مراحل انجام حرکت شیرشاسانا در یوگا

برای انجام شیرشاسانا طبق مراحل زیرعمل نمایید:

گام اول- روی زانوهای خود قرار بگیرید. دستانتان را مقابل خود روی زمین بگذارید طوری که ساعد و آرنج ها روی زمین باشند. انگشتانتان را به هم قلاب کنید.

گام دوم- حالا فرق سرخود را روی زمین بگذارید. ران ها بر زمین عمود باشند. دستانتان را درپشت سرخود قلاب کنید.

گام سوم- بالاتنه را به سمت بالا بکشید تا زانوها صاف شوند. پنجه ها و فرق سرودست ها تا آرنج روی زمین قرار بگیرند. پاها به موازات هم وکشیده باشند. پشت صاف و بدون خمیدگی باشد. کفل را به سمت بالا هدایت کنید.

گام چهارم- حالا سعی کنید بالا تنه را صاف و عمود برزمین نگه دارید که در نتیجه آن پاها به بدن نزدیکترمی شوند. پشت و گردن در یک خط صاف قرار بگیرند.

گام پنجم- آهسته پاهای خود را از زمین جدا کنید. زانوها را خم کنید و پاها را باهم بالا ببرید. پشت همچنان صاف و مستقیم باشد. برای اینکه تعادل خود را بهتر حفظ کنید به نقطه ایی در روبرو تمرکزکنید. دم و باز دم هایتان طبیعی باشد.

گام ششم- پاها را بالاتر بکشید طوری که سرو گردن و پشت و ران ها عمود بر زمین قرار بگیرند و ساق پاها در پشت ران ها مستقر شوند. بدین ترتیب بهتر می توانید تعادل خود را حفظ کنید. نگاهتان همچنان به یک نقطه خیره بماند.

گام هفتم- در حرکت نهایی زانوها را صاف کنید تا کل بدن در یک خط صاف و مستقیم و عمود بر زمین قرار بگیرد. تنفس طبیعی باشد. ۱۰ ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس مرحله به مرحله و به آرامی به وضعیت اول بازگردید.

حرکت ایستادن روی سر را در شروع حتما زیر نظر مربی با تجربه انجام دهید. پیش از انجام شیرشاسانا توجه داشته باشید که:

• حداقل سه تا چهارساعت بعد ازصرف غذا انجام شود.
• حداقل یک سال تمرین یوگای مرتب و مستمر داشته باشید.
• فشارخون بالا نداشته باشید.
• مشکلات و بیماری هایی در نواحی چشم و گوش نداشته باشید.
• درحال صحت و سلامت کامل تمرین را انجام دهید.
• در صورت داشتن سرگیجه، تب و بیماری انجام ندهید.
• خانم ها در دوران قاعدگی انجام ندهند.

باز نشر : آکادمی یوگا مازندران