بایگانی برچسب : سلامتی یدن

گر برای مدت زمان طولانی ورزش نکرده اید و یا به تازگی یک فعالیت بدنی جدید شروع نموده اید، احتمالا بعد از تمرین، درد و گرفتگی عضلات را تجربه خواهید کرد. گرفتگی عضلات معمولا یک روز بعد از انجام حرکات ورزشی به وجود می آید و اغلب بین ۲۴ تا ۴۸ ساعت بعد از بین میرود. اما اگر درد و گرفتگی بعد از گذشت چند روز از بین نرفت و یا افزایش یافت، می تواند نشانه هایی از آسیب های جدی عضلانی باشد. در این قسمت چند مورد از بهترین راهکارهای مفید برای درمان گرفتگی عضلات در این قسمت آورده شده است. توجه شود چنان چه درد عضلانی همراه با مشکل تنفس، تب بالا، ضعف عضلانی و سفتی گردن اتفاق افتاد، حتما به یک پزشک مراجعه نمایید. ۱٫ یخ درمانی برای کاهش گرفتگی عضلات  در این حالت یک بسته یخ را درون یک حوله قرار داده و به مدت ۱۵ دقیقه روی منطقه آسیب دیده بگذارید. ۲٫ پیاده روی به همراه حرکات کششی ساده  پس از انجام حرکات ورزشی، یک دفعه تمرین را قطع نکنید. پیاده روی به همراه حرکات کششی سبک و ملایم، در کاهش گرفتگی عضلات و درد بسیار موثر است. بنابراین به مدت ۱۰ دقیقه پس از اتمام ... ادامه مطلب »

برای یک مربی خوب یوگا بودن ، نیاز نیست متخصص آناتومی تمام عیار باشیم ، ولی وقتی صحبت از در یک راستا بودن اعضای بدن به میان می آید، به عنوان یک مربی یوگا، اهمیت دارد ، علت آنچه را که می گوییم ، بدانیم ( طوطی وار دستورالعمل های مربی های دیگری که شنیده ایم را تکرار کردن مورد قبول نیست ). همچنین ضروری است به خاطر داشته باشیم ، به صرف اینکه دستورالعملی با بدن ما تطبیق دارد ، این راهکار ، لزوماً راهکار ایده آلی برای همه ی شاگردان ما نیست . بنابراین طبق روحیه ی کاوش و جستجوگری که “سخن یوگا” است ، ده راهنمایی متداول در یک راستا بودن که نباید همیشه مورد توصیه شود ، اینجا آورده می شود . ۱٫”دنبالچه را گود کنید ( یا به داخل بکشید ) ” من کاملاً در این باره تأکید دارم ، احتمالاً چون تمام مدت به گفتن این مطب عادت داشتم ! شاگردی با انحنای بیش از حد مهره های کمر ( قوس کمر ) می بینیم و تصور می کنیم به داخل کشیدن مناسب دنبالچه ، تنها چیزی است که لازم دارد تا پایین کمر را بلند و طویل کند . با اینکه برای شاگردان ... ادامه مطلب »