برچسب: رژیم غذایی

  • بکارگیری لوازم کمکی یوگا در انجام حرکات

    بکارگیری لوازم کمکی یوگا در انجام حرکات

    وسایل کمکی یوگا ابزارهای مفید و کمک کننده برای آشنایی مبتدیان با یوگا می باشد و به آنها این اجازه را میدهد تا بدون مشکل در وضعیت مناسب قرار بگیرند و در آن وضعیت بمانند. یک ابزار کمکی ، وسیله ای است که به عنوان ابزار کمکی در انجام دادن یک وضعیت یوگا به کار گرفته می شود. بعضی از متداول ترین وسایل کمکی یوگا عبارتند از : تشک یوگا ، پتو، بالشتک، کمربند، صندلی و بلوکهای چوبی( آجر) . البته شناخته شده ترین نماد یوگا ، تشک یوگا (یوگا مت) می باشد. تشک یوگا به دلیل داشتن خطوط موازی که بر روی آن قرار دارند و همچنین کمی چسبنده بودن آن ، برای انجام دادن یوگا بسیار سودمند است. خطوط موازی بر روی تشک به شما این امکان را می دهد که متمرکز شوید و کمک می کند تا بدن خود را به درستی در وضعیتهای متفاوت هم راستا کنید. کمی چسبنده بودن تشک یوگا ، به شما این امکان را میدهد تا از حرکات ناخواسته در طول انجام دادن تمرینات اجتناب کنید.

    کمربندها برای کمک به حفظ وضعیتهای کششی برای یوگا آموزانی که بدنهای بسیار خشکی دارند ، استفاده می شوند. به طور مثال ، وقتی عضلات پشت ران سفت و خشک باشند، یوگا آموزان قادر نخواهند بود که در کشش انگشتان پای خود را بگیرند. همچنین در انجام دادن وضعیت ایستادن بر روی شانه (Shoulder Stand) اغلب از کمربند استفاده می کنند تا از باز شدن بازوها در حین انجام تمرین جلوگیری کند. صندلیها در انواع سایزها برای افرادی که دوره نقاهت از مریضی به سر می برند، افراد مسن و یا افرادی که بدنهای بسیار خشکی دارند مناسب هستند. به خصوص برای حرکات خم به جلو می توان از آنها استفاده کرد. البته از آنها در انجام دادن خم به عقب هم می توان استفاده کرد . اگر در انجام دادن خم به عقب از صندلی استفاده می کنید ، بسیار مواظب باشید که صندلی بر زمین نیافتد.
    بلوکهای/ آجرهای چوبی و یا فومی در کمک به یوگا آموزانی که بدن خشکی دارند و مایل به انجام دادن حرکاتی هستند که احتیاج به انعطاف بدنی دارند ، بسیار با ارزش هستند. بهترین مثال، حرکت Half Moon می باشد که در آن به جای اینکه دستها را بر روی زمین قرار داد ، می توان بر روی آجر قرار داد.
    وسایل کمکی یوگا برای مبتدیان و یوگا آموزانی که بدن خشک و بدون انعطافی دارند ، بسیار کمک کننده می باشند. دایما خود را به چالش بکشید. می توان به سادگی از وسایل کمکی یوگا که بسیار مفید و کمک کننده هستند استفاده کرد و خود را برای انجام دادن بهترین و بی نقص ترین تمرینات یوگا تحت فشار قرار نداد.

     

    باز نشر : آکادمی یوگا مازندران

     

  • آشنایی با سمنو

    آشنایی با سمنو

    سمنو یکی از مواد غذایی شیرین و شیرین است که از جوانه گندم و آرد درست می‌ شود. آثار قدیمی نشان از این است که خاستگاه این دسر به خراسان کنونی بازمیگردد و از آن به عنوان برکت زمین یاد می شود و اغلب در ماه اول بهار پخته می شود. سمنو در هفت‌سین نشان قدرت و سمبل خیر و برکت است.

    خواص سمنو

    – درمان سوء هاضمه

    – درمان نازایی و سختی زایمان

    -درمان سنگ کیسهٔ صفرا و اختلال صفرا

    – درمان پوکی استخوان و دردهای استخوانی

    – درمان ریزش مو

    – رفع لاغری صورت

    – درمان پسوریازیس

    – درمان پارکینسون

    – رفع عوارض یائسگی

    – بهبود قدرت جنسی و باروری

    – افزایش شیر مادران شیرده

    مدت زمان ماندگاری سمنو

    نگهداری سمنو در یخچال با دمای میان ۲ تا ۵ درجه سانتی گراد به مدت ۵۰ روز یا حداکثر ۲ ماه ماندگاری دارد. اگر مزه سمنو تغییر کرد و مزه ترشیدگی داد و یا کپکی بر روی آن پیدا شد حتماً آن را دور بریزید. بهترین زمان خوردن سمنو مثل مواد غذایی دیگر نزدیکترین زمان به تاریخ تولید است.

    نگهداری سمنو در فریزر

    دقت کنید که به علت استفاده از گندم و نداشتن مواد نگهدارنده مدت زمان نگهداری بیشتر ۳ ماه باعث فاسد شدن سمنو می شود.

    می توانید سمنو را داخل یک نایلون فریزر درون فریزر نگهداری کنید.

     

    موقع استفاده آن را از فریزر بیرون آورده و همینطور ساده درون یک ظرف بگذارید تا کم کم یخ آن باز شده و مجددا به صورت خمیری خود درآید.

     

    بازنشر : آکادمی یوگا مازندران

     

  • سبزی پلو با ماهی قزل آلا و طرز تهیه آن

    سبزی پلو با ماهی قزل آلا و طرز تهیه آن

    سبزی پلو از ترکیب برنج، سبزی (تره، شوید، جعفری، گشنیز، شنبلیله و سیر تازه)، نمک و روغن تشکیل می‌شود که می‌توان آن را با مرغ یا ماهیچه میل کرد؛ اما مردم اغلب ماهی سفید، قزل آلا، سالمون، ماهی شکم پر و تیلاپیلا را ترجیح می‌دهند.

    عطر و بوی سبزی پلو با ماهی در شب عید، حسی نوستالژیک را برای تک تک ما به ارمغان می‌آورد که یادآور روزهای خوش دورهمی‌های خانوادگی و خنده و شادی در روزهای سال نو است. بی‌شک آغاز سال جدید با یک وعده غذای سالم که نمادی از برکت، پرباری، سرسبزی و زایش طبیعت است، نویدبخش سالی مملو از خیر و شادی برای ما خواهد بود.

     طرز تهیه :

    مواد لازم برای دو نفر

    • ۲ پیمانه برنج
    • یک کیلوگرم ماهی قزل آلا
    • نیم کیلوگرم سبزی معطر (تره، جعفری، گشنیز، شوید و برگ سیر)
    • ۱۰۰ گرم کره یا روغن مایع
    • آب لیمو به مقدار لازم
    • یک عدد پیاز پوست کنده و خلالی خرد شده
    • یک حبه سیر پوست کنده و خرد شده
    • پودر سیر، نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم
    • ۲ قاشق غذاخوری زعفران دم‌کرده غلیظ
    • لیمو ترش تازه برای تزئین
    • کوکو سبزی برای سرو

     

    مرحله اول:

    آماده‌سازی سبزی: سبزی را پس از پاک کردن، خوب بشویید و آن‌ها را در آبکش قرار دهید تا آبشان کامل برود. سپس آن‌ها را با استفاده از یک چاقوی تیز یا خردکن خرد کنید.

    مرحله دوم:

    آماده‌سازی برنج: برنج را از حداقل ۳ ساعت قبل، با آب ولرم و ۲ قاشق چای‌خوری نمک خیس کنید.

    مرحله سوم:

    یک قابلمه پر از آب را روی شعله متوسط گاز قرار دهید تا آب به جوش بیاید. آب برنج را خالی کنید و آن را به‌همراه کمی نمک در قابلمه آب جوش بریزید. وقتی برنج هنوز کمی زنده است، آن را آبکش کنید. قابلمه را بشویید و خشک کنید. سپس یک قاشق غذاخوری کره، ۲ قاشق غذاخوری آب و یک قاشق غذاخوری زعفران دم‌کرده را در آن بریزید و اجازه دهید تا روی حرارت داغ شود. برای ته دیگ از نان لواش استفاده کنید. نان لواش را در کف قابلمه بچینید تا تمام کف قابلمه را پر کند.

    مرحله چهارم:

    یک لایه دو تا سه سانتی‌متری از برنج را روی ته دیگ نان بریزید و روی آن را با یک لایه سبزی پر کنید تا روی برنج، کاملا پوشانده شود. برنج و سبزی را با چنگال کمی هم بزنید. لایه‌های برنج و سبزی را به همین ترتیب در قابلمه بریزید تا برنج و سبزی تمام شوند. سیر خرد شده را لابه‌لای برنج قرار دهید. کمی آب روغن درست کنید و به‌همراه یک قاشق غذاخوری زعفران دم‌کرده روی برنج بریزید یا از کره آب کرده استفاده کنید. درب قابلمه را دم‌کنی بگذارید و شعله گاز را زیاد کنید تا برنج به بخار بیفتد. سپس شعله گاز را کم کنید تا برنج کاملا دم بکشد.

    مرحله پنجم:

    آماده‌سازی ماهی: فیله‌های ماهی را خوب بشویید. سپس پیازهای خلالی خردشده، آب لیمو، زردچوبه، نمک، فلفل سیاه و پودر سیر را در یک کاسه بریزید و ماهی‌ها را برای ۳ تا ۵ دقیقه در این مواد قرار دهید. ماهی‌ها را در این مواد چند بار زیر و رو کنید تا خوب مزه‌دار شوند.

    مرحله ششم:

    ماهیتابه را روی شعله متوسط گاز قرار دهید تا کاملا داغ شود. سپس در آن روغن بریزید و اجازه دهید تا روغن هم داغ شود. فیله‌های ماهی را در روغن قرار دهید و پس از سرخ شدن یک روی آن، ماهی‌ها را برگردانید تا طرف دیگر آن‌ها نیز سرخ شود.

    مرحله هفتم:

    پس از سرخ شدن، ماهی‌ها را چند لحظه با یک کفگیر سوراخ‌دار، بالای ماهیتابه نگه دارید تا روغن اضافه آن گرفته شود.

    مرحله هشتم:

    پس از دم کشیدن برنج، شعله گاز را خاموش کنید. سپس کف قابلمه را در آب سرد قرار دهید تا ته دیگ آن، کاملا از قابلمه جدا شود.

    مرحله نهم:

    سبزی پلو را در دیس بکشید و ماهی‌ها را به‌همراه کوکو سبزی و چند قاج لیمو ترش تازه در کنار آن قرار دهید.

    نوش جان!

     

    باز نشر : آکادمی یوگا مازندران

     

  • آبگوشت دال حبوبات(مخصوص گیاهخوارن)

    آبگوشت دال حبوبات(مخصوص گیاهخوارن)

     

    دال حبوبات که بین گیاهخوارن به آبگوشت گیاهی معروف می باشد،غذای کاملی است که از نظر تعداد اسیدهای آمینه در وضعیت مناسبی قرار دارد.

     

    مواد لازم :

     

    نخود ازشب قبل خیس شده یک پیمانه
    لوبیاسفید ازشب قبل خیس شده یک پیمانه
    لوبیا چیتی ازشب قبل خیس شده ۲/۱پیمانه
    سویا ۲/۱ پیمانه
    روغن ۲/۱ پیمانه
    سیب زمینی نیم کیلو
    گوجه فرنگی نیم کیلو
    لیموعمانی ۶ تا ۸ عدد
    زردچوبه ۸ قاشق چایخوری
    نمک ۸ قاشق چایخوری
    پودر فلفل قرمز ۲ قاشق چایخوری

    نخود لوبیا سفید و لوبیا چیتی را که حداقل ۳ساعت خیس کرده ایم همراه با آب کافی (۱۲پیمانه) در قابلمه مناسبی می ریزیم و با حرارت زیاد به جوش می آوریم. پس ازجوش آمدن آب  در قابلمه را می گذاریم وحرارت را ملایم می کنیم تا حبوبات حدود ۲ساعت به آرامی بپزد. سپس سویا را ۱۰ دقیقه خیس می کنیم و از صافی می ریزیم تا آب آن گرفته شود. روغن را در ماهیتابه داغ می کنیم وسویا را ۲دقیقه با حرارت متوسط تفت می دهیم. آنگاه سویا سیب زمینی پوست کنده درسته گوجه فرنگی چهارقاچ لیمو عمانی زرد چوبه و نمک را به نخود و لوبیا ی پخته شده اضافه می کنیم و می گذاریم با همان حرارت ملایم حدود ۲ ساعت بپزد و کاملا جا بیفتد. می توانید آب دال را جداگانه در یک کاسه بریزید وسپس محتویات قابلمه را بکوبید وله کنید. این دال را با سبزی خوردن میل کنید.

    منبع : بیتوته

    بازنشر : آکادمی یوگا مازندران

  • آشنایی با غذاهای ضد سرماخوردگی

    آشنایی با غذاهای ضد سرماخوردگی

    همان طور که می‌دانید رژیم غذایی و سبک زندگی در ابتلا و درمان خیلی از بیماری‌ها و شرایط بالینی نقش تعیین‌کننده‌ای دارند؛ اما یکی از بیماری‌هایی که در فصل پاییز و زمستان شیوع بالایی می‌گیرد سرماخوردگی و آنفلوانزا است. وقتی خودمان یا یکی از نزدیکانمان به سرماخوردگی و آنفلوانزا مبتلا می‌شویم، همین طور توصیه‌های تغذیه‌ای است که از این طرف و آن طرف به گوش می‌رسد؛ اما دیگر وقت آن رسیده که به این موضوع نگاه کاملا علمی داشته باشیم. چیزی که در پیشگیری و درمان سرماخوردگی مهم است تقویت سیستم ایمنی بدن است؛ اما چگونه؟ چطور سیستم ایمنی بدنمان را تقویت کنیم؟

    از استراحت و مراقبت‌های لازم جهت درمان سرماخوردگی و آنفلوانزا که بگذریم، رعایت برخی نکات و توصیه‌های تغذیه‌ای روند بهبودی بیماری را سریع‌تر و البته خوش‌مزه‌تر خواهد کرد.

    ۱٫ سیر خام
    وقت آن رسیده که با این ماده غذایی کمی مهربان‌تر باشیم. سیر یکی از قوی‌ترین مهاجمین علیه سرماخوردگی است. سیر حاوی ترکیباتی به نام آلیون و آلیسین است که دارای خواص ضد ویروسی فوق‌العاده‌اند؛ بنابراین سیر قادر خواهد بود تا با ویروس‌های سرماخوردگی و آنفلوانزا بجنگد و آن‌ها را از پا در آورد. فراموش نکنید که برای رسیدن به خواص واقعی سیر لازم است آن را به صورت خام استفاده کنید

    ۲٫ پیاز
    درست مانند سیر، پیاز هم حاوی ترکیبات ضد میکروبی به نام آلیون و الیسین است. برای رسیدن به خواص درمانی آن در درمان سرماخوردگی و آنفلوانزا، لازم است هر چند ساعت یک‌بار یک ورق نازک از آن را به صورت خام مصرف کنید.

    ۳٫ ماهی
    ماهی‌های روغنی، مخصوصاً ماهی سالمون و ماهی تن سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند. ترکیبی که در کاهش التهاب ناشی از بیماری در بدن بسیار موثر است. التهاب مزمن از عملکرد صحیح سیستم ایمنی جلوگیری می‌کند و می‌تواند به بیماری‌هایی مانند سرماخوردگی و آنفلوانزا و خیلی بیماری‌های دیگر منجر شود.

    ۴٫ ادویه‌ها
    ادویه‌هایی مانند زردچوبه، زعفران و دارچین منابع غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که سیستم ایمنی را تقویت می‌کنند. برای رسیدن به خواص درمانی این ادویه‌ها لازم است روزانه یک قاشق چای‌خوری از آن‌ها را مصرف کنید. بد نیست آن‌ها را به وعده‌های غذایی وارد کنیم؛ مثلاً چای دارچین می‌تواند یکی از بهترین انتخاب‌ها برای صبحانه باشد.

    ۵٫ سوپ مرغ واقعاً کارساز است
    مادربزرگ‌ها همیشه این اعتقاد را دارند که سوپ خانگی پایان سرماخوردگی و آنفلوانزاست. امروزه محققان ضمن تشکر از این مادربزرگ‌ها دریافته‌اند که سوپ می‌تواند یک ضد ویروس واقعی باشد؛ اما چگونه؟
    یکی از نظریه‌ها از این قرار است که سوپ با افزایش دمای بینی و گلو محیط را برای رشد و فعالیت ویروس‌ها نامناسب می‌کند. متخصصین تغذیه همچنین معتقدند که خود سوپ هم به ذات خود حاوی خواص ضدویروس است. از مرغ و سبزی‌های آن گرفته تا ادویه‌های به‌کاررفته در آن، همگی ترکیباتی دارای خواص ضدویروس و ضدسرماخوردگی هستند.

     

    باز نشر : آکادمی یوگا مازندران

  • فعالسازی چاکرای ششم

    فعالسازی چاکرای ششم

    اگر چاکرای ششم مسدود باشد

    ضعف حافظه یکی از پیامدهای مهم مسدود شدن چاکرای ششم است. افرادی که چاکرای ششم فعالی ندارند، بیش از اندازه روی حوزه منطق و قیاس پافشاری می‌کنند و توانایی ادراک الهامات و منابع فراطبیعی را ندارند.

    این افراد به اختلالات خواب دچارند و نمی‌توانند از محیط پیرامون‌شان لذت ببرند. میگرن، سینوزیت، مشکلات بینایی، مشکلات شنوایی و گاه اختلالات مغزی مانند سکته‌ها و تومورها می‌توانند از پیامدهای بسته بودن چاکرای ششم و اختلال در آن باشند.

    به احساسات‌تان توجه کنید و آن‌ها را ابراز کنید.

    یکی از مهم‌ترین راه‌های فعالسازی چاکرای ششم، اهمیت دادن به احساسات است. شما باید بتوانید احساسات‌تان را تقویت کنید و به آنها به عنوان یک منبع الهام نگاه کنید. احساساتتان را جدی بگیرید و آنها را یادداشت کنید.

    می‌توانید درانتهای روز یادداشت‌هایی که در طول روز داشتید را بازبینی کنید. به احساسات‌تان قبل از وقوع حادثه‌هایی که درروز تجربه کرده‌اید توجه کنید. چنددرصد آنها با نوع حوادثی که تجربه کردید مطابقت داشتند؟ این بررسی هوشیارانه می‌تواند خودآگاهی شما نسبت به احساسات‌تان را افزایش دهد.

    موسیقی درمانی کنید.

    موسیقی یکی دیگر از راه‌های فعالسازی چاکرای ششم است. بسیاری از روانشناسان از اثرات درمانی موسیقی در بازکردن چاکرای ششم حرف زده‌اند. سعی کنید از موسیقی‌های خاصی که بر امواج مغزی شما تاثیر می گذارد استفاده کنید.

    ماساژدرمانی

    یکی دیگر از روش‌های فعالسازی چاکرای ششم، ماساژ محل چاکرا است. گفته می‌شود ماساژ محل چاکرای ششم و یا ضربه‌های آرام به آن می‌تواند چش سوم شما را تحریک کند و موجب فعال شدن آن شود.

    استفاده از رنگ‌ها، سنگ‌ها و اهمیت به تغذیه

    هرچیزی که رنگ ارغوانی دارد می‌تواند در فعالسازی چاکرای ششم شما موثر باشد. سعی کنید در محیط اطراف‌تان از این رنگ استفاده کنید. مخصوصا در مواقعی که به مراقبه و عبادت مشغول هستید.

    سنگ لاجورد و یا یاقوت آبی تاثیر خوبی روی چشم سوم دارند. می‌توانید از خواص انرژی بخش این دو سنگ هم در فعالسازی چاکرای ششم بدن‌تان کمک بگیرید.

    تمشک، آلو، شاه‌توت، انگور بنفش و درکل هر نوع میوه و غذایی که رنگ بنفش و ارغوانی دارد در فعال کردن این چاکرا تاثیرگذار خواهد بود.

    باز نشر : آکادمی یوگا مازندران

     

     

     

  • فعالسازی چاکرای چهارم

    فعالسازی چاکرای چهارم

    خب! بالاخره به روش‌های فعالسازی چاکرای چهارم رسیدیم. برای اینکه چاکرای قلبتان فعال شود، روش‌های زیر را دنبال کنید:

    کارکرد اصلی چاکرا

    فعالسازی چاکرای چهارم می‌تواند اثرات زیر را در پی داشته باشد:

    عشق به دیگران

    ارتباطات اجتماعی مناسب

    بخشش و پذیرش اشتباهات دیگران

    میل به تغییر در راستای بهتر شدن

    توانایی رسیدن به صلح با خود و دیگران

    دلسوزی برای دیگران

    آگاهی و بینش

    زمانی که فعالسازی چاکرای چهارم شما به‌خوبی انجام شده باشد، خودتان را به‌خوبی با هستی متصل می‌بینید. انرژی به‌صورت هماهنگ با شما و آنچه در اطرافتان است به‌صورت متعادل جریان خواهد یافت و شما قادر خواهید بود زیبایی‌ها را درک کنید.

    اما زمانی که چاکرای قلب در شما مسدود باشد، در رابطه با دیگران به مشکلات زیادی برخورد خواهید کرد. حسادت بیش از اندازه، وابستگی و فرار از مشکلات از دیگر علائم انسداد چاکرای قلب هستند.

     

    رنگ درمانی

    برای فعالسازی چاکرای چهارم باید از رنگی استفاده کنید که با چاکرای قلب هماهنگی داشته باشد. می‌دانید که رنگ معرف و تأثیرگذار بر این چاکرا، رنگ سبز است. سعی کنید از رنگ سبز در اطرافتان زیاد استفاده کنید و روش‌هایی برای همگام‌سازی زندگی‌تان با رنگ سبز پیدا کنید.

    از لباس‌های سبز رنگ استفاده کنید. از تناژ سبز در وسایل محیط کاری‌تان استفاده کنید و با وسایل سبز محل کارتان را تزیین کنید.

    تغذیه

    غذاهایی که رنگ سبز دارند، گزینه‌ای ایدئال برای فعالسازی چاکرای چهارم محسوب می‌شوند. متخصصان توصیه می‌کنند که برای بهبود کارایی چاکرای قلب از غذاهایی استفاده کنید که رنگ سبز دارند. سبزیجات برگی، بروکلی، خیار، سیب سبز بهترین گزینه در این میان محسوب می‌شوند.

    مثبت اندیشی

    مثبت اندیشی می‌تواند در افزایش انرژی مثبت شما که به چاکرای چهارم مرتبط است، کمک کند. اگر می‌خواهید به فعالسازی چاکرای چهارم‌ خودتان کمک کنید، مثبت اندیش باشید. می‌توانید جملات مثبتی را برای خودتان یادداشت کنید و آن‌ها را به اطراف محیط کارتان، آینه حمامتان یا کنار تختتان بگذارید.

    می‌توانید بنویسید:

    من عمیقاً خودم را دوست دارم و با همه وجود خودم را می‌پذیرم.

    من خواستنی و دوست‌داشتنی هستم.

    قلب من برای عشق ‌باز است و آماده دریافت عشق است.

    من خودم را می‌بخشم.

    من شکرگزار تمام نعمت‌های خداوند هستم.

     

    یوگا

    برای فعالسازی چاکرای چهارم می‌توانید از حرکت های مختلف یوگا هم کمک بگیرید.حرکت نیمه شتر، حرکت چرخ، حرکت پل، حرکت جنگجو ۱، حرکت سگ سربالا، حرکت پلانک برعکس و حرکت تعظیم می‌توانند در این زمینه به شما کمک کنند.

     

    باز نشر : آکادمی یوگا مازندران

     

     

     

     

  • فعالسازی چاکرای سوم

    فعالسازی چاکرای سوم

    دوست ندارید قبل از آنکه بدانید فعالسازی چاکرای سوم چطور انجام می‌شود، کمی از خصوصیات چاکرای سوم بدانید؟ اگر جوابتان مثبت است، کمی خصوصیات این چاکرا را باهم بررسی می‌کنیم.

    عنصر اصلی چاکرای سوم، آتش است. آتش به معنای قدرت درونی و تقویت سیستم هاضمه است.

    رنگ چاکرای سوم، زرد است. زردی مانند رنگ خورشید.

    چاکرای سوم در زبان سانسکریت به مانیپورا معروف است. مانیپورا به معنای گوهر درخشان است. این چاکرا چند انگشت بالاتر از ناف و در ناحیه دیافراگم قرار گرفته است. چاکرای سوم به خاطر قرارگیری در محل دستگاه گوارش، بر فرآیند هاضمه و متابولیسم بدن هم تأثیر می‌گذارد.

    وقتی احساس اعتمادبه‌نفس می‌کنید یا حس قدرتمند و هدفمند بودن دارید، یعنی چاکرای سوم شما باز و سالم است. در صورت عدم تعادل در فعالیت چاکرای سوم عزت‌نفس پایینی را تجربه خواهید کرد و ممکن است در تصمیم‌گیری و تغییر شرایط مشکلات زیادی را تجربه کنید.

     

    نور آفتاب

    نور آفتاب تأثیر زیادی بر چاکرای سوم دارد. برای اینکه فعالیت چاکرای خورشیدی را به حد مطلوبی برسانید، خودتان را در مقابل نور آفتاب قرار بدهید. دستانتان را از هم بازکنید، چشم‌هایتان را ببندید و اجازه بدهید که انرژی آفتاب چاکرای خورشیدی‌تان را فال کند و به آن انرژی ببخشد.

    استفاده از رنگ زرد

    اگر مطالب مربوط به چاکراها را دنبال کرده باشید، حتماً می‌دانید که چقدر رنگ‌های مربوط به هر چاکرا روی سطح فعالیت آن‌ها تأثیرگذار است. همان‌طور که می‌دانید چاکرای سوم، از رنگ زرد انرژی می‌گیرد. به همین دلیل خوب است که برای فعالسازی چاکرای سوم از رنگ زرد و طلایی زیاد استفاده کنید. گل‌های زرد مانند آفتابگردان تأثیر زیادی روی سطح فعالیت چاکرای خورشیدی دارد. یادتان نرود که چند دست لباس زرد در کمدتان داشته باشید.

    تکرار حرف O

    تکرار حرف انگلیسی O باعث تحریک چاکرای سوم می‌شود. می‌توانید برای تحریک چاکرای خورشیدی، درحالی‌که نشسته‌اید نفس عمیق بکشید و هنگام خروج بازدم حرف o را تلفظ کنید. حداقل ۵ دقیقه این تمرین را انجام دهید.

    گرما

    فعالیت چاکرای خورشیدی تحت تأثیر گرما افزایش خواهد یافت. سعی کنید خودتان را گرم نگه دارید. مخصوصاً در زمستان‌ها خوب است که از سونای بخار برای گرم نگه داشتن خودتان و تنفس سلول‌های پوستتان استفاده کنید. این کار تأثیر مطلوبی بر فعالسازی چاکرای سوم خواهد گذاشت.

    رژیم غذایی

    برای فعالسازی چاکرای سوم می‌توانید از رژیم غذایی خاصی استفاده کنید. اضافه کردن موز، تخمه آفتابگردان، سیب‌زمینی شیرین، کدوتنبل، برنج قهوه‌ای، عدس، فلفل رنگی، مرکبات، جو دوسر، گلابی و ذرت به رژیم غذایی می‌تواند فعالیت چاکرای خورشیدی را متعادل کن

     

    باز نشر : آکادمی یوگا مازندران

  • تقویت سریع سیستم ایمنی بدن

    تقویت سریع سیستم ایمنی بدن

    اگر خواهان یک زندگی سالم و به ‌دور از بیماری‌های گوناگون هستید، باید یک نکته مهم را همواره مد نظر قرار دهید؛ قوی کردن سیستم ایمنی بدن باید در تمام بخش‌ها و سبک زندگی در نظر گرفته شود.

    سیستم ایمنی بدن وظیفه محافظت از بخش‌های مختلف بدن را در برابر حمله انواع و اقسام ویروس‌ها، میکروب‌ها، باکتری‌ها و … را بر عهده دارد. در این مقاله تلاش شده است به معرفی ۵ راه نسبتاً ساده برای قوی کردن سیستم ایمنی بدن معرفی شود. در ادامه با ما همراه باشید:

    ویتامین‌ها برای تقویت سیستم ایمنی بدن

    دو ویتامین C و D نقش کلیدی در قوی کردن سیستم ایمنی بدن افراد ایفا می‌کنند. ویتامین C در تولید گلبول‌های سفید در بدن بسیار مؤثر هستند و این گلبول‌ها با دفاع از بدن در برابر عوامل مزاحم خارجی می‌توانند سطح ایمنی بدن را تقویت کنند. بهترین منبع ویتامین D نور خورشید است که روزانه از طریق نور خورشید تأمین می‌شود.

    خواب کافی

    بسیاری گمان می‌کنند که خوابیدن صرفاً وسیله‌ای برای رفع خستگی است؛ اما باید توجه داشته باشید که خواب کافی برای قوی کردن سیستم ایمنی بدن نیز اهمیت بسیار زیادی دارد. خوابیدن به بدن فرصت بازسازی در زمان کم را می‌دهد و به این ترتیب انرژی بدن جبران می‌شود.

    مهار استرس و اضطراب

    کمتر کسی است که بداند استرس می‌تواند زمینه‌ساز چه بیماری‌های خطرناکی شود. استرس زیاد و طولانی مدت باعث می‌شود که هورمون خاصی به نام کورتیزول بیش از حد در بدن تولید شود. زمانی که این هورمون در بدن از سطح خاصی بیشتر شود، به‌عنوان تهدید جدی برای سیستم ایمنی بدن به شمار می‌رود. پس باید تلاش کنید تا به هر صورت که امکان دارد، سطح استرس و اضطراب خود را کاهش دهید.

    مواد غذایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن

    مواد غذایی به‌عنوان یکی از مهم‌ترین راه‌ها برای قوی کردن سیستم ایمنی بدن به شمار می‌روند. باید توجه داشته باشید که میوه‌ها و سبزی‌های تازه تأثیر بسزایی در تقویت سیستم ایمنی بدن دارد که مهمترین آنها عبارت‌اند از:

    میوه‌های حاوی ویتامین C مثل پرتقال، لیمو و کیوی

    غذاهای حاوی ویتامین D مثل ماهی و تخم‌مرغ

    غذاهای دارای روی مثل گوشت قرمز، مرغ، آجیل و لبنیات

    رعایت بهداشت

    وقتی صحبت از رعایت بهداشت برای قوی کردن سیستم ایمنی بدن می‌شود، بسیاری گمان می‌کنند که باید اقدامات سخت‌گیرانه‌ای را انجام دهند. برخی از این اقدامات عبارتند از:

    شستن مداوم دست‌ها برای حفاظت در برابر آلودگی‌های سطحی

    استفاده از وسایل شخصی و مجزا

    شستن مرتب لباس‌ها

    رعایت بهداشت شخصی

    باز نشر : آکادمی یوگا مازندران

  • غذای رژیمی با مرغ و هویج

    غذای رژیمی با مرغ و هویج

    مواد لازم :

    روغن یک قاشق غذا خوری
    گوشت سینه مرغ، بدون استخوان، بدون پوست ۱۷۰ گرم
    نمک سه چهارم قاشق چای خوری
     فلفل سیاه سه هشتم قاشق چای خوری
    هویج خلال شده ۳۴۰ گرم  ( حدود ۲ فنجان )
     موسیر خرد شده  سه قاشق غذا خوری
      آویشن تازه خرد شده  یک قاشق غذا خوری
      سرکه سفید نصف فنجان
    عصاره مرغ بدون نمک یک فنجان
    کره دو قاشق غذا خوری
    برگ جعفری خرد شده تازه دو قاشق غذا خوری
    آب لیمو یک و یک دوم قاشق چای خوری

     

     

    طرز تهیه غذای رژیمی با مرغ و هویج

    فر را با دمای ۲۰۰ درجه سانتیگراد روشن کنید تا گرم شود.

    تابه ای را روی حرارت گرم کنید و کف آن را چرب کنید.

    گوشت مرغ را نمک و فلفل بزنید و به مدت ۴ دقیقه در تابه بگذازید تا یک طرفش طلایی شود سپس مرغ را برگردانید و تابه را به مدت ۸ دقیقه در فر قرار دهید تا مرغ بپزد.

     

    هویج را بخار پز کنید تا نرم شود و رویش نمک بپاشید.

    تابه را روی حرارت قرار داده ، موسیر و آویشن را به آن اضافه کنید و ۱ دقیقه تفت دید، سرکه را اضافه کرده صبر کنید به جوش آید و نصف سرکه تبخیر شود.

    بعد از ۵ دقیقه کره را اضافه کرده و هم بزنید تا ذوب شود.

    درون تابه نمک و فلفل بپاشید و جعفری و آبلیمو را به آن اضافه کنید.

    هویج را به طور مساوی بین ظرف ها تقسیم کرده و تکه های مرغ را رویش بگذارید و با قاشق سس را روی مرغ و هویج بریزید.

    باز نشر : آکادمی یوگا مازندران

  • چاکرای ششم یا چشم سوم

    چاکرای ششم یا چشم سوم

    چاکرای ششم (چشم سوم)

    چاکرای ششم یا چاکرا چشم سوم که در زبان هندی آجنا نامگذاری شده است .

    آجنا به معنی دستور و فرمان است در واقع به شکل چاکرای فرمانده است و به عنوان مستر چاکرا هم شناخته میشه

    چاکرای چشم سوم۹۶  تا گلبرگ دارد .

    از بین چاکراها مهمترین چاکرا چاکرای قلب است و بعد از آن  چاکرای چشم سوم ،  که چاکرا قلب کنترل کننده چاکرای چشم سوم  است  و چاکرای چشم سوم کنترل کننده همه چاکراهاست  .

    در واقع چاکرای قلب بالا ترین چاکرای مادی ماست و سه تا چاکرای گلو چشم سوم و تاج چاکراهای معنوی ما هستند .

    چاکرای ششم و خصوصیات مربوط به آن

    رنگ: نیلی و همچنین زرد یا بنفش

    حس: تمام حس ها، از جمله ادراک فراحسی

    سمبل: لوتوس ۹۶ پر

    اصل اساسی: دانش وجود

    بخش های وابسته بدن: صورت، چشم ها، گوش ها، بینی، سینوس ها، مخچه و دستگاه اعصاب مرکزی.

    غده وابسته: پینه آل

    اثر پینه آل از نظر علمی به طور قاطع مشخص نشده است. به احتمال زیاد بر روی تمام ارگانیسم بدن تاثیر دارد. نتیجه اختلال این غده بلوغ زودرس جنسی است.

    تاثیرات: این چاکرا با درونی‌ترین قسمت وجودی انسان (به عقیده غربیهای باستان مربوط به ناخودآگاه می‌باشد) که روح نام دارد و همچنین معنویت مرتبط است. این مکانی است که محرک ما و میزانی از آگاهی که فعالیت‌ها و در واقع زندگی ما را هدایت می‌کند در آن قرار دارد.

    جایگاه چاکرای ششم در فاصله یک انگشت بالای پل بینی در وسط پیشانی قراردارد و رو به جلو باز می شود.

     

    باز نشر : آکادمی یوگا مازندران

  • چاکرای چهارم یا چاکرای قلب

    چاکرای چهارم یا چاکرای قلب

    چهارمین چاکرای اصلی بدن ما، چاکرای قلب نام دارد. این چاکرا در زبان سانسکریت به آناهاتا معروف است. باوری که از قدیم در هندوها وجود داشت بر این اساس بود که چاکرای قلب می‌تواند زندگی ما را با دلسوزی، عشق و زیبایی رنگ کند.

    چاکرای قلب مرکز سیستم کل چاکراهاست. هدف چاکرای قلب رسیدن به وحدت کامل از راه عشق است. تمام آرزوهایی که برای ارتباط صمیمی و عمیق، هماهنگی و عشق داریم حتی زمانی که احساس غم به سراغ مان می آید، درد یا ترس جدا شدن و از دست دادن عشق و علاقه، منشأ تمام اینها چاکرای آناهاتا (قلب) است.

    چاکرای قلب و خصوصیات آن

    جایگاه: در وسط قفسه سینه
    رنگ: سبز و همچنین صورتی و طلایی
    عنصروابسته: هوا
    حس: لامسه
    سنگ: یاقوت سرخ
    سمبل: لوتوس ۱۲ پر
    اصل اساسی: از خود گذشتگی
    اندام های وابسته ی بدن: قلب، بالای پشت، قفسه ی سینه ، پایین ترین قسمت ریه، خون و دستگاه گردش خون، پوست.
    غده ی وابسته: تیموس
    غده ی تیموس تنظیم رشد وکنترل سیستم لنفاوی را به عهده دارد و همچنین محرک و تقویت کننده ی سیستم ایمنی است.

     

     

    چاکرای قلب می‌تواند آرمان‌های زمینی و معنوی را به هم گره بزند و محل اتصال انرژی‌های زمینی و آسمانی است.

     

    باز نشر : آکادمی یوگا مازندران

     

  • چاکرا چیست؟

    چاکرا چیست؟

    چاکرا‌ها (مراکز انرژی) مراکز هفتگانه قدرتند که در ستون فقرات در کالبد اثیری قرار دارند و در واقع رابط بین روح و جسم هستند. چاکرا کلمه‌ای سانسکریت و به معنای چرخ است.

    چاکرا‌ها مدام در حال چرخش هستند که به آن‌ها نیروی حیات هم می‌گویند و از میان شبکه‌ای از مجرا‌های باریک به نام نادی در سراسر بدن جریان دارند.

    در حدود ۷۲۰۰۰ نادی در کالبد انسان وجود دارد.

    چاکرا‌ها روی نادی اصلی قرار دارند و در سرتاسر ستون فقرات امتداد دارند. چاکرا‌ها دوار هستند.

    بدن ما شامل انرژی‌های مثبت و منفی است. سمت راست بدن حاوی انرژی مثبت و سمت چپ بدن حاوی انرژی منفی است.

    این انرژی‌ها بر مسیر چرخشی چاکرا‌ها نیز تاثیر می‌گذارند. به نظر می‌رسد هر چاکرا نام و رنگ به خصوصی نیز دارد که به طور مارپیچ از مرکز آن به سمت بیرون در حرکت است و به یکی از رنگ‌های رنگین کمان مربوط می‌شود.

    چاکرا‌های اصلی

    چاکرا‌های اصلی مراکز انرژی در حال چرخش هستند که به‌طور معمول ۳ تا ۴ اینچ قطر دارند و اعضای اصلی و حیاتی کالبد فیزیکی را کنترل می‌کنند و به آن‌ها انرژی می‌دهند.

    چاکرا‌های اصلی درست مانند نیروگاه‌هایی هستند که انرژی حیاتی را برای اعضای حیاتی و اصلی تأمین می‌کنند.

    اگر این نیروگاه‌ها به خوبی کار نکنند اعضای حیاتی ضعیف یا بیمار می‌شوند، زیرا برای درست کار کردن، انرژی حیاتی کافی ندارند.

    چاکرا‌های فرعی

    قطر چاکرا‌های فرعی یک تا دو اینچ است و چاکرا‌های بسیار کوچک، بخش‌های کم اهمیت‌تر کالبد جسمانی را کنترل می‌کنند و به آن‌ها انرژی می‌دهند.

    چاکرا‌ها در داخل کالبد فیزیکی نفوذ می‌کنند و در ورای آن نیز امتداد می‌یابند.

    چاکرا‌ها از دو طریق غده درون‌ریز و سیستم عصبی بر جسم اثر متقابل دارند.

    معرفی هفت چاکرا

    1.  چاکرای ریشه: در پایین ستون فقرات قرار دارد و رنگش قرمز است.
    2.  چاکرای خارجی: در پشت و تقریبا پنج سانتیمتری زیر ناف قرار دارد و رنگ آن نارنجی است.
    3.  چاکرا خورشیدی: چهار انگشت بالاتر از ناف است. به آن گوهر ناف می‌گویند و رنگش زرد است.
    4.  چاکرا قلب: در مرکز سینه و در امتداد قلب قرار دارد و رنگ آن سبز است.
    5.  چاکرا گلو: در سطح گلو قرار گرفته است و رنگ آن آبی است.
    6. چاکرا چشم سوم (پیشانی):در پیشانی و بین دو ابرو قرار دارد و به رنگ نیلی است.
    7. چاکرا فرق سر: در بالاترین قسمت سر قرار دارد و قوی‌ترین ارتعاشات انرژی بدن را زیر نظر دارد که رنگ آن بنفش است.

    زمانی که مجرای چاکرا‌ها بسته شود و یا از حالت تعادل خارج شوند، منجر به بیماری می‌شود. سرکوب کردن هر نوع احساسات و عواطف و شوک عصبی و هر نوع ناراحتی و لطمه روحی باعث می‌شود که چاکراها، یعنی مراکز انرژی حیاتی از حالت تعادل خارج شوند.

     

    باز نشر : آکادمی یوگا مازندران

     

  • خاصیت نخود فرنگی

    خاصیت نخود فرنگی

    نخود فرنگی به عنوان یکی از غذاهایی شناخته می شود که سطح کلسترول را کاهش می دهد. در واقع نخود فرنگی این توانایی را دارد که کلسترول موجود در غذایی را که می خورید، کاهش دهد. حتی اگر چربی بالایی ندارید، کلسترول بالا می تواند باعث شکست در رژیم غذایی شود. بنابراین، همیشه نخود را برای جذب مقدار قابل توجه کلسترول غذا مصرف کنید.

    جایگزین گوشت :

    یکی دیگر از فواید نخود فرنگی این است که می تواند جایگزین گوشت شود. در این حالت، توصیه می شود که از نخود فرنگی به عنوان جایگزین گوشت استفاده کنید تا پروتئین مورد نیاز بدن تامین شود، بخصوص اگر عادت به خوردن گوشت نداشته باشید. مصرف پروتئین را جدی بگیرید. نخود فرنگی حاوی پروتئین زیاد و چربی کم است. به همین دلیل در فرآیند رژیم غذایی به شدت توصیه می شود.

    راه اندازی دستگاه گوارش:

    اگر دوست دارید دستگاه گوارش سالمی داشته باشید، باید بدانید که یک سیستم گوارشی سالم نیازمند مصرف میوه ها و سبزیجات است. یکی از این مواد غذایی موثر، نخود فرنگی است، بنابراین نخود فرنگی را به دلیل داشتن فیبر کافی در رژیم غذایی خود بگنجانید. زیرا فیبر سرشار نخود فرنگی می تواند از انواع مشکلات هاضمه مثل یبوست، بواسیر یا هِموروئید جلوگیری کند.

    مصرف کربوهیدرات کافی:

    همانطور که قبلا ذکر شد، نخود فرنگی حاوی پروتئین بسیار بالایی است این پروتئین ها می تواند جایگزین مصرف برخی غذاها شود که به تامین کربوهیدرات در بدن می پردازد. بعضی از این غذاها شامل برنج، سیب زمینی و ذرت است.

     

    باز نشر : آکادمی یوگا مازندران

     

  • قبل و بعد از یوگا چه بخوریم

    قبل و بعد از یوگا چه بخوریم

    ۱. آوکادو:

    بسیاری از پزشکان یوگا  آووکادو، را توصیه میکنند. این میوه سرشار از مواد معدنی مانند پتاسیم و منیزیم است.که منجر به کارکرد مناسبعضلات و سلول های بدن انسان می شودعلاوه بر این، آوکادو براحتی هضم می شود.چربی سالم دارد و کلسترول بد را کاهش میدهد
    ۲. موز:

    در تمام طول سال در دسترس است، موز ارزان و سرشار از مواد مغذی استمیوه  ای سرشار از پتاسیم است و این به تنهایی بعنوان میان وعده قبل از تمرین ایده آل می باشد .منیزیم  موجود در آن نفخ و گرفتگی عضلات را از بین می بردشما می توانید آن را با سالاد بخورید.
    ۳.  اسموتی میوه:

    تغذیه مناسب و هیدراته کردن  بدن لازمست شما می توانید انواع مختلفی از میوه ها را مخلوط  کنید میتوانید  از میوه هایی مانندآناناس، سیب، پرتقال، خربزه، و کیوی اسموتی استفاده کنید ماست بدون چربی مخلوط کرده بخورید  شکر اضافه نکنید قند موجود در میوه های طبیعی کافیست 
    ۴. سیب:

    سیب میوه قلیایی است و معده را اسیدی نمی کند. همچنین حاوی قندهای طبیعی و مقدار زیادی فیبر است خوردن سیب بدن  را هیدراته نگه می دارد.ویتامین C  موجود در سیب،   قبل از تمرین به انسان انرژی می دهد
    ۵. ماست:

    ماست خوشمزه است و می تواند به تنهایی و یا با اسموتی میوه خورد. برخی از افراد حتی آن را با جو می خورندقبل از رفتن به یوگا،ماست کم چرب بخورید خیلی خوبست
    ۶. بادام:

    خوردن بادام خام   در تمرین یوگا به شما انرژی میدهد.  می توانید  بادام  را خیس کرده بخورید. انواع شور  آن هم در بازار وجود دارد کهخام آن بهتر است بادام حاوی ویتامین E، منیزیم و چربی های سالم است
    ۷. کشمش:

    کشمش  دارای قند طبیعی است. شما می توانید قبل از یوگا  بخوریددر واقع، می توانید با خودتان به باشگاه بیاورید 
    ۸. میوه های خشک :

    می توانید میوه خشک قبل از رفتن به یوگا بخورید.  کالری آن  بیش از ۳۰۰ نباشد.  این میوه ها به انسان انرژی میدهد و باعث می شود در طول تمرین خسته نشوید
    ۹. توت:

    انواع توت ها سرشار از ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها هستندآنها همچنین غنی از فیبر هستندشما می توانید انواع توت ها مانندتوت فرنگی و زغال اخته  بخورید. محتوای قند طبیعی در میوه انرژی را حفظ میکند
    ۱۰. بلغور جو دوسر:

    خوردن یک کاسه بلغور جو قبل از  رفتن به کلاس یوگا  ایده عاقلانه است. هضم آن  آسان است  و سرشار از فیبر استاگر لازم باشد، می توانید  یک قاشق ماست در کاسه قرار داده و یا  مقدار کمی از عسل برای اضافه کردن به طعم و مزه بخورید.

    بعد از یوگا چه بخوریم:

    بعد از اینکه از کلاس یوگا برگشتید، کاملا طبیعی است که گرسنه می شوید  درست مثل کسی که از مسافرت برگشته و گرسنه است. . پس از تمرین یوگا، هرگز سراغ ساندویچ های چرب و برگرها نروید
    ۱. آب:

    بعد از تمرین یوگا باید آب بخورید تا بدن هیدراته شود. . آب ساده بهترین گزینه استبا این حال، برای تنوع، گاهی اوقات  آب نارگیلهم بنوشیدیا چند قطره لیمو ترش تازه اضافه کنید 
    ۲.  آبمیوه تازه:

    یک لیوان بزرگ آب میوه تازه پس از بازگشت از کلاس  یوگا لذت بخش است. هر دفعه آب میوه های مختلفی بخورید از شکر اضافی استفاده نکنید  قند طبیعی در میوه کافیست برای طعم و مزه بهتر، چند تکه های یخ  بریزید از نوشیدنی های آماده  در بیرون بپرهیزید چون  شیرین هستند
    ۳.  سوپ سبزیجات خانگی:

    در تمرین یوگا کالری زیادی سوزانده اید و لازم است بدن  مواد مغذی دریافت کند و براین این کار سوپ سبزی خانگی بهترین گزینه استشما می توانید هویج، کرفس، اسفناج یا کلم را در سوپ استفاده کنید.  و فلفل سیاه و زنجبیل برای عطر و طعم آن بریزیدسوپ آماده نخرید چون حاوی سدیم زیادی است
    ۴. ماهی تن:

    شما نیاز به غذاهای پر انرژی دارید. ماهی مانند ماهی تن بهترین گزینه است می توانید ساندویچ ماهی تن و   انواع غذاهای دیگر پس از ورزش یوگا خاطر پروتئین موجود در آن استفاده کنید
    ۵. نان تست با موز و  کره بادام:

    استفاده از نان تست غلات کامل و پخت آنهادر توستر یا مایکروفر با مالیدن مقداری کره بادام در نان تست و برش موز.  پروتئین، چربی های سالم و فیبر  را در این میان وعده بگنجانید
    ۶. چای سبز:

    چای سبز دارای فواید بسیاری است یوگا باعث افزایش گردش خون  می شود و آنتی اکسیدان موجود در چای سبز  آن را بهتر میکند.ترکیبی از یوگا و چای سبز نیز استرس را از بین می برد
    ۷. غلات نان تست با سفیده تخم مرغ :

    این می تواند یک میان وعده عالی  بعد از تمرین یوگا باشد. چون سفیده تخم مرغ حاوی پروتئین و کلسترول است.نان گندم سبوسحاوی کربوهیدرات های پیچیده  است و برای مدت طولانی انسان را پر انرژی نگه می داردهمچنین  می توانید در سالاد استفاده کنید
    ۸.سالاد سبزیجات:

    می توانید  یک کاسه سالاد  سبزیجات تازه پس از بازگشت ورزش  یوگا بخوریدشما می توانید سبزیجات برگ دار تیره  بخورید  از پودر فلفل یا گشنیز، خرد شده چند قطره  روغن زیتون  استفاده کنید
    زنان باردار باید قبل از یوگا بخورند:

    یوگا تمام گروه های سنی، از جمله زنان باردار  لازمست. با این حال، حاملگی می تواند یک مرحله مهم  باشد که به مراقبت زیادی نیاز دارد .

    در طول دوران بارداری، درد گرسنگی ناگهانی طبیعی  است و شما در واقع نیاز به غذا خوردن هم برای خودتان  و  هم کودک  داریدنباید با معده خالی به کلاس یوگا بروید.
    چند ماده غذایی برای خانمهای بار دار :

    ساندویج بوقلمون با گوجه فرنگی و نان غلات کامل
    تخم مرغ آب پز
    بلغور جو دوسر ساده.

    یوگا، نوعی ورزش است که می تواند هر دو بدن و ذهن را  آرام کند. این شکل از ورزش   خواص درمانی بی شمار  دارد   در یوگا باید رژیم غذایی  کنترل شود.

    این نکات ساده می تواند فواید یوگا را زیاد کند. ، راهنمای بالا به عنوان یک برنامه رژیم غذایی در عین حال موثر ساده است

     

     

    باز نشر : آکادمی یوگا مازندران