بایگانی برچسب : راهنمای یوگا برای کاهش درد مفصل خاصره ای خاجی

به کمک یوگا یاد میگیرید که علل عدم توجه به سلامتی و انگیزه های پرخوریتان را پیدا کنید و مراقب مقدار غذایی که می خورید خواهید بود. اهداف: انعطاف پذیری بدن مخصوصا در پشت، زانو، کمر، شانه ها و لگن افزایش قدرت و مقاومت عضلات کاهش دردهای موضعی خصوصا در ناحیه کمر بهبود توازن و تعادل بدن بهبود روند تنفس و به افراد می آموزد که چگونه از ریه ها بهتر استفاده کنند. آرامش روح کاهش استرس افزایش آگاهی بدنی افزایش اعتماد به نفس ایجاد هماهنگی بین سیستمهای مختلف بدن   باز نشر : آکادمی یوگا مازندران  http://www.yogaacademy.ir/ ادامه مطلب »

حرکات نامتقارن در طول انجام دادن حرکات یوگا،مانند برخی از ورزش ها ی دیگرنظیر گلف و تنیس، اغلب حرکات نامتقارنی را می بینیم که یکپارچگی خاصره ای خاجی را تحت فشار قرار می دهند.طبیعت نامتقارن حرکات ناگهانی تنیس و گلف که با فشار فراوان همراه است می تواند باعث حرکت استخوانهای خاجی و ایلیوم در جهت عکس می شود که اساس ایجاد مشکل برای این مفصل است. در یوگا ما همیشه وضعیت های نامتقارن به ویژه خم به جلوها و پیچ ها را انجام می دهیم. یک وضعیت خم به جلوی عمومی که ممکن است باعث بروز مشکل شود حرکت جانوسیرشاسانا می باشد که به عنوان “کشش دونده ” شناخته می شود.این حرکت با نشستن روی زمین و خم کرن یک زانو و قرار دادن کف پا در نزدیکی کشاله ران پای دیگر و در نهایت پایین آوردن ران و زانو به سمت زمین قبل از انجام دادن خم به جلو است.فراگیران با تجربه اغلب زانوی خم شده را به جای پهلو به سمت عقب سوق می دهند. این وضعیت می تواند مشکل ساز شود.چون در این وضعیت به هنگام نشستن ، اتصال خاصره ای خاجی پایداری کمتری دارد(به خاطر داشته باشید که حالت نشسته مکانیزم قفل شونده خود به ... ادامه مطلب »

جدی لاساتر خاله بزرگ من هتی عادت داشت از درد پشت خود شکایت کند.گاهی اوقات وقتی از جایش بلند می شد،باید آهسته صاف می شد و کف دست خود را پشت لگن خاصره خود می گذاشت و به آرامی ناله می کرد و می گفت عزیزیم کمر درد دارم.او سالها این مشکل را داشت.اکنون من با خرد،ادراک و آموزش هایی که در زمینه فیزیوتراپی داشته ام حدس می زنم که کمر درد او با مفصل خاصره ای خاجی در ارتباط بوده است.این جایی است که استخوان وایلیوم در لگن خاصره و استخوان خاجی در ستون فقرات به هم می رسند.معلولیت خاصره ای خاجی به معنای عدم انطباق بین این سطوح پیوسته است و در بین فراگیران یوگا غیر طبیعی نیست.برای پی بردن به دلیل آن از ابتدا لازم است آناتومی این ناحیه ویژه بررسی شود. معلولیت خاصره ای خاجی به معنای عدم انطباق بین این سطوح پیوسته است و در بین فراگیران یوگا غیر طبیعی نیست. مفصل خاصره ایی خاجی واژه لگن خاصره به معنای حوزه می باشد و دربرگیرنده و حمایت کننده ارگانهای شکمی می باشد. لگن خاصره همچمین یک تکیه گاه برای پایین ستون فقرات بوده واتصال به اندام های پایینی را نیز فراهم می کند.استخوان خاجی با ... ادامه مطلب »