بایگانی برچسب : ستون فقرات

قسمت نهم وضعیت های خم به جلو خم به جلوها به فراگیران شما کمک می کند که تنشهای عمقی را در پشت و شانه ها آزاد کنند . هرچه مدت طولانی تری بتوانند در این وضعیت بمانند عمق بیشتری آزاد خواهد شد. جانوسیرش آسانا( سربه زانو‫)‬ ‬‬ از فراگیر بخواهید که در لبه بالشتک بنشیند با پاهای صاف و عضلات کفلها را از استخوان نشیمنگاهی بیرون بکشد ‫.‬ از او بخواهید زانوی راست را خم کند و پاشنه راست را نزدیک کشاله ران راست بیاورد. اجازه دهید زانو بطور کامل به پهلو بیاید . به او یاد دهید که از لگن به سمت جلو روی پای چپ خم شود. دراین خم به جلو او باید ستون مهره ها را بکشد و تیغه شانه را پایین بکشد و پشت قفسه سینه را بازکند. این وضعیت ، حرکت معکوس برای کسانی که در اثر اسکولیوز قوز کرده و ستون فقرات را گرد می کنند،‬ مفید است.‬‬‬‬ برای ایجاد یک قفسه سینه باز او باید کامل روی صندلی کشیده شود . شما همچنین می توانید یک کیسه شن را درسمت محدب مهره ها قرار دهید . اگر او می تواند بیشتر جلو بیاید یک بالشتک یا پتو را روی پای صاف او قرار ... ادامه مطلب »

قسمت هشتم وضعیتهای خم به عقب خم به عقبها جزو قویترین وضعیتهای هستند که تنش پشت را آزاد می کنند. خم به عقب منفعل روی بالشتک ، فراگیران مبتلا به اسکولیوز ممکن است اسپاسم عضلات را بطور متناوب تجربه کنند. بنابراین اگرچه حرکات خم به عقب این اسپاسم را کاهش می دهد ولی باید از آنها بخواهید به آرامی خود را برای این وضعیت آماده کنند و فشار بیش از حد به خود نیاورند. باز شدن عضلات پشت باعث باز شدن قلب می شود. مانند شکوفه نیلوفر از داخل به خارج ، شروع با خم به عقب منفعل به این حالت کمک می کند. یک پتوی سفت یا بالشتک را به صورت استوانه قرار دهید و بخواهید از فراگیر به پشت روی آن دراز بکشد تا تیغه شانه اش روی رول استراحت کند. سرو شانه هایش در وضعیت راحت روی زمین باشد. از آنها بخواهید که پاهایشان را به سمت خارج بکشند تا به واسطه پاشنه هایشان از فشار وارده به پشت حمایت کنند و جناغ را بکشند. از آنها بخواهید که چانه را به پایین بیاورند تا به سمت قفسه سینه و گردن کشیده شود. حالا از آنها بخواهید که بازوها را صاف بالای سر قرار داده و به ... ادامه مطلب »

قسمت چهارم یوگا برای اسکولیوز: وقتی بدن متعادل می شود و با جاذبه در یک راستا قرار می گیرد، انجام دادن یک وضعیت یوگا تقریبا بی تلاش خواهد بود. قبل از انجام دادن یوگا بدن ما نمی داند تعادل چه حس خوبی است . یوگا به ما یاد می دهد که می توانیم قوس ستون فقرات را داشته باشیم ولی هنوز متعادل و برازنده باشیم . شش منطقه اصلی در بدن وجود دارد که در فرآیند یاد دادن یوگا برای اسکولیوز باید روی آن تمرکز شد.این مناطق در کاهش درد و بحداقل رساندن برآمدگی مهره ها بسیار حائز اهمیت هستند.‬ ــ‬ تقویت پاها پی ریزی محکمی را ایجاد می کند که در آن مهره ها میتوانند کشیده و آزاد شوند و پاها بیشتر از مهره ها در تحمل وزن کارآمد باشند. ــ ستون مهره ها : بر اساس محل واقع شدن اسکولیوز مهم است که به فراگیران کمک کنید تا روی کشش ستون فقرات تمرکز کنند تا قوس « اس انگلیسی » شکل ستون مهره ها کاهش یابد . ــ پسواس ( بزرک و کوچک ) : این دو عضله ( به صورت جفت در دوطرف بدن ) خم کننده های اصلی ران هستند. آنها از عضله ایلیا کوس برخاسته ... ادامه مطلب »

قسمت سوم یوگا یا جراحی : وقتی ۱۵ ساله بودم پزشک خانوادگیمان به من اطلاع داد که اسکولیوز سینه ای راست شدیدی دارم و یک کرست طبی برای من تجویز کرد و مرا از امکان جوش خوردن مهره ها آگاه ساخت. به عمل جراحی که در آن جهت جلوگیری از خمید گی و رشد نادرست ، میله فلزی پشت ستون مهره ها قرار داده می شود، اشاره کرد. من وحشت زده شدم و با جراحان بزرگ ارتوپدی مشورت کردم، آنها پیشنهاد کردند که به جای آن به تمرین و کشش بپردازم . درطول مدت مدرسه و کالج ، بطور مرتب تمرین کردم . اگر چه تجربه ی ناراحت کننده ای بود متوجه شدم که وضعیت من در حال بدتر شدن است . شانه هایم گرد شد بود خصوصا سمت راست وهنگامیکه لباس حمام می پوشیدم متوجه شدم که سمت راست پشت من بیشتر از چپ برآمده شده است . بعد از تحصیلاتم در حالیکه در یک شرکت برزیلی کار می کردم سفتی عضلات و دردهای حاد پشت من آغاز شد و توسط شخصی در شرکت به هاتایوگا راهنمایی شدم . هنگامیکه کشش وضعیت های یوگا را انجام می دادم بی حسی سمت راست پشتم از بین رفت و درد ناپدید ... ادامه مطلب »