شاید با خودتان فکر میکنید در سن و سالی که هستید، دیگر بعید است بتوانید جوری خم شوید که نوک انگشت دستتان، شست پای چپتان را لمس کند؟ تصور میکنید که یوگا یعنی روی سر ایستادن که از عهده شما خارج است؟ شاید هم آخرین باری که دراز کشیدید و خواستید تمرینهای ریلکسیشن یا تنآرامی را انجام دهید، فقط ۳ دقیقه دوام آوردید و بعد ذهنتان متوجه آشغالهای ریزی شد که روی فرش ریخته بود! شاید هم به خودتان میگویید که یوگا فقط به درد آدمهایی میخورد که بدنشان مثل فنر باشد، خب، پس لابد خوشحال میشوید اگر بدانید که برای شروع یوگا به هیچ کدام از این افکار نیازی ندارید و در هر سن و سال و وضعیت بدنی که باشید، میتوانید این نوع ورزش جسمی – روانی را آغاز کنید. در واقع یوگا به شما کمک میکند تا ارتباط ذهن و جسم خود را پیدا کنید و به وضعیت احتمالا به هم ریختهاش سر و سامان دهید و این کار در هر سن و سالی هم ممکن است. باز نشر : آکادمی یوگ مازندران http://www.yogaacademy.ir/ ادامه مطلب »
شفا با یوگا
در روزگاران گذشته یوگا شیوه ای محسوب میشد جهت دستیابی به شادی متعالی و تنویر افکار. امروز از آن به عنوان روشی برای رسیدن به حقیقت خود، افزایش نیروی بدنی و درمان استفاده میشود. قدرت شفابخش تمرین های یوگا برای درمان انواع اختلالات، از یبوست، زیادی اسید و زخم معده، کمر درد، آسم و برونشیت تا سرطان ، بیماری های قلبی،فشار خون، دیابت، بی خوابی،اختلالات مرتبط با قاعدگی، چاقی، سینوس و تعداد دیگری از بیماری ها بکار گرفته می شود. قدرت شفا بخش یوگا بسیار اعجاب آمیز است و امروزه این روش در درمان ناهنجاری هایی همچون تصلب بافتی، فلج مغزی و پوکی استخوان مورد توجه جدی قرار گرفته است. یکی دیگر از مزیت های یوگا در این است که به شخص کمک می کند که کارکردهای بدنی مختلف خود از جمله فشار خون، دمای بدن، ضربان قلب،خصوصیات متابولیکی و غیره را تحت کنترل درآوردبه این ترتیب اسکلت، عضلات، قلب و سیستم عصبی بسیار حساس شده و کارکرد و حفظ سلامت بدن را تضمین می کنند. به عنوان مثال،تمرین ساروانگاسانا، تیروئید را تحریک می کند، یا تمرین سیرشاسانا غده ی هیپوفیز و با تمرین پاچیموتاناسانا لوزالمعده تحت تاثیر قرار می گیرد. تحقیقات نشان می دهد افرادی که به صورت مرتب ... ادامه مطلب »
۳-با تمرینات یوگا لگن خاصره را آزاد و رها کنید
هنگامی که نمی توانید ” لگن را تراز ” ، کنید ، چه راهکارهای دیگری می توان ارائه داد. Amber Burke,18 May ,2015 از تاداسانا ( وضعیت کوه ) تا ویرشکسانا ( وضعیت درخت ) مقابل دیوار در وضعیتی که باسن از دیوار جدا و چند اینچ با دیوار فاصله دارد بایستید. پشت سر و ساکروم و استخوان دنبالچه را تا جایی که امکان دارد به دیوار فشار دهید . ( ستون فقرات سینه ای بالا یی و پایینی باید کنار دیوار باشد و هر اندازه از استخوان های کتف و اسکاپولا که مقدور است به دیوار بچسبد . ) آیا سنگینی پشت لگن در هر دو سمت بر روی دیوار یکسان است ؟ آیا استخوان های لگن شما به یک اندازه بالا هستند ؟ اکنون ، روی پای راست بایستید . زانوی چپ را خم کنید و پای چپ را روی درز شلوار و داخل ران پای راست ( بالا یا پایین زانو ) بگذارید . پای چپ را همچون پایی که به سمت جلو قدم بر می دارد در نظر بگیرید و سمت چپ کپل تان را مقابل دیوار با کج شدن به عقب سبک کنید ، در عین حال ، استخوان نشیمنگاه چپ را به سمت زانوی ... ادامه مطلب »
وضعیت اوردواپراساریتا پادآسانا
ناحیه اصلی و مرکزی بدن را کشش دهید و حالت بدن را اصلاح کنید. بنظر می رسد اوردواپراساریتا پادآسانا در زبان سانسکریت به معنی با ابهت و تحسین برانگیز معنا شده است ولی در زبان انگلیسی قاطعانه به معنای وضعیت پاهای کشیده به سمت بالا ترجمه شده است. نام این وضعیت بسیار جنجالی و پرهیاهوست اما تمرین نسبتاً ساده با اثرات بسیار عمیق می باشد ولی اکثر مربیان آن را فقط بنام مخفف اش عنوان می کنند. حرکت UPP ( مخفف نام کامل حرکت)، چیزی بیشتر از به پشت خوابیدن، تغییرجهت دادن پاهای صاف و کشیده طی چرخشی کمی کمتر از نود درجه که حدوداً با هم موازی و کاملاً عمود بر زمین، نمی باشد. این حرکت ساده موجب کشش عضله ای که از سرتاسر قسمت اصلی بدن می گذرد می شود، این کشش به تصحیح حالت و حرکت بدنتان کمک می کند و حتی (به این دلیل که این عضله در نزدیکی و مجاورت پشت دیافراگم است) موجب تصحیح عملکرد مجاری تنفسی می شود. B.K.S بی کی اس آینگار در کتاب نور یوگا در مورد این حرکت می گوید: این حرکت برای کاهش چربیهای اطراف شکم، تقویت و کشش عضلات پشت و کمر و اندامهای داخلی شکم بسیار عالی ... ادامه مطلب »
یوگی ۹۱ ساله میگوید: چرا باید انجام تمرینات یوگا را متوقف کنم؟
“برنیس بیت” یوگی ۹۱ سالهای است، که اخیراً کتاب گینس او را بهعنوان مسنترین مربی یوگای جهان معرفی کرد تمرین و تدریس یوگا را در سال ۱۹۶۰م آغاز کرد. او هنگام صبح قبل از بیرون آمدن از تختخواب تعدادی از حرکات یوگا را برای به جریان انداختن خون در بدنش انجام میدهد. تصور کنید که چقدر این کار میتواند برای حفظ سلامتی مؤثر باشد. او میگوید یوگا سبب سلامت و انعطافپذیری بدن او شده و اضافه میکند: ” فکر میکنم یوگا بهترین ورزش است. تا به امروز دچار هیچگونه بیماری نشدهام که به خاطرش به پزشک مراجعه کنم به جز برای چکآپ. یوگا بهترین روش برای ایجاد ارتباط میان جسم و ذهن است. یوگا مثل ایستادن روی تردمیل و بهسرعت دویدن و خسته شدن و از نفس افتادن و بهسختی روی آن راه رفتن نیست. معنای خود یوگا هم به هم پیوستن است بدین ترتیب که ذهن، جسم و روح خود را با هر کاری که انجام میدهیم ادغام میکنیم. یوگا موجب انعطافپذیری بدن میگردد و همچنین بهدلیلاینکه روی تمام بخشهای بدن چه داخلی و چه خارجی کار میکند موجب سلامتی میشود.” هم اکنون خانم بیت در یک مرکز مربوط به بازنشستگان در شهر سنپطرزبورگ با افراد بین ۱۰-۸۰ ... ادامه مطلب »