خانه » بایگانی برچسب : سلامتی

بایگانی برچسب : سلامتی

کنترل وزن

  در این بخش در زمینه دانسته های مفیدی در مورد درست کردن  برنامه غذایی خواهیم پرداخت.  زمانیکه  برنامه غذایی درست و اصولی باشد می توانید از زیاد خوردن جلوگیری کرده و بدین شیوه، به آسانی وزن را پایین آورده و لاغر شوید ۱- مواد غذایی کم کالری و مغذی تهیه کنید. ۲- مواد غذایی طبیعی و تازه را خریداری نمایید. ۳- غذاهای پرکالری را در دسترس خود نگذارید. ۴- تا حد امکان از شکر یا چربی ها در تهیه غذاها استفاده نکنید. ۵- غذا را در میزان کمی آماده سازید تا بدین شکل، از پرخوری کردن ممانعت به عمل آورید. ۶- مکان غذاخوردن خود را مشخص نمایید تا فقط در آن مکان خاص غذا میل کنید. ۷- غذا را در بشقاب کوچک بریزید. ۸- از رفتن به انواع رستوران ها و فست فودها خودداری کرده و به جای آن به رستوران هایی که غذاهای سبک و سالم تهیه می کنند، بروید. ۹- در زمان گرسنگی خرید نکنید و همیشه یک لیست تهیه کرده و طبق آن خرید خود را انجام دهید. ۱۰- حتما انواع میان وعده های سبک و کم کالری را در برنامه غذایی خود بگنجانید. باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir ادامه مطلب »

اگر غصه بخورید،حتمابیمارمی شوید!!

معمولا انسان ها دارای غصه ها و ناراحتی های بسیاری هستند اما اگر این غصه را بخورید بیمار می شوید، این چه غصه ای است؟ ۲۰ درصد از مردم اعلام کردند که حس می‌کنند هیچ کنترلی روی وضعیت مالی خود ندارند و ۱۲ درصد نیز مشکلات مالی خود را در حال تبدیل شدن به یک بار سنگین در زندگی خود عنوان کرده اند. تحقیقات نشان می‌دهد نزدیک به یک سوم مردم به قدری در مورد وضعیت مالی خود نگران هستند که روی وضعیت سلامت و روابطشان تاثیر منفی گذاشته است. یک سوم افرادی که در مطالعات شرکت داشته اند اعلام کردند ، آن‌ها همیشه در مورد وضعیت مالی خود نگران هستند واین موضوع منجر به بروز مشکلاتی مانند افسردگی، بی‌خوابی و بحث و جدل با هسرشان شده است.   یک سوم افراد مورد تحقیق معتقد بودند مشکلات مالی باعث بروز استرس در زندگی آن‌ها شده است ، ۲۱ درصد دچار مشکلات خواب شدند ، ۱۹ درصد از افسردگی رنج می‌برند و ۱۶ درصد نیز مشکلات مالی را عامل بروز مشاجره و درگیری در محیط خانه عنوان کرده اند. این مشکلات باعث بروز عادات و رفتارهایی در زندگی افراد شده است که در نهایت می‌تواند برای سلامت آن‌ها خطرات زیادی داشته ... ادامه مطلب »

بدنتان با شما حرف میزند

بدن انسان روشهای جالب و جذابی برای فرستادن علائم هشدار دهنده دارد که این علایم در واقع اسراری را از درون بدن فاش می کند. 💠 درد گردن:  درد در گردن زمانی رخ می دهد که شما از دست دیگران ناراحت هستید و نیاز دارید تا با بخشش آن فرد در درونتان احساس خوبی پیدا کنید اگر احساساتی شدید و گردنتان درد گرفت در آن زمان بهتر است تمرکزتان را بر روی چیزها یا کارهایی که دوست دارید قرار دهید یا کاری را انجام دهید که دیگران شما را تحسین کنند تا با این کار درد گردنتان تسکین یابد. 💠 درد شانه ها :  درد شانه ها زمانی بروز می کند که شما زیر فشارهای زیاد عاطفی قرار دارید و فشارهای زیاد های زیادی را به عهده گرفتید برای تسکین دردهای شانه خود بهتر است که احساسات خود را با خانواده و دوستانتان در میان بگذارید و از آنها کمک بگیرید تا از بار مسئولیت شما کم شود. 💠ســـــر درد:  استرس های روزانه عامل سردرد و میگرن است افرادی که به سر دردهای مزمن مبتلا هستند باید هر روز زمانی را به خود اختصاص داده و در کمال آرامش استراحت کنند هنگامی که شما استرس خود را از بین ببرید سر ... ادامه مطلب »

فواید ماساژ و یوگای صورت

باعث کاهش چین و چروک کم عمق پوست صورت و صاف شدن خطوط آرواره می‌شودبهبود شکل و حالت عضلات و پوست صورت به گونه‌ای که پوست شما نرم تر و با قوام‌تر می‌شودبه تسکین سردردها و دردهای ناحیه صورت کمک می‌کند. جریان خون را تحریک می‌کند. 🖍باعث ریلکس شدن کلی بدن از نظر فیزیکی و روانی می‌شود به کاهش فشار چشم و سردرد کمک می‌کند. 🖍پوست را صاف و نرم می‌کند و به حفظ سلامت و درخشندگی پوست کمک می‌کند. موجب تولید کلاژن و پروتیین می‌شود که باعث ارتجاعی شدن پوست شده و آنرا جوانتر و پرتر نشان می‌دهد. موجب آرامش عضلات صورت، بخصوص عضلاتی که تنش را بیشتر نگه می‌دارد؛ مانند فک، ابرو و پیشانی می‌شود. به آرامش و برگشت خاصیت کشسانی عضلات و سفتی ماهیچه‌های صورت کمک می‌کند. به دلیل خون‌رسانی و جاری شدن مدام خون تازه و حاوی اکسیژن و مواد غذایی سالم، سموم و آلودگی‌ها از منافذ پوست به صورت عرق خارج شده و سلول‌های صورت تمیزتر و سالم‌تر شود. رنگ پوست به مرور روشن و درخشان و شفاف و عاری از لک و جوش خواهد شد و در نتیجه سلامتی چهره، خود به خود فراهم می‌شود.   باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir ادامه مطلب »

همه آنچه باید برای حضور در اولین جلسه کلاس یوگا بدانید

🌸 چه عاشق کلاس یوگا باشید و چه بعد از چند جلسه به ادامه راه مطمئن نیستید، یوگا همواره شما را به سمت خودش می‌کشد. طبیعت یوگا این است که با یک «ناماسته» کش‌دار و با آغوش باز همواره پذیرای شماست و چه‌بسا کسانی که بارها کلاس یوگا را رها کرده و دوباره بازگشته‌اند و حالا خود یک مربی کارکشته یوگا هستند. 🌸 برخی افراد تصور می‌کنند که یوگا شبیه ژیمناستیک است و چون آن‌ها مسن و دارای اندام نامتناسب و یا عضلات خشک هستند، نمی‌توانند تمرینات یوگا را انجام دهند. اما حقیقت این است که شما هرگز برای بهبود انعطاف‌پذیری بدن پیر نیستید. در طی انجام حرکات یوگا، ماهیچه‌ها تحریک، منبسط و منقبض و در نتیجه قوی می‌شوند. علاوه بر این، تمرین منظم یوگا مانند تمام فعالیت‌های جسمی دیگر، روند پوکی استخوان را کند می‌کند. یوگا تمام عناصر برای بهبود ظرفیت تنفس را در اختیار دارد و آن‌ها را به جریان می‌اندازد و با کاهش ضربان قلب، عملکرد قلب و عروق را نیز بهبود می‌بخشد. 🌸 تأثیر یوگا بر عروق، سهیم بودن در کاهش فشارخون است. یوگا با بازگرداندن جریان خون از عضوهای پایینی، گردش خون را تسهیل می‌کند. به‌طورکلی، یوگا ظاهر کلی بدن را زیباتر می‌کند، بنابراین، به ... ادامه مطلب »

ارتباط چاقی با طرز فکر

تصور افراد چاق از دنیای اطرافشان با تصور دیگر افراد متفاوت است و فرق میکند علل مختلفی برای چاقی وجود دارد که به طرز فکر افراد نیز مربوط می شود دید آن ها تاثیر زیادی بر اضافه وزن آن ها دارد   درک انسان‌ها از دنیای اطراف گاهی به علت بیماری‌های مغزی، ناتوانی یا به علت عوامل محیطی دستخوش تغییراتی می‌شود. بنابر مطالعه‌ای جدید، چاقی نیز به عنوان یکی از عواملی معرفی شده است که بر درک تصویری تاثیر می‌گذارد و تغییراتی را در آن ایجاد می‌کند.   این مطالعه نشان داد طوری که ما فضا و محیط اطراف خود را می‌بینیم با اندازه و حجم بدن ما رابطه دارد. افراد چاق اشیاء و فضا را دورتر از فاصله واقعی‌شان می‌بینند. به همین علت است که افراد چاق سخت‌تر حرکت می‌کنند زیرا آن‌ها فواصل را طولانی‌تر و وسایل را دورتر می‌بینند و به همین علت تلاشی برای دست یافتن به آن‌ها انجام نمی‌دهند.   در واقع اگر شما با کوله‌پشتی بسیار  سنگین و بزرگ به کوه‌نوردی بروید، ناخودآگاه شیب‌های بیشتر می‌شوند، راه طولانی‌تر و طاقت‌فرساتر می‌شود و فاصله‌ها بیشتر می‌شوند. شما دنیا را همان‌طور که هست نمی‌بینید، بلکه دنیا را طوری درک می‌کنید که می‌توانید نسبت به آن عمل یا ... ادامه مطلب »

تور تفریحی ورزشی

    تور تفریحی ورزشی خانواده بزرگ آکادمی یوگا مازندران با انجام حرکات یوگا در ساحل دریای خزر ۹۸/۴/۱۲ http://www.yogaacademy.ir ادامه مطلب »

چند توصیۀ بسیار زیبا برای آرامسازی

  اوّل : تمام عددهای غیرضروری را از زندگیت بیرون بریز!!!! این عددها شامل: سن، قد، وزن و سایز هستند…. دوّم : با دوستان شاد و سرحال معاشرت کن… سوّم: به آموختن ادامه بده و همیشه مشغول یادگیری باش… چهارم : تا می توانی بخند… پنجم: وقتی اشک هایت سرازیر می شوند: آن را بپذیر! تحمل کن! و به پیشروی ادامه بده… ششم: رنگ های مشکی و خاکستری و تیره را از زندگیت پاک کن… هفتم :احساساتت را بیان کن، تا هیچ وقت زیبایی هایی را که احاطه ات کرده اند را از دست ندهی… هشتم :شادی هایت را به اطرافت پراکنده کن… نهم: با حدّ و حصرهایی که گذشته به تو تحمیل کرده مبارزه کن… دهم : از بهترین سرمایه ات که سلامتی ات است؛ بهره ببر… یازدهم: از جاده خارج شو و از شهر و کشورهای غریب دیدن کن… دوازدهم: روی خاطرات بد توقف نکن فراموشش کن… سیزدهم: هیچ فرصتی را برای گفتن دوستت دارم به آن هایی که دوستشان داری، از دست نده… چهارده:همیشه به خودت بگو که: زندگی تعداد دم و بازدم های مکرر نیست، بلکه لحظاتی است که،قلبم” می تپد.   باز نشر : آکادمی یوگا مازندران   http://www.yogaacademy.ir ادامه مطلب »

دیابتی ها در تابستان چه میوه هایی بخورند ؟

  فروکتوز نوعی قند است که در میوه ها وجود داره و برای افراد مبتلا به دیابت و اشخاصی که دارای اضافه وزن هستند زیان دارد با این وجود هنوز هم میشه از خوردن میوه های فصلی لذت برد به شرطی که در حد اعتدال مصرف بشن. پزشکان، بیماران مبتلا به دیابت رو تشویق میکنن تا میوه های خاصی رو مصرف کنن که نه تنها برای بدن مفیدن بلکه انسولین رو هم کنترل میکنن. ما این میوه ها رو جدا کرده و در یه لیست به عنوان میوه های دوستدار بیماران دیابتی قرار دادیم: گریپ فروت قرمز گریپ فروت ، آدمو یاده پرتقال یا لیمو شیرین میندازه، اما اون هم شیرینه، هم ترش و هم آبدار. گریپ فروت سالم ترین انتخاب برای افراد مبتلا به دیابته. توصیه میشه که هر روز نصف یه گریپ فروت رو میل کنین. انواع توت (کرنبری، بلوبری، تمشک) کسی نیست که توت دوست نداشته باشه، توت مورد علاقه تون رو انتخاب کرده و مطمئن باشین که آنتی اکسیدان ها کار خودشون رو انجام میدن. علاوه بر این، توت ها دارای فیبر، و انواع ویتامین ها بوده و کربوهیدرات پایینی دارن. سه چهارم فنجان توت در طول روز کافیه. انواع ملون هندوانه، طالبی یا خربزه فرقی نمیکنه، ... ادامه مطلب »

سلام بر خورشید

ﺣﺮﮐﺖ ﺳﻼﻡ ﺑﺮ ﺧﻮﺭﺷﻴﺪ Surya Namaskar ﺗﺎﺛﻴﺮ ﺑﺴﻴﺎﺭ ﻗﺪﺭﺗﻤﻨﺪﯼ ﺑﺮ ﺭﻭﯼ ﺗﻤﺎﻡ ﺳﻴﺴﺘﻤﻬﺎﯼ ﺑﺪﻥ ﺩﺍﺭﺩ٬ﻣﺎﻧﻨﺪ ﻏﺪﺩ ﺩﺭﻭﻥ ﺭﻳﺰ٬ﮔﺮﺩﺵ ﺧﻮﻥ٬ﺩﺳﺘﮕﺎﻩ ﮔﻮﺍﺭﺵ ﻭ …ﻭ ﮐﻤﮏ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ ﮐﻪ ﺍﻳﻦ ﺳﻴﺴﺘﻢ ﻫﺎ ﺑﺎ ﻳﮑﺪﻳﮕﺮ ﺑﻪ ﺗﻌﺎﺩﻝ ﻭ ﺗﻮﺍﺯﻥ ﺑﺮﺳﻨﺪ. ﺑﺴﻴﺎﺭﯼ ﺍﺯ ﺑﻴﻤﺎﺭﯼ ﻫﺎ ﺑﻪ ﻋﻠﺖ ﻋﺪﻡ ﺗﻌﺎﺩﻝ ﻭ ﻫﻤﺎﻫﻨﮕﯽ ﺑﻴﻦ ﺳﻴﺴﺘﻢ ﻫﺎﯼ ﺑﺪﻥ ﻋﺎﺭﺽ ﻣﯽ ﮔﺮﺩﺩ.ﺩﺭ ﻃﻮﻝ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺳﻼﻡ ﺑﺮ ﺧﻮﺭﺷﻴﺪ ﺗﻤﺎﻡ ﻣﺎﻫﻴﭽﻪ ﻫﺎﯼ ﺍﺻﻠﯽ ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﮐﻠﯽ ﮐﺸﺶ ﺩﺍﺩﻩ ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ ﻭ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ﻭ ﻣﺮﺗﺐ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﺳﺎﻟﻢ ﻧﮕﻪ ﺩﺍﺷﺘﻪ ٬ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎﯼ ﺍﺿﺎﻓﯽ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺑﻴﻦ ﻣﯽ ﺑﺮﺩ. ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ ﺑﻪ ﺑﺪﻥ ﻭ ﺫﻫﻦ ﺣﻴﺎﺗﯽ ﻧﻮ ﻣﯽ ﺑﺨﺸﺪ ﻭ ﻗﺪﺭﺕ ﺗﻔﮑﺮ ﺭﺍ ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ.ﺩﺭ ﺍﻳﻦ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺗﻤﺎﻣﯽ ﺍﺭﮔﺎﻧﻬﺎﯼ ﻧﺎﺣﻴﻪ ﯼ ﺷﮑﻢ ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﻣﺘﻨﺎﻭﺏ ﻣﻨﺒﺴﻂ ﻭ ﻣﻨﻘﺒﺾ ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ٬ﺍﻳﻦ ﻋﻤﻞ ﮐﺎﺭ ﺻﺤﻴﺢ ﺍﺭﮔﺎﻧﻬﺎ ﺭﺍ ﺗﻀﻤﻴﻦ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ. ﺧﻴﻠﯽ ﺍﺯ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺑﻪ ﻃﺮﺯ ﺩﺭﺳﺖ ﻋﻤﻞ ﺗﻨﻔﺲ ﺭﺍ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻧﻤﯽ ﺩﻫﻨﺪ٬ﻫﻤﺎﻫﻨﮕﯽ ﺗﻨﻔﺲ ﺑﺎ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﺑﺪﻥ ﺩﺭ ﻃﻮﻝ ﺳﻼﻡ ﺑﺮ ﺧﻮﺭﺷﻴﺪ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﮐﻪ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﮐﻨﻨﺪﻩ ﺣﺪﺍﻗﻞ ﭼﻨﺪ ﺩﻗﻴﻘﻪ ﺩﺭ ﺭﻭﺯ ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﻋﻤﻴﻖ ﻭ ﻣﻮﺯﻭﻥ ٬ﺗﻨﻔﺲ ﻧﻤﺎﻳﺪ. ﺍﻳﻦ ﻧﻮﻉ ﺗﻨﻔﺲ ﻫﻮﺍﯼ ﻣﺴﻤﻮﻣﯽ ﺭﺍ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺷﺶ ﻫﺎ ﺭﺍﮐﺪ ﻣﺎﻧﺪﻩ ﺧﺎﺭﺝ ﮐﺮﺩﻩ ﻭ ﺑﻪ ﺟﺎﯼ ﺁﻥ ﻫﻮﺍﯼ ﻏﻨﯽ ﺍﺯ ﺍﮐﺴﻴﮋﻥ ﻭﺍﺭﺩ ﺷﺶ ﻫﺎ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ ﮐﻪ ﻧﺘﻴﺠﻪ ﺁﻥ ﺭﻭﺷﻨﯽ ﻓﮑﺮ ﻭﺫﻫﻦ ﺍﺳﺖ.ﻳﮑﯽ ... ادامه مطلب »

حرکت پل و تاثیر آن برکم کردن استرس

این حرکت ستون فقرات را قوی می سازد. در این قسمت با چگونگی انجام حرکت پل آشنا می شویم. توجه داشته باشید که این حرکت را نباید افرادی که کمر درد جدی و یا صدمه دیدگی زانو دارند انجام دهند. نحوه انجام حرکت: ۱⃣ روی زمین یا زیر انداز دراز بکشید. زانوها را خم کنید و کف پاها کنار هم ، دستها کنار بدن و کف آنها روی زمین باشد. ۲⃣ باسن خود را بالا بکشید.پاها و کف دستها روی زمین باشند. ۳⃣ در همان حالت بمانید و بازوهایتان را بالای سر ببرید. ❤️موارد درمانی: استرس ?فواید: – کشش در ناحیه قفسه سینه، گردن و ستون فقرات – آرامش دادن به ذهن و کم کردن استرس و افسردگیهای خفیف – تحریک ارگانهای شکمی،‌ششها و تیرویید – شاداب کردن پاهای خسته – بهبود عمل هضم – کمک به از بین بردن علائم یائسگی –  – کاهش اضطراب،‌خستگی، کمردرد، سردرد و بی‌خوابی – درمانی برای آسم، فشارخون بالا، پوکی استخوان و ورم سینوسها ⛔️ موارد منع: در صورت صدمه دیدن گردن: در این صورت از انجام این حرکت خودداری نمایید مگر اینکه در کلاس و زیر نظر مربی مجرب     باز نشر : آکادمی یوگا مازندران    http://www.yogaacademy.ir ادامه مطلب »

قانون تغذیه در یوگا

یوگا تنها یک ورزش نیست بلکه یک نوع روش زندگی است که شامل تغذیه نیز میباشد کسی که یوگا میکند باید تغذیه متفاوت و مطابق با یوگا داشته باشد رعایت شش قانون زیر برای یک یوگی ضروری است . ۱⃣ غذا باید سبک و مقوی باشد به هیچ وجه در خوردن غذا نباید زیاده روی کرد به عبارت دیگر غذا باید دارای حجم کم و کیفیت بالا باشد . ۲⃣ – غذا را باید بصورت طبیعی خورد یعنی از مصرف کنسرو – رنگ های غذایی – غذاهای سرخ کرده – یخ زده – مانده – بیش از حد پخته شده و کلأ غذاهای بیرون باید خودداری کرد وتا آنجا که میشود غذای خانگی مصرف کرد . ۳⃣ – بهتر است تا آنجایی که میشود سبزیجات و مواد دیگر را خام مصرف کرد یا بصورت نیمه پز پختن طولانی و حرارت زیاد تمام مواد مفید غذا را از بین میبرد . ۴⃣ – حتی الامکان ساده بخورید و از تنوع غذایی پرهیز کنید . ۵⃣ – نوشیدنی هایی که دارای الکل – کافئین و شکر زیاد است نخورید . ۶⃣– اگر میتوانید گوشت نخورید یا کمتر بخورید برای تأمین پروتئین از لبنیات – تخم مرغ و حبوبات استفاده کنید .   ... ادامه مطلب »

گرمازدگی

خطر گرمازدگی چه کسانی را بیشتر تهدید می کند؟ افراد مسن، افراد چاق، کسانی که با بیماری های قلبی و عروقی دست و پنجه نر می کنند، کودکان، افراد ضعیف، کسانی که به نوشیدنی های الکلی اعتیاد دارند، معلولان، بیماران روانی، کسانی که از داروهای خاصی استفاده می کنند، افرادی که دچار کاهش آب بدن شده اند، کسانی که برای مدت طولانی زیر حرارت مستقیم خورشید قرار گرفته اند. علائم گرمازدگی چیست؟ احساس ضعف، سرگیجه، اسهال، سردرد، بی هوشی و غش، خستگی، درد عضلات، گرفتگی عضله ها، بالا رفتن دمای بدن، احساس گرما و تب شدید، داشتن حالت تهوع و استفراغ، رنگ پریده شدن پوست صورت، ادرار زرد پررنگ متمایل به نارنجی، کاهش فشار خون، پوست خشک و داغ، کم شدن مقدار ادرار و… از علائم گرمازدگی هستند. درمان گرمازدگی دور شدن از محل: تا جایی که ممکن است باید از محیط گرم و بدون تهویه مناسب و نور مستقیم خورشید، دور شد. مراجعه سریع به یک مرکز درمانی: فرد گرمازده بهتر است که سریعا به بیمارستان انتقال داده شود و فورا اقدامات لازم پزشکی برایش انجام شود. کاهش دمای بدن: دمای بدن باید فورا پایین بیاید. درآوردن لباس های فرد و نوشاندن آب خنک می تواند کمک بزرگی باشد. ... ادامه مطلب »

می‌گویند زندگی تفسیر این سه کلمه‌ست

خندیدن…بخشیدن…فراموش کردن. درست است….. خندیدن یعنی پذیرش و آغوش باز برای هر آنچه که در زندگی از جهان هستی به سمتت می‌آید و با عشق و شادمانی نگریستن به همه‌ چیز و همه کس. خندیدن یعنی سپاسگزار بودن حتی برای چیزهایی که دوستشان نمیداری… چون به وسیله آنها رشد میکنی، قوی میشوی و انسان بودنت را درمی‌یابی. بخشیدن یعنی اول خودت را برای هر چه تا اکنون بوده‌ای بپذیری و در آغوش بگیری و سپس هر آنکس را که در زندگی‌ات ذهن تو را مشغول میکند و به گذشته میبرد ببخشی. فراموش کردن یعنی بعد از پذیرش و بخشیدن ، تمام نکات منفی هر رویدادی را به نکات مثبت و موهبت هایی که برایت داشته تعبیر کنی تا به این ترتیب آزاد و رها شوی از هر چه که اکنونت را به بند میکشد. زندگـے در لحظه‌ی اکنون یعنی عشق‌ورزیدن به خودت.   باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir ادامه مطلب »

چاکرا ی کف پا

تمرین کنید “اتصال خود با زمین را از طریق کف پا حس کنید” 📌 در فصل تابستان این تمرین را در طبیعت مثل چمن,شن و… اما در فصل سرما در اتاق روی یک فرش ضخیم انجام دهید. 📌مهم است که این تمرین بدون کفش و جوراب انجام شود. 📌کف پای خود را با یک ماساژ کوتاه گرم کرده و بعد تمرین را انجام دهید. 📌راست بایستید,پاها به اندازه عرض شانه با یکدیگر فاصله داشته باشند و نوک انگشتان به سمت روبه رو باشد. 📌حال توجه و آگاهی کامل خود را به کف پاهایتان معطوف کنید و ارتباط خود را با زمین احساس کنید. 📌از این حالتی که در آن قرار گرفته اید لذت کافی را ببرید و تمام ماهیچه های خود را شل و رها سازید و خود را در حالتی آرام و ریلکس قرار دهید و چشم ها را ببندید. 📌در ذهن تصویری از چاکرای کف پای خود ساخته و تصور کنید که نوری به رنگ قرمز تیره از کف پاهایتان به زمین می تابد و تشعشع می دهد. 📌دم و بازدم را شروع کنید به نحوی که در هر بازدم انرژی خود را با رنگ قرمز تیره به زمین می دهید و با دم همان انرژی را چندین ... ادامه مطلب »