حرکت کبوتر این حرکت تغیرات چالشی بسیاری را طی کرده تا به این شکل تغییر یافته است.اما یک مربی یوگا ی دلسوز میتواند این حرکت را به یک حرکت مبتدی برای کارورزان مبتدی تبدیل کند. حرکت کبوتر اثر فوق العاده ایی برای باز کردن لگل افراد دارد. برای تنظیم کردن زانو و ساق پا هم عالی است. در واقع ساق پاست که تنظیم میکند کشش شما یک کشش عمیق باشد یا یک کشش کم عمق. این کشش پشت بدن را هم تقویت میکند وقتیکه شانه ها و قفسه ی سینه باز میشود.برای کارورزانی که لگن سخت دارند میتوانند از یک پتو زیر نشیمنگاه خود استفاده کنند. البته در دفعات اولیه ی حرکت. این کار به تنظیم لگن و مستقیم نگه داشتن ستون فقرات کمک کرده و از کج شدن بدن جلوگیری میکند. حرکت مثلث لازم به ذکر است قرار گرفتن در این موقعیت نیازمند تعادل و انعطاف پذیری است . لذا اکثر مربیان یوگا برای انجام دادن کامل این حرکت ابتدا از حرکت جنگجو شروع میکنند سپس حرکت مثلث را پیاده میکنند. برای انجام دادن حرکت جنگجو هم فقط کافیست بیاستید و کمی خیز بردارید و یک دست را در امتداد جلو و دیگری را در امتداد عقب بکشید. اگر ... ادامه مطلب »
هفت حرکت یوگای آرام کنندۀ درد سیاتیک
هفت حرکت یوگای آرامکنندۀ درد سیاتیک نویسنده: داگ کلر Doug Keller برگردان: آیدا جوادی سیاتیک ، تاریخچۀ طولانی (و دردناکی!) دارد. از قرن پنجم قبل از میلاد، پزشکان و افرادی که از این درد رنج میبرند، درمانهای مختلفی را امتحان کردهاند. تمام روشها، از حجامت و قرار دادن زغالسنگ داغ در رم باستان گرفته تا استفاده از کرمهای مختلف و تزریقات در قرن ۲۱ را آزمودهاند. دلیل به وجود آمدن درد سیاتیک بسیار سادهتر از تصوری است که درگذشته میپنداشتند. هماکنون نیز میلیونها نفر از این درد رنج میبرند. در سال ۲۰۰۵، مجلۀ نروسرجری اینگونه نوشت: «بهطور متوسط ۵ درصد از بزرگسالان در آمریکا از این درد رنج میبرند؛ و در طول زندگی، برای هر فردی ۴۰ درصد احتمال ابتلا به این درد وجود دارد؛ اما خبرهای خوبی نیز وجود دارند. در اکثر موارد، یک یوگای هدفمند و با آگاهی، میتواند به شما در غلبه کردن بر این درد کمک کند.» علائم سیاتیک با توجه به تعاریف، سیاتیک به درد در هرجایی در طول عصب سیاتیک گفته میشود که معمولاً در یک سمت بدن مشاهده میشود. دو عصب سیاتیک در بدن ما وجود دارند که هرکدام در یکپا قرار دارند. اعصاب سیاتیک، طولانیترین عصبهای موجود در بدن انسان هستند. عصب ... ادامه مطلب »