بایگانی برچسب : قفسه سينه

حرکات خم شدن به پشت یوگا – حرکت کبری حرکت کبری برای افرادی که در قسمت پایین ستون فقرات خود احساس درد می‌کند مفید می‌باشد.این حرکت سفتی قسمت پایین ستون مهره ها را کاهش می‌دهد، قفسه سینه را باز می‌کند و در کاهش استرس موثر است. یوگا، انعطاف پذیری ستون فقرات را تقویت می کند و به ماهیچه‌های بازوها و کمر نیرو می بخشد. همچنین این حرکت برای قاعدگیهای نامنظم و یبوست موثر است . ۱٫ بر روی شکم بخوابید و سر خود را روی پشت دستانتان بگذارید.       ۲٫ کف دستانتان را کنار سر قرار داده و سرتان را بالا بیاورید.(قبل از انجام این حرکت باسن خود را منقبض کنید.این حرکت بسیار مهم است و در صورت منقبض نکردن باسن در هنگام حرکت کبری، به کمر شما صدمه وارد می‌شود.)       ۳٫سعی کنید با فشار آوردن بر کف دستان قفسه سینه را تا لگن بالا بیاورید .(لگن حتماً باید منقبض باشد.)   ۴. آرنج خود را صاف کنید و به بدن کشیدگی بیشتری دهید.(لازم نیست که این حرکت را بصورت کامل انجام دهید . سعی کنید به اندازه توانایی بدنتان به آن کشش دهید.         ۵٫ آرنج خود را خم کنید و ... ادامه مطلب »

قسمت هشتم وضعیتهای خم به عقب خم به عقبها جزو قویترین وضعیتهای هستند که تنش پشت را آزاد می کنند. خم به عقب منفعل روی بالشتک ، فراگیران مبتلا به اسکولیوز ممکن است اسپاسم عضلات را بطور متناوب تجربه کنند. بنابراین اگرچه حرکات خم به عقب این اسپاسم را کاهش می دهد ولی باید از آنها بخواهید به آرامی خود را برای این وضعیت آماده کنند و فشار بیش از حد به خود نیاورند. باز شدن عضلات پشت باعث باز شدن قلب می شود. مانند شکوفه نیلوفر از داخل به خارج ، شروع با خم به عقب منفعل به این حالت کمک می کند. یک پتوی سفت یا بالشتک را به صورت استوانه قرار دهید و بخواهید از فراگیر به پشت روی آن دراز بکشد تا تیغه شانه اش روی رول استراحت کند. سرو شانه هایش در وضعیت راحت روی زمین باشد. از آنها بخواهید که پاهایشان را به سمت خارج بکشند تا به واسطه پاشنه هایشان از فشار وارده به پشت حمایت کنند و جناغ را بکشند. از آنها بخواهید که چانه را به پایین بیاورند تا به سمت قفسه سینه و گردن کشیده شود. حالا از آنها بخواهید که بازوها را صاف بالای سر قرار داده و به ... ادامه مطلب »