانها و زانوها می شود. همچنین موجب از بین بردن استرس، خستگی و همچنین آرامش ذهن و البته یبوست می گردد.

 

۲-حرکت چرخش باد

حرکت چرخش باد بصورت متمرکز بر روی سیستم گوارش کار می کند. این حرکت به رفع گازهای اضافی معده کمک می کند و یک حرکت عالی برای رفع یبوست است.

 

۳-حرکت گربه – گاو

برخلاف بسیاری از حرکت های یوگا که کششی است، حرکت گربه – گاو شما را ملزم می کند ۱۰ تا ۲۰ بار بین دو موقعیت قرار گیرید و یبوست خود را درمان کنید.

 

۴-حرکت سگ با صورت پایین

این ژست یوگا با فشرده سازی روده، تحریک جریان خون در اندام های شکمی و آرام سازی دستگاه گوارش، هضم غذا را تحریک می کند و به بهبود یبوست کمک می نماید.

 

۵- حرکت چرخش طاق باز

 

۶- حرکت وضعیت صندلی

 

۷- حرکت ایستاده خم شدن

 

بازنشر: آکادمی یوگا مازندران

خبر خوب در مورد چاکراها این است که با انجام تمرین‌هایی خاص می‌توان به سادگی چاکراها را باز کرد. چاکرای پنجم هم از این قاعده مستثنی نیست. برای باز کردن چاکرای پنجم می‌توانید تمرینات فیزیکی و ذهنی متفاوتی انجام دهید. در ادامه بعضی از این تمرینات را با هم مرور می‌کنیم:

آواز بخوانید

یکی از تمرینات موثر در باز کردن چاکرای پنجم، تمرکز بر تمرینات مبتنی بر حرف زدن، آواز خواندن، و باز کردن صداست. سعی کنید آواز بخوانید. آواز خواندن به طرز موثری توانایی باز کردن چاکرای گلوی شما را خواهد داشت.

موسیقی گوش دهید

یکی دیگر از راه‌های باز کردن چاکرای پنجم، گوش دادن به موسیقی است. محققان معتقدند محدوده‌ای خاص از موسیقی روی باز شدن انسداد این چاکرا موثر است.

نقاشی کنید

یکی دیگر از راه‌های باز شدن چاکرای پنجم کشیدن نقاشی است. اصولا هر وجهی از هنر، اعم از موسیقی، نقاشی، سفالگری و… می‌توانند کمک زیاد به باز کردن چاکرای پنجم داشته باشند.

احساسات خودتان را به زبان بیاورید

برای فعالسازی چاکرای پنجم، لازم است که احساسات خودتان را به زبان بیاورید. از بیان احساساتتان نترسید. آن را بنویسید، برای بیان آنها از کلمات استفاده کنید. احساستان در مورد دیگران را به آنها بگویید. سعی کنید به احساساتتان بها بدهید و آنها را سرکوب نکنید.

از دروغ دوری کنید

دروغ یکی از بزرگترین موانع جاری شدن انرژی در چاکرای پنجم است. جدا از مشکلات اخلاقی که دروغ باعث و بانی آنهاست، گفتن دروغ می‌تواند مشکلات زیادی برای چاکراهای اصلی بدن ایجاد کند.

استفاده از دکوراسیون آبی در خانه

رنگ مختص چاکرای پنجم آبی است. روان‌شناسان اعتقاد دارند که چاکرای پنجم از رنگ آبی انرژی می‌گیرد و رنگ آبی می‌تواند این چاکرا را تقویت کند. سعی کنید از رنگ آبی در دکوراسیون خانه خودتان استفاده کنید. این کار تاثیر زیادی در تقویت چاکرای پنجم‌تان خواهد داشت.

تمرینات فیزیکی

تمریناتی وجود دارند که توانایی باز کردن چاکرای پنجم را به شما می‌بخشند. می‌توانید روزانه این تمرینات را انجام دهید تا نتیجه مثبت آن را در طول زمان ببینید. تنفس با فشار بر چانه، حرکت ماهی و بالابردن شانه‌ها با تنفس عمیق می‌تواند تاثیر مثبتی بر بهبود عملکرد چاکرای پنجم داشته باشد.

نوشیدن آب در طول روز

درطول روز آب و مایعات به اندازه کافی بنوشید. نوشیدن آب می‌تواند چاکرای پنجم را تقویت کند و آن را از انسداد رها کند.

باز نشر : آکادمی یوگا مازندران

این چاکرا ، ﭼﺎﻛﺮﺍﯼ ﺟﻨﺴﯽ ﻧﻴﺰ ﺧﻮﺍﻧﺪﻩ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﺩﺭ ﺯﺑﺎﻥ ﺳﺎﻧﺴﻜﺮﻳﺖ ﺳﻮﺍﺩﻫﻴﺴﺘﺎﻧﺎ ﻧﺎﻡ ﺩﺍﺭﺩ و ﺑﻪ ﻣﻌﻨﺎﯼ ﺧﺎﻧﻪ ﻣﺨﺼﻮﺹ ﺍﻭ ﺍﺳﺖ. ﺳﻮﺍﺩﻫﻴﺴﺘﺎﻧﺎ ﺍﺯ ﺭﻳﺸﻪ ﺳﻮﺍﺩ ﺑﻪ ﻣﻌﻨﯽ ﺷﻴﺮﻳﻨﯽ ﻧﺸﺎﺕ ﮔﺮﻓﺘﻪ ﺍﺳﺖ ﻛﻪ ﺑﻪ ﺷﻴﺮﻳﻨﯽ ﻟﺬﺕ ﺟﻨﺴﯽ ﺍﺷﺎﺭﻩ ﻣﻴﻜﻨﺪ. ﭼﺎﻛﺮﺍﯼ ﺩﻭﻡ ( چاکرای خاجی) ﺩﺭ ﻗﺴﻤﺖ ﭘﺎﻳﻴﻨﯽ ﺷﻜﻢ ﻣﺎ ﺑﻴﻦ ﻧﺎﻑ ﻭ ﺁﻟﺖ ﺗﻨﺎﺳﻠﯽ، ﺩﺭ ﻣﻘﺎﺑﻞ ﺷﺒﻜﻪ ﻋﺼﺒﯽ ﺧﺎﺟﯽ ﻭﺍﻗﻊ ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ. مرکز انرژیی که ما از راه آن احساسات دیگران را دریافت می کنیم (کیفیت پیوندمان با دیگران). نقطه ای که از آن احساسات جنسی را می فرستیم ودریافت می کنیم. و همچنین با خلاقیت ما در ارتباط است.

از تأثیرات ذهنی و احساسی چاکرای دوم می توان به مشکلات پولی، جنسی و پیامدهای کنترل آن با دیگران، جرم و گناه ؛نیرو یا مهار آن در دنیای مادی، آشفتگی احساسات، ترس از رها شدن اشاره کرد.

از تأثیرات تندرستی نیز می توان به اختلال جنسی، بی نظمی تولید مثل ، غده های فیبرویید، حساسیت ها ، بیماری های پوستی، بواسیر، پروستات و مشکلات مثانه ، دردهای لگن خاصره/ پشت تحتانی، زیاده روی در غذا خوردن و روابط جنسی اشاره نمود.

خصوصیات ﭼﺎﻛﺮﺍﯼ ﺩﻭﻡ (چاکرای خاجی)

سمبل: نیلوفر با شش گلبرگ
رنگ: نارنجی
عنصر وابسته: آب
اصل اساسی: خلق وجود (تولید مثل)
حس: چشایی
غدد مربوطه : غدد جنسی
هورمونهای مربوطه : استروژن
جهت چرخش ﭼﺎﻛﺮﺍﯼ ﺩﻭﻡ : در زن در جهت عقربه‌های ساعت و در مرد خلاف عقربه‌های ساعت
سنگ های مرتبط: لابرادوریت، عقیق قهوه ایی، چشم ببر، گلدستون، سترین، عقیق کارنلیان

 

تاثیرات: این چاکرا  (چاکرای خاجی) به قسمتی از آگاهی که مربوط به غذا و روابط جنسی است مربوط است. ارتباط این چاکرا با درون است و اینکه جسم به چه چیزی نیاز دارد و چه چیزی او را خشنود می‌سازد. توانایی شخص برای داشتن بچه نیز در ارتباط با این چاکرا است. همچنین این چاکرا با احساسات و خواسته‌های احساسی شخص پیوسته است

 

باز نشر : آکادمی یوگا مازندران