خانه » بایگانی برچسب : یوگا ساری (برگه 20)

بایگانی برچسب : یوگا ساری

‌ آرتروز شانه چیست ؟

آرتروز شانه زمانی پدید می‌آید که غضروف پوشاننده‌ی اطراف شانه، دچار سائیدگی شده و از بین می‌رود. در مراحل ابتدایی این حالت، حفره های کوچکی در غضروف پوشاننده‌ی اطراف مفصل به وجود می‌آید. در نهایت، برآمدگی‌های کوچک استخوان یا ” خارهای استخوانی” در لبه‌های مفصل به وجود می‌آید. مایع مفصلی ممکن است زیر غضروف جمع شود و کیست به وجود آورد که باعث فشار آوردن به استخوان و در نتیجه درد خواهد شد. در مراحل پایانی این حالت، غضروف ممکن است کاملا از بین رفته و استخوان‌ها با یکدیگر تماس داشته و دچار سائیدگی شوند.     باز نشر : آکادمی یوگا مازندران  http://www.yogaacademy.ir   ادامه مطلب »

عرضه انواع عود ها با رایحه درمانی و شمع وارمر

عود ماده ای  است که از خود رایحه  متصاعد می کنند به این منظور که به جای عطر و انواع خوشبو کننده ها در محیط می توان از این ماده استفاده کرد  جاعودی وسیله ای است که جهت سوزاندن عود  از آن استفاده میشود به گونه ای که عود تا انتها می سوزد بدون اینکه خاموش شود . که در  انواع مختلف و طرح و رنگ های بسیاری موجود است  خرید عود و جاعودی  می تواند یکی از بهترین هدیه ها برای عزیزانتان باشد. بسیاری از آقایان و خانم ها عاشق عود با رایحه های صندل و جنگل و… می باشند. در دنیای پر استرس امروز،حس خوب آرامش را با رایحه انواع عود ها تجربه کنید انواع محصولات جا عودی و عود های خوش بو و آرامش بخش و عود های ماه تولد در آکادمی یوگا مازندران  موجود می باشد         شمع وارمر  از جمله شمع های پر طرفدار در میان جوامع مختلف بوده است ،این همه طرفداری بابت کاربرد های مختلف این شمع کوچک دوست داشتنی میباشد.اما شمع وارمر چیست و چه استفاده هایی میتوان از آن به عنوان یک عضو کوچک و نورانی از جامعه بزرگ شمع ها کرد؟ شمع وارمر از یک قالب کوچک فلزی و مقداری پارافین و یک عدد فیتیله  ساخته میشود. این ... ادامه مطلب »

رژیم غذایی مناسب برای انواع گروه خونی

اگر شما همچنان به رژیم غذایی مناسب برای گروه خونی علاقه‌مند هستید و می‌خواهید بر این اساس برنامه غذایی تعیین کنید، می‌توانید از نکات راهنمای زیر کمک بگیرید. گروه خونی O افراد دارای گروه خونی O باید از مصرف گندم، محصولات لبنی و کافئین خودداری کنند. در عوض، استفاده از این مواد غذایی به آنان توصیه می‌شود: میوه‌ها، سبزی‌ها و گوشت‌های بدون چربی و ترجیحا ارگانیک. گروه خونی A افراد دارای گروه خونی A باید بنیان رژیم غذایی خودشان را براساس مواد غذایی گیاهی تعیین کنند. در نتیجه اضافه کردن سویا، غلات و سبزی‌ها به رژیم غذایی آنان ضرورت دارد. مصرف مواد غذایی طبیعی و ارگانیک نیز برای آنان مهم است. گروه خونی B افراد دارای گروه خونی B می‌توانند از همه گروه‌های غذایی استفاده کنند. با این ‌حال، خودداری از مصرف این مواد غذایی برای آنان بهتر است: ذرت، گندم، عدس، گوجه‌فرنگی، بادام‌زمینی، کنجد و مرغ. در عوض، آنان باید میزان استفاده از این مواد غذایی را افزایش بدهند: تخم‌مرغ، محصولات لبنی کم‌چرب، گوشت بره و گوشت گوسفند. گروه خونی AB این افراد باید استفاده ازغذاهای دریایی مانند ماهی سالمون و همچنین محصولات لبنی و سبزی‌های تیره را افزایش بدهند. پرهیز از مصرف کافئین و گوشت‌های فرآوری‌شده و دودی ... ادامه مطلب »

ستوبانداساروانگاسان ( حرکت پل )

        ۱ – به پشت دراز بکشید زانوها را خم کنید , پاشنه های پا را به باسن نزدیک کنید طوریکه ساق پا عمود بر زمین باشد .زانوها را به اندازه عرض لگن باز کنید. ۲ – دستها را کشیده و زیر لگن قلاب کنید .شانه ها را از گوشها دور کنید. ۳ – باسن را از زمین بلند کنید و به سمت بالا بکشید , قفسه سینه را باز کنید و آن را به سمت چانه حرکت دهید (مانند ساروانگاسان ) ۴ – سپس کف دستها را پشت تنه قرار دهید ,  جهت انگشتها به سمت باسن باشد و آرنجها از عرض شانه ها بازتر قرار نگیرند. ۵ – در حالت نهایی پاها صاف می شوند.     در صورتیکه دستها را نمی توانید زیر کمر قرار دهید می توانید از آجرک استفاده کنید.     فواید :   – انبساط قفسه سینه و بهبود ظرفیت تنفسی – انعطاف در ستون مهره ها – تحریک اندامهای شکمی و ریه ها – بهبود عملکرد غده تیروپید – کمک به رفع علایم یاپسگی    – رفع خستگی , کمر درد , سردرد ,  بی خوابی به علت افزایش خون در سر و گردن و کمر رفع خستگی پاها ... ادامه مطلب »

توجه به علائم پیش دیابتی

افرادی که تحرک بدنی کمی دارند و بستگان درجه یک آن ها مبتلا به بیماری دیابت هستند بیشتر در معرض ابتلا به دیابت قرار دارند،به همین دلیل باید به علائم و نشانه های پیش دیابتی بیش از سایر مردم توجه نمایند. دکتر محسن اعرابی:هیچکس یکروزه یا یک‌شبه به دیابت مبتلا نمی‌شود، زمانیکه اختلال در تحمل قند در گردش خون آغاز می‌شود، فرد در مرحله پیش‌دیابتی قرار می‌گیرد. این مرحله بدون هرگونه علائم بالینی است اما متاسفانه عوارض قند خون بالا به ویژه عوارض قلبی و عروقی از همین زمان آغاز می‌شود. از نظر آزمایشگاهی، افراد پیش دیابتی دارای قند خون ناشتا بین ۱۰۰ تا ۱۲۵ میلی گرم در دسی لیتر هستند و معمولا نیازمند انجام تست تحمل قند می‌باشند علاوه بر قند خون ناشتا، قند خون ۲ ساعت بعد از مصرف ۷۵ گرم گلوگز را هم می‌سنجند. مطالعات نشان داده است که ۳۳ درصد افراد پیش دیابتی در طول ۳ سال به دیابت واضح و آشکار مبتلا می‌شوند. اگر در همین مرحله با اصلاح شیوه زندگی و حتی درمان دارویی، قند خون به حالت طبیعی برگردد، خطر دیابتی شدن نیز کاهش می‌یابد. بهبود شیوه زندگی بویژه در افراد پره دیابتیک، بروز دیابت را تا ۱۱ سال به تاخیر می‌اندازد و حتی ۲۰ ... ادامه مطلب »

تغذیه در ورزش یوگا

اگر شما نیز از طرفداران ورزش یوگا هستید باید بدانید که بعضی از خوراکی‌ها را نباید قبل از یوگا خورد. در این مقاله این خوراکی‌ها را معرفی میکنیم.  مربیان یوگا معمولا به شاگردانشان می‌گویند که حداقل ۲ ساعت قبل از کلاس، چیزی نخورند. این منطقی بنظر می‌رسد، چون وجود غذا در شکمتان در هنگامیکه وارونه می‌ایستید، پیچ و تاب می‌خورید، و خم می‌شوید، نه تنها ناراحت کننده است، بلکه تمام آن حرکات، خون را از دستگاه گوارش شما دور کرده و روند هضم تقریبا متوقف می‌شود. اما اگر واقعا مجبور باشید قبل از یوگا چیزی بخورید، اگر متابولیسم سریعی داشته باشید، ۲ ساعت، زمانی است طولانی. بهترین کاری که می‌توانید انجام دهید، پرهیز از مواد غذایی سرشار از چربی‌های کندرو و پروتئین هاست. در اینجا لیستی از۴ ماده غذایی که باید از آنها اجتناب کنید و برخی از جایگزین‌هایی که بدن شما بطور موثرتری هضم خواهد کرد را بیان می‌کنیم. آجیل‌ها و دانه‌ها در حالیکه آجیل‌ها و دانه‌ها، بسیار مغذی و مقوی هستند، اما سرشار از چربی و پروتئین بوده و به احتمال زیاد هنگامیکه بدنتان به جریان خون نیاز داشته باشد، بصورت هضم نشده در معده باقی می‌مانند. بجای آنها از یک مشت تمشک تازه که بسیار ساده‌تر هضم می‌شود استفاده کنید. غذای سرخ شده همه‌ی ما ... ادامه مطلب »

خواص زردآلو

  زردآلو دارای طبیعتی سرد و تر است که البته نوع شیرین آن خاصیت گرم‌تری دارد. این میوه مقوی و لذیذ سرشار از ویتامین‌های A، C و گروه B است و مواد معدنی مختلفی شامل کلسیم، منیزیم، فسفر، پتاسیم، گوگرد، سدیم و مقدار کمی مس، آهن و روی می باشد. از خواص زردآلو: ۱ . محافظت از کبد : کبد علاوه بر اینکه بزرگترین عضو داخلی در بدن انسان است، یکی از مهمترین ارگان های بدن نیز می باشد. کبد عملکردهای بسیاری دارد از از تولید پروتئین هایی که به لخته شدن خون کمک می کند تا شکستن چربی ها برای تولید انرژی از وظایف این ارگان حیاتی می باشد. برخی تحقیقات نشان می دهد که میوه زردآلو باعث سلامت کبد شما می شود و حتی ممکن است از بیماری کبد محافظت کند. در یک مطالعه حیوانی که در مجله تغذیه بریتانیا منتشر شده بود، زردآلو قادر به محافظت در برابر آسیب کبدی و همچنین کبد چرب بود ؛ شرایطی که در اثر انباشته شدن چربی ها در کبد ایجاد می شود. مصرف یک رژیم ضد التهابی، کاهش سطح استرس و فعالیت بدنی بیشتر باعث بهبود فعالیت کبد شما می شود. ۲ . غنی از آنتی اکسیدان : زردآلوها علاوه بر دارا بودن مواد مغذی مهم ، غنی از آنتی اکسیدان ها نیز هستند. آنتی اکسیدان ها ترکیباتی هستند که از شما در برابر ... ادامه مطلب »

تاثیر حالت های مختلف خوابیدن برروی سلامتی

حالت های مختلف خوابیدن چه تاثیری بر روی سلامتی شما خواهند داشت؟ ۱- خوابیدن به پشت و پایین انداختن دست ها بهترین و سالم ترین روش خوابیدن برای ستون فقرات به شمار می آید. خوابیدن در این حالت گزینه ی خوبی برای کسانی که گردن درد دارند نیز به شمار می آید. ۲- خوابیدن به پشت وگذاشتن دست بالا سر این حالت خوابیدن به حالت ستاره دریایی معروف است و برای کمر و پشت بسیار خوب است. این روش خوابیدن نه تنها درد گردن را تسکین می دهد بلکه از وقوع جوش های پوستی و چین وچروک های صورت نیز جلوگیری خواهد نمود. ۳- حالت جنینی حالت خوابیدن جنینی یکی از بدترین روش ها برای خوابیدن است زیرا می تواند به صدمه به گردن و پشت منتهی شده و درد در این نقاط را به همراه داشته باشد. علاوه بر درد کمر و گردن باعث می شود که در هنگام خواب نتوانید نفس عمیق بکشید و برای زنان باردار نیز توصیه نمی شود. ۴- حالت سقوط آزاد( دَمر خوابیدن . صورت روی بالشت) خوابیدن در حالت سقوط آزاد نه تنها عملکرد سیستم گوارش بدن را بهبود می بخشد بلکه در کاهش مشکل خروپف نیز بسیار موثر خواهد بود. اما این ... ادامه مطلب »

پارشواتان آسانا ( خم به جلو جانبی )

پارشوا Parsva به معنای جانبی و اوتان Uttan به معنای کشش شدید می باشد . لذا پارشو اتان آسانا که تجلی هرم می باشد , کشش شدیدی در سرتاسر پشت بدن و پاها بوجود می آورد و موجب تقویت و استقامت ساختار بدن می شود . ۱ – در تادآسانا بایستید. ۲ – پاها را حدود ۲/۵ برابر عرض شانه باز کنید . انگشتهای پاها رو به جلو و موازی با هم باشند. ۳ – با دم ستون فقرات را کشیده و بلند کرده , قفسه سینه را باز نمایید. ۴ – دستها را در راستای شانه ها به دو طرف باز کنید. ۵ – وزن را بین دو کف پا تقسیم کنید , پای راست را ۹۰ درجه به سمت بیرون بچرخانید .پای چپ را حدود ۳۰ درجه به داخل بچرخانید و زانوها را سفت نگه دارید. ۶ – با بازدم , شانه ها , بالا تنه و لگن را به ارامی ۹۰ درجه به سمت راست بچرخانید طوریکه دو سمت لگن کاملا چرخیده و نسبت به بالا تنه انحراف نداشته باشد . ۷ – با دم پهلوها و ستون مهره ها را بلند و کشیده کرده و با بازدم از مفصل ران به جلو خم شوید . ۸ ... ادامه مطلب »

خواص پاستا برای سلامتی

ماکارونی غذای خوبی است ، و برای سلامتی فواید بسیاری دارد. مخصوصا ماکارونی سبوس دار بسیار مفید تر ازماکارونی معمولی است. ۱-ویتامین ماکارونی سرشار از ویتامین آ است ،و برای پوست خوب است ، و به رشد سلولهای جدید پوستی کمک بسیاری میکند. ۲-به رشد مو کمک می کند ماکارونی گندم کاملی است ،و سرشار از اسید فولیک است ، برای رشد مو خوب است.اگر از ریزش مو رنج می برید در برنامه غذایی خود حتما از ماکارونی استفاده کنید . اسید فولیک همچنین  به کاهش آکنه و جوش صورت کمک ریادی می کند. ۳-برای سلامت قلب و عروق کمک میکند. ماکارونی غنی از پتاسیم است و به بهبود  سلامت قلب و عروق کمک میکند . برای کاهش کلسترول بالا در بدن  کمک میکند و مانع بیماری قلبی می شود ۴-برای سلامتی عضلات خوب است سرشاراز پتاسیم است برای سلامت عضلات خوب است. مصرف منظم ماکارونی برای جلوگیری از مشکل سفتی عضله بدن خوب است. همچنین به آرامش اسپاسم هاعضلانی و درد عضلانی کمک می کند ۵- برای افزایش وزن خوب است ماکارونی سرشار ازکربو هیدرات است و به افزایش وزن کمک می کند . هر صد گرم حدود ۵۰ گرم کربوهیدرات دارد  وبهترین منبع برای افزایش وزن سالم است ۶-منبع انرژی خوبی ... ادامه مطلب »

درمان دردها با فشار دادن این نقاط در کف دست

احتمالا شما هم جزء آن دسته از افرادی هستید که برای تسکین دردها از مسکن ها استفاده می کنند. حتما برایتان جالب است اگر بشنوید با فشار دادن نقاط خاصی در کف دست می توان دردهای بدن را تسکین داد و برخی بیماری ها و مشکلات را درمان کرد. تنها با فشار دادن این نقاط در کف دست‌تان بدون آن که به پزشک مراجعه کنید، بسیاری از دردها و بیماری‌های شما درمان می‌شوند و معجزه آن شما را حیرت زده می‌کند. به این منظور کافی است این نقاط خاص را برای ۵ ثانیه به آهستگی فشار داده و نفس عمیق بکشید تا معجزه این کار را ببینید. نقطه ۱ : پایین انگشت شست سرفه، ناراحتی های تنفسی و عملکرد تیروئید با فشار دادن این نقطه بهبود پیدا می کند. نقطه ۲ : انگشت شست فشار نقطه ای روی انگشت شست می تواند افسردگی، اضطراب را درمان کرده و عملکرد طحال و معده را تنظیم کند. همچنین اگر گرفتار دل درد، سردرد، مشکلات پوستی یا استرس هستید ،کافی است این نقطه را روی انگشت شست خود فشار دهید. نقطه ۳ : انگشت سبابه این نقطه روی انگشت سبابه می تواند در رفع مشکلات کلیه ها و مثانه کمک کند. از این گذشته اگر احساس ترس، ... ادامه مطلب »

درمان درد سیاتیک با یوگا

یکی از حرکتهای پایه یوگا حرکت خم به جلو با پاهای باز می باشد.با این حرکت عضله پشت پا کشیده می شوند و نتیجه آن آرامش و انرژی زیاد می باشد.زنان این حرکت را در دوران قاعدگی بسیار مفید دانسته اند.همچنین این حرکت عضله پشت پا را می کشد و درد سیاتیک را کاهش می دهد.           ۱٫  روی زمین بنشینید و پاهای خود را باز کنید.    گام اول   ۲٫ یکی از دستان را جلو قرار داده و دیگری را پشت سر بگذارید.سپس باسن را بلند کرده و در بهترین حالت  ممکن بنشینید.    گام دوم   ۳٫ یک کشش به پاها بدهید و سپس آنها را به سمت داخل و خارج بچرخانید تا وقتی که زانوها رو به سقف قراربگیرند و کف پاها عمود شوند.    گام سوم   ۴٫ از قسمت پایین ستون فقرات شروع کرده و بدن خود را به سمت بالا بکشید.با بالا کشیدن قسمت پایین بدن ستون فقرات عمود می شوند و قوز از بین می رود.سپس قفسه سینه را بالا بکشید و شانه ها را عقب برده و رها کنید.شکم را داخل برده و دستها را به شکل نیایش روی هم قرار دهید.    گام چهارم   ۵٫ به جلو خم شوید و دستهایتان ... ادامه مطلب »

درمان سیاتیک با تمرینات ساده یوگا

سیاتیک بیماری ای دردناک و ناتوان کننده که بسیاری از افراد از ان رنج میبرند و اگر تاکنون آن را تجربه کرده اید به خوبی می دانید که تحمل این درد از لحاظ ذهنی و جسمی بسیار طاقت فرساست. بیماران سیاتیک حتی از فعالیتهای ساده روزمره خود مانند نشستن یا ایستادن نیز در عذابند. درد سیاتیک پا ناشی از التهاب رشته های عصبی در قسمت پایین ستون فقرات می باشد. به همین دلیل سیاتیک به عنوان درد عصب سیاتیک مورد بررسی قرار می گیرد. هنگامی که مناطق اطراف اعصاب موجود در پایین ستون فقرات ملتهب می شوند درد در امتداد اعصاب سیاتیک به سمت ساق حرکت می کند . این بیماری شدیدا دردناک بوده و به مرور زمان شدت بیشتری می یابد. چگونه بر سیاتیک غلبه کنیم با به کارگیری ترکیبی از روشهای دارو درمانی و اصلاح روش های غلط زندگی می توان بر دردهای طاقت فرسای سیاتیک غلبه کرد. در بخش دارو درمانی توصیه پزشکان در مدیریت دردهای ناشی از سیاتیک استفاده از داروهای (NSAID) مانند ناپروکسن است. درمان سیاتیک با تمرینات ساده یوگا   یوگا یکی از بهترین و موثرترین راه ها در درمان بیماری سیاتیک شناخته شده است. شما با به کار گیری تمرینات ساده یوگا اشتباهات حرکتی خود را اصلاح نموده و کمتر به کمر و ... ادامه مطلب »

فواید یوگا بر بدن

* فواید فیزیولوژیکی یوگا شامل تقویت کردن سیستم های اصلی بدن مثل سیستم اعصاب، دستگاه قلبی-عروقی، غدد، دستگاه تنفسی، سیستم ماهیچه ای و استخوان ها و سیستم  دفع بدن است. * انعطاف پذیری بدن. کشش بدن موجب انعطاف پذیری و افزایش دامنه حرکتی عضلات و مفاصل می گردد. با انجام ورزش یوگا، انعطاف پذیری بیشتری را در پشت، زانو، کمر، شانه ها و لگن خواهید داشت. * افزایش مقاومت و قدرت بدن. با انجام ورزش یوگا، وزن بدن خود را تحمل می کنید. به طور مثال: بر روی یک پا می ایستید و تعادل خود را نگه می دارید و یا بر روی دستانتان می ایستید. برخی از این تمرینات را باید به آرامی انجام دهید تا قدرت شما افزایش یابد. * کاهش درد. بسیاری از افرادی که کمردرد دارند، یا مدت زیادی را پشت کامپیوتر می نشینند و یا زیاد رانندگی می کنند، می توانند این ورزش را انجام دهند. یوگا باعث سفتی و فشردگی ستون فقرات می شود. با ورزش یوگا از این ناراحتی در امان خواهید بود. همچنین یوگا باعث بهبود توازن و تعادل بدن می شود. *یوگا باعث حفظ تعادل بدن می شود. *یوگا با ایجاد تعادل در مواد شیمیایی بدن مثل کلسترول LDL، گلوکز و کاته کولامینها باعث جلوگیری ... ادامه مطلب »

دلایل انجام حرکات یوگا

در زیر به دلایلی که روزانه مردم بیشتری به سمت یوگا کشیده می شوند آورده شده است: *یوگا به ذهن و جسم آرامش می بخشد. حتی در یک محیط پر استرس یوگا به افراد کمک می کند تا تنفس خود را کنترل کنند و ذهن را از افکار پوچ و بیهوده رها کرده و با نیرو بخشیدن به جسم و ذهن به زندگی خود کمک کنند. * یوگا به حفظ توازن بدن کمک می کند. یوگا به اشخاصی که وزن آنها بیش از اندازه و یا کمتر از اندازه است کمک می کنند تا به وزن ایده آل خود برسند .اصول توازن و اعتدال در فعالیت بدنی و رژیم همراه با یوگا می تواند شما را بسمت زندگی سالم تر سوق دهد. *یوگا بدن شما را در مقابل بیماریها مقاوم می سازد.حرکات یوگا به اندامهای درونی پیام می فرستد و باعث بالا رفتن گردش خون می شود که این عوامل باعث کاهش بیماریها در فرد می شود. * یوگا انرژی را افزایش می دهد. در عرض ۲۰ دقیقه یوگا می تواند ذهن و جسم را با انرژی مورد نیاز بدن در طول روز تأمین کند. *یوگا فرد را با واقعیت درونی خود آشنا کرده و او را بسمت رضایت از خود  و خودشکوفایی راهنمایی می کند.  ... ادامه مطلب »