بایگانی برچسب : یوگا و انعطاف پذیری

بدن انسان روشهای جالب و جذابی برای فرستادن علائم هشدار دهنده دارد که این علایم در واقع اسراری را از درون بدن فاش می کند. ? درد گردن:  درد در گردن زمانی رخ می دهد که شما از دست دیگران ناراحت هستید و نیاز دارید تا با بخشش آن فرد در درونتان احساس خوبی پیدا کنید اگر احساساتی شدید و گردنتان درد گرفت در آن زمان بهتر است تمرکزتان را بر روی چیزها یا کارهایی که دوست دارید قرار دهید یا کاری را انجام دهید که دیگران شما را تحسین کنند تا با این کار درد گردنتان تسکین یابد. ? درد شانه ها :  درد شانه ها زمانی بروز می کند که شما زیر فشارهای زیاد عاطفی قرار دارید و فشارهای زیاد های زیادی را به عهده گرفتید برای تسکین دردهای شانه خود بهتر است که احساسات خود را با خانواده و دوستانتان در میان بگذارید و از آنها کمک بگیرید تا از بار مسئولیت شما کم شود. ?ســـــر درد:  استرس های روزانه عامل سردرد و میگرن است افرادی که به سر دردهای مزمن مبتلا هستند باید هر روز زمانی را به خود اختصاص داده و در کمال آرامش استراحت کنند هنگامی که شما استرس خود را از بین ببرید سر ... ادامه مطلب »

برخی افراد وقتی به یوگا فکر می کنند، تصور می کنند که باید مانند یک ژیمناست بدن خود را کش دهند. این فکر باعث نگرانی آن ها می گردد و فکر می کنند برای انجام یوگا، مسن، نامناسب و خشک هستند. حقیقت این است که هیچکس، در هیچ زمانی برای افزایش انعطاف پذیری بدنش پیر نیست. حرکات یوگا که آسانا نام دارند، با کشیدگی عضلانی ملایم انجام می گردند. اسید لاکتیک در اثر حرکات ماهیچه ها بوجود می آید که ترشح آن با ایجاد خشکی، کشیدگی، درد و خستگی همراه است. بعلاوه، یوگا دامنه ی حرکات مفاصل را نیز افزایش می دهد. همچنین باعث روان شدن مفاصل می گردد که در نتیجه حس راحتی و سبکی در سرتاسر بدن ایجاد می گردد. یوگا نه تنها عضلات بلکه کلیه ی بافت های نرم بدن شما را نیز دچار کشیدگی می کند. که شامل رباط ها، تاندون ها، غلاف فاسیا (فاسیاها گروهی از بافت‌های فیبر مانند هستند که توانایی مقاومت دربرابر کشش را دارا می‌باشند) حول ماهیچه می باشد. مهم نیست که در چه سطح یوگا باشید، چرا که از همان ابتدای کار می توانید تاثیریوگا را حس کنید. در یک تحقیق، تنها پس از هشت هفته تمرین یوگا، انعطاف پذیری شرکت ... ادامه مطلب »

  وقتی اشخاص به یوگا فکر می کنند، تصور می کنندکه باید مثل یک ژیمناست کشش انجام دهند. این باعث می شود از این که خیلی پیر هستند و بدنی  نامناسب و خشک برای انجام یوگا دارند، ناراحت شوند. حقیقت این است که برای افزایش انعطاف پذیری بدن ،  هیچ وقت دیر نیست.                                  مجموعه حرکات یوگا که آسانا نام دارند،از طریق کشش بی خطر عضله ها، انجام می شوند. این کار باعث آزاد شدن اسید لاکتیک در عضلات ، شده  و ممکن است باعث خشکی و تنش و درد و خستگی شود.بعلاوه یوگا باعث افزایش دامنه حرکتی و روان سازی مفصل ها می گردد. نتیجه آن ،احساس راحتی و رهایی در کل بدن است.                            یوگا نه تنها عضلات شما بلکه تمام بافت های نرم بدن را نیز کشش می دهد. که عبارتند از رباط ها ، تاندون ها، و غلافی که به دور عضله های شما وجود دارد. بدون در نظر گرفتن میزان تمرین یوگا، به احتمال زیاد در مدت کوتاهی فوائد آن را خواهید دید. در یک مطالعه ، طی تنها ۶ هفته تمرینات یوگا شرکت کنندگان تا ۳۵ % بهبود انعطاف پذیری داشته اند. بیشترین میزان بهبود در شانه ها و بالاتنه بوده است.   باز نشر: آکادمی ... ادامه مطلب »