برخی افراد وقتی به یوگا فکر می کنند، تصور می کنند که باید مانند یک ژیمناست بدن خود را کش دهند. این فکر باعث نگرانی آن ها می گردد و فکر می کنند برای انجام یوگا، مسن، نامناسب و خشک هستند. حقیقت این است که هیچکس، در هیچ زمانی برای افزایش انعطاف پذیری بدنش پیر نیست. حرکات یوگا که آسانا نام دارند، با کشیدگی عضلانی ملایم انجام می گردند. اسید لاکتیک در اثر حرکات ماهیچه ها بوجود می آید که ترشح آن با ایجاد خشکی، کشیدگی، درد و خستگی همراه است. بعلاوه، یوگا دامنه ی حرکات مفاصل را نیز افزایش می دهد. همچنین باعث روان شدن مفاصل می گردد که در نتیجه حس راحتی و سبکی در سرتاسر بدن ایجاد می گردد. یوگا نه تنها عضلات بلکه کلیه ی بافت های نرم بدن شما را نیز دچار کشیدگی می کند. که شامل رباط ها، تاندون ها، غلاف فاسیا (فاسیاها گروهی از بافتهای فیبر مانند هستند که توانایی مقاومت دربرابر کشش را دارا میباشند) حول ماهیچه می باشد. مهم نیست که در چه سطح یوگا باشید، چرا که از همان ابتدای کار می توانید تاثیریوگا را حس کنید. در یک تحقیق، تنها پس از هشت هفته تمرین یوگا، انعطاف پذیری شرکت ... ادامه مطلب »
مراقبت در حین ورزش
با چه روش هایی می توانیم در حین ورزش مانع بروز آسیب به ماهیچه های بدنمان شویم چه توصیه هایی در این زمینه باید رعایت کنیم تا ماهیچه هایی سالم داشته باشیم موارد مهم را در ادامه مطلب ذکر خواهیم کرد باز و بسته کردن ماهیچهها و کشیدن آنها سبب رسیدن خون به آنها و حرکت مفاصل میشود. علاوه بر این، صحیح ورزش کردن و انجام حرکتهای کششی خطر صدمه و درد را در ماهیچهها به حداقل میرساند و سبب خوش شکل شدن اندامها و حالت بدن میشود. اما توجه به این نکته مهم است که این کار درست انجام شود و به ماهیچهها آسیب نرساند. هنگام انجام فعالیت و ورزشهای بدنی اگر احساس درد شدید کنید، این بدان معناست که آن حرکت را اشتباه انجام میدهید. علاوه بر این، هنگام کشیده شدن ماهیچههای خود به تنفس عمیق نیز دقت داشته باشید زیرا در صحیح انجام دادن حرکت ورزشی دم و بازدم نیز نقش مهمی را ایفا میکند. یادتان باشد هنگام فعالیت بدنی، زمانی که ماهیچهای از حالت طبیعی خود در میآید در انتهای فعالیت باید آنها را به حالت طبیعی خود بازگردانید. هر فعالیت و تمرکز بر روی ماهیچه باید ۵ تا ۳۰ ثانیه به طول ... ادامه مطلب »