مطمئنا یوگا از بین برندهی استرس است. اما مزایای فوقالعادهای هم برای دوندگان دارد مثل بهبود انعطافپذیری، کاهش درد و کمک به بازیابی بعد از دویدنهای طولانی و سریعتر دویدن. در اینجا، حرکات یوگا که برای افزایش استقامت و تقویت تعادل مفید هستند آوردهایم. حرکت سگ سر پایین انجام این حرکت یوگا را بر روی دستها و زانوها شروع کنید. کف دستان را با فاصله در مقابل شانههای خود قرار دهید. انگشتان پا را به زیر فشار داده و زانوها را از زمین بلند کنید. باسن خود را به سمت بالا برده و از دستانتان دور کنید. زانوها را خم کرده و بر روی کشیدن نیم تنهیتان تمرکز داشته باشید. به دستانتان به سمت پایین فشار آورده و بازوانتان را بالا بکشید. سپس وزن خود را بر روی پاها بیندازید. بدون از دست دادن جهت یا طول نیمتنهی خود، رانها را بلند کنید و همینطور پاشنهها را عقب و جلو ببرید،. اینکار باعث صاف شدن زانوها میشود. با کشیدن استخوان کشگک به بالا، عضلات چهار سر ران را درگیر کنید. این حرکت را با ۵ تا ۱۰ تنفس انجام دهید. به آرامی هر دو زانو را دوباره روی زمین بگذارید. این حرکت یوگا به کشیدگی همسترینگ و ماهیچه ساق پا، ... ادامه مطلب »
حرکت سگ سر پایین در یوگا
آدوموکها Adho mukha به معنای پایین نگه داشتن سر است و شوان Shvan به معنای سگ میباشد. این آسانا از وضعیتهای مهمی است که خستگی را در بدن کاهش داده و باعث شادابی ، سلامتی و سرزندگی شما میشود. شروع حرکت به دو صورت انجام میگیرد : ۱/ در وضعیت ویراسانا نشسته و به خم به جلو میرویم و سپس وضعیت را اجرا میکنیم. ۲/ بر روی شکم قرار گرفته ، کف دستها را در دو طرف قفسه سینه میگذاریم و سپس در وضعیت مارجری آسانا یا وضعیت گربه مستقر میشویم. دستها به اندازه عرض شانه باز و پاها میبایست در امتداد کف دستها باشند. سپس با یک دم زانوها را از زمین بلند کرده و لگن را به سمت بالا میکشیم. پشت را به عقب هدایت کرده و وزن بدن بین کف دستها و پنجه پاها توزیع میشود. توجه داشته باشید که دستها کاملا کشیده ، پاها صاف ، پشت زانوها باز و عضلات پشت ران میبایست به سمت باسن بالا کشیده شوند. پس از استقرار کامل در وضعیت آرام آرام پاشنه های پاها را به زمین نزدیک میکنیم و با دم و بازدم عمیق و شکمی حداقل هشت تنفس در وضعیت می مانیم. موارد احتیاط و محدودیت : فشار خون بالا ،سردرد ، اسهال ، مشکلات جدی ... ادامه مطلب »