ستوبانداساروانگاسان ( پل )

Setu  به معنای پل و Setu Bandha به معنای تشکیلات یا ساختار پل است.

۱ – به پشت دراز بکشید زانوها را خم کنید , پاشنه های پا را به باسن نزدیک کنید طوریکه ساق پا عمود بر زمین باشد .زانوها را به اندازه عرض لگن باز کنید.

۲ – دستها را کشیده و زیر لگن قلاب کنید .شانه ها را از گوشها دور کنید.

۳ – باسن را از زمین بلند کنید و به سمت بالا بکشید , قفسه سینه را باز کنید و آن را به سمت چانه حرکت دهید (مانند ساروانگاسان )

۴ – سپس کف دستها را پشت تنه قرار دهید ,  جهت انگشتها به سمت باسن باشد و آرنجها از عرض شانه ها بازتر قرار نگیرند.

۵ – در حالت نهایی پاها صاف می شوند.

در صورتیکه دستها را نمی توانید زیر کمر قرار دهید می توانید از آجرک استفاده کنید.

فواید :

– انبساط قفسه سینه و بهبود ظرفیت تنفسی

– انعطاف در ستون مهره ها

– تحریک اندامهای شکمی و ریه ها

– تقویت مچ دستها

– بهبود عملکرد غده تیروپید

– کمک به رفع علایم یاپسگی

– رفع خستگی , کمر درد , سردرد ,  بی خوابی به علت افزایش خون در سر و گردن و کمر

رفع خستگی پاها

موارد احتیاط و محدودیت :

– دوران قاعدگی و بارداری

– ناراحتی های جدی گردن ,  کمر ( دیسک کمر ) و جراحیهای این مناطق

– آسیب های ناحیه شکم

– بیماریهای قلبی

منبع : سایت آموزش یوگا

باز نشر : آکادمی یوگا مازندران

http://www.yogaacademy.ir