بایگانی برچسب : سلامتی

هرکس یوگا را تجربه کرده باشد تصدیق می نماید که یوگا به کاهش استرس و اضطراب، بهبود حس و حال عمومی، کاهش علائم افسردگی خفیف یا فصلی و حتی درمان اختلال استرسی پس از حادثه (PTSD) کمک می کند. اما مجبور نیستید حرف ما را در این ارتباط بپذیرید: جزوه سلامت روان هارواد که در سال ۲۰۰۹ منتشر شد، تمامی این آثار مثبت را به اضافه برخی فوائد دیگر تأیید می کند و بر فوائد یوگا برای افرادی که به اضطراب و افسردگی (یکی از عوامل اصلی تغییرات خلقی ناگهانی) مبتلا هستند تأکید می نماید. استرس و اضطراب کمتر چیزی مانند استرس بیش از حد می تواند فرد را از کوره به در برد. این امر خود می تواند به تغییرات خلقی زودهنگام و ابراز خشم ناگهانی منجر شود و به روابط شخصی، حرفه ای و خانوادگی فرد لطمه زند. در نتیجه، سلامت روانی او حتی در صورتی که پیش از این مبتلا به هیچ نوع اختلال استرسی یا اضطرابی نبوده باشد، بیش از پیش در معرض خطر قرار می گیرد. یوگا می تواند از استرس بیش از اندازه جلوگیری نماید و اضطراب را آرام سازد. درواقع، یوگا حتی می تواند با تعدیل پاسخ های فیزیولوژیک ناخوشایند بدن همچون افزایش ... ادامه مطلب »

اگر‌چه پیری دوراه ای اجتناب‌پذیر از زندگی است اما سرعت رسیدن به آن یا چگونگی آن به عوامل مختلفی بستگی دارد. با اینکه بعضی از علل پیری زودرس شناخته شده است اما عوامل غیر منتظره‌ی دیگری نیز وجود دارد که در این امر بسیار تأثیر‌گذار است. در این مطلب به نقل از ” “Preventionبه ۹عامل که باعث پیری می‌شود، اشاره شده است. تماشای تلویزیون: نشستن طولانی‌ مدت بدون داشتن تحرکی خاص جلوی تلویزون نه تنها باعث افزایش وزن می‌شود بلکه هر ساعت تماشای برنامه‌ی تلویزون، ۲۲ دقیقه از عمر فرد را نیز کوتاه می‌کند. علاوه بر آن، بی‌تحرکی احتمال بروز بیماری آلزایمر را نیز افزایش می‌دهد. استفاده از نی یا نوشیدن از شیشه: هنگام استفاده از نی یا نوشیدن مستقیم از شیشه لازم است دهان را همانند زمان سیگار کشیدن جمع کنیم. این جمع کردن منظم لب‌ها باعث بروز چین‌وچروک و خط‌های ریز در اطراف لب‌ها می‌شود. بنابراین بهتر است تا حد امکان از لیوان استفاده شود. ورزش کم یا بیش از حد: ورزش نکردن طول عمر را کوتاه می‌کند و خطر بروز چاقی مفرط و بیماری قلبی را افزایش می‌دهد. ورزش با جوان نگه‌داشتن مغز، از فرد در برابر بیماری آلزایمر محافظت می‌کند. افزایش جریان خون بر اثر ورزش ... ادامه مطلب »

تصور اغلب مردم از کلم یک ماده غذایی خوشایند وخسته کننده است.اما بخاطر طعم خنثی و نا مشخص آن یک زمینه ی عالی برای انواعی از دستورات غذایی می باشد. نقش کلم به عنوان یک طعم دهنده یا یک بخش از خوراک اصلی زمانی که با برخی کدوهای زمستانی ترکیب می شود بسیار عالی است.کلم کاملا فاقد چربی ،کم کالری وسرشار از فیبر است. کلم قرمز به لحاظ محتویات غذایی بسیار شبیه کلم سبز است ولی ویتامین c بیشتری دارد.اگر می خواهید یک نوع سبزیجات ارغوانی لذت بخش را به وعده غذایی خود اضافه کرده باشید یک سالاد کلم قرمز خام را امتحان کنید. مترجم/مرضیه مرادی منبع:the power of food for health باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir ادامه مطلب »

امروزه سرطان انتهای روده بزرگ دومین عامل مهم مرگ های سرطانی به شمار می رود و سالانه مرگ بیش از ۵۰۰۰۰ نفر را در ایالات متحده امریکا سبب می شود. در حالی که احتمال ابتلا به سرطان تحت تأثیر رفتارهای گوناگون ناشی از سبک زندگی است، تحقیقات، رژیم غذایی را عامل اصلی پیشگیری و درمان این بیماری معرفی می نمایند. پزشکان حدود ۸۰ درصد موارد سرطان انتهای روده بزرگ را به رژیم غذایی نامناسب نسبت می دهند. این رژیم های غذایی حاوی مقدار زیادی گوشت قرمز و فرآوری شده و نیز چربی هستند، که هر دو خطر ابتلا به سرطان را تا ۵۰ درصد افزایش می دهند. تحقیقات نشان می دهند میزان برخی ترکیبات نیتروژن دار(N-nitrosocompounds) در خون شرکت کنندگانی که گوشت قرمز مصرف می کنند نسبت به گیاهخواران بیشتر بوده است. این ترکیبات می توانند به تغییر در DNA و در نتیجه رشد سلول های سرطانی منجر شوند. به علاوه، کبد برای کمک به جذب این چربی ها صفرا ترشح می کند. در طی فرآیند هضم، صفرا در روده به فرآوری این چربی ها می پردازد. متأسفانه باکتری ها می توانند صفرا را به ترکیب جدیدی به نام اسیدهای صفراوی ثانویه تغییر دهند. محصولات گوشتی حاوی هر دوی این ... ادامه مطلب »

  قسمت هفتم وضعیت های معکوس حتی در ستون فقرات سالم کشش مداوم جاذبه می تواند به دیسکهای بین مهره ای فشار بیاورد و سرانجام باعث فتق دیسک و آسیب دیدگی اعصاب شود . در افراد مبتلا به اسکولیوز این مشکل بیشتر حاکم است . فراگیران شما دائما فشار جاذبه را احساس می کنند اما نمی دانند چطور آنرا کم کنند. حرکات معکوس در بدن این امکان را فراهم می کند تا مسیر مستقیم را که توسط جاذبه ایجاد می شود تجربه کند. درنتیجه این حرکات اغلب راحتتر است بویژه برای فراگیران مبتلا به اسکولیوز این وضعیت به جای ایستادن روی پاها حس بهتری ایجاد می کند. حرکات معکوس همچنین پشت و بازوها را تقویت می کند. جریان خون را در مهره ها، مغز وسایر ارگانها افزایش می دهد و گردش لنفاتیک و برگشت جریان خون وریدی را تقویت می کند. آردها آدوموکا ورکشاسانا ( ایستادن روی دست نیمه)‬ ایستادن روی دست بطورکلی از اولین معکوسهایی است که فراگیران یاد می گیرند و این به تقویت بازوها و شانه هایشان کمک می کند و آنها را برای سایر معکوسها مانند ایستادن روی سر آماده می کند. به کمک آموزش بلند شدن و ایستادن روی دست آنها یاد می گیرند ستون ... ادامه مطلب »

  چه از نظر جسمی و چه از نظر روحی,لمس کردن و تماس با کودک امری حیاتی است.حتی برای جنینی که در رحم مادر می باشد.در بسیاری از کشورهای گرمسیری , ماساژ کودک بخشی از مراقبت و پرورش صحیح کودک می باشد.چرب کردن , پوست بدن کودک را در آب و هوای گرمسیری محافظت می نماید به ویژه آن که باور عمومی ( در مورد ساکنین این مناطق ) بر این است که کشش و حرکات آرام ماساژگونه به رشد کودک کمک می کند. این باور می تواند درست باشد ,چرا که تحقیقات پزشکی نشان داده است که کودکانی که به طور مرتب ماساژ می گیرند سریع تر رشد می کنند. ارتباط و رابطه بین والدین و کودک می تواند به یافتن راهی شخصی برای لمس کردن کودک و به آرامش رساندن او بیانجامد.والدینی که به طور مرتب کودک خود را ماساژ می دهند شاهد آن هستند که چگونه خواب کودک آرام شده و غذای خود را با آسودگی میل می کند و نفخ و قولنج که در ماه های اول نوزاد را آزرره می کند , با تنظیم و تقویت سیستم گوارش او بهبود می یابد . شما می توانید کودک خود را از همان هفته اول تولد با ... ادامه مطلب »

نوروز شگفت‌انگیز است… آهسته آهسته از راه می‌رسد و بی آن که خبر کند، جادو می‌کند شاید به همین دلیل است که نوروز مورد استقبال مردم بسیاری از سرزمین‌های دیگر قرار گرفته و هر چه که می‌گذرد بر نفوذ و گستردگی آن افزوده می‌شود، چنانکه امروز از آسیای میانه گرفته تا آسیای مرکزی، از پاکستان گرفته تا تانزانیا با جلال و شکوه تمام گرامی داشته می‌شود.     نوروز در پاکستان در پاکستان غالبا صفت “عالم افروز” را در مورد نوروز به کار می‌برند و این حکایت از علاقه‌مندی مردم این کشور به نوروز دارد. بسیاری از خانواده‌های پاکستانی مراسم نوروز را گرامی می‌دارند، به طوری که برای یکدیگر کارت تبریک طلایی و الوان مزین به گل و بلبل که نشان از نو شدن طبیعت دارد، می‌فرستند که معمولا بر آن عبارت عید مبارک نقش بسته است.آنها هم مانند ایرانی ها خانه‌تکانی می‌کنند، لباس نو می‌پوشند، به دید و بازدید می‌روند و سعی می‌کنند کدورت و غم‌ را از دل‌ها بزدایند و زندگی را به شادی بگذرانند. خانواده‌های پاکستانی به هنگام نوروز سفره نوروزی رنگین می‌گسترانند و انواع شیرینی و میوه‌ها را بر آن می‌چینند و بزرگترها به کوچکترها هدیه می‌دهند. از آداب و رسوم عید نوروز در میان مردم ... ادامه مطلب »

همه ی ملت ها و سرزمین ها از گذشته های دور دارای آداب و رسوم کهنی بوده اند. ایران زمین نیز دارای رسوم خاص خود بوده است و هریک از این رسوم پیشینه و خاستگاهی جالب داشته اند. یکی از آیین های زیبای باستانی ایرانی ها “چهارشنبه سوری” است. که هرساله در غروب آخرین سه شنبه ی سال (شب چهارشنبه) برگزار می شود.ایرانی ها برخلاف باوری که تازیان اشاعه داده اند، هیچگاه آتش پرست نبوده اند ، بلکه آتش را نماد روشنایی و پاکی می دانستند و در سه جشن مهم خود از این نماد بهره می بردند، جشن شب یلدا، جشن سده و جشن چهارشنبه سوری. جشن چهارشنبه سوری – همانند دیگر جشن های باستانی ایران- در همه ی شهرها و روستاهای ایران برگزار شده و مردم در کوچه ها و گذرگاه ها آتش هایی می افروزند که هفت بوته ی با فاصله ی اندک ازهم می باشند.همه ی اهل خانه، کودک و پیر، زن و مرد با رقص و پایکوبی از روی آن می پرند و با گفتن “سرخی تو از من، زردی من از تو” ، نگرانی ها، بیماری ها و ناگواری های سال کهنه را به آتش می سپارند تا سال نو را با روشنایی،آسایش ، ... ادامه مطلب »

قسمت چهارم یوگا برای اسکولیوز: وقتی بدن متعادل می شود و با جاذبه در یک راستا قرار می گیرد، انجام دادن یک وضعیت یوگا تقریبا بی تلاش خواهد بود. قبل از انجام دادن یوگا بدن ما نمی داند تعادل چه حس خوبی است . یوگا به ما یاد می دهد که می توانیم قوس ستون فقرات را داشته باشیم ولی هنوز متعادل و برازنده باشیم . شش منطقه اصلی در بدن وجود دارد که در فرآیند یاد دادن یوگا برای اسکولیوز باید روی آن تمرکز شد.این مناطق در کاهش درد و بحداقل رساندن برآمدگی مهره ها بسیار حائز اهمیت هستند.‬ ــ‬ تقویت پاها پی ریزی محکمی را ایجاد می کند که در آن مهره ها میتوانند کشیده و آزاد شوند و پاها بیشتر از مهره ها در تحمل وزن کارآمد باشند. ــ ستون مهره ها : بر اساس محل واقع شدن اسکولیوز مهم است که به فراگیران کمک کنید تا روی کشش ستون فقرات تمرکز کنند تا قوس « اس انگلیسی » شکل ستون مهره ها کاهش یابد . ــ پسواس ( بزرک و کوچک ) : این دو عضله ( به صورت جفت در دوطرف بدن ) خم کننده های اصلی ران هستند. آنها از عضله ایلیا کوس برخاسته ... ادامه مطلب »

در چند سال اخیر، محبوبیت یوگا در محل کار رشد عظیمی یافته است و شرکت های پیشرفته ی بسیاری مشتاقانه به یوگا و برنامه های سلامت برای کارکنان خود روی آورده اند. نگاهی گذرا به آمار، دلایل این رخداد را نشان خواهد داد. براساس مطالعه ای که مرکز پژوهش های دانشگاه میشیگان منتشر ساخته است، شرکت ها به ازای هر یک دلار که برای سلامت کارکنان و یوگا در محل کار سرمایه گذاری می کنند، می توانند انتظار برگشت سه دلار (چه از طریق سود بیشتر و چه از طریق صرفه جویی در هزینه ها) را داشته باشند. این برنامه ها که بخشی از آموزش های مدیریت استرس به شمار می روند، به کارمندان کمک می نمایند موثرتر و خلاقانه تر با استرس های کاری کنار بیایند و تمرکز خود را بازیابند و خطر ابتلا به مشکلات جسمی همچون کمردرد و خستگی مفرط را کاهش می دهند. در نتیجه، برنامه های سلامت در محل کار در مجموع باعث افزایش بهره وری می شوند. پیشگیری از آسیب ها کمردرد رایج ترین آسیب شاغلین، به ویژه کارمندان شرکت هاست. نشستن طولانی مدت در مکانی ثابت به زندگی بی تحرک منجر می شود و به زودی کمردرد و مشکلات جسمی دیگری را در ... ادامه مطلب »

قسمت دوم چهار قوس اصلی اسکولیوز انحراف می تواند در هر جایی از ستون مهره ها واقع شود اما عموماً از ۴ الگو پیروی میکند. در اسکولیوز سینه ای راست ، بخش اعظم اسکولیوز در بخش سینه ای (میانه پشت) متمرکز می شود و قوس مهره ها به سمت راست است . (همچنین ممکن است قوسی از جلو به عقب در سمت چپ منطقه کمری وجود داشته باشد اما این قوس شدت کمتری دارد ). در اسکولیوز کمری چپ قوس اصلی در سمت چپ منطقه کمری متمرکز می شود (پایین پشت ). اگرچه همانطورکه در شکل فوق نشان داده شده است ممکن است قوس چرخشی در منطقه راست سینه ای نیز وجود داشته باشد. سومین شکل اسکولیوز در منطقه راست سینه ای- کمری است . جائیکه قوس اصلی در سمت راست منطقه سینه ای کمری است.‬ آخرین شکل خمیدگی در سمت چپ منطقه کمری، انحرافی ترکیب شده ‬ در سمت راست سینه ای است با یک چرخش معکوس برابر .‬ به دلایل ناشناخته ۹۰% قوسهای دوگانه و سینه ای تحدب راست هستند ( قوس به سمت راست‬). ۷۰٪ قوسهای کمری تحدب چپ هستند. همچنین تعداد خانمهای مبتلا به اسکولیوز ۸۰٪ بیشتر از آقایان است . اسکولیوز ساختاری و عملکردی اسکولیوز ... ادامه مطلب »

PMA بر بسیاری از مفاصل بدن اثر می گذارد.در این قسمت به تاثیر آن بر مفاصل سینوویال می پردازیم.این نوع مفصل در مچ پا , زانو , ران , مچ دست , آرنج , بازو و انگشتان دست و پا دیده می شود.سه ساختار اصلی در این نوع مفاصل , کپسول مفصلی , غضروف مفصلی و مایع سینوویال است. کپسول مفصلی از غشایی که از خارج , بافتی لزج و از داخل از زوائدی کرکی که ترشح مایع سینوویال را به عهده دارد تشکیل شده . همچنین در این غشا یک واکنش ایمنی به وسیله سلولهای فاگوسیت در نظر گرفته شده که زوائد تولید شده در اثر سائیدگی را جذب و از بین می برد. غضروف مفصلی از نوع فیبری از ماده ای پوشیده شده که حرکت و محافظت از سطح غضروف را به عهده دارد .مایع سینوویال برای تغذیه , لغزنده کردن و محافظت است.روند لغزندگی و محافظت مفصل به حرکت بیشتر بستگی دارد.وقتی مفصل حرکت داده شود مایع سینوویال بین سطوح تحت فشار رانده شده و تا وقتی که مفصل به حالت استراحت برگردد همانجا می ماند.روند جذب این مایع با حرکت دادن مفصل بهتر صورت می گیرد. سطح غضروف مثل اسفنج دارای خلل و خرج کوچکی است ... ادامه مطلب »

سرخپوستی پیر به فرزندخود گفت: فرزندم … در درون ما بین دو گرگ جنگی بر پاست… یکی از گرگ ها شیطانی به تمام معنا ، عصبانی ،دروغگو، حسود ، حریص و پست … گرگ دیگر آرام ،خوشحال، امیدوار،فروتن و راستگو …. پسر کمی فکر کرد و پرسید: پدر کدام یک پیروز است؟؟؟؟ پدر بی درنگ گفت: همانی که تو به او غذا می دهی … گرداورنده : آکادمی یوگا مازندران ادامه مطلب »

با توجه به ۴۰ مطالعه انجام شده ورزش یوگا برای سلامت و پیشگیری از امراض قلبی- عروقی مفید است. به گزارش فارس، ۴۰ مطالعه انجام شده توسط تیم دانشگاه‌های هاروارد و روتردام بررسی شد. محققان ۳ هزار نفر از سالمندان که به طور متوسط ۵۰ سال داشتند و در خطر بیماری قلبی بودند را مورد آزمایش قرار دادند. در این آزمایش شرکت کنندگان می‌بایست به طور منظم حداقل دو جلسه در هفته و هر جلسه به مدت یک ساعت تا یک ساعت و نیم انواع پارامترهای یوگا را انجام می‌دادند. در این آزمایش مشخص شد ورزش یوگا برای شاخص توده بدن، فشارخون(سیستولیک و دیاستولیک)، کلسترول و ضربان قلب مفید است و مزایای این ورزش مانند پیاده روی و دوچرخه سواری است. منابع : لینک خبر در سایت تابناک : http://www.tabnak.ir/fa/news/481953/%D8%AA%D8%A7%D8%AB%DB%8C%D8%B1-%DB%8C%D9%88%DA%AF%D8%A7-%D8%A8%D8%B1-%D9%82%D9%84%D8%A8 لینک خبر در سایت فارس نیوز :http://www.farsnews.com/newstext.php?nn=13931217000090 باز نشر : آکادمی یوگا مازندران ادامه مطلب »

بیماری MS یک بیماری دستگاه عصبی مرکزی بوده و در این بیماری پوشش محافظ اعصابی که در مغز و نخاع قرار دارند تخریب می شود. ام اس هنگامی در بدن آغاز می‌شود که گلبول‌های سفید که نقش دفاعی در بدن دارند به میلین (که حفاظتی برای رشته‌های عصبی است و کمک می‌کند که پیام‌های الکتریکی با سرعتی چندین برابر منتقل شوند) ، بجای یک عامل بیگانه حمله می‌کنند و هر بار که این گلبول‌ها به رشته‌های اعصاب مربوط به یکی از اندام‌های بدن بیمار حمله می کنند، آن اندام دچار مشکل می‌شود. نشانه های این بیماری بی حسی و یا گزگز کردن اندام، ضعف، ناهماهنگی بین اندام و عدم تعادل، مشکل در راه رفتن، تاری دید یا دو بینی، اختلال عملکرد روده و مثانه و حساسیت به گرما می باشد. فعالیت بدنی برای افراد مبتلا به این بیماری بسیار مهم می باشد و در این زمینه یوگا فارغ از نوع و شدت اختلال عملکردی ناشی از بیماری، نقش بسیار مهمی را بازی می کند. انواع یوگا مانند آسانا ( تناسب حالت بدن)، پرانایاما ( کار بروی تنفس) و مدیتیشن موجب افزایش آمادگی بدن، رفع تنش های عضلانی ( از طریق از بین بردن اسپاسم)، هماهنگی اندام و تعادل بدن، انعطاف ... ادامه مطلب »