خانه » مقاله ها » آساناهای یوگا » حرکات مناسب یوگا برای تقویت سیستم ایمنی بدن
حرکات مناسب یوگا برای تقویت سیستم ایمنی بدن

حرکات مناسب یوگا برای تقویت سیستم ایمنی بدن

در اینجا چند آسانا را که در تقویت سیستم ایمنی بدن بسیار موثرند معرفی می کنیم:

وضعیت کوه

صاف بایستید. دست ها را کنار بدن قرار دهید. کف دست ها مماس بر ران ها باشند.
وزن بدن را روی کف پاها بیاندازید. توجه داشته باشید که وزنتان درست به یک اندازه روی هر دو پا تقسیم شود.
به نقطه ایی در روبرو خیره شوید. طبیعی نفس بکشید. حدود ۱ دقیقه در این وضعیت بمانید.
این آسانا قدرت تمرکز را بالابرده و آرامش عمیقی به همراه دارد.

 

 

وضعیت صندلی

صاف بایستید. پاها کمی از هم جدا باشند.
دست ها را بالای سر ببرید. کف دست ها روی هم قرار بگیرند. دست ها را صاف بکشید.
آهسته زانوها را خم کنید. درست مثل اینکه روی صندلی نشسته اید.
پشت و دست ها روی یک خط مورب به سمت جلو قرار بگیرند. پشت کاملا صاف باشد.
حدود ۱ دقیقه در این حالت بماند. بعد آهسته به وضعیت اول برگردید.
این آسانا قدرت و استقامت بدن را افزایش می دهد.

 

 

 وضعیت کودک

در حالت دو زانو روی زمین بنشینید. دست ها در دوطرف بدن روی زمین باشند.
از ناحیه کمر به جلو خم شوید. پیشانی را روی زمین بگذارید.
آرنج ها صاف و روی دست ها بر روی زمین قرار بگیرند. انگشتان دست ها آزاد و کف دست ها رو به بالا باشد.
کل بدن رها باشد و فشاری به هیچ قسمت از بدن وارد نشود.
حدود۱ دقیقه در این حالت بمانید سپس آهسته به وضعیت اول برگردید. این آسانا سرعت گردش خون را در بالاتنه افزایش می دهد و بر قدرت تمرکز و حافظه و آرامش می افزاید.

 

 

وضعیت کمان

بر روی شکم دراز بکشید. چانه روی زمین قرار بگیرد.
کل بدن روی یک خط صاف و مستقیم باشد.
همراه دم پاها را از زانو خم کرده و بالا بیاورید و با دستها از پشت مچ پاهایتان را بگیرید.
با کمک دست ها پاها را به طرف خود بکشید.
به پشت خود قوس دهید. در این وضعیت با تنفس طبیعی حدود ۱ دقیقه باقی بمانید. سپس آهسته به وضعیت اول برگردید.
این آسانا برای تقویت ماهیچه ها و مفاصل وهمچنین انعطاف ستون فقرات بسیار مفید است.

 

 

  وضعیت گاوآهن

به پشت روی زمین دراز بکشید. کل بدن روی یک خط صاف قرار بگیرد. دست ها در دو طرف بدن و کف دست ها روی زمین باشند.
باسن را از زمین جدا کنید، پاها را صاف و کشیده بالا بیاورید و در وضعیت ایستادن روی شانه قرار بگیرید.
حالا آهسته پاها را بالای سر آورده و به زمین نزدیک کنید.
نوک انگشتان پاها را بالای سر روی زمین بگذارید.
در این وضعیت حدود ۱۰ تا ۳۰ ثانیه باقی بمانید.
آهسته به وضعیت اول برگردید.
این آسانا برای تقویت سیستم ایمنی بدن و تقویت ماهیچه های پا و پشت بسیار مفید است.

باز نشر : آکادمی یوگا مازندران

 

 

جوابی بنویسید

ایمیل شما نشر نخواهد شدخانه های ضروری نشانه گذاری شده است. *

*