بایگانی برچسب : مربی یوگا

چطور می توان به افراد با عوارض قلبی کمک کرد؟ مسیر یوگای جسمانی هاتا یوگا یک زنجیره از حرکات جامع گرا(کل نگر) و دگرگون کننده و یک سیستم متعادل کننده روان است. یوگا دارای قدمت ۵ هزار ساله است و کلمه یوگا از واژه سانسکریت “یوگ” به معنای اتحاد مشتق شده است. یوگا جسم و ذهن و تنفس را به سوی یکپارچه شدن با هم پیوند می زند که این امر دلیل آنست که ما آنرا تمرینات کل نگر می گوییم. یوگا تنفس و حرکان بدن را با هم ترکیب می کند و از طریق تمرکز فرد را با روح خودش مرتبط می سازد. هاتا یوگا انواع مختلفی از یوگا وجود دارد. هاتا یوگا راهی ملایم برای آرام سازی ذهن، نفس کشیدن و وضعیت های قرارگیری از طریق تکنیک های آرام سازی و تمرکز است. هر حرکت آسان که به حالت آرامی اجرا می شود برای سلامتی ذهنی و جسمی سودمند است. آساناها حرکاتی سیال و پرانایاما تنفس های راحت است. هاتایوگا سبب افزایش انعطاف پذیری در بدن و کمک به آرام سازی خواهد بود. سلامتی قلب و عروق بیماری های قلب و عروق بیشترین علل مرگ و میر در ایالات متحده امریکا را دارا هستند. بهبود سلامتی قلب و ... ادامه مطلب »

پرانایاما توسط ویرجینا ایورسن در یک دنیای ایده آل تمرینات یوگا باعث احساس خوش آرامش، انرژی و سلامتی می باشد. شرکت در کلاس های یوگا و انجام دادن تمرینات باعث دلهره و هراس در برخی مردم میشود. دلایل متعددی برای این دلهره میتواند وجود داشته باشد که برخی از این دلایل عبارتند از شکنندگی یا ضعف جسمی روحی و روانی (عاطفی). شکنندگی و ضعف جسمانی ممکن است نتیجه یک آسیب جسمی و یا فرآیند بهبودی از یک عمل جراحی باشد . برای مثال تصور کنید که شما اخیرا عمل جراحی تعویض مفصل ران داشته اید و بعد از مدت ها این اولین بار است که به کلاس یوگا برگشته اید. به احتمال زیاد شما در مورد انجام دادن تمرینات که به طور معمول در کلاس ها انجام میشود خیلی محتاط بوده و مراقب شرایط بدن و توانایی جسمی خود خواهید بود وممکن است برای جلوگیری از آسیب رسیدن به عضو مورد نظر درصدد انجام دادن تمرین به شکلی دیگر برآیید. بنابراین کمک گرفتن ازمربی و عقب افتادن از جمع ممکن است باعث ایجاد و تشدید اضطراب ،بی صبری و حتی خشم در شما شود. همین امر در مورد شخص فراگیر یوگا که در شرایط سخت روحی مانند طلاق و یا ... ادامه مطلب »

دنبال کردن رویاهایتان برای مربی یوگا شدن می تواند شبیه یک تکلیف دلهره آور به نظر آید. اگر شما قبل از آنکه محل کارتان را ترک کنید یا از مدرسه خارج بشوید اطلاعاتی را برای تدریس نیمه وقت و شغل اصل تان جستجو می کنید، این مهم است که نیازها و زمان سرمایه گذاری برای مربی یوگا شدن را بدانید. علاوه بر این به فهرست کردن اهدافتان کمک می کند و شما را متوجه این موضوع می کند که آیا این شغل واقعا برای شماست یا به سادگی آن را جزء یکی دیگر از سرگرمی هایتان قرار می دهید. برای برآورده شدن نیازهای یک مربی یوگا ، نخست و در وهله اول تمرین فداکاری و دلسوزی را باید انجام داد. مهم تراز آن ایجاد اتحاد با هستی و کمک به رشد فیزیکی، ذهنی و روحی از طریق یوگاست که شما را برای چنین شغلی آماده می کند و باعث ایجاد انگیزه و تشویق شما می گردد. مگر اینکه شما دانش آموزان و جلسات کافی داشته باشید تا بتوانید به یوگا به عنوان یک کار تمام وقت حساب کنید، درحالیکه تعداد زیادی از معلمان یوگا آن را به عنوان شغل دوم انتخاب می کنند. اگر شما تصمیم گرفته اید در آینده ... ادامه مطلب »

یوگا از ورزش هایی است که منافع زیادی برای همه سنین دارد. به لطف اقبال عمومی به یوگای صندلی ، حتی افراد مسن با محدودیت های حرکتی فراوان توانسته اند از اثرات تنفسی و استحکام بخشی این ورزش باستانی بهره مند شوند. با اصلاحاتی مربیان یوگا می توانند احتیاط هایی را در ضمن آموزش فراگیران بکار برند. یوگای صندلی یکی از انواع یوگا است و ممکن است همان منع در انجام دادن ها درباره ی این نوع یوگا هم بکار برده شود. مربی یوگا باید به ملاحضاتی چون فشار خون بالا ، بیماری های قلبی، آرتروز و سایر بیماریهای مفصلی در وضعیت سلامتی فراگیران توجه کند. جایگزینی حرکات مفصل ران برای مربیان یوگا در اصلاح و تنظیم حرکات بسیار اهمیت دارد. عمل جراحی تعویض مفصل ران نیز یکی از موارد مهمی است که مربیان یوگا باید نسبت به بکار بردن وضعیت های جایگزین برای افرادی که این نوع جراحی ها را داشته اند، آگاه باشند. فرد مسن ممکن است در زمان انجام دادن یوگا به یاد عمل جراحی تعویض مفصل رانش نباشد ، اما داشتن این معذوریت در انجام دادن تمرینات یوگای او تاثیرگذار است . تنوع صندلی ها ی مورد استفاده در یوگای صندلی بسیار زیاد است. حتی با ... ادامه مطلب »

برای یک مربی خوب یوگا بودن ، نیاز نیست متخصص آناتومی تمام عیار باشیم ، ولی وقتی صحبت از در یک راستا بودن اعضای بدن به میان می آید، به عنوان یک مربی یوگا، اهمیت دارد ، علت آنچه را که می گوییم ، بدانیم ( طوطی وار دستورالعمل های مربی های دیگری که شنیده ایم را تکرار کردن مورد قبول نیست ). همچنین ضروری است به خاطر داشته باشیم ، به صرف اینکه دستورالعملی با بدن ما تطبیق دارد ، این راهکار ، لزوماً راهکار ایده آلی برای همه ی شاگردان ما نیست . بنابراین طبق روحیه ی کاوش و جستجوگری که “سخن یوگا” است ، ده راهنمایی متداول در یک راستا بودن که نباید همیشه مورد توصیه شود ، اینجا آورده می شود . ۱٫”دنبالچه را گود کنید ( یا به داخل بکشید ) ” من کاملاً در این باره تأکید دارم ، احتمالاً چون تمام مدت به گفتن این مطب عادت داشتم ! شاگردی با انحنای بیش از حد مهره های کمر ( قوس کمر ) می بینیم و تصور می کنیم به داخل کشیدن مناسب دنبالچه ، تنها چیزی است که لازم دارد تا پایین کمر را بلند و طویل کند . با اینکه برای شاگردان ... ادامه مطلب »

قسمت ششم جانت اسکات، استرالی مزایای یوگا برای مبتلایان به اسکیزوفرنی کاهش استرس از راه تمرین یوگا برای تمام انسانها سودمند است. مبتلایان به اسکیزوفرنی اغلب تحت فشار فزاینده ناشی از بیماری و آثار ثانوی آن هستند. حملات حاد روانی اغلب توسط رویدادهای پر استرس رخ می دهند. اگر انسان بتواند اضطراب و تشویش خود را از راه تمرین یوگا بکاهد، سطح عمومی استرس زمینه نیز کاهش می یابد. فرد مبتلا به اسکیزوفرنی اغلب به بروز علائمی از حالات به شدت راجاسیک (انرژی محرک)، تحرک، بی قراری و آشفتگی می پردازد. وضعیت پایه و تمرکز دهنده (sadhana) در یوگا می تواند تمام انرژی وی را به سوی وضعیتی آرامش بخش و قابل کنترل هدایت نماید. گهگاه ممکن است بیمار در وضعیت شدیدا تاماسیک (سکون و کرختی)، افسردگی، انفعال و رخوت فرو رود. تمرینات برونگرا-مدار و انرژی بخش می توانند این رخوت روحی و جسمی را برطرف نماید. بسیاری از افراد در ابتدا جذب کلاسهای یوگا به عنوان واحدی اجتماعی می شوند. این مسئله می تواند برای فردی درونگرا و خجالتی چون یک انگیزه تلقی گردد. اگرچه یوگا عموما تمرین خود آگاهی و مشاهده خود محسوب می شود، محاورات و دروندادهای دلگرم کننده در مواقع لازم می تواند حتی یوگا آموز ... ادامه مطلب »

قسمت پنجم نیازهای فرد مبتلا به اسکیزوفرنی جداسازی اجتماعی عامل اصلی اثرگذار بر کیفیت زندگی بسیاری از مبتلایان است. حضور در یک گروه معین یوگا در بیرون از محیط خانه و یا پانسیون به شکل گیری روابط اجتماعی و نقطه قانونمندی می پردازد. فرد مبتلا به اسکیزوفرنی اغلب احترام به نفس، اطمینان، انگیزه و انرژی ضعیفی دارد. کلاس یوگا باید در چهارچوب توانمندیهای آنان بوده و ضمن انرژی بخشی به بدن، ذهن و هیجانات آنها، نقش حمایتی و دلگرم کننده ای را ایفا نماید. ممکن است کارایی فرد از هفته ای به هفته دیگر متفاوت باشد، بنابراین مربی باید فارغ از وابستگی به شرایط، همچنان وفق پذیر و مشوق بماند. ممکن است مبتلایان به اسکیزوفرنی در شرایط پر استرس به شدت درونگرا شوند و رویه فکری و حرکتی آنها آرام و غیر قابل پیش بینی و فعالیتهایشان غیر منطقی گردند. در این مواقع باید آنها را به برونگرایی تشویق نمائیم، البته این امر نیز نباید به حدی باشد که آنها کاملا از این کار صرفنظر کنند. اگر یک تمرین با رویارویی و مواجهه بسیار همراه باشد، آنها خود را کنار خواهند کشید. ضروریست که مربی یوگا به ایجاد محیطی امن با حدود و مرزهای کاملا روشن بپردازد. این مسئله نیز ... ادامه مطلب »

برای هر مربی یوگا زمانی می رسد که میبایست یاد بگیرد چگونه رفتن و ماندن در وضعیت دیگران را به شیوه ای ماهرانه، مفید و با ملایمت، تصحیح کند. شکل گیری تکنیک مناسب برای تصحیح دیگران مستلزم زمان وتمرین است. اغلب اوقات، مشاهده مربیان با تجربه تر مفید است. مربیان بی تجربه می باید در مورد چگونگی برقراری ارتباط با شاگردان، تصحیح وضعیت یا هدایت آن ها به وضعیت درست، از مربیان با تجربه الگو برداری کنند. شما می توانید با مشاهده عملکرد اساتید چیزهای زیادی بیاموزید. نشان دادن همدلی حسی است که از صبوری و درک درونیتان نشأت می گیرد. زمانی که می بینید که شاگردی در زمان رفتن یا ماندن در یک وضعیت دست و پا می زند تقلا می کند ، در طول کلاس زیاد صحبت میکند، یا درباره وضعیت های ناآشنا در گوشی خنده می کند، به خاطر بیاورید که شما هم زمانی یک مبتدی بوده اید. با این فکر که ایا بدن شما آنقدر انعطاف ندارد که کشش های خاص را انجام دهد و با وضعیت ها دست و پنجه نرم می کردید و احتمالاً امیدوار بودید که مربی شما همدلی لازم را برای برخوردی خوب با شما را داشته باشد. همدلی بخش مهمی از ... ادامه مطلب »