بایگانی برچسب : آرامش درون

تکنیک های آرام سازی یوگا بسیار آسان و با فراهم آوردن آرامش برای ذهن و جسم سودمند هستند. در زیر سه تکنیک آموزش داده می شود، اما تکنیک های فراوان دیگری وجود دارند که ممکن است آنها را برای آموزش در جلسات یوگا و یا تمرین در خانه مفید بیابید. اگر شما می خواهید مربی یوگا بشوید، خوب است که با آنها آشنایی پیدا کنید چرا که آنها به عنوان یک پل به دانش آموزانی که با تمرکز مشکل دارند ، کمک می کنند. تکنیک آرام سازی فوری روش آرامسازی فوری به این طریق انجام می شود: پاها را کنار هم قرار دهید ،پاشنه و انگشتان پاها را به هم بچسبانید و دستها را در دو طرف بدن قرار دهید. در طول انجام دادن تمرین آرامش و رهایی چهره را حفظ کرده و لبخند بزنید. عضلات خود را منقبض نمایید.از انگشتان پا شروع کنید،سپس مچ پا،ساق پا، ران ها و باسن. بازدم انجام دهید و پس از آن در عضلات شکم را به داخل بکشید.با عمل دم قفسه سینه و عضلات پشت را منبسط کنید.سپس شانه ها، گردن و عضلات صورت را منقبص نمایید. تمام عضلات در بدن از انگشتان پا تا به سر خود را منقبض کرده و برای ... ادامه مطلب »

۵راهکار برای برخورد با افراد عصبی /به او بگویید که دوستش دارید معمولا انسانهای عصبی آن دسته افرادی هستند که در مدیریت عواطف و هیجاناتشان ضعف دارند و نمی‌توانند آنها را کنترل کنند. در تعریف از یک فرد عصبی می توان گفت فردی که نمی تواند عواطف وهیجاناتشان را مدیریت و کنترل کند. جایی که باید حرفی بزند، نمی زند و جایی که نباید حرف بزند،می زند. جایی که باید داد بزند نمی زند و جایی که باید سکوت کند، داد می زند. وقتی از مکانی برمی گردد، مدام خود را سرزنش می کند و می گوید ای کاش در جواب فلانی، سخنی گفته بودم. بطور کلی اصل مدیریت عواطف در این نوع افراد مخنل است. ۵مقوله در رابطه با این افراد وجود دارد که علاوه برکنترل مدیریت هیجانات و عواطف آنها، می توانیم در بهتر رابطه برقرار کردن با آنها موثر باشد. اول: اولین عاملی که باعث تحریک و پرخاشگری فرد عصبی می شود موقعیت او است، مثلا نباید بگذاریم این فرد در شرایط و موقعیتی مانند گرسنگی و یا تشنگی ویا حتی کسری خواب قرار بگیرد. این عوامل در فرد باعث اختلال در هیجانات او می شود. حتی می توان در این موارد مثالی از کودکان زد که ... ادامه مطلب »

ﺁﺭﺍﻣﺶ ﻣﯿﺨﻮﺍﻫﯽ؟ ﺗﻤﺎﻡ ﻭﻗﺎﯾﻊ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ﺍﺕ ﺭﺍ ﺑﺮﺍﯼ ﮐﺴﯽ ﺗﻌﺮﯾﻒ ﻧﮑﻦ ﺁﺭﺍﻣﺶ ﻣﯿﺨﻮﺍﻫﯽ؟ ﺑﺎﮐﺴﯽ ﮐﻪ ﻣﺨﺎﻟﻒ ﺗﻮﺳﺖ ﺑﺤﺚ ﻧﮑﻦ فقط به او گوش کن ﺁﺭﺍﻣﺶ ﻣﯿﺨﻮﺍﻫﯽ؟ ﺑﻪ ﺣﻖ ﺧﻮﺩﺕ ﻗﺎﻧﻊ ﺑﺎﺵ آرامش میخواهی؟ شکرگذار باش ﺁﺭﺍﻣﺶ ﻣﯿﺨﻮﺍﻫی؟ کمک کن .تو توانایی، شاید همه توانایی روحی و جسمی برای یاری کردن ندارند ﺁﺭﺍﻣﺶ ﻣﯿﺨﻮﺍﻫﯿﯿﯿﯿﯽ؟ با همه بی هیچ چشمداشتی ﻣﻬﺮﺑﺎﻥ ﺑﺎﺵ ﺁﺭﺍﻣﺶ ﻣﯿﺨﻮﺍﻫﯽ؟ ﺑﺮﺍﯼ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺍﺕ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺭﯾﺰﯼ ﮐﻦ هدف داشته باش ﺁﺭﺍﻣﺶ ﻣﯿﺨﻮﺍﻫﯽ؟ ﺳﺮﺕ ﺑﻪ ﮐﺎﺭﺧﻮﺩﺕ ﮔﺮﻡ ﺑﺎﺷﺪ . آراﻣش ﻣﯿﺨﻮﺍﻫﯽ؟ ﺑﻪ ﮐﺴﯽ وابسته نباش .ﻋﺎﺷﻖ ﺧﻮﺩﺕ ﺑﺎﺵ ﮐﻪ ﺗﻨﻬﺎ ﺗﻮ ﺑﺮﺍﯼ ﻭﺟﻮﺩﺕ ﺧﻮﺍﻫﯽ ﻣﺎﻧﺪ. امیدواریم آرامش همنشین همیشگی شما باشد.   آکادمی یوگا مازندران   http://www.yogaacademy.ir/ ادامه مطلب »

تمام تمرینات یوگا علاوه بر ایجاد آگاهی ذهنی ، تضمین جامع سلامتی و بهبود شرایط فیزیکی را نیز فراهم می کنند، اما یک نوع از این تمرینها به ویژه در از بین بردن فرسودگی، خستگی و کوفتگی موثر می باشد. یوگا احیا کننده با بسیاری از حرکات فیزیکی دیگر متفاوت است و در آن از گستره ی متنوعی از وسایل کمکی یوگا، که همگی برای کم کردن مصدومیت، آسان کردن وآرامش بخش کردن آساناها طراحی شده اند، استفاده می شوند. این یوگای رهایی است، رهایی بدن ، ذهن و نهایتا رهایی روح. بعضی اوقات به نظر می رسد زندگی به جای اینکه برای ما کار کند، بر علیه ماست و این مبارزه منجر به ایجاد شدن استرس، خستگی، حتی سطح پایین پایداری و ثبات قدم و خشم پنهان درما می شود. این زمزمه ی دائمی منفی اگر اقدامی برای حلش صورت نگیرد ، بزرگ و بزرگ تر می شود و عاقبت منجر به تخلیه سطوح انرژی میشود . کلاسهای یوگا احیا کننده بر قابل دسترس بودن برای گروه مبتدیان که می خواهند از اول شروع کنند ، تمرکز دارد. کل سیکل آساناها ممکن است شامل چند حرکت به مدت ۱۰ تا ۲۰ دقیقه باشد ، اما چون از وسایل کمکی ... ادامه مطلب »