وسایل کمکی یوگا ابزارهای مفید و کمک کننده برای آشنایی مبتدیان با یوگا می باشد و به آنها این اجازه را میدهد تا بدون مشکل در وضعیت مناسب قرار بگیرند و در آن وضعیت بمانند. یک ابزار کمکی ، وسیله ای است که به عنوان ابزار کمکی در انجام دادن یک وضعیت یوگا به کار گرفته می شود. بعضی از متداول ترین وسایل کمکی یوگا عبارتند از : تشک یوگا ، پتو، بالشتک، کمربند، صندلی و بلوکهای چوبی( آجر) . البته شناخته شده ترین نماد یوگا ، تشک یوگا (یوگا مت) می باشد. تشک یوگا به دلیل داشتن خطوط موازی که بر روی آن قرار دارند و همچنین کمی چسبنده بودن آن ، برای انجام دادن یوگا بسیار سودمند است. خطوط موازی بر روی تشک به شما این امکان را می دهد که متمرکز شوید و کمک می کند تا بدن خود را به درستی در وضعیتهای متفاوت هم راستا کنید. کمی چسبنده بودن تشک یوگا ، به شما این امکان را میدهد تا از حرکات ناخواسته در طول انجام دادن تمرینات اجتناب کنید. کمربندها برای کمک به حفظ وضعیتهای کششی برای یوگا آموزانی که بدنهای بسیار خشکی دارند ، استفاده می شوند. به طور مثال ، وقتی عضلات پشت ... ادامه مطلب »
نکات تغذیه ای سالم در ایام نوروز
در ایام تعطیل عید نوروز، در مصرف شیرینی و شکلات زیادهروی نشود و به منظور پیشگیری از اضافه وزن و چاقی، در دید و بازدیدها به جای شیرینیهای خامهای و شکلاتی، ژلهای و مربایی که حاوی مقدار زیادی کالری هستند، از انواع خشک و ساده شیرینیها در اندازه کوچک استفاده شود همچنین به جای مصرف شیرینی و شکلات در دید و بازدیدهای نوروزی، بهتر است از میوه استفاده شود. برای پذیرایی از شیرینی هایی با اندازه کوچکتر استفاده کنید. برای صرف چای، بجای قند و شکلات، از کشمش، توت خشک و یا خرما در حد کم استفاده کنید. در مصرف آجیل زیاده روی نکنید . انواع مغزها و تخمه ها حاوی مقادیر زیادی چربی هستند. از انواع آجیل های بدون نمک و یا کم نمک استفاده کنید. آجیل های شور با داشتن مقادیر زیاد نمک، زمینه را برای فشار خون بالا فراهم می کنند. مصرف سالاد و سبزی بدلیل داشتن فیبر از اضافه وزن جلوگیری می کند. حتما همراه با غذایی که میل میکنید، از ماست (کم چرب وپاستوریزه )، لیمو ترش و یا آبلیمو استفاده کنید. در این ایام اگر شیرینی و آجیل زیادی مصرف کردید بهتر است وعده غذایی را حذف کنید، در این شرایط اگر تمایل به خوردن ناهار داشتید، از ... ادامه مطلب »
آشنایی با غذاهای ضد سرماخوردگی
همان طور که میدانید رژیم غذایی و سبک زندگی در ابتلا و درمان خیلی از بیماریها و شرایط بالینی نقش تعیینکنندهای دارند؛ اما یکی از بیماریهایی که در فصل پاییز و زمستان شیوع بالایی میگیرد سرماخوردگی و آنفلوانزا است. وقتی خودمان یا یکی از نزدیکانمان به سرماخوردگی و آنفلوانزا مبتلا میشویم، همین طور توصیههای تغذیهای است که از این طرف و آن طرف به گوش میرسد؛ اما دیگر وقت آن رسیده که به این موضوع نگاه کاملا علمی داشته باشیم. چیزی که در پیشگیری و درمان سرماخوردگی مهم است تقویت سیستم ایمنی بدن است؛ اما چگونه؟ چطور سیستم ایمنی بدنمان را تقویت کنیم؟ از استراحت و مراقبتهای لازم جهت درمان سرماخوردگی و آنفلوانزا که بگذریم، رعایت برخی نکات و توصیههای تغذیهای روند بهبودی بیماری را سریعتر و البته خوشمزهتر خواهد کرد. ۱٫ سیر خام وقت آن رسیده که با این ماده غذایی کمی مهربانتر باشیم. سیر یکی از قویترین مهاجمین علیه سرماخوردگی است. سیر حاوی ترکیباتی به نام آلیون و آلیسین است که دارای خواص ضد ویروسی فوقالعادهاند؛ بنابراین سیر قادر خواهد بود تا با ویروسهای سرماخوردگی و آنفلوانزا بجنگد و آنها را از پا در آورد. فراموش نکنید که برای رسیدن به خواص واقعی سیر لازم است آن را ... ادامه مطلب »
چاکرای هفتم یا چاکرای تاجی
چاکرای هفتم یا چاکرای تاجی یا ساهاسرارا با نام سانسکریت (Crown chakra – Sahasrara) به چاکرای تاج و مرکز «قله» یا لوتوس ۱۰۰۰ کلبرگ نیز نامیده می شود . چاکرای تاج درست در وسط فرق سر در بالاترین نقطه قرار دارد این چاکرا یکی از هفت چاکرای مهم و اصلی بدن است و بسیار مورد توجه است زیرا ورود انرژی و پراناها درست از این قسمت وارد بدن می شوند. خصوصیات چاکرای هفتم رنگ: سفید، بنفش، طلایی، هفت رنگ. اما رنگ قالب بنفش شفاف است حواس: حواس پنجگانه سمبل: لوتوس ۱۰۰۰ برگ، هزار برگ نیلوفری مانترا: ام موسیقی تاثیر گذار: سکوت نت تاثیر گذار: سی اندام وابسته بدن : مرکز سر، مغز و ملاج، جمجمه و مخ ، مخچه، چشم راست، سیستم عصبی، قسمت بالایی سر. هورمونهای وابسته: سروتنین اصل اساسی: «هستی» جهت حرکت: در زن عکس جهت عقربه های ساعت و در مرد در جهت عقربه های ساعت به سمت بالا غده وابسته: هیپوفیز از غده هیپوفیز گاهی به عنوان «غده اصلی» نام برده می شود، زیرا هورمون های آن عملکرد بقیه غدد را کنترل می کند. مانند رهبر ارکستر تأثیر هماهنگ کننده بر روی غدد دیگر دارد. باز نشر : آکادمی یوگا مازندران ادامه مطلب »
چاکرای ششم یا چشم سوم
چاکرای ششم (چشم سوم) چاکرای ششم یا چاکرا چشم سوم که در زبان هندی آجنا نامگذاری شده است . آجنا به معنی دستور و فرمان است در واقع به شکل چاکرای فرمانده است و به عنوان مستر چاکرا هم شناخته میشه چاکرای چشم سوم۹۶ تا گلبرگ دارد . از بین چاکراها مهمترین چاکرا چاکرای قلب است و بعد از آن چاکرای چشم سوم ، که چاکرا قلب کنترل کننده چاکرای چشم سوم است و چاکرای چشم سوم کنترل کننده همه چاکراهاست . در واقع چاکرای قلب بالا ترین چاکرای مادی ماست و سه تا چاکرای گلو چشم سوم و تاج چاکراهای معنوی ما هستند . چاکرای ششم و خصوصیات مربوط به آن رنگ: نیلی و همچنین زرد یا بنفش حس: تمام حس ها، از جمله ادراک فراحسی سمبل: لوتوس ۹۶ پر اصل اساسی: دانش وجود بخش های وابسته بدن: صورت، چشم ها، گوش ها، بینی، سینوس ها، مخچه و دستگاه اعصاب مرکزی. غده وابسته: پینه آل اثر پینه آل از نظر علمی به طور قاطع مشخص نشده است. به احتمال زیاد بر روی تمام ارگانیسم بدن تاثیر دارد. نتیجه اختلال این غده بلوغ زودرس جنسی است. تاثیرات: این چاکرا با درونیترین قسمت وجودی انسان (به عقیده غربیهای باستان مربوط به ناخودآگاه میباشد) که روح نام ... ادامه مطلب »
چاکرای پنجم یا چاکرای گردن
چاکرای پنجم (ویشودها چاکرا) (Throat chakra- Vishuddha – Vishuddhi) چاکرای گردن یا گلو یا مرکز ارتباط نیز نامیده می شود. طیف رنگی مربوط به این چاکرا آبی است که علامت جاودانگی، اخلاص و الهام است .این رنگ روی بیماریهای گرفتگی گلو و ناراحتیهای عصبی تأثیرگذار است. چاکرای پنجم و خصوصیات مربوط به آن رنگ: آبی کم رنگ و همچنین نقره ای یا آبی مایل به سبز عنصر وابسته: اتر حس: شنوایی سمبل (نشانه): لوتوس ۱۶ پر اصل اساسی: طنین هستی بخش های وابسته بدن: گردن، گلو و آرواره، گوش ها ، صدا، نای ، لوله های برونشی، لب بالایی ریه ها، مری و بازوها غده وابسته: تیرویید غده تیرویید نقش مهمی در رشد استخوان بندی و اندام های درونی دارد. تعادل بین رشد معنوی و فیزیکی را سازمان دهی می کند و از راه متابولیسم به رفتارمان نظم می دهد و باعث سرعت تبدیل خون به انرژی و همچنین مصرف این انرژی می شود. علاوه براین ، متابولیسم ید را کنترل می کند و کلسیم خون و بافت ها را متعادل می سازد. این چاکرا انرژی ای به رنگ آبی نیلی جذب میکند که به ما انرژی لازم برای ابراز احساسات را می بخشد. این انرژی به ما کمک می ... ادامه مطلب »
چاکرای سوم یا چاکرای شبکه خورشیدی
چاکرای سوم یا چاکرای شبکه خورشیدی _ نام سانسکریت آن (مانی پورا) (Mani pura): مانی به معنی جواهر و پورا به معنی شهر(شهر جواهر) است. به آن چاکرای شبکه خورشیدی یا مرکز ناف هم گفته می شود. چاکرای خورشیدی ( مانی پورا ) یا چاکرای شبکه عصبی زیر معده ، به اندازه چهار انگشت دربالای ناف قرار دارد. طیف رنگی این چاکرا زرد و طلایی است . رنگ زرد می تواند تاثیر بسزایی روی صفرا ، کبد ، اعصاب و طحال داشته باشد. این چاکرا نمایانگر هوش ، عقل و ذهنیت می باشد. خصوصیات چاکرای سوم (چاکرای شبکه خورشیدی) رنگ: زرد طلایی عنصر وابسته: آتش سمبل: نیلوفر ده پر حس: بینایی هورمون مربوطه: انسولین (کیسه صفرا) غده وابسته: پانکراس تائیرات: قسمتی از آگاهی که وابسته به این چاکرا میباشد شامل احساس قدرت، کنترل کردن و آزادی وجود است. فعالیتهای ذهنی و ذهن نیز به این چاکرا پیوسته میباشند. چاکرای شبکه خورشیدی نیز با قسمتی از وجود که به آن شخصیت یا خود (ضمیر شخصی) میگویند مرتبط است. باز نشر : آکادمی یوگا مازندران ادامه مطلب »
ﭼﺎﻛﺮﺍﯼ ﺩﻭﻡ یا چاکرای خاجی
این چاکرا ، ﭼﺎﻛﺮﺍﯼ ﺟﻨﺴﯽ ﻧﻴﺰ ﺧﻮﺍﻧﺪﻩ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﺩﺭ ﺯﺑﺎﻥ ﺳﺎﻧﺴﻜﺮﻳﺖ ﺳﻮﺍﺩﻫﻴﺴﺘﺎﻧﺎ ﻧﺎﻡ ﺩﺍﺭﺩ و ﺑﻪ ﻣﻌﻨﺎﯼ ﺧﺎﻧﻪ ﻣﺨﺼﻮﺹ ﺍﻭ ﺍﺳﺖ. ﺳﻮﺍﺩﻫﻴﺴﺘﺎﻧﺎ ﺍﺯ ﺭﻳﺸﻪ ﺳﻮﺍﺩ ﺑﻪ ﻣﻌﻨﯽ ﺷﻴﺮﻳﻨﯽ ﻧﺸﺎﺕ ﮔﺮﻓﺘﻪ ﺍﺳﺖ ﻛﻪ ﺑﻪ ﺷﻴﺮﻳﻨﯽ ﻟﺬﺕ ﺟﻨﺴﯽ ﺍﺷﺎﺭﻩ ﻣﻴﻜﻨﺪ. ﭼﺎﻛﺮﺍﯼ ﺩﻭﻡ ( چاکرای خاجی) ﺩﺭ ﻗﺴﻤﺖ ﭘﺎﻳﻴﻨﯽ ﺷﻜﻢ ﻣﺎ ﺑﻴﻦ ﻧﺎﻑ ﻭ ﺁﻟﺖ ﺗﻨﺎﺳﻠﯽ، ﺩﺭ ﻣﻘﺎﺑﻞ ﺷﺒﻜﻪ ﻋﺼﺒﯽ ﺧﺎﺟﯽ ﻭﺍﻗﻊ ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ. مرکز انرژیی که ما از راه آن احساسات دیگران را دریافت می کنیم (کیفیت پیوندمان با دیگران). نقطه ای که از آن احساسات جنسی را می فرستیم ودریافت می کنیم. و همچنین با خلاقیت ما در ارتباط است. از تأثیرات ذهنی و احساسی چاکرای دوم می توان به مشکلات پولی، جنسی و پیامدهای کنترل آن با دیگران، جرم و گناه ؛نیرو یا مهار آن در دنیای مادی، آشفتگی احساسات، ترس از رها شدن اشاره کرد. از تأثیرات تندرستی نیز می توان به اختلال جنسی، بی نظمی تولید مثل ، غده های فیبرویید، حساسیت ها ، بیماری های پوستی، بواسیر، پروستات و مشکلات مثانه ، دردهای لگن خاصره/ پشت تحتانی، زیاده روی در غذا خوردن و روابط جنسی اشاره نمود. خصوصیات ﭼﺎﻛﺮﺍﯼ ﺩﻭﻡ (چاکرای خاجی) سمبل: نیلوفر با شش گلبرگ رنگ: نارنجی عنصر وابسته: آب اصل اساسی: خلق وجود (تولید ... ادامه مطلب »
تفکرات غلط در رابطه با ورزش سالمندان
۱- ما که پیر میشویم، فایده ای ندارد! فعالیت بدنی منظم به شما کمک میکند جوانتر به نظر برسید، سرپا بمانید و احساس شادابی کنید. همچنین خطر ابتلا به بیماریهای گوناگون را هم کاهش میدهد. پس ورزش برای سالمندان هم مفید است. ۲- ممکن است خطر ناتوانی و آسیبدیدگی را افزایش دهد! ورزش کردن به طور منظم میتواند نیرو و استقامت شما را تقویت کند. جلوی از دست رفتن توده استخوانی را میگیرد، تعادل بدن را بهبود میبخشد و در حقیقت از شما در برابر آسیبهای استخوانها و مفاصل محافظت میکند. ۳- توانایی ورزش کردن گذشته را نداریم! دگرگونیهای هورمونی، سوختوساز، تراکم استخوانها و توده عضلانی در سالمندی به این معناست که کارکرد بدن شما کاهش پیدا میکند ولی نکته اصلی این است که اگر اهداف خود را با توجه به سنتان تعیین کنید و از خودتان توقع خیلی بالایی نداشته باشید، موفق خواهید شد. ۴- برای انجام حرکات ورزشی زیادی پیر شدهایم! هیچوقت برای فعال بودن و تقویت سلامت خود پیر نیستید. بزرگ سالانی که دیرتر سراغ ورزش رفتهاند، با پیشرفت بیشتری نسبت به جوانان مواجه شدهاند. پس این باور نادرست را کنار بگذارید و با رعایت ایمنی و انجام فعالیتهای ملایم، ورزش کردن را آغاز کنید. ۵- تمام بدنمان درد ... ادامه مطلب »
فیزیک یوگا و مکانیک بدن انسان
انجام دادن حالات یوگا روی بدن انسان تاثیرات قابل ملاحظه ای دارد. آساناهای یوگا قدمت هزاران ساله دارند . به علت کارایی ، حالات یوگا توسط آدمهای بیشماری انجام شده اند. به علت کارآمدی یوگا، تمرینات آن در طی پنج هزار سال گذشته توسط عده کثیری از مردم مورد استفاده قرار گرفته است. حالات یوگا با استفاده از خود بدن به اصلاح هرگونه انحراف، افزایش قدرت و انعطاف پذیری بدن کمک میکند. تمرینات تنفسی یوگا(پرانایاما)، از طریق متعادل کردن غدد درون ریز، برای کارکرد طبیعی و صحیح بیوشیمی مغز بسیار مفید میباشد.همچنین، تمرینات پرانایاما در افزایش ظرفیت فیزیکی ریه ها نقش به سزایی دارند. این تمرینات تنفسی باعث پایین آمدن فشار خون و سلامت قلب وعروق میشود. وضعیت های جسمانی یوگا ( آسانا) بنا به اصل فیزیک بدن طراحی شده اند. یکی از جنبه های فیزیک، استفاده از اهرم و قرقره میباشد. یک در بازکن بر اساس اصل اهرمی طراحی شده. حالات یوگا به همین شکل عمل میکنند. یوگا از اسکلت و سیستم عضلانی بدن برای قوی کردن عضلات استفاده میکند. آساناهای تعادلی به حفظ تراکم استخوان کمک میکنند. چرا که آنها تمرینات تحمل وزن هستند. هر چه تمرین را عمیقتر انجام دهیم، قدرت بدن افزایش می یابد . در ... ادامه مطلب »
حرکت ایستادن روی سر در یوگا
شیرشاسانا یا وضعیت ایستادن روی سر یکی از آساناهای معکوس است که مانند دیگر آساناهای یوگا نه تنها ماهیچه های بدن را آرام می کند بلکه موجب افزایش قدرت و توانایی در کل سیستم بدن می گردد. در حرکت شیرشاسانا استخوان ها و ماهیچه های سر، گردن و بالاتنه تقویت می شوند و علاوه بر آن با رسیدن خون به مغز نیروی تفکر و تعقل افزایش یافته و آرامش عمیقی بر کل بدن مستولی می شود. در طول انجام تمرینهای یوگا، ما نه تنها عضلات را ریلکس میکنیم، بلکه همچنین قدرت، ساختار و توانایی را در نقاط درستی افزایش میدهیم. ۱- روی زانوهای خود روی زیر انداز یوگای خود بایستید. دستان خود را به هم بپیچید و فاصلهی بین کف دستان را حفظ کنید به شکلی که انگار یک توپ تنیس در کف هر دو دست خود دارید. گام اول ۲- شانه ها اساس ایستادن روی سر را شکل خواهند داد. سعی کنید که اجازه دهید قسمت بالایی دست شما با پهنای شانه های شما قفل شود و در نتیجه، آنها پشتیبان شانه ها باشند. اجازه دهید که قسمت بالایی کمر شما فرو بریزد و گردن خود را به سمت بیرون از فرق سر خود کش دهید. زانوهای ... ادامه مطلب »
مختصری از فواید حرکات کششی
حرکات و تمرینات کششی همیشه یکی از مؤثرترین و کارآمدترین راهکارها برای گرم کردن، سالم و آماده نگهداشتن بدن به شمار میرود. حرکات کششی تا به امروز توانستهاند بدن و آناتومی انسان را سرحال، شاداب و آماده نگه دارد. حرکات کششی یکی از مهمترین حرکاتی است که برای گرم کردن بدن قبل از هر ورزشی مورد استفاده قرار میگیرد. مانع آسیب دیدگی اگر قبل از شروع تمرینات ورزشی اقدام به انجام حرکت کششی نکنید، عضلات شما ممکن است دچار آسیب دیدگی و پارگی شود. بنابراین حتما به سراغ حرکات کششی ایمن بروید. اکسیژن رسانی عدم انجام حرکات کششی باعث آسیب رساندن به مفاصل شده و درد حاصل حرکات ورزشی از را افزایش میدهد. انجام حرکات کششی باعث افزایش اکسیژن رسانی به تمام بخشهای بدن مانند مفاصل میشود. کاهش خستگی انجام حرکات کششی باعث میشود میزان خستگی عضلات کاسته شده و شما امکان داشته باشید که بیشتر تمرین کنید. بنابراین انجام این حرکات را جدی بگیرید. شاید فکر کنید هر چقدر بدن را بیشتر و طولانی تر بکشید، نتیجه بهتری میگیرید؛ اما لزوما اینگونه نیست. حرکت کششی را تا جایی ادامه دهید که توان آن را دارید، بهترین زمان ۱۵ تا ۳۰ ثانیه است. افزایش انرژی انجام حرکات کششی قبل از ... ادامه مطلب »
تاثیر یوگا در سلامت زنان
متاسفانه زنان بیشتر از مردان به دنبال ورزش یوگا میروند. این یعنی که زنان بیشتر از مردان این ورزش را جدی گرفتهاند و از تاثیر آن مطلع هستند. بیشتر زنان برای تعدیل مشکلات روحی و جسمی خود یوگا را انتخاب میکنند. یوگا میتواند کمک کند که جوانتر بمانند و جوانتر به نظر بیایند. یوگا در درمان بسیاری از مشکلات زنان اعم از افتادگی رحم و مثانه، مشکلات دوران قاعدگی و زایمان بسیار موثر عمل میکند. تاثیر یوگا در سلامت جسم و روح زنان و در مقاطع مختلف زندگی آنها اثبات شده است. به طوری که در دوران بلوغ، بارداری، یائسگی و دوران سالمندی به طور شگفتانگیزی زندگی آنها را دگرگون میکند و سرزندگی و شادابی را به آنها هدیه میدهد. برای مثال یوگا بارداری نه تنها مادر را از نظر جسمی و روحی آماده یک زایمان راحت و بی استرس میکند، بلکه جنین و نوزاد آینده را نیز تحت تاثیر قرار میدهند. تا جایی که کودکانی که در دوران جنینی خود یوگا را تجربه کردهاند، در مقایسه با سایر کودکان آرامتر و به طور کلی متفاوتتر هستند. تاثیر یوگا در سلامت جسم و روح آنقدر اثبات شده و حتمی و قطعی است که به طور اعجابانگیزی میتواند استرس، هیجانات کاذب و انواع ... ادامه مطلب »
بهترین حرکات یوگا برای لاغری و کاهش استرس
تمرینات لاغری داشتن چربی شکم و اضافه وزن قطعا از زیبایی هیکل ورزشکار می کاهد. تکنیک های بسیاری در ورزش یوگا وجود دارند که به لاغری و تناسب اندام کمک زیادی می کنند. با انجام تمرینات حرفه ای یوگا بدن خود را به چالش بکشید و به تناسب اندام دست پیدا کنید. بهترین حرکات یوگا برای لاغری عبارتند از: ۱ – انجام حرکت کمان تمرین کمان سبب به چالش کشیدن عضلات شکم ورزشکار می شود و در تقویت عضلات شکم، کمر و ران نقش بسزایی دارد. ۲ – انجام حرکت اوشتر آسانا حرکت اوشتر آسانا به نسبت دیگر حرکات یوگا کمی سخت تر است. از فواید این حرکت می توان به تقویت استقامت بدنی و تقویت عضلات کمر اشاره کرد. ۳ – انجام حرکت قایق حرکت قایق یکی از تکنیک های لاغری با یوگا به شمار می آید. این حرکت در کاهش استرس هم نقش بسزایی دارد. تمرینات برای کاهش استرس داشتن ذهنی آرام و عاری از هر گونه وسواس فکری دغدغه این روزهای بسیاری از مردم است. ورزش یوگا با معرفی تمرینات حرفه ای قصد دارد از شدت استرس و اضطراب بوجود آمده در بین مردم بکاهد و شما را از مصرف داروهای پر عارضه بیماری های روانی باز ... ادامه مطلب »
حرکت پاری پورنا ناواسانا ( قایق کامل )
پاری پورنا ( Paripurna ) به معنای تمام یا کامل است و ناوا ( Nava ) به معنای قایق , پس پاری پورنا ناواسانا یعنی وضعیت کامل و پیشرفته قایق . ۱ – در داند آسانا بنشینید . ۲ – تنه را کمی به عقب ببرید , در حالیکه پشت کاملا صاف است , همراه بازدم پاها را از زمین بلند کنید و آن را مانند چوب محکم و کشیده نگه دارید . دستها صاف و کشیده به موازات زمین قرار گیرند ( کف دستها مقابل یکدیگر ) ۳ – زاویه پشت ران وتنه را تا زمین یکسان نگه دارید ( حدود ۶۰ تا ۶۵ درجه ) و تعادل بدن را بین دو لمبر باسن حفظ کنید . ۴ – دقت کنید هیچ قسمتی از ستون مهره ها روی زمین نباشد . تمامی ستون مهره را بداخل هدایت کنید تا به سمت عقب حرکت نکند. فواید : _ تقویت عضلات شکم و پشت _ استحکام و جوانی را به ستون مهره ها باز می گرداند. – کاهش دهنده مشکلات گوارشی , به ویژه گاز و نفخ است . – موجب تناسب اندام و از بین بردن چربی های اضافی در ناحیه شکم , پهلوها و پشت می شود. موارد احتیاط و محدودیت : ... ادامه مطلب »