بایگانی برچسب : یوگا ساری

Setu  به معنای پل و Setu Bandha به معنای تشکیلات یا ساختار پل است. ۱ – به پشت دراز بکشید زانوها را خم کنید , پاشنه های پا را به باسن نزدیک کنید طوریکه ساق پا عمود بر زمین باشد .زانوها را به اندازه عرض لگن باز کنید. ۲ – دستها را کشیده و زیر لگن قلاب کنید .شانه ها را از گوشها دور کنید. ۳ – باسن را از زمین بلند کنید و به سمت بالا بکشید , قفسه سینه را باز کنید و آن را به سمت چانه حرکت دهید (مانند ساروانگاسان ) ۴ – سپس کف دستها را پشت تنه قرار دهید ,  جهت انگشتها به سمت باسن باشد و آرنجها از عرض شانه ها بازتر قرار نگیرند. ۵ – در حالت نهایی پاها صاف می شوند. در صورتیکه دستها را نمی توانید زیر کمر قرار دهید می توانید از آجرک استفاده کنید. فواید : – انبساط قفسه سینه و بهبود ظرفیت تنفسی – انعطاف در ستون مهره ها – تحریک اندامهای شکمی و ریه ها – تقویت مچ دستها – بهبود عملکرد غده تیروپید – کمک به رفع علایم یاپسگی – رفع خستگی , کمر درد , سردرد ,  بی خوابی به علت افزایش خون در ... ادامه مطلب »

به نظر می رسد به موسیقی درمانی باید به طور جدی نگاه کرد. شاید تا همین چند سال پیش توجه و اعتماد چندانی به این مقوله جالب توجه در درمان های غیر دارویی نمی شد. اما اکنون موسیقی درمانی و استفاده از نت های دل انگیز موسیقی در بسیاری از مراکز درمانی جهان به عنوان فاکتور مکمل درمانی در نظر گرفته می شود. باور بسیاری از کارشناسان بر این است که دیگر نباید از کار این تکنیک درمانی به راحتی گذشت و حتی باید این جرأت را نیز به خرج داد تا عنوان درمانگر را نیز به فهرست قابلیت های بتهون افزود. بررسی هایی که به تازگی نتایج آن ها در نشست جامعه علوم عصبی آمریکا منتشر شده است گویای آن است که گروه قابل توجهی از بیماران مبتلا به استرس و افسردگی پس از گوش دادن به ردیف های موسیقیایی سورنات های سوم و پنجم بتهون، در ادامه طول روز از روحیه شادتر و خوشحال تر و در عین حال فعال تری برخوردار بوده اند. در حقیقت می توان با راحتی و اطمینان خاطر گفت که استفاده از موسیقی تأثیر قابل توجهی بر مقابله با سطوح مختلفی از افسردگی و پریشان خاطری دارد. نکته جالب تر این است که ... ادامه مطلب »

روزی شیوانا متوجه شد که باغبان مدرسه خیلی غمگین و ناراحت است.نزد او رفت و علت ناراحتی اش را جویا شد. باغبان که مردی جاافتاده بود گفت: راستش بعدازظهرها که کارم اینجا تمام می‏شود ساعتی نیز در آهنگری پای کوه کار می‏کنم. وقتی هنگام غروب می‏خواهم به منزل برگردم هنگام عبور از باریکه‏ای مشرف به دره جوانی قلدر سرراهم سبز می‏شود و مرا تهدید می‏کند که یا پولم را به او بدهم و یا اینکه مرا از دره به پائین پرتاب می‏کند. من هم که از بلندی می‏ترسم بلافاصله دسترنجم را به او می‏دهم و دست خالی به منزل می‏روم.امروز هم می‏ترسم باز او سرراهم سبز شود و باز تهدیدم می‏کند که مرا به پائین دره هل دهد! شیوانا با تعجب گفت: اما تو هم که هیکل و اندامت بد نیست و به اندازه کافی زور بازو برای دفاع از خودت داری! پس تنها امتیاز آن جوان قلدر تهدید تو به هل دادن ته دره است. امروز اگر سراغت آمد به او بچسب و رهایش نکن. به او بگو که حاضری ته دره بروی به شرطی که او را هم همراه خودت به ته دره ببری! مطمئن باش همه چیز حل می‏شود. روز بعد شیوانا باغبان را دید که خوشحال ... ادامه مطلب »

امروزه ریزش مو به یک معضل برای بسیاری تبدیل شده و سن آغاز ریزش مو نسبت به نسل گذشته کاهش یافته و بسیاری از جوانان نیز با آن روبرو شده اند، بر همگان آشکار است مو تاثیر قابل توجهی بر زیبایی چهره می گذارد و بسیاری از افرادی که مو های خود را بویژه در جوانی از دست می دهند با کاهش اعتماد به نفس و گاها افسردگی روبرو می شوند. بنا بر تجربه ما و درمان کامل و موفقیت آمیز هزاران نفر که دچار ریزش مو بوده اند، چنانچه درمان صحیح برای توقف ریزش موها به موقع آغاز شود اکثر افراد موهای ریخته شده خود را باز می یابند. نکات مهمی که درباره ریزش مو و درمان آن باید دانست عبارتند از: ۱٫ هرگاه تار مویی ریخته می شود ریشه آن تا مدتی زنده می ماند، اما با گذشت زمان ضعیف و در نهایت از بین می رود، از طرف دیگر با گذشت زمان چربی و سایر مواد باعث بسته شدن منفذ پوست شده و رویش مجدد مو را دشوار می کند. اگر شخصی که دچار ریزش مو است درمان را به موقع و در سال های اولیه که ریزش موها شروع شده آغاز نماید، توقف ریزش موها و ... ادامه مطلب »

مجلس میهمانی بود… پیرمرد از جایش برخاست تا به بیرون برود… اما وقتی که بلند شد، عصای خویش را برعکس بر زمین نهاد… و چون عصا بر زمین بود، تعادل کامل نداشت… دیگران فکر کردند که او چون پیر شده، دیگر حواس خویش را از دست داده و متوجه نیست که عصایش را بر عکس بر زمین نهاده… به همین خاطر صاحبخانه با حالتی که خالی از تمسخر نبود، به وی گفت: پس چرا عصایت را برعکس گرفته ایی ؟! پیرمرد آرام متین پاسخ داد: زیرا انتهایش خاکی است ! می خواهم فرش خانه تان خاکی نشود… مواظب قضاوت هایمان باشیم… گرداورنده : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir ادامه مطلب »

قسمت چهارم تغییر رژیم غذایی و سبک زندگی : -ورزش منظم برای حفظ تناسب حداقل ۳-تا۴ روز در هفته . ورزش ، قلب را سالم نگه می دارد، سوخت و ساز را بهبود و اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد . ورزش های سبک تر که در آنها وزن کمتری روی بدن وارد می آید برای پیشگیری از کاهش توده ی استخوان و پوکی استخوان مناسب است . -رژیم غذایی غنی از سبزیجات ، میوه جات ، منابع اسیدهای چرب ضرری به صورت ماهی ساردین و سالمون مناسب است . منبع سالم دیگر فیتواستروژن ها ( استروژن های گیاهی ) ، “لیگنن ها” هستند ، ترکیباتی که در انواع غذاهای کامل مانند حبوبات ، غلات ، لوبیا و عدس خشک ، تخم کتان ، تخم آفتابگردان ، بادام زمینی و سبزیجاتی مانند مارچوبه ، سیب زمینی شیرین ، هویج ، سیر ، بروکلی و میوه جاتی مانند گلابی ، هلو و توت فرنگی وجود دارد . -به رژیم غذایی تان به عنوان منبع غنی فیتواستروژن ، سویا ، لوبیا قرمز ، ۴ مغز ، تمپه (tempeh ) ، توفو ، شبدر قرمز ، و جینسنگ اضافه نمایید تا بتواند گر گرفتگی و تعریق شبانه را کنترل نماید. -از کافئین ... ادامه مطلب »

ناحیه قلب به دلیل تجربیات سخت و دردناک زندگی، غالبا می تواند منقبض یا حتی دچار تو رفتگی شود. وقتی که محوطه قلب، باز و منبسط نیست، ممکن است جریان قلبی-عروقی خون در حالت بهینه خود عمل نکرده ، مشکلات گردن و پشت پیش بیاید و حس رخوت، کسالت و سنگینی بر وضعیت هیجانی فرد غالب شود. وضعیت های یوگا که ناحیه قلب را باز می کنند ابزاری عالی برای رهایی از تنش و احساسات دشوار هستند. وضعیت های گشاینده قلب همچنین کمک می کنند تا حال فردی که یوگا می کند، بهتر شود، افسردگی تسکین پیدا کند و سطوح انرژی تقویت شود. دو تا از وضعیت های کلاسیک گشاینده قلب در یوگا، اشتراسانا یا وضعیت شتر و دهانوراسانا یا وضعیت کمان است. قبل از تمرین این وضعیت ها مطمئن شوید که چند بار تمرین سلام بر خورشید، بدن شما را گرم کرده است. اشتراسانا یا وضعیت شتر وضعیت شتر یکی از موثرترین وضعیت های یوگا برای باز کردن ناحیه قلب است. وضعیت شتر نه تنها تمام فضای خالی قفسه سینه را بسط می دهد، بلکه همچنین غدد تیروئید و پاراتیروئید را تحریک می کند و بدین سبب به تقویت تعادل هورمونی بدن کمک می کند. وضعیت شتر همچنین انعطاف ... ادامه مطلب »

جزیره سرسبز و پر علف است که در آن گاوی خوش خوراک زندگی می‌کند. هر روز از صبح تا شب علف صحرا را می‌خورد و چاق و فربه می‌شود. هنگام شب که به استراحت مشغول است یکسره در غم فرداست.آیا فردا چیزی برای خوردن پیدا خواهم کرد؟ او از این غصه تا صبح رنج می‌برد و نمی‌خوابد و مثل موی لاغر و باریک می‌شود. صبح صحرا سبز و خُرِّم است. علفها بلند شده و تا کمر گاو می‌رسند. دوباره گاو با اشتها به چریدن مشغول می‌شود و تا شب می‌چرد و چاق و فربه می‌شود. باز شبانگاه از ترس اینکه فردا علف برای خوردن پیدا می‌کند یا نه؟ لاغر و باریک می‌شود. سالیان سال است که کار گاو همین است اما او هیچ وقت با خود فکر نکرده که من سالهاست از این علف‌‌زار می‌خورم و علف همیشه هست و تمام نمی‌شود، پس چرا باید غمناک باشم؟ گاو، رمزِ نفسِ زیاده طلبِ انسان است و صحرا هم این دنیاست. منبع : سایت بیوته باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir ادامه مطلب »

Adho Mukha Svanasana / Downward Facing Dog Pose آدوموکها (Adho mukha ) به معنای پایین نگه داشتن سر , شوان (Shavan ) به معنای سگ می باشد. از حرکات مهمی که خستگی را در بدن کاهش داده و باعث شادابی و سرزندگی در شما می شود. ۱ – شروع حرکت به دو صورت انجام می گیرد . حالت اول از ویراسان خم به جلو انجام می شود. ۲ – حالت دوم : بر روس شکم دراز بکشید , کف دستها را در دو طرف سینه بگذارید , به حالت گربه ( Marjari ) بیایید. دستها به اندازه عرض شانه و پاها در امتداد کف دستها باشند. ۳ – دم بگیرید , زانوها را از زمین بلند کنید و لگن را به سمت بالا بکشید.کتفها داخل و زیر بغل را باز کنید.وزن بدن بین کف دستها و پنجه پاها توزیع شود. ۴ – دستها کاملا کشیده , پاها صاف , پشت زانوها باز و عضلات پشت ران به سمت باسن بالا بکشید ,سپس به آرامی پاشنه های پا را به زمین نزدیک کنید. ۵ – آگاه باشید که وزن بدن به سمت دستها حرکت نکند . وزن بدن را بین دستها و پاها تقسیم کنید. موارد احتیاط و محدودیت : – ... ادامه مطلب »

پذیرفتن ریسک های کوچک زندگی مانند نظر دادن در شغل، یا به تنهایی به سینما یا سفر رفتن میتواند شجاعت شما را زیاد کند. تمرین چنین کارهای ترس شما را کم و اعتماد به نفس و شادیتان را می افزاید. ۱    برای خودتان سرمایه گذاری کنید. زنان در وقت گذاشتن برای دیگران و تلاش برای برطرف کردن نیاز آنها تلاش زیادمیکنند، اما صرف وقت برای خودشان شاید نوعی خوشگذرانی به چشم بیاید. اما سرمایه گذاشتن برای خود احساس سلامتی را در شما افزایش می دهد، ظاهر و درون شما را زیباتر می کند. چرا در کلاسهایی که برای شغل شما مفید است یا به شما در کشف علایقتان کمک میکند ثبت نام نمی کنید؟ این سرمایه گذاری حتی میتواند بسادگی خریدن یک دسته گل در هفته برای خودتان باشد. ۲    مغز خود را انعطاف پذیر تر کنید. نئوروبیک به تمریناتی گفته می شود که ارتباطات جدیدی را در مغز فعال می کند و با تاثیرات روانی افزایش سن مبارزه می کند. نئوروبیک حواس ۵ گانه را در راههای پیش بینی نشده به کار می گیرد که باعث تقویت اعصاب می شود و کمک میکند تا سلولهای مغز جوان و قوی بمانند. عادت کنید که در تاریکی لباس بپوشید ... ادامه مطلب »

او برای من بهترین، درست‌کارترین و معتمدترین آدم روی زمین بود و تنها به خاطر وجود او بود که احساس می‌کردم چیزی مرا به ادامه زندگی تشویق می‌کند. من هیچ‌گاه از او ناامید نشدم چون همیشه یک حامی تمام و کمال بود و در هیچ شرایطی امید مرا به ناامیدی تبدیل نکرد.» اینها جملات ادیسون هستند که همیشه و در هر شرایطی او آنها را بارها و بارها تکرار می‌کرد اما فکر می‌کنید چرا مادر ادیسون تا این حد روی سرنوشت، احساسات و افکار او تاثیر داشت؟ … توماس هفت ساله بود که مدت ۱۲ هفته به مدرسه رفت و در یک اتاق کوچک که ۳۸ دانش‌آموز از سنین مختلف در آن بودند، درس خواند. معلم او که بسیار بی‌صبر، بداخلاق و بدون مهارت بود و با ۳۸ دانش‌آموز قد و نیم قد هم باید سر و کله می‌زد چندان از ادیسون خوشش نمی‌آمد چون از سوالات پیاپی او خسته شده بود و پاسخی برای آنها نداشت و ضمنا به نظر او ادیسون رفتاری خودمحور داشت که هیچ‌کس نمی‌توانست حریف آن شود. معلم همیشه او را با لقب «کله پوک بی‌خاصیت» صدا می‌کرد در حالی که ذهن ادیسون سرشار از سوالات و نادانسته‌ها بود و همه می‌دانستند که او بسیار ... ادامه مطلب »

قسمت سوم بکرام یوگا بکرام یوگا، به نام مؤسس آن بکرام چادهری نامگذاری شده و هات یوگا ،یوگای گرم نیز نامیده‌می‌شود. این نوع یوگا از چند سری بیست و شش تایی تمرین تشکیل شده‌ که در اتاقی با دمای ۴۰ درجه سانتیگراد با رطوبت ۶۰٪ انجام می‌شود. تأثیر بکرام یوگا بر ناراحتی‌های پوست با بکرام یوگا، ماهیچه‌ها به خوبی کشیده می‌شود، دستگاه گردش خون پاک می‌شود و گرما باعث بازشدن منافذ پوست و درنتیجه خروج تمامی سموم از پوست می‌شود. تأثیر بکرام یوگا بر مشکلی چون اگزما ثابت شده نیست اما بسیاری افراد در اینترنت نظراتی دراین باره داده‌ و بکرام یوگا را در درمان اگزما موثر دانستند. با این حال این منابع چندان موثق نیست. اما یک متخصص پوست از بحرین، عقیده دارد که بکرام یوگا، به دلیل رطوبت بالا می‌تواند بیماری‌های نامبرده را تشدید کند و افراد مبتلا به اگزما همواره باید در محیط خنک، با دما و رطوبت متوسط باشند. من شخصا بخاطر اگزما از رفتن به سونا و بخار خودداری می‌کنم چون پوستم کم‌کم قرمز شده و به خارش می‌افتد اما شاید چنین محیطی برای آکنه مفیدباشد. علاوه براین؛ رطوبت موجود در کلاس‌های بکرام یوگا گاه منجر به بازشدن منافذ پوست و کوچک ‌شدن جوشها می‌شود. ... ادامه مطلب »

۱: دوستتت دارم ، نه بخاطر شخصیتت ، بلکه بخاطر شخصیتی که من در هنگام بودن با تو پیدا می کنم ۲: هیچکس لیاقت اشکهای تو را ندارد و کسی که چنین ارزشی دارد باعث اشک ریختن تو نمی شود ۳: اگر کسی تو را آنگونه که می خواهی دوست ندارد ، به این معنی نیست که تو را با تمام وجود دوست ندارد . ۴: دوست واقعی کسی است که دست های تو را بگیرد  ولی قلب تو را لمس کند . ۵: بدترین شکل دلتنگی برای کسی آن است که در کنار او باشی و بدانی هرگز به او نخواهی رسید. ۶: هرگز لبخند را ترک نکن ، حتی وقتی ناراحتی چون هرکس ممکن است عاشق لبخند تو شود. ۷: تو ممکن است در تمام دنیا فقط یک نفر باشی و برای بعضی افراد تمام دنیا هستی. ۸: هرگز وقتت را با کسی که حاضر نیست وققتش را با تو بگذارند نگذران. ۹: شاید خدا خواسته است که ابتدا بسیاری افراد نا مناسب را بشناسی و سپس شخص مناسب را به این ترتیب وقتی او را یافتی بهتر می توانی شکرگذار باشی. ۱۰: به چیزی که گذشت غم مخور، به آنکه پس از آن آمد لبخند بزن . ... ادامه مطلب »

آیا از محیط کار خود لذت می برید؟ آیا به شغل خود علاقه مند هستید؟ لحظاتی که در محل کار هستید چگونه می گذرد؟ هماهنگی میان همکاران،معین بودن حدود فعالیتها،داشتن روح بی پروا و با همت،حسن ابداع و همچنین ارتباط خوب بین مخاطبان مختلف در محیط کار،همگی عناصری می باشند که موجب فعالیتی بهینه،مثبت و در حال رشد می شوند. این محاسن را می توان به کمک قوانین فنگ شوی در محیط کار ایجاد کرد.به طور مثال با بررسی چگونگی قرار گرفتن شما در دفتر کار،همینطور وضیعت دیگر همکارانتان و حتی وسایلی که شما را احاطه کرده اند می توان موقعیت مؤثر و آرام نظم و هماهنگی بین شما و همکاران دیگر به وجود آورد. گاهی اوقات گردش ۴۵ درجه میز کار به سمت شرق یا اویختن عکس ابشاری به روی دیوار شمالی دفتر کار،کمک بسیار موثری به هماهنگی و نظم محیط کار می کند و حتی شما را از آسیب انرژی های منفی که شاید از سوی همکار بداخلاق و سختگیرتان متوجه شماست در امان نگه می دارد..شاید سوال کنید ایا با این کارها به نتایج مثبت شخصی دست خواهید یافت؟ به نظر عجیب می رسد،اما بر اساس اعتقاد قوانین فنگ شویی،حتی یک تغییر کوچک در محلی که ما ... ادامه مطلب »

درد پشت و گردن را با وضعیت بهتر برطرف کنید. درعصری که وابستگی به پرده نمایش به یک فرهنگ بدل گشته است ، هر کاری که ما انجام می دهیم اعم از اینکه ساعتها مقابل صفحه کامپیوتر مشغول کار می شویم یا به تماشای فیلم و برنامه های مختلف در صفحه تلفن هوشمند می نشینیم ، ناحیه بالا تنه بدن گرایش به جلو آمدن پیدا می کند. انجام دادن کارهای روزانه فرصت کمی برای کشش به سمت بالا و خم به عقب برای بدن ما فراهم می نماید. شرایط پایدار خم به جلو منجر به در آوردن قوز و درد در ناحیه پشت و گردن و همچنین سر درد می شود. ” سر جلو آمده ” اغلب کار را خراب تر می کند. وقتی سر جلوتر از سرشانه قرار میگیرد وزن آن قفسه سینه را به داخل می کشد و چانه پیش آمده فشار روی گردن را بیشتر می کند. بعلت کوتاه شدن ماهیچه ها در جلو قفسه سینه و ایجاد فشار برروی سلسله اعصاب و ایجاد فشار خون در بازو، این حالت ایجاد شدن ریسک آسیب پذیری پیشرفته از قبیل سندرم تونل کارپال را تشدید می نماید. نشستن در حالتی که پشت بدن خمیده و قوز کرده است به ... ادامه مطلب »