برچسب: آکادمی یوگا

  • رفع استرس در ۵دقیقه

    رفع استرس در ۵دقیقه

    در این تکنیک هر انگشت دست شما مسئول یکی از احساساتتان است.

     انگشت شست به کاهش احساس مرتبط با نگرانی و اضطراب کمک می کند.

    – انگشت اشاره می تواند به مقابله با ترس هایتان به شما کمک کند.

     انگشت وسط به کنترل عصبانیت و ناراحتی کمک می کند.

    – انگشت حلقه، برای کاهش افسردگی و حالت های روانی مثل وسواس و … کمک می کند.

    – انگشت کوچک می تواند به کاهش استرس و افزایش اعتماد به نفس و مثبت گرایی کمک کند.

    هدف شما باید ایجاد تعادل در انرژی و احساسات تان باشد، بنابراین انگشت موردنظرتان را با دست مقابل در دست بگیرید و همه انگشتان و شست خود را دور آن بچرخانید.

    هر انگشت را به مدت یک تا دو دقیقه بگیرید و تا زمانی که آن احساس منفی از بین برود، این کار را تکرار کنید.

    برای کمک به آرامش بیشتر، انگشت شست را در وسط کف دست دیگرتان گذاشته و فشار بدهید و دست تان را حداقل یک دقیقه در این حالت نگه دارید.برای نتیجه بهتر این حرکات را هر روز انجام دهید

     

    باز نشر : آکادمی یوگا مازندران

    http://www.yogaacademy.ir

  • نکات تغذیه ای سالم در ایام نوروز

    نکات تغذیه ای سالم در ایام نوروز

    در ایام تعطیل عید نوروز، در مصرف شیرینی و شکلات زیاده‌روی نشود و به منظور پیشگیری از اضافه وزن و چاقی، در دید و بازدیدها به جای شیرینی‌های خامه‌ای و شکلاتی، ژله‌ای و مربایی که حاوی مقدار زیادی کالری هستند، از انواع خشک و ساده شیرینی‌ها در اندازه کوچک استفاده شود همچنین به جای مصرف شیرینی و شکلات در دید و بازدیدهای نوروزی، بهتر است از میوه استفاده شود.

     

    برای پذیرایی از شیرینی هایی با اندازه کوچکتر استفاده کنید.

    برای صرف چای، بجای قند و شکلات، از کشمش، توت خشک و یا خرما در حد کم استفاده کنید.

    در مصرف آجیل زیاده روی نکنید . انواع مغزها و تخمه ها حاوی مقادیر زیادی چربی هستند.

    از انواع آجیل های بدون نمک و یا کم نمک استفاده کنید. آجیل های شور با داشتن مقادیر زیاد نمک، زمینه را برای فشار خون بالا فراهم می کنند.

    مصرف سالاد و سبزی بدلیل داشتن فیبر از اضافه وزن جلوگیری می کند.

    حتما همراه با غذایی که میل میکنید، از ماست (کم چرب وپاستوریزه )، لیمو ترش و یا آبلیمو استفاده کنید.

    در این ایام اگر شیرینی و آجیل زیادی مصرف کردید بهتر است وعده غذایی را حذف کنید، در این شرایط اگر تمایل به خوردن ناهار داشتید، از غذاهای ساده و سبک مانند نان و ماست، خرما، پنیر و سبزی استفاده کنید.

    در این ایام که خانواده ها تمایل بیشتری به مصرف غذاهای رستوران دارند بهتر است به این نکته توجه کنند که برنج آبکش سرشار از قند است و چربی موجود در غذا شامل چربی های ترانس و اشباع شده است که همه مواد یاد شده برای سلامت مضر است. از طرفی نیاز بدن به آمینواسیدهای ضروری با مصرف آجیل تامین می شود بنابراین مصرف بیش از حد مواد غذایی باعث انباشت چربی و قند در خون می شود.

    غذا خوردن در زمانی که بدن به مصرف آن نیازی ندارد، در واقع قدم برداشتن خلاف مسیر سلامت است. در وعده نهار و شام، برای جلوگیری از دریافت زیاد کالری که با مصرف غذاهای چرب و سرخ شده وارد بدن می شود، مردم باید سعی کنند، نیمی از بشقاب خود را با سالاد و سبزی پر کنند. مصرف سالاد و سبزی به دلیل داشتن فیبر، جذب چربی ها و مواد قندی را کاهش داده و بدین ترتیب از چاقی جلوگیری می کند. نوشیدن نوشابه (حتی انواع کم کالری) و آب میوه های صنعتی را که حاوی قند افزوده هستند، به حداقل رسانده و از آب ساده و یا دوغ های کم نمک و بدون گاز و شربت های سنتی کم شیرین استفاده کنند.

    باز نشر : آکادمی یوگا مازندران

  • فواید سلام برخورشید

    فواید سلام برخورشید

    – ایجاد تعادل و هماهنگی در سیستم های بدن ( خون , اعصاب , غدد درون ریز , گوارش و … )

    – افزایش جریان خون در سراسر بدن

    – گرم و نرم کردن بدن برای انجام سایر حرکات یوگا

    – انعطاف پذیری مفاصل و ستون مهره

    – کاهش افسردگی

    – افزایش شادابی و نشاط

    – افزایش تمرکز

    – منظم کردن تنفس

    – افزایش میزان تعریق و کمک به دفع سموم و روشن شدن پوست

    برخی از موارد احتیاط و محدودیت :

    – فشار خون بالا و بیماری قلبی

    – دوران قاعدگی

    – دوران بارداری

    – فتق

    – ناراحتیهای حاد در کمر و ستون فقرات

     

     

    باز نشر : آکادمی یوگا مازندران

    http://www.yogaacademy.ir

  • یوگا، راهی طبیعی برای رفع یبوست

    یوگا، راهی طبیعی برای رفع یبوست

    چند دقیقه تمرین روزانه یوگا می تواند به جلوگیری و رفع یبوست کمک کند، از خستگی و نفخ معده جلوگیری نماید و شما را در تمام روز سرحال و آرام نگه دارد.

    یوگا به احیا بدن کمک می کند و جریان خون و اکسیژن رسانی به اندام های بدن را افزایش می دهد. از آنجا که بیشتر حالت های یوگا حرکات لگن را شامل می شود، واقعاً می تواند به تسکین مشکلات یبوست کمک کند.

    به طور کلی، حرکات کششی و حرکاتی که بخشی از یوگا هستند می توانند به شما در منظم نگه داشتن بدن کمک کنند. اما سوال اینجاست که یوگا چگونه به رفع یبوست کمک می کند؟ فشرده سازی و حرکات پایین تنه ی یوگا می تواند جریان خون را در اندام های گوارشی شما تحریک کنند.

    در اینجا بهترین تمرینات یوگا برای رفع یبوست آورده شده است:

    ۱-حرکت بچه

    این حرکت باعث کشش ملایم در باسن، رانها و زانوها می شود. همچنین موجب از بین بردن استرس، خستگی و همچنین آرامش ذهن و البته یبوست می گردد.

     

    ۲-حرکت چرخش باد

    حرکت چرخش باد بصورت متمرکز بر روی سیستم گوارش کار می کند. این حرکت به رفع گازهای اضافی معده کمک می کند و یک حرکت عالی برای رفع یبوست است.

     

    ۳-حرکت گربه – گاو

    برخلاف بسیاری از حرکت های یوگا که کششی است، حرکت گربه – گاو شما را ملزم می کند ۱۰ تا ۲۰ بار بین دو موقعیت قرار گیرید و یبوست خود را درمان کنید.

     

    ۴-حرکت سگ با صورت پایین

    این ژست یوگا با فشرده سازی روده، تحریک جریان خون در اندام های شکمی و آرام سازی دستگاه گوارش، هضم غذا را تحریک می کند و به بهبود یبوست کمک می نماید.

     

    ۵- حرکت چرخش طاق باز

     

    ۶- حرکت وضعیت صندلی

     

    ۷- حرکت ایستاده خم شدن

     

    بازنشر: آکادمی یوگا مازندران

  • طرز تهیه نوتلا رژیمی

    طرز تهیه نوتلا رژیمی

    اگر علاقمند به نوتلا هستید و می خواهید یک نوتلا رژیمی در خانه تهیه کنید ، برای این که بتوانید این صبحانه مقوی را به خیال راحت میل نمایید و یک نوتلا بدون شکر و رژیمی داشته باشید که علاوه بر خوشمزه بودن ، سالم و انرژی زا هم باشد با ما همراه شوید.

    برای آموزش طرز تهیه نوتلا رژیمی خانگی بدون مواد افزودنی ادامه این مقاله را بخوانید.

     

    نوتلا رژیمی

    مواد لازم نوتلا رژیمی

    پودر کاکائو    ۶ قاشق غذاخوری
    فندق  دو فنجان
    روغن نارگیل  ۳ قاشق چایخوری
    شیره برنج  یک دوم فنجان
    عسل تازه و ارگانیک دو سوم فنجان
    نمک  یک هشتم قاشق چاخوری

     

    طرز تهیه نوتلا رژیمی

    تستر را با دمای ۱۷۵ درجه سانتیگراد  روشن کنید.

    فندق ها را روی سینی یا ورق آلومینیومی به صورت یک لایه ریخته و به مدت ۱۲ دقیقه تست کنید تا به رنگ قهوه ای روشن در بیایند.

    فندق های تست شده را در یک حوله تمیز ریخته و با مالش حوله روی فندق ها پوستشان را جدا کنید.

    بعد از این که فندق کاملا خنک شد در غذاساز  بریزید تا خرد شود.

    سایر مواد و نصف شیره برنج را اضافه کرده و اجازه دهید کاملا یکدست شود در صورتی که غلظت مواد زیاد بود میتوانید مقدار بیشتری شیره اضافه کنید.

    این نوتلا خانگی یک هفته در یخچال ماندگاری دارد.

    باز نشر : آکادمی یوگا مازندران

     

  • فعالسازی چاکرای هفتم

    فعالسازی چاکرای هفتم

    بیایید درباره به توازن رساندن چاکرای تاج صحبت کنیم. راه‌های زیادی برای فعالسازی چاکرای تاج وجود دارد. یادتان باشد که فعالسازی چاکرای تاج می‌تواند فعال بودن جریان انرژی در باقی چاکراهای اصلی را تضمین کند. اما توجه به این نکته بسیار مهم است که بدانید قبل از به تعادل رساندن چاکرای هفتم، باید به فعالسازی چاکرای ریشه اهمیت دهید. پس سعی کنید برای پاکسازی و به تعادل رساندن چاکراهای اصلی بدن، از چاکرای اول شروع کنید.

    یوگا

    یوگا انجام دهید.سعی کنید حین انجام تمرینات یوگا، از تکرار مانترای OM غافل نشوید. این مانترا بهترین گزینه برای فعالسازی چاکرای تاج است.

    با طبیعت آشتی کنید

    طبیعت‌گردی یکی از بهترین روش‌های فعالسازی چاکرای هفتم است. البته این گزینه تقریباً برای فعالسازی همه انواع چاکراها به کار می‌رود. سعی کنید به طبیعت متصل شوید. در جنگل یا کوهستان قدم بزنید و به صدای طبیعت گوش کنید. خودتان را جزیی متصل به کل طبیعت بدانید و از این حس سرشار از لذت شوید.

    آرزوهایتان را ثبت کنید

    به احساساتتان بها بدهید. بدانید اگر رؤیایی در سر دارید، حتماً توان رسیدن به آن را دارید. آن‌ها را جایی ثبت کنید. دفتری را به ثبت رؤیاها، آرزوها و احساسات اختصاص دهید و همیشه در آن احساساتتان را یادداشت کنید.

    رنگ درمانی

    اگر قصدتان فعالسازی چاکرای هفتم است،سفید بپوشید. رنگ سفید و رنگ بنفش ارتباط عمیقی با چاکرای تاج دارد. در محیط کار یا اتاق خوابتان از این دو رنگ استفاده کنید و حتماً بین لباس‌هایتان، یکی دو دست لباس سفید و بنفش داشته باشید.

    سنگ درمانی

    توصیه می‌شود از سنگ‌هایی استفاده کنید که در آن‌ها از رنگ سفید و بنفش استفاده‌شده است. احتمالاً بدانید از چه سنگ‌هایی حرف می‌زنم. کریستال‌های کوارتز، الماس و آمتیست از سنگ‌هایی هستند که برای فعالسازی چاکرای تاج مفیدند.

     

    بازنشر : آکادمی یوگا مازندران

  • فعالسازی چاکرای پنجم

    فعالسازی چاکرای پنجم

    خبر خوب در مورد چاکراها این است که با انجام تمرین‌هایی خاص می‌توان به سادگی چاکراها را باز کرد. چاکرای پنجم هم از این قاعده مستثنی نیست. برای باز کردن چاکرای پنجم می‌توانید تمرینات فیزیکی و ذهنی متفاوتی انجام دهید. در ادامه بعضی از این تمرینات را با هم مرور می‌کنیم:

    آواز بخوانید

    یکی از تمرینات موثر در باز کردن چاکرای پنجم، تمرکز بر تمرینات مبتنی بر حرف زدن، آواز خواندن، و باز کردن صداست. سعی کنید آواز بخوانید. آواز خواندن به طرز موثری توانایی باز کردن چاکرای گلوی شما را خواهد داشت.

    موسیقی گوش دهید

    یکی دیگر از راه‌های باز کردن چاکرای پنجم، گوش دادن به موسیقی است. محققان معتقدند محدوده‌ای خاص از موسیقی روی باز شدن انسداد این چاکرا موثر است.

    نقاشی کنید

    یکی دیگر از راه‌های باز شدن چاکرای پنجم کشیدن نقاشی است. اصولا هر وجهی از هنر، اعم از موسیقی، نقاشی، سفالگری و… می‌توانند کمک زیاد به باز کردن چاکرای پنجم داشته باشند.

    احساسات خودتان را به زبان بیاورید

    برای فعالسازی چاکرای پنجم، لازم است که احساسات خودتان را به زبان بیاورید. از بیان احساساتتان نترسید. آن را بنویسید، برای بیان آنها از کلمات استفاده کنید. احساستان در مورد دیگران را به آنها بگویید. سعی کنید به احساساتتان بها بدهید و آنها را سرکوب نکنید.

    از دروغ دوری کنید

    دروغ یکی از بزرگترین موانع جاری شدن انرژی در چاکرای پنجم است. جدا از مشکلات اخلاقی که دروغ باعث و بانی آنهاست، گفتن دروغ می‌تواند مشکلات زیادی برای چاکراهای اصلی بدن ایجاد کند.

    استفاده از دکوراسیون آبی در خانه

    رنگ مختص چاکرای پنجم آبی است. روان‌شناسان اعتقاد دارند که چاکرای پنجم از رنگ آبی انرژی می‌گیرد و رنگ آبی می‌تواند این چاکرا را تقویت کند. سعی کنید از رنگ آبی در دکوراسیون خانه خودتان استفاده کنید. این کار تاثیر زیادی در تقویت چاکرای پنجم‌تان خواهد داشت.

    تمرینات فیزیکی

    تمریناتی وجود دارند که توانایی باز کردن چاکرای پنجم را به شما می‌بخشند. می‌توانید روزانه این تمرینات را انجام دهید تا نتیجه مثبت آن را در طول زمان ببینید. تنفس با فشار بر چانه، حرکت ماهی و بالابردن شانه‌ها با تنفس عمیق می‌تواند تاثیر مثبتی بر بهبود عملکرد چاکرای پنجم داشته باشد.

    نوشیدن آب در طول روز

    درطول روز آب و مایعات به اندازه کافی بنوشید. نوشیدن آب می‌تواند چاکرای پنجم را تقویت کند و آن را از انسداد رها کند.

    باز نشر : آکادمی یوگا مازندران

  • فعالسازی چاکرای سوم

    فعالسازی چاکرای سوم

    دوست ندارید قبل از آنکه بدانید فعالسازی چاکرای سوم چطور انجام می‌شود، کمی از خصوصیات چاکرای سوم بدانید؟ اگر جوابتان مثبت است، کمی خصوصیات این چاکرا را باهم بررسی می‌کنیم.

    عنصر اصلی چاکرای سوم، آتش است. آتش به معنای قدرت درونی و تقویت سیستم هاضمه است.

    رنگ چاکرای سوم، زرد است. زردی مانند رنگ خورشید.

    چاکرای سوم در زبان سانسکریت به مانیپورا معروف است. مانیپورا به معنای گوهر درخشان است. این چاکرا چند انگشت بالاتر از ناف و در ناحیه دیافراگم قرار گرفته است. چاکرای سوم به خاطر قرارگیری در محل دستگاه گوارش، بر فرآیند هاضمه و متابولیسم بدن هم تأثیر می‌گذارد.

    وقتی احساس اعتمادبه‌نفس می‌کنید یا حس قدرتمند و هدفمند بودن دارید، یعنی چاکرای سوم شما باز و سالم است. در صورت عدم تعادل در فعالیت چاکرای سوم عزت‌نفس پایینی را تجربه خواهید کرد و ممکن است در تصمیم‌گیری و تغییر شرایط مشکلات زیادی را تجربه کنید.

     

    نور آفتاب

    نور آفتاب تأثیر زیادی بر چاکرای سوم دارد. برای اینکه فعالیت چاکرای خورشیدی را به حد مطلوبی برسانید، خودتان را در مقابل نور آفتاب قرار بدهید. دستانتان را از هم بازکنید، چشم‌هایتان را ببندید و اجازه بدهید که انرژی آفتاب چاکرای خورشیدی‌تان را فال کند و به آن انرژی ببخشد.

    استفاده از رنگ زرد

    اگر مطالب مربوط به چاکراها را دنبال کرده باشید، حتماً می‌دانید که چقدر رنگ‌های مربوط به هر چاکرا روی سطح فعالیت آن‌ها تأثیرگذار است. همان‌طور که می‌دانید چاکرای سوم، از رنگ زرد انرژی می‌گیرد. به همین دلیل خوب است که برای فعالسازی چاکرای سوم از رنگ زرد و طلایی زیاد استفاده کنید. گل‌های زرد مانند آفتابگردان تأثیر زیادی روی سطح فعالیت چاکرای خورشیدی دارد. یادتان نرود که چند دست لباس زرد در کمدتان داشته باشید.

    تکرار حرف O

    تکرار حرف انگلیسی O باعث تحریک چاکرای سوم می‌شود. می‌توانید برای تحریک چاکرای خورشیدی، درحالی‌که نشسته‌اید نفس عمیق بکشید و هنگام خروج بازدم حرف o را تلفظ کنید. حداقل ۵ دقیقه این تمرین را انجام دهید.

    گرما

    فعالیت چاکرای خورشیدی تحت تأثیر گرما افزایش خواهد یافت. سعی کنید خودتان را گرم نگه دارید. مخصوصاً در زمستان‌ها خوب است که از سونای بخار برای گرم نگه داشتن خودتان و تنفس سلول‌های پوستتان استفاده کنید. این کار تأثیر مطلوبی بر فعالسازی چاکرای سوم خواهد گذاشت.

    رژیم غذایی

    برای فعالسازی چاکرای سوم می‌توانید از رژیم غذایی خاصی استفاده کنید. اضافه کردن موز، تخمه آفتابگردان، سیب‌زمینی شیرین، کدوتنبل، برنج قهوه‌ای، عدس، فلفل رنگی، مرکبات، جو دوسر، گلابی و ذرت به رژیم غذایی می‌تواند فعالیت چاکرای خورشیدی را متعادل کن

     

    باز نشر : آکادمی یوگا مازندران

  • ماساژ کف پا

    ماساژ کف پا

     

    ماساژ کف پا یکی از انواع ماساژ است. ماساژ یکی از سریع ‌ترین و راحت‌ترین راه‌ها برای رهایی از درد است. افراد در زمان‌های مختلف دست به این کار می‌زنند. اگر دقت کرده باشید، گاهی وقت‌ها که در بخشی از بدن احساس درد و ناراحتی می‌کنیم، ناخودآگاه آن نقطه را ماساژ می‌دهیم یا زمانی که سردرد داریم، شروع به ماساژ شقیقه و پیشانی خود می‌کنیم.  ماساژ، واکنشی طبیعی و غریزی به وجود درد یا عارضه‌ در بدن است که گهگاه به آن رو می‌آوریم.

    -برای انجام ماساژ پاها، روی یک صندلی کوتاه بنشینید و تمام قسمت های کف پا، رویه پا، پاشنه پا و انگشتان پا را به آرامی ماساژ دهید.

     

    -برای ماساژ پا یک دست خود را روی پا و دیگری را زیر کف پا قرار دهید و به آرامی‌ از انگشتان پا به سمت قوزک ماساژ دهید و این حرکت را به سمت انگشتان ادامه داده و تکرار کنید.

    -پا را با یک دست نگه داشته و با دست دیگر انگشتان هر پا را محکم فشار داده و به آرامی ‌بکشید.

     

    -با انگشت شست از قسمت بالایی کف پا، به صورت خطی فشار محکم به مرکز کف پا وارد کنید و در قوس و برآمدگی پا، فشاری چرخشی اعمال کنید. این حرکت را در ۲ کف پا انجام دهید.

    -یک پا را نگه داشته و به پای دیگر آرام مشت بزنید و با حرکات انگشتان دست در سراسر کف پا حرکات چرخشی انجام دهید.

    -از قوزک پا تا ناحیه ران را با دستان خود ماساژ داده و آن را ۵ بار تکرار کنید.

     

    -زانو را با فشار چرخشی انگشتان در ناحیه کاسه زانو ماساژ دهید. ماساژ پا پس از یک ایستادن طولانی می‌تواند عضلات پا را آرام کرده و به حالت اول بازگرداند. ماساژ منظم ران، سیستم لنفاوی را تحریک کرده و ظاهر ران‌ها را بهبود می‌بخشد.

     

    بازنشر : آکادمی یوگا مازندران

  • چاکرای هفتم یا چاکرای تاجی

    چاکرای هفتم یا چاکرای تاجی

    چاکرای هفتم یا چاکرای تاجی یا ساهاسرارا با نام سانسکریت (Crown chakra – Sahasrara) به چاکرای تاج و مرکز «قله» یا لوتوس ۱۰۰۰ کلبرگ نیز نامیده می شود .

    چاکرای تاج درست در وسط فرق سر در بالاترین نقطه قرار دارد این چاکرا یکی از هفت چاکرای مهم و اصلی بدن است و بسیار مورد توجه است زیرا ورود انرژی و پراناها درست از این قسمت وارد بدن می شوند.

     

    خصوصیات چاکرای هفتم

    رنگ: سفید، بنفش، طلایی، هفت رنگ. اما رنگ قالب بنفش شفاف است

    حواس: حواس پنجگانه

    سمبل: لوتوس ۱۰۰۰ برگ، هزار برگ نیلوفری

    مانترا: ام

    موسیقی تاثیر گذار: سکوت

    نت تاثیر گذار: سی

    اندام وابسته بدن : مرکز سر، مغز و ملاج، جمجمه و مخ ، مخچه، چشم راست، سیستم عصبی، قسمت بالایی سر.

    هورمونهای وابسته: سروتنین

    اصل اساسی: «هستی»

    جهت حرکت: در زن عکس جهت عقربه های ساعت و در مرد در جهت عقربه های ساعت به سمت بالا
    غده وابسته:  هیپوفیز

    از غده هیپوفیز گاهی به عنوان «غده اصلی» نام برده می شود، زیرا هورمون های آن عملکرد بقیه غدد را کنترل می کند. مانند رهبر ارکستر تأثیر هماهنگ کننده بر روی غدد دیگر دارد.

     

    باز نشر : آکادمی یوگا مازندران

  • چاکرای ششم یا چشم سوم

    چاکرای ششم یا چشم سوم

    چاکرای ششم (چشم سوم)

    چاکرای ششم یا چاکرا چشم سوم که در زبان هندی آجنا نامگذاری شده است .

    آجنا به معنی دستور و فرمان است در واقع به شکل چاکرای فرمانده است و به عنوان مستر چاکرا هم شناخته میشه

    چاکرای چشم سوم۹۶  تا گلبرگ دارد .

    از بین چاکراها مهمترین چاکرا چاکرای قلب است و بعد از آن  چاکرای چشم سوم ،  که چاکرا قلب کنترل کننده چاکرای چشم سوم  است  و چاکرای چشم سوم کنترل کننده همه چاکراهاست  .

    در واقع چاکرای قلب بالا ترین چاکرای مادی ماست و سه تا چاکرای گلو چشم سوم و تاج چاکراهای معنوی ما هستند .

    چاکرای ششم و خصوصیات مربوط به آن

    رنگ: نیلی و همچنین زرد یا بنفش

    حس: تمام حس ها، از جمله ادراک فراحسی

    سمبل: لوتوس ۹۶ پر

    اصل اساسی: دانش وجود

    بخش های وابسته بدن: صورت، چشم ها، گوش ها، بینی، سینوس ها، مخچه و دستگاه اعصاب مرکزی.

    غده وابسته: پینه آل

    اثر پینه آل از نظر علمی به طور قاطع مشخص نشده است. به احتمال زیاد بر روی تمام ارگانیسم بدن تاثیر دارد. نتیجه اختلال این غده بلوغ زودرس جنسی است.

    تاثیرات: این چاکرا با درونی‌ترین قسمت وجودی انسان (به عقیده غربیهای باستان مربوط به ناخودآگاه می‌باشد) که روح نام دارد و همچنین معنویت مرتبط است. این مکانی است که محرک ما و میزانی از آگاهی که فعالیت‌ها و در واقع زندگی ما را هدایت می‌کند در آن قرار دارد.

    جایگاه چاکرای ششم در فاصله یک انگشت بالای پل بینی در وسط پیشانی قراردارد و رو به جلو باز می شود.

     

    باز نشر : آکادمی یوگا مازندران

  • چاکرای پنجم یا چاکرای گردن

    چاکرای پنجم یا چاکرای گردن

    چاکرای پنجم (ویشودها چاکرا) (Throat chakra- Vishuddha – Vishuddhi) چاکرای گردن یا گلو یا مرکز ارتباط نیز نامیده می شود. طیف رنگی مربوط به این چاکرا آبی است که علامت جاودانگی، اخلاص و الهام است .این رنگ روی بیماری‌های گرفتگی گلو و ناراحتی‌های عصبی تأثیرگذار است.

    چاکرای پنجم و خصوصیات مربوط به آن

    رنگ: آبی کم رنگ و همچنین نقره ای یا آبی مایل به سبز
    عنصر وابسته: اتر
    حس: شنوایی
    سمبل (نشانه): لوتوس ۱۶ پر
    اصل اساسی: طنین هستی
    بخش های وابسته بدن: گردن، گلو و آرواره، گوش ها ، صدا، نای ، لوله های برونشی، لب بالایی ریه ها، مری و بازوها
    غده وابسته: تیرویید
    غده تیرویید نقش مهمی در رشد استخوان بندی و اندام های درونی دارد. تعادل بین رشد معنوی و فیزیکی را سازمان دهی می کند و از راه متابولیسم به رفتارمان نظم می دهد و باعث سرعت تبدیل خون به انرژی و همچنین مصرف این انرژی می شود. علاوه براین ، متابولیسم ید را کنترل می کند و کلسیم خون و بافت ها را متعادل می سازد.

     

    این چاکرا انرژی ای به رنگ آبی نیلی جذب میکند که به ما انرژی لازم برای ابراز احساسات را می بخشد. این انرژی به ما کمک می کند که بتوانیم اندیشه، احساسات، نیازها و به عبارتی شخصیتمان را ابراز کنیم.
    کم کاری و انسداد چاکرای پنجم موجب مشکلات تنفسی (بواسطه ی مجاورت با چاکرای قلب )، سرفه های خشک مزمن، خروپف در خواب، مشکلات تیروئید و…. می گردد.
    داشتن چاکرای پنجم سالم برابر است با ارتباطات سالم بویژه ارتباطات عاطفی که در زندگی مدرن امروزی، هر گونه خلل عاطفی ای در آن ممکن است بسیار آزار دهنده بنظر بیاید. شاید باز هم نیاز به تعمق بیشتری باشد و با ذکر این عبارت که “حرف دلت را بزن” که بارها از روانشناسان و افراد با تجربه ی موفق اطرافمان شنیده ایم، بتوان بهتر اصل مطلب را روشن نمود.

    فردی با چاکرای پنجم سالم از نشان دادن علاقه ی خود ترسی ندارد و همچنین از نشان دادن من واقعی خود رضایت دارد و مانند یک کودک آنچه که هست را ابراز می کند و غالبا هم مانند یک کودک مورد علاقه ی اطرافیان خویش قرار می گیرد؛ راحت زندگی می کند و مانند اغلب افراد جامعه برای پنهان کردن ضعف های خویش تن به پیروی های ناعاقلانه نمی دهد.

     

    باز نشر : آکادمی یوگا مازندران

  • چاکرای چهارم یا چاکرای قلب

    چاکرای چهارم یا چاکرای قلب

    چهارمین چاکرای اصلی بدن ما، چاکرای قلب نام دارد. این چاکرا در زبان سانسکریت به آناهاتا معروف است. باوری که از قدیم در هندوها وجود داشت بر این اساس بود که چاکرای قلب می‌تواند زندگی ما را با دلسوزی، عشق و زیبایی رنگ کند.

    چاکرای قلب مرکز سیستم کل چاکراهاست. هدف چاکرای قلب رسیدن به وحدت کامل از راه عشق است. تمام آرزوهایی که برای ارتباط صمیمی و عمیق، هماهنگی و عشق داریم حتی زمانی که احساس غم به سراغ مان می آید، درد یا ترس جدا شدن و از دست دادن عشق و علاقه، منشأ تمام اینها چاکرای آناهاتا (قلب) است.

    چاکرای قلب و خصوصیات آن

    جایگاه: در وسط قفسه سینه
    رنگ: سبز و همچنین صورتی و طلایی
    عنصروابسته: هوا
    حس: لامسه
    سنگ: یاقوت سرخ
    سمبل: لوتوس ۱۲ پر
    اصل اساسی: از خود گذشتگی
    اندام های وابسته ی بدن: قلب، بالای پشت، قفسه ی سینه ، پایین ترین قسمت ریه، خون و دستگاه گردش خون، پوست.
    غده ی وابسته: تیموس
    غده ی تیموس تنظیم رشد وکنترل سیستم لنفاوی را به عهده دارد و همچنین محرک و تقویت کننده ی سیستم ایمنی است.

     

     

    چاکرای قلب می‌تواند آرمان‌های زمینی و معنوی را به هم گره بزند و محل اتصال انرژی‌های زمینی و آسمانی است.

     

    باز نشر : آکادمی یوگا مازندران

     

  • ﭼﺎﻛﺮﺍﯼ ﺩﻭﻡ یا چاکرای خاجی

    ﭼﺎﻛﺮﺍﯼ ﺩﻭﻡ یا چاکرای خاجی

    این چاکرا ، ﭼﺎﻛﺮﺍﯼ ﺟﻨﺴﯽ ﻧﻴﺰ ﺧﻮﺍﻧﺪﻩ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﺩﺭ ﺯﺑﺎﻥ ﺳﺎﻧﺴﻜﺮﻳﺖ ﺳﻮﺍﺩﻫﻴﺴﺘﺎﻧﺎ ﻧﺎﻡ ﺩﺍﺭﺩ و ﺑﻪ ﻣﻌﻨﺎﯼ ﺧﺎﻧﻪ ﻣﺨﺼﻮﺹ ﺍﻭ ﺍﺳﺖ. ﺳﻮﺍﺩﻫﻴﺴﺘﺎﻧﺎ ﺍﺯ ﺭﻳﺸﻪ ﺳﻮﺍﺩ ﺑﻪ ﻣﻌﻨﯽ ﺷﻴﺮﻳﻨﯽ ﻧﺸﺎﺕ ﮔﺮﻓﺘﻪ ﺍﺳﺖ ﻛﻪ ﺑﻪ ﺷﻴﺮﻳﻨﯽ ﻟﺬﺕ ﺟﻨﺴﯽ ﺍﺷﺎﺭﻩ ﻣﻴﻜﻨﺪ. ﭼﺎﻛﺮﺍﯼ ﺩﻭﻡ ( چاکرای خاجی) ﺩﺭ ﻗﺴﻤﺖ ﭘﺎﻳﻴﻨﯽ ﺷﻜﻢ ﻣﺎ ﺑﻴﻦ ﻧﺎﻑ ﻭ ﺁﻟﺖ ﺗﻨﺎﺳﻠﯽ، ﺩﺭ ﻣﻘﺎﺑﻞ ﺷﺒﻜﻪ ﻋﺼﺒﯽ ﺧﺎﺟﯽ ﻭﺍﻗﻊ ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ. مرکز انرژیی که ما از راه آن احساسات دیگران را دریافت می کنیم (کیفیت پیوندمان با دیگران). نقطه ای که از آن احساسات جنسی را می فرستیم ودریافت می کنیم. و همچنین با خلاقیت ما در ارتباط است.

    از تأثیرات ذهنی و احساسی چاکرای دوم می توان به مشکلات پولی، جنسی و پیامدهای کنترل آن با دیگران، جرم و گناه ؛نیرو یا مهار آن در دنیای مادی، آشفتگی احساسات، ترس از رها شدن اشاره کرد.

    از تأثیرات تندرستی نیز می توان به اختلال جنسی، بی نظمی تولید مثل ، غده های فیبرویید، حساسیت ها ، بیماری های پوستی، بواسیر، پروستات و مشکلات مثانه ، دردهای لگن خاصره/ پشت تحتانی، زیاده روی در غذا خوردن و روابط جنسی اشاره نمود.

    خصوصیات ﭼﺎﻛﺮﺍﯼ ﺩﻭﻡ (چاکرای خاجی)

    سمبل: نیلوفر با شش گلبرگ
    رنگ: نارنجی
    عنصر وابسته: آب
    اصل اساسی: خلق وجود (تولید مثل)
    حس: چشایی
    غدد مربوطه : غدد جنسی
    هورمونهای مربوطه : استروژن
    جهت چرخش ﭼﺎﻛﺮﺍﯼ ﺩﻭﻡ : در زن در جهت عقربه‌های ساعت و در مرد خلاف عقربه‌های ساعت
    سنگ های مرتبط: لابرادوریت، عقیق قهوه ایی، چشم ببر، گلدستون، سترین، عقیق کارنلیان

     

    تاثیرات: این چاکرا  (چاکرای خاجی) به قسمتی از آگاهی که مربوط به غذا و روابط جنسی است مربوط است. ارتباط این چاکرا با درون است و اینکه جسم به چه چیزی نیاز دارد و چه چیزی او را خشنود می‌سازد. توانایی شخص برای داشتن بچه نیز در ارتباط با این چاکرا است. همچنین این چاکرا با احساسات و خواسته‌های احساسی شخص پیوسته است

     

    باز نشر : آکادمی یوگا مازندران

  • قبل و بعد از یوگا چه بخوریم

    قبل و بعد از یوگا چه بخوریم

    ۱. آوکادو:

    بسیاری از پزشکان یوگا  آووکادو، را توصیه میکنند. این میوه سرشار از مواد معدنی مانند پتاسیم و منیزیم است.که منجر به کارکرد مناسبعضلات و سلول های بدن انسان می شودعلاوه بر این، آوکادو براحتی هضم می شود.چربی سالم دارد و کلسترول بد را کاهش میدهد
    ۲. موز:

    در تمام طول سال در دسترس است، موز ارزان و سرشار از مواد مغذی استمیوه  ای سرشار از پتاسیم است و این به تنهایی بعنوان میان وعده قبل از تمرین ایده آل می باشد .منیزیم  موجود در آن نفخ و گرفتگی عضلات را از بین می بردشما می توانید آن را با سالاد بخورید.
    ۳.  اسموتی میوه:

    تغذیه مناسب و هیدراته کردن  بدن لازمست شما می توانید انواع مختلفی از میوه ها را مخلوط  کنید میتوانید  از میوه هایی مانندآناناس، سیب، پرتقال، خربزه، و کیوی اسموتی استفاده کنید ماست بدون چربی مخلوط کرده بخورید  شکر اضافه نکنید قند موجود در میوه های طبیعی کافیست 
    ۴. سیب:

    سیب میوه قلیایی است و معده را اسیدی نمی کند. همچنین حاوی قندهای طبیعی و مقدار زیادی فیبر است خوردن سیب بدن  را هیدراته نگه می دارد.ویتامین C  موجود در سیب،   قبل از تمرین به انسان انرژی می دهد
    ۵. ماست:

    ماست خوشمزه است و می تواند به تنهایی و یا با اسموتی میوه خورد. برخی از افراد حتی آن را با جو می خورندقبل از رفتن به یوگا،ماست کم چرب بخورید خیلی خوبست
    ۶. بادام:

    خوردن بادام خام   در تمرین یوگا به شما انرژی میدهد.  می توانید  بادام  را خیس کرده بخورید. انواع شور  آن هم در بازار وجود دارد کهخام آن بهتر است بادام حاوی ویتامین E، منیزیم و چربی های سالم است
    ۷. کشمش:

    کشمش  دارای قند طبیعی است. شما می توانید قبل از یوگا  بخوریددر واقع، می توانید با خودتان به باشگاه بیاورید 
    ۸. میوه های خشک :

    می توانید میوه خشک قبل از رفتن به یوگا بخورید.  کالری آن  بیش از ۳۰۰ نباشد.  این میوه ها به انسان انرژی میدهد و باعث می شود در طول تمرین خسته نشوید
    ۹. توت:

    انواع توت ها سرشار از ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها هستندآنها همچنین غنی از فیبر هستندشما می توانید انواع توت ها مانندتوت فرنگی و زغال اخته  بخورید. محتوای قند طبیعی در میوه انرژی را حفظ میکند
    ۱۰. بلغور جو دوسر:

    خوردن یک کاسه بلغور جو قبل از  رفتن به کلاس یوگا  ایده عاقلانه است. هضم آن  آسان است  و سرشار از فیبر استاگر لازم باشد، می توانید  یک قاشق ماست در کاسه قرار داده و یا  مقدار کمی از عسل برای اضافه کردن به طعم و مزه بخورید.

    بعد از یوگا چه بخوریم:

    بعد از اینکه از کلاس یوگا برگشتید، کاملا طبیعی است که گرسنه می شوید  درست مثل کسی که از مسافرت برگشته و گرسنه است. . پس از تمرین یوگا، هرگز سراغ ساندویچ های چرب و برگرها نروید
    ۱. آب:

    بعد از تمرین یوگا باید آب بخورید تا بدن هیدراته شود. . آب ساده بهترین گزینه استبا این حال، برای تنوع، گاهی اوقات  آب نارگیلهم بنوشیدیا چند قطره لیمو ترش تازه اضافه کنید 
    ۲.  آبمیوه تازه:

    یک لیوان بزرگ آب میوه تازه پس از بازگشت از کلاس  یوگا لذت بخش است. هر دفعه آب میوه های مختلفی بخورید از شکر اضافی استفاده نکنید  قند طبیعی در میوه کافیست برای طعم و مزه بهتر، چند تکه های یخ  بریزید از نوشیدنی های آماده  در بیرون بپرهیزید چون  شیرین هستند
    ۳.  سوپ سبزیجات خانگی:

    در تمرین یوگا کالری زیادی سوزانده اید و لازم است بدن  مواد مغذی دریافت کند و براین این کار سوپ سبزی خانگی بهترین گزینه استشما می توانید هویج، کرفس، اسفناج یا کلم را در سوپ استفاده کنید.  و فلفل سیاه و زنجبیل برای عطر و طعم آن بریزیدسوپ آماده نخرید چون حاوی سدیم زیادی است
    ۴. ماهی تن:

    شما نیاز به غذاهای پر انرژی دارید. ماهی مانند ماهی تن بهترین گزینه است می توانید ساندویچ ماهی تن و   انواع غذاهای دیگر پس از ورزش یوگا خاطر پروتئین موجود در آن استفاده کنید
    ۵. نان تست با موز و  کره بادام:

    استفاده از نان تست غلات کامل و پخت آنهادر توستر یا مایکروفر با مالیدن مقداری کره بادام در نان تست و برش موز.  پروتئین، چربی های سالم و فیبر  را در این میان وعده بگنجانید
    ۶. چای سبز:

    چای سبز دارای فواید بسیاری است یوگا باعث افزایش گردش خون  می شود و آنتی اکسیدان موجود در چای سبز  آن را بهتر میکند.ترکیبی از یوگا و چای سبز نیز استرس را از بین می برد
    ۷. غلات نان تست با سفیده تخم مرغ :

    این می تواند یک میان وعده عالی  بعد از تمرین یوگا باشد. چون سفیده تخم مرغ حاوی پروتئین و کلسترول است.نان گندم سبوسحاوی کربوهیدرات های پیچیده  است و برای مدت طولانی انسان را پر انرژی نگه می داردهمچنین  می توانید در سالاد استفاده کنید
    ۸.سالاد سبزیجات:

    می توانید  یک کاسه سالاد  سبزیجات تازه پس از بازگشت ورزش  یوگا بخوریدشما می توانید سبزیجات برگ دار تیره  بخورید  از پودر فلفل یا گشنیز، خرد شده چند قطره  روغن زیتون  استفاده کنید
    زنان باردار باید قبل از یوگا بخورند:

    یوگا تمام گروه های سنی، از جمله زنان باردار  لازمست. با این حال، حاملگی می تواند یک مرحله مهم  باشد که به مراقبت زیادی نیاز دارد .

    در طول دوران بارداری، درد گرسنگی ناگهانی طبیعی  است و شما در واقع نیاز به غذا خوردن هم برای خودتان  و  هم کودک  داریدنباید با معده خالی به کلاس یوگا بروید.
    چند ماده غذایی برای خانمهای بار دار :

    ساندویج بوقلمون با گوجه فرنگی و نان غلات کامل
    تخم مرغ آب پز
    بلغور جو دوسر ساده.

    یوگا، نوعی ورزش است که می تواند هر دو بدن و ذهن را  آرام کند. این شکل از ورزش   خواص درمانی بی شمار  دارد   در یوگا باید رژیم غذایی  کنترل شود.

    این نکات ساده می تواند فواید یوگا را زیاد کند. ، راهنمای بالا به عنوان یک برنامه رژیم غذایی در عین حال موثر ساده است

     

     

    باز نشر : آکادمی یوگا مازندران