بایگانی برچسب : وضعیت کمان

حرکت های درمانی دو حرکت درمانی پایه و ساده وجود دارند که در صورت بیرون بودن مفصل خاصره ای خاجی می توانند مفید باشند. اولین کار این است که مشخص کنیم استخوان خاجی نسبت به لگن به جلو یا عقب می چرخد(احتمالا یک درمانگر کایروپراکتیک یا فیزیوتراپ به شما خواهد گفت).وقتی مطمئن شوید استخوان خاجی در چه جهتی حرکت می کند می توانید یکی از موارد ذیل را تمرین کنید.به یاد داشته باشید عملکرد نادرست خاصره ای خاجی یک پاتولوژی نامتقارن است.برخلاف وضعیتهای یوگا، این وضعیتهای درمانی را فقط در یک جهت انجام دهید. اگر استخوان خاجی شما در یک جهت به سمت عقب چرخیده است به طرف دیوار بروید و به فاصله سه قدم از آن قرار بگیرید. برای حفظ تعادل دست دیگر را روی دیوار قرار دهید. در انجام دادن حرکات نرم رفت و برگشتی به آرامی زانو را در حد منطقی و ترجیحا تا ارتفاع کم بالا و عقب ببرید. آرنج را صاف نگهدارید و با قوزک پا به سمت بیرون و بر خلاف دست هل دهید.زانو را ۱۲ مرتبه عقب و جلو ببرید به طوریکه محدوده حرکتی حدود ۱۵ سانتی مترباشد.قفسه سینه را صاف و کشیده و لگن را مقابل دیوار نگهدارید.سپس پا را آزاد نمایید ... ادامه مطلب »

ناحیه قلب به دلیل تجربیات سخت و دردناک زندگی، غالبا می تواند منقبض یا حتی دچار تو رفتگی شود. وقتی که محوطه قلب، باز و منبسط نیست، ممکن است جریان قلبی-عروقی خون در حالت بهینه خود عمل نکرده ، مشکلات گردن و پشت پیش بیاید و حس رخوت، کسالت و سنگینی بر وضعیت هیجانی فرد غالب شود. وضعیت های یوگا که ناحیه قلب را باز می کنند ابزاری عالی برای رهایی از تنش و احساسات دشوار هستند. وضعیت های گشاینده قلب همچنین کمک می کنند تا حال فردی که یوگا می کند، بهتر شود، افسردگی تسکین پیدا کند و سطوح انرژی تقویت شود. دو تا از وضعیت های کلاسیک گشاینده قلب در یوگا، اشتراسانا یا وضعیت شتر و دهانوراسانا یا وضعیت کمان است. قبل از تمرین این وضعیت ها مطمئن شوید که چند بار تمرین سلام بر خورشید، بدن شما را گرم کرده است. اشتراسانا یا وضعیت شتر وضعیت شتر یکی از موثرترین وضعیت های یوگا برای باز کردن ناحیه قلب است. وضعیت شتر نه تنها تمام فضای خالی قفسه سینه را بسط می دهد، بلکه همچنین غدد تیروئید و پاراتیروئید را تحریک می کند و بدین سبب به تقویت تعادل هورمونی بدن کمک می کند. وضعیت شتر همچنین انعطاف ... ادامه مطلب »