بایگانی برچسب : فواید یوگا

چای سبز و چای بابونه سالم ترین و بهترین نوشیدنی هایی هستند که به شما در راحت خوابیدن کمک می کنند پیشنهاد می کنیم از گیاهان و دمنوش های طبیعی برای برطرف کردن مشکلات خواب خود کمک بگیرید چای گل،چای با سنبل‌الطیب،چای بابونه از بهترین نوشیدنی های گیاهی هستند که به شما در رفع اختلالات خواب کمک می کنند این روش های طبیعی تاثیرات مفیدی بر پروسه خواب شما خواهند گذاشت . هیچ چیزی بهتر از یک فنجان چای داغ نمی‌تواند به شما کمک کند تا شب‌ها راحت به خواب بروید، اما باید چه نوع چایی بنوشید؟ چای بابونه، جزء بهترین گزینه‌ها است چون این گیاه علاوه بر کاهش استرس، به خواب راحت نیز کمک می‌کند. یکی از مطالعات سال ۲۰۱۰ میلادی درباره گیاهان نشان داد که بابونه، توانایی آرام‌بخشی ملایم و القاء خواب را دارد. می‌توانید از چای‌های گیاهی که حاوی بابونه هستند استفاده کنید یا خودتان بابونه بخرید و به‌صورت طبیعی بابونه دم کنید. چای با سنبل‌الطیب، گزینه بعدی برای خواب راحت است. در واقع، این‌طور تصور می‌شود که سنبل‌الطیب هم نوعی القاءکننده خواب طبیعی است. البته یکی از مطالعات منتشرشده در Sleep Medicine Reviews، هیچ شواهدی را مبنی بر اثربخشی این گیاه نشان نداد. با این‌حال، محققان ... ادامه مطلب »

پیاده‌روی یوگایی را با یک جلسه یوگا در طبیعت ترکیب کرده و تمرین خود را به سطحی که هرگز نرسیده بود، برسانید.  خوشبختانه این روزها امکان ترکیب یک جلسه پیاده‌روی تند با تمرین آسانا های یوگا هرجایی که باشید، وجود دارد. یک مربی که پیاده‌روی یوگایی را چهار سال پیش با نود دقیقه یوگا به همراه پیاده‌روی در خلیج سانفرانسیسکو آغاز کرد، می‌گوید: «کوهنوردهای زیادی هستند که بدنی به خشکی سیم پیانو دارند و یوگی‌های بسیاری که از اندام ایروبیکی به دور هستند. یوگا به کوهنوردان کمک می‌کند تا سرحال‌تر و آگاه‌تر شده و با تعادل بیشتری کوهنوردی کنند و کوهنوردی به یوگی‌ها کمک می‌کند تا ظرفیت ریه و تناسب‌اندام خود را بالاتر ببرند.» این‌یک تمرین چندوجهی است که به شما این امکان را می‌دهد تمرین یوگای خود را به سطح عمیق‌تری برسانید. انجام یوگا روی یک چمن ناآشنا برای شما مزایای دیگری نیز دارد. ناشناخته بودن، تجربه را غنی‌تر می‌سازد. در زندگی شما نمی‌توانید همه‌چیز را در محیط اطراف خود کنترل کنید. آموختن اینکه چگونه به‌اندازۀ کافی متمرکز بمانیم تا بتوانیم یوگا را خارج از باشگاه یا خانه باوجود عوامل برهم زنندۀ تمرکز مانند سروصدا و آب‌وهوای متغیر تمرین کنیم، یک روش بسیار عالی برای متوجه و قابل‌انعطاف ماندن بیرون ... ادامه مطلب »

ورزش یوگا چه تاثیراتی روی اندام ما میگذارد و باعث چه نوع تغییراتی در آن می شود فواید درمانی آن چگونه اند و برای زیباشدن اندام ما چه کاربردهایی دارد   یک مربی یوگا گفت: این فعالیت ورزشی در پیشگیری از بیماری و عدم پیشرفت یک بیماری تاثیرگذار است و آرام شدن بدن را در پی دارد. ،مریم خندانی در خصوص ورزش یوگا اظهارکرد: یوگا ورزشی است که به واسطه حرکاتی که در آن انجام می‌شود، باعث انعطاف پذیری و قدرت بیشتر فرد می‌شود و همین انعطاف‌پذیری نیز آرام شدن بدن را در پی دارد. وی بیان کرد: اگر فردی با قوز، گودی کمر، زانو درد و … مواجه باشد با انجام حرکات یوگا می‌تواند به سمت اصلاح‌شدن اندام خود برود. برای اصلاح اندامی نیز هر چه سن فرد کمتر باشد، جواب‌دهی بیشتر است. البته این رشته برای تمام سنین کاربرد دارد و در سن‌های بالاتر نیز به رفع کمر درد و زانو درد و چنین مشکلاتی کمک می‌کند. مسوول کمیته یوگا هیات ورزش‌های همگانی خوزستان افزود: این ورزش روی تمرکز افراد نیز تاثیرگذار است، چرا که وقتی بدن آرامش می‌گیرد، تمرکز هم بیشتر می‌شود. به هر حال زمانی‌که درد در بدن وجود داشته باشد، تنش هم ایجاد می‌شود و ... ادامه مطلب »

وسایل کمکی برای تمام افرادی که بعلت بیماریهای جسمی ، کهولت و یا ضعف جسمانی از انجام آساناها محروم بوده اند و یا بعلت مشکل جسمی ای که در قسمتی از بدنشان داشته و از انجام آسانا اجتناب می کردند یک هدیه است.ابزارهای کمکی با توجه به نوع و ساختار آن وسیله ، به کشش ، افزایش قدرت و رفع اشکالات جسمی افراد کمک می کند. حتی در مواقعی که بدن در حالت خستگی و بی حالی است استفاده از وسایل کمکی در انجام آسانا تاثیر شگفت انگیزی دارد و کمک می کند که بدن و سیستم عصبی ریلکس شده و ذخیره انرژی به بدن برگردد. این لوازم  به آنها کمک می کند آساناها را بدون کوچکترین صدمه ای زیر نظر یک مربی مجرب انجام دهند. در نتیجه با کمک گرفتن از وسایل لزومی به حذف آسانا برای این افراد نیست.در ادامه تعدادی از این ابزارها معرفی میگردد. یوگامت کوسن آجر فوم کمربند یوگا شما میتوانید برای تهیه ی این لوازم با شعب آکادمی یوگا مازندران تماس بگیرید. ۳۳۳۲۰۶۳۰ شعبه فرهنگ ۳۳۲۰۵۸۸۵ شعبه پیوندی باز نشر : آکادمی یوگا مازندران     ادامه مطلب »

استرس های روزمره و شرایط سخت زندگی شهری و مدرن باعث شده است که در سرتاسر جهان میلیون ها نفر خود را با مصرف قرص خواب آور به دست خواب بسپارند. اما حتماً می دانید که این قرص ها عوارض جانبی زیادی دارند و در طولانی مدت به سلامتی آسیب می رسانند. خوشبختانه می شود برای گذراندن یک شب آرام به بعضی نوشیدنی ها اعتماد کرد. بهتر است که این نوشیدنی ها گرم باشند مانند شیر گرم با کمی عسل، دم نوش ها یا حتی دارچین. چای سبز نخستین نوع چای بود که مورد استفاده قرار گرفت. چای سبز دکافئینه (بدون کافئین) حاوی «تنانین» است که به کاهش استرس و بهبود وضعیت خواب کمک می کند. البته باز تأکید می کنید که منظورمان چای سبز دکافئینه هست. چون چای سبز معمولی برعکس عمل کرده و باعث ایجاد سرزندگی و بی خوابی می شود. اگر به طور روزانهچای سبز می خورید بهتر است چایتان را قبل از ساعت ۴ تا ۵ عصر بنوشید. توصیه می کنیم یک تا دو ساعت قبل از خواب مقداری چای سبز دکافئینه دم کرده و نوش جان کنید. شیر یکی از درمان های طبیعی و در دسترس برای داشتن خوابی راحت است. میزان بالای اسیدآمینه ی ... ادامه مطلب »

  راه بروید ارگان‌های بدن شما سنسورها و گیرنده‌های قابل لمسی در کف پاها دارند که با ماساژ دادن این نقاط، می‌توانید از دردها و خستگی‌های آن اعضا بکاهید. در زیر ارگان‌های مربوط به هر کدام از پاهایتان را می‌بینید. قلب با پای چپ در ارتباط است:   در این تصویر، اعضا و ارگان‌های بدن بدانگونه که هستند نمایش داده شده و مشخص گشته که هر عضو با کدام نقطه در ارتباط است. رشته‌های عصبیِ مرتبط با هر ارگان در نقطۀ نمایش داده شده به پایان می‌رسد. راه رفتن باعث تحریک شدن گیرنده‌های اعضای مختلف شده و همواره آن‌ها را فعال نگه میدارد. پس… راه بروید! منبع : مرکز آموزش یوگا باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir/ ادامه مطلب »

یک محقق هندی که به طور مرتب و روزانه یوگا کار می کرد سرعت سوخت و ساز بدن و کالری های خود را که بر اثر این ورزش سوزانده بود محاسبه کرد. اگر شما بخواهید یوگا کار کنید و لاغر شوید باید رژیم بگیرید و کالری های کمتری مصرف کنید. در واقع بیشترین کارائی یوگا در کاهش استرس و تنظیم ضربان قلب است ، همچنین یوگا می تواند به نحوه غذا خوردن افرادیکه از روی استرس  غذا می خورند کمک کند. بدین صورت که ابتدا با تمرینات یوگا ، استرس کاهش می یابد و سلول های مغزی کمتر به خوردن برای از بین بردن استرس فکر میکنند. دراین صورت وزن افراد تا حدودی کاهش می یابد. اما اگر شما بخواهید یوگا را به عنوان ورزشی برای لاغری خود انتخاب کنید راه اشتباهی در پیش گرفته اید و اگر رژیم غذایی خود را تغییر ندهید در کوتاهترین زمان اضافه وزن بیشتری پیدا خواهید کرد. باز نشر : آکادمی یوگا مازندران   http://www.yogaacademy.ir/ ادامه مطلب »

برخی میوه ها تاثیر بسزایی در هضم غذا میگذارند و باعث تقویت سیستم گوارشی ما می شوند و عمل هضم غذا را آسانترمی کنند بد نیست با آن ها آشنا شوید به گفته کارشناسان تغذیه، گنجاندن میوه های سرشار از فیبر در رژیم غذایی می تواند به هضم غذا کمک کرده و مشکلات مربوط به سوءهاضمه را تسکین دهد. خوردن میوه تاثیر مستقیمی بر روند هضم و حرکات روده ها دارد. به گفته کارشناسان، پنج میوه حتما باید به عنوان بخشی از رژیم غذایی در جهت هضم بهتر مصرف شوند. گلابی: خوردن گلابی با پوست دارای بالاترین میزان فیبر، یعنی ۶ گرم، است. گلابی میوه ای سرشار از فیبر بوده که برای کاهش کلسترول و بهبود حرکت روده ها خوب است و از اینرو منجر به هضم بهتر غذا می شود. انبه: این میوه غنی از فیبر بوده و به عنوان یک میوه پریبیوتیک عمل می کند. موجب افزایش باکتری های خوب در سیستم گوارش شده که به هضم بهتر غذا کمک می کند. حاوی فیبرهای است که اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه تولید کرده و برای متابولیسم انرژی مفید هستند. پاپایا: میوه ای فیبردار است که به خالی شدن روده ها کمک می کند. برای درمان یبوست بهترین گزینه ... ادامه مطلب »

سیاتیک چیست. اگر ناگهان دچار کمردرد ی شده اید که همراه با آن درد به باسن و پشت ران و ساق شما هم انتشار پیدا میکند به احتمال زیاد دچار وضعیتی شده اید که به آن سیاتیک Sciatica میگویند. سیاتیک به درد های تیر کشنده ای میگویند که از پشت باسن شروع شده و به پشت ران و ساق و گاهی کف پا تیر میکشد. علت سیاتیک چیست سیاتیک بیشتر در سنین ۵۰-۳۰ سالگی بوجود میاید و علت عمده آن پاره شدن دیسک بین مهره ای است. بدنبال وارد شدن فشار بیش از حد به ستون مهره، قسمت حلقوی محیطی دیسک ( آنولوس فیبروزوس) پاره شده و قسمت مرکزی ( نوکلئوس پولپوزوس) از بین شکاف پارگی به بیرون راه پیدا میکند. این قسمت بیرون زده را هرنی یا فتق میگویند.     مهمترین مشکلی که در فتق دیسک بوجود میاید اینست که قسمت بیرون زده به  ریشه های عصبی که در حال بیرون آمدن از نخاع و مهره هستند فشار وارد میکند. همچنین تماس مواد شیمیایی تشکیل دهنده قسمت ژلاتینی دیسک با ریشه های عصبی موجب تحریک و التهاب آنها میشود. این فشار و التهاب عصب موجب بروز علائم سیاتیک میگردد. در ستون مهره کمری این تغییرات بیشتر در دیسک ... ادامه مطلب »

 بسیاری از افراد در گردن و شانه های خود تنش دارند که باعث خشک شدن گردن و سردرد می‌شود. تمرینات یوگا می‌تواند این تنشها را کاهش دهد، انعطاف را زیاد کند و ماهیچه‌ها را سفت کند. در اینجا با ۵ حرکت آشنا می‌شوید که برای از بین بردن تنشها مفید است. این حرکات را به آرامی‌انجام دهید و برای انجام آنها ستون فقرات خود را مستقیم نگه دارید. گردن خود را شل کنید و شانه هایتان را روبرو قرار دهید. در ابتدا سرخود را به عقب ببرید و سپس جلو بیاورید. حالا گردن خود را مستقیم نگه دارید، آنها را ابتدا کاملاً به سمت راست بچرخانید سپس وسط قرار داده و دوباره آن را به سمت راست بچرخانید. سپس گردن خود را به جلو خم کنید و یک دایره کامل بزنید. این حرکت را در جهت عکس نیز انجام دهید. ۱- سر خود را پایین بیاورید و به حالت اول برگردانید. گام اول ۲- سرخود را به سمت راست خم کنید و سپس به حالت اول بازگردید. گام دوم ۳- سرخود را به عقب برده و به حالت اول برگردانید. گام سوم ۴- سرخود را به سمت چپ بچرخانید و به حالت اول برگردانید. گام چهارم ۵- سرخود را به ... ادامه مطلب »

خوردن سیب با پوست مضر است زیرا به دلیل اینکه امروزه سیب ها را در سردخانه نگهداری می کنند و مواد شیمیایی برای جلوگیری از فساد سیب به پوستش می زنند به همین دلیل خوردن سیب با پوست توصیه نمی شود. رییس دانشگاه علوم پزشکی خراسان شمالی با اشاره به وجود واکس میوه در میوه‌ها، گفت: شهروندان هنگام مصرف سیب، آن را پوست کنند. دکتر ابراهیم گلمکانی با اشاره به وجود فیبر در پوست سیب و فواید آن برای سلامتی افزود: البته امر پوست کندن به صورت موقتی است و شهروندان حتما هنگام مصرف میوه آن را تمیز بشویند. وی اظهار کرد: برخی از توزیع کنندگان سودجو بیش از حد مجاز از واکس میوه استفاده می‌کنند که آن برای سلامتی خطرناک است و مقدار مواد نگهدارنده ای که در سردخانه‌ها استفاده می‌شود، جای نگرانی ندارد. باز نشر : آکادمی یوگا مازندران   http://www.yogaacademy.ir/ ادامه مطلب »

اثر پاوان موکت آسانا بر مفاصل PMA بر بسیاری از مفاصل بدن اثر می گذارد.در این قسمت به تاثیر آن بر مفاصل سینوویال می پردازیم.این نوع مفصل در مچ پا , زانو , ران , مچ دست , آرنج , بازو و انگشتان دست و پا دیده می شود.سه ساختار اصلی در این نوع مفاصل , کپسول مفصلی , غضروف مفصلی و مایع سینوویال است. کپسول مفصلی از غشایی که از خارج , بافتی لزج و از داخل از زوائدی کرکی که ترشح مایع سینوویال را به عهده دارد تشکیل شده . همچنین در این غشا یک واکنش ایمنی به وسیله سلولهای فاگوسیت در نظر گرفته شده که زوائد تولید شده در اثر سائیدگی را جذب و از بین می برد. غضروف مفصلی از نوع فیبری از ماده ای پوشیده شده که حرکت و محافظت از سطح غضروف را به عهده دارد .مایع سینوویال برای تغذیه , لغزنده کردن و محافظت است.روند لغزندگی و محافظت مفصل به حرکت بیشتر بستگی دارد.وقتی مفصل حرکت داده شود مایع سینوویال بین سطوح تحت فشار رانده شده و تا وقتی که مفصل به حالت استراحت برگردد همانجا می ماند.روند جذب این مایع با حرکت دادن مفصل بهتر صورت می گیرد. سطح غضروف مثل اسفنج ... ادامه مطلب »

از عوارض دراز مدت و مرگ ومیرمرتبط با دیابت نوع۲ می توان به طور قابل توجهی با شروع زود هنگام درمان یا افزایش درمان بموقع جلوگیری نمود.اینرسی بالینی، پدیده ای است که از کنترل سختگیرانه و شدید قند خون جلوگیری می کند. محققان نشان دادند زمان متوسط انتظار برای افزایش درمان دیابت نوع ۲ در شروع درمان با انسولین  ۳٫۷سال است.  تحقیقات نشان می دهد به افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ زمانیکه نیاز به درمانهای بیشتر دارند، اعتنا نمی شود، بطوریکه  زمان انتظار برای افزایش درمان و شروع انسولین درمانی  ۳٫۷  سال است. شواهد  قبلی  نشان داد کنترل شدید قند خون درافراد مبتلا به دیابت نوع ۲ می تواند به کاهش قابل توجه عوارض دیابت منجر شود. با این حال اینرسی بالینی که به تأخیر درافزایش درمان مورد نیاز بیماران اطلاق می شود، از کاهش عوارض دیابت جلوگیری می کند.  پرفسور Khunti می گوید: از یازده هزار بیمار مورد مطالعه، تنها یک سوم از آنها در زمان مورد نیاز، درمانهای بیشتری را دریافت کردند.او می افزاید: با این حال ما به تلاش زیادی برای معکوس  نمودن این روند و بهبود  کنترل سختگیرانه ی دیابت برای رسیدن به اهداف مورد نظر قندخون، همچنین  تشخیص بهتر و زودهنگام دیابت نوع ۲ و ... ادامه مطلب »

پوروا (Purva ) به معنای شرق است و به قسمت جلوی بدن از پیشانی تا انگشتان پا اشاره دارد. اوتان (Uttan ) به معنای کشش شدید است. در این وضعیت سرتاسر قسمت جلویی بدن به شدت کشیده می شود. حرکات کشش برای لاغری مناسب هستند. ۱ – در داندآسانا بنشینید (یعنی با پاهای کشیده بر روی زمین بنشینید ) زانوها را خم کنید و پاها را روی زمین قرار دهید. ۲ – دو کف دست را پشت باسن قرار دهید طوریکه نوک انگشتان به سمت باسن باشند ( نوک انگشتان زیاد از باسن فاصله نداشته باشند , حتی می تواند  نوک انگشتان با باسن تماس داشته باشد ). شانه ها را عقب بکشید و قفسه سینه را باز نگهدارید. ۳ – دم بگیرید و لگن را از روی زمین بلند کنید , عضلات باسن را منقبض کنید و تمام تنه  , لگن , ران را به سمت بالا بکشید طوریکه دستها و ساق عمود بر زمین باشد . در حالت نهایی حرکت  , پاها کاملا صاف می شود. ۴ – گردن را صاف کنید و تنه از شانه ها تا لگن به موازات زمین باشد.( در صورت درد در ناحیه گردن آن را به سمت عقب نیاندازید و در راستای ... ادامه مطلب »

دراز نشست نباید هدف شما برای تمرین شکم باشد؛ نه فقط به خاطر اینکه خسته کننده است بلکه اگر تنها درازنشست انجام دهید، فقط یک بخش از عضلات شکم خود را تمرین می دهید عضلات راسته شکمی یا عضلات سیکس پک که از پایینسینه تا استخوان شرمگاهی کشیده می شوند. دراز نشست عضلات سیکس عرضی را دست نخورده باقی می گذارد، لایه عمقی عضله که دور بالا تنه و عضلات مورب (عضلات پهلو) شما را احاطه می کند. نادیده گرفتن این عضلات منجر به اختلال در عملکرد و حتی آسیب می شود. اما بدترین بخش درازنشست چیزهایی که از دست می دهید نیست بلکه چیزی است که روی آن کار انجام می شود یعنی ستون فقرات. تصور کنید شما ایستاده اید و نیم تنه خود را به جلو می برید تا انگشتان پایتان را لمس کنید بارها و بارها اینکار را می کنید. خیلی زود درد را در پایین کمر خود حس خواهید کرد و این شبیه کاری است که اغلب دراز نشست ها انجام می دهند. حرکات بسیار متنوع تری وجود دارد که می توانند کل عضلات شکم شما را تمرین دهند درحالیکه سایر بخش های بدن را تقویت می کنند و حتی چربی می سوزانند. بلند کردن کابل اسپلیت ... ادامه مطلب »