بایگانی برچسب : صرف غذا

  ۱– انجام آساناها سه ساعت پس از صرف غذا ۲– تا یک ساعت پس از اتمام تمرینات دوش نگیرید و غذا نخورید (قبل از تمرینات دوش بگیرید) ۳- انجام حرکات باید با در نظر گرفتن سن، وضع جسمانی و مزاجی شخص انتخاب شود (همه حرکات برای همه الزامی نیست) ۴- انجام با احتیاط بعضی از حرکات که مفاصل در آن¬ها نقش مستقیم دارند (بدون عجله و شتابزدگی) ۵- جاری و راحت بودن تنفس ها در تمامی توقف ها باید مدنظر باشد (حبس دوم در حرکات، مانع جاری شدن پرانا در بدن می گردد) ۶- توقف متناسب در حرکات (در اوایل کار، توقف در حالت نهائی، ۲۰ ثانیه بیشتر نباشد و در حرکات خمشی به عقب بین ۴ الی ۷ ثانیه). ۷- طول مدت انجام یک جلسه یوگا باید متناسب با وضع جسمانی شخص باشد (زمان را به تدریج افزایش دهید تا حداکثر یک ساعت و نیم) ۸- بهترین زمان برای انجام تمرینات، صبح زود و غروب (انرژیها در طبیعت در این اوقات متعادل هستند). ۹- لباس راحت با رنگ روشن و ساده بپوشید. ۱۰- هوای محیط جاری، ساکت، زیر تابش مستقیم نور خورشید نباشد (البته به مدت زیاد)، باد نباشد و زیرانداز داشته باشید ۱۱- در حین انجام تمرینات، ... ادامه مطلب »

قسمت سوم :  دوش گرفتن : گرفتن دوش آب سرد قبل از انجام آساناها کمکی موثر به تمرین است. شکم خالی: قبل از آساناها باید شکم و روده هارا کاملا تخلیه کنید و اگر نتوانستید با تمرین های پاوان موکت آسانا به بدن آرامش نسبی بدهید،زمانی را در روز قبل از آساناها انتخاب کنید که به توالت بروید.بعد از چندهفته این حالت عادت بدن میشود.کوشش کنید که حتی الامکان از دارو و مسهل استفاده نکنید. آساناهای یوگا رابا شکم خالی انجام دهید مراقب باشد که بعد ازسه الی چهار ساعت که غذا صرف شده را شروع کنید.یکی از دلایل مهم برای انجام آسانا هنگام طلوع  خالی بودن شکم است.   منبع : برگرفته شده از کتاب هاتا یوگا آکادمی یوگا مازندران    ادامه مطلب »