تریکوناسانا

 تریکوناسانا ( مثلثساده )

با اینکه این حرکت جزء ساده ترین حرکت سری مثلث ها در یوگا می باشد در عین حال مهمترین حرکت می باشد که انجامش کمی سخت است از این جهت که بدون متمایل شدن تنه به جلو یا عقب کاملا باید از پهلو خم شد و هر دو پهلو کشش داشته باشد.

 

روش انجام دادن :

۱با پاهای موازی هم می ایستیم.

۲پاها را ۲٫۵ الی ۳ برابر عرض لگن باز می کنیم.

۳انگشتان پای راست را به سمت راست می چرخانیم. (در این حال کمی لگن می چرخد پس لگن را به سر جای خود یعنی رو به دیوار روبرو برمی گردانیم)

۴دستها را به موازات شانه باز می کنیم.( دم )

۵از مفصل ران راست به پهلوی راست خم می شویم.( بازدم )

۶دست راست روی ساق پای راست و دست چپ در امتداد دست راست رو به بالا است.

۷سر را چرخانده و به دست چپ نگاه می کنیم.

از حالت برگشته و این مراحل را برای پهلوی چپ تکرار می کنیم.

 

فواید

. تقویت ماهیچه های پا و لگن

. تقویت عضلات دو طرف ستون مهره ها و بهبود درد کمر و گردن

. تقویت اندامهای درون شکم

. کمک به کاهش و رفع استرس

. برطرف شدن خشکی و مشکلات جزیی مفاصل پا ولگن

موارد احتیاط

در صورت داشتن مشکلات گردن ، درد کمر، مشکلات قلبی ، فشارخون و سیاتیک حتما زیر نظر مربی تمرین شود.

منبع : سایت تخصصی یوگا نگین

باز نشر : آکادمی یوگا مازندران

http://www.yogaacademy.ir/