بایگانی برچسب : شاواسانا

تکنیک های آرام سازی یوگا بسیار آسان و با فراهم آوردن آرامش برای ذهن و جسم سودمند هستند. در زیر سه تکنیک آموزش داده می شود، اما تکنیک های فراوان دیگری وجود دارند که ممکن است آنها را برای آموزش در جلسات یوگا و یا تمرین در خانه مفید بیابید. اگر شما می خواهید مربی یوگا بشوید، خوب است که با آنها آشنایی پیدا کنید چرا که آنها به عنوان یک پل به دانش آموزانی که با تمرکز مشکل دارند ، کمک می کنند. تکنیک آرام سازی فوری روش آرامسازی فوری به این طریق انجام می شود: پاها را کنار هم قرار دهید ،پاشنه و انگشتان پاها را به هم بچسبانید و دستها را در دو طرف بدن قرار دهید. در طول انجام دادن تمرین آرامش و رهایی چهره را حفظ کرده و لبخند بزنید. عضلات خود را منقبض نمایید.از انگشتان پا شروع کنید،سپس مچ پا،ساق پا، ران ها و باسن. بازدم انجام دهید و پس از آن در عضلات شکم را به داخل بکشید.با عمل دم قفسه سینه و عضلات پشت را منبسط کنید.سپس شانه ها، گردن و عضلات صورت را منقبص نمایید. تمام عضلات در بدن از انگشتان پا تا به سر خود را منقبض کرده و برای ... ادامه مطلب »

پرانایاما توسط ویرجینا ایورسن در یک دنیای ایده آل تمرینات یوگا باعث احساس خوش آرامش، انرژی و سلامتی می باشد. شرکت در کلاس های یوگا و انجام دادن تمرینات باعث دلهره و هراس در برخی مردم میشود. دلایل متعددی برای این دلهره میتواند وجود داشته باشد که برخی از این دلایل عبارتند از شکنندگی یا ضعف جسمی روحی و روانی (عاطفی). شکنندگی و ضعف جسمانی ممکن است نتیجه یک آسیب جسمی و یا فرآیند بهبودی از یک عمل جراحی باشد . برای مثال تصور کنید که شما اخیرا عمل جراحی تعویض مفصل ران داشته اید و بعد از مدت ها این اولین بار است که به کلاس یوگا برگشته اید. به احتمال زیاد شما در مورد انجام دادن تمرینات که به طور معمول در کلاس ها انجام میشود خیلی محتاط بوده و مراقب شرایط بدن و توانایی جسمی خود خواهید بود وممکن است برای جلوگیری از آسیب رسیدن به عضو مورد نظر درصدد انجام دادن تمرین به شکلی دیگر برآیید. بنابراین کمک گرفتن ازمربی و عقب افتادن از جمع ممکن است باعث ایجاد و تشدید اضطراب ،بی صبری و حتی خشم در شما شود. همین امر در مورد شخص فراگیر یوگا که در شرایط سخت روحی مانند طلاق و یا ... ادامه مطلب »

هنگامی که نمی توانید ” لگن را تراز ” ، کنید ، چه راهکارهای دیگری می توان ارائه داد. Amber Burke,18 May ,2015 پل به پل یک پا (ستوباندا ساروانگاسانا به اکا پادا ستو باندا ساروانگاسانا) دراز بکشید ، زانوها را خم کنید ، کف پاها را با فاصله ای لگن ، روی زمین قرار دهید . باسن و قفسه سینه را بلند کنید و دست ها را در زیر قلاب نمایید . تصور کنید تخته ای زیرباسن بلند شده ، قرار دارد، اجازه دهید هر دو طرف لگن به طور یکسان روی تخته ی فرضی سنگینی کنند ، استخوان های لگن از صورت به یک اندازه فاصله داشته باشند . سپس ، پای چپ را به زمین فشار دهید و زانوی راست را به بالا ببرید تا مستقیم بالای لگن قرار گیرد . پای راست تان را همچون پایی که به جلو گام می گذارد در نظر بگیرید وطرف راست لگن را به بالا به سمت زانوی راست بلند کنید ، طوری که کپل راست روی تخته ی خیالی زیر شما سبک تر باشد و استخوان لگن راست به سمت ناف شما حرکت کند . باسن طرف چپ را روی تخته ی تصوری با کج شدن به جلو (طرف ... ادامه مطلب »

تمریناتی برای استراحت های کوتاه مدت: رفع سریع فشار عصبی در لحظات پر اضطراب استراحت های کوتاه مدت، از بین برنده اضطراب بوده ومی توانید هرلحظه که بخواهید آنها انجام دهید. این تکنیک ها می توانند دلهره شما را در مطب دندانپزشک کاهش داده، اضطراب قبل از یک ملاقات مهم را از بین ببرند، وقتی در ترافیک گیرکرده اید به شما آرامش دهند، یا کمک کنند که خونسردی خود را در مواجهه با افراد یا موقعیتهایی که شمارا ناراحت میکنند حفظ کنید. چه یک دقیقه فرصت داشته باشید و چه سه دقیقه این تمرینات اثربخش هستند. وقتی که یک دقیقه فرصت دارید دستتان را درست زیر ناف قرار دهید بطوریکه بالا و پائین رفتن آرام شکم را همراه با نفسهای خود حس کنید. عمل دم را انجام دهید. و مکث کنید. تا ۳ شماره بشمارید. حال بازدم را انجام دهید. مکث کنید. تا ۳ شماره بشمارید. تنفس عمیق را بمدت یک دقیقه ادامه دهید، پس از هر دم و پس از هر بازدم مکثی به اندازه ۳ شماره داشته باشید. یا بجای تمرین بالا می توانید درحالیکه بطرز راحتی نشسته اید چند نفس آرام عمیق بکشید و با خود به آرامی تکرار کنید: با هر دم پیش خود “من هستم ... ادامه مطلب »

قسمت نهم وضعیت های خم به جلو خم به جلوها به فراگیران شما کمک می کند که تنشهای عمقی را در پشت و شانه ها آزاد کنند . هرچه مدت طولانی تری بتوانند در این وضعیت بمانند عمق بیشتری آزاد خواهد شد. جانوسیرش آسانا( سربه زانو‫)‬ ‬‬ از فراگیر بخواهید که در لبه بالشتک بنشیند با پاهای صاف و عضلات کفلها را از استخوان نشیمنگاهی بیرون بکشد ‫.‬ از او بخواهید زانوی راست را خم کند و پاشنه راست را نزدیک کشاله ران راست بیاورد. اجازه دهید زانو بطور کامل به پهلو بیاید . به او یاد دهید که از لگن به سمت جلو روی پای چپ خم شود. دراین خم به جلو او باید ستون مهره ها را بکشد و تیغه شانه را پایین بکشد و پشت قفسه سینه را بازکند. این وضعیت ، حرکت معکوس برای کسانی که در اثر اسکولیوز قوز کرده و ستون فقرات را گرد می کنند،‬ مفید است.‬‬‬‬ برای ایجاد یک قفسه سینه باز او باید کامل روی صندلی کشیده شود . شما همچنین می توانید یک کیسه شن را درسمت محدب مهره ها قرار دهید . اگر او می تواند بیشتر جلو بیاید یک بالشتک یا پتو را روی پای صاف او قرار ... ادامه مطلب »