بایگانی برچسب : ثانیه

هرگاه احساس کردید که ذهن تان آرام نیست و نگران هستید،‌ ابتدا عمیقا عمل باز دم را انجام دهید. همیشه با باز دم شروع کنید و تا آن جا که می توانید عمیقا عمل بازدم را انجام دهید و تمامی هوای موجود در ریه هایتان را بیرون بریزید. با بیرون ریختن این هوا، حالات و احساسات شما نیز بیرون می ریزند، زیرا همه چیز با تنفس شما ارتباط دارد. سپس هنگامی که شکم شما به علت بازدمی عمیق تو رفته است برای چند ثانیه صبر کنید و بعد از آن عمل دم را به طور عمیق انجام دهید. دوباره برای چند ثانیه صبر کنید . مدت زمان توقف میان دم و بازدم در این تکنیک باید مساوی باشد. به همین ترتیب دم و بازدم خود را ادامه دهید و از تنفس خود یک ریتم بسازید. بلافاصله احساس خواهید کرد تمامی وجود شما تغییر کرده است، حالت قبلی شما دیگر ناپدید شده و حال جدیدی بر وجودتان حاکم شده است. در این حالت شما دیگر نگران نیستید و آرامش زیبایی بر وجودتان حاکم می شود.   باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir ادامه مطلب »

پشت میز نشینی به مدت طولانی عوارضی را بر مفاصل و ستون فقرات دارد از این رو انجام حرکات ورزشی در محل کار برای کارمندان ضروری است.توصیه می‌شود کارمندان در محل کار به فواصل زمانی کم حرکات کوچکی را انجام دهند تا عضلاتشان تقویت شود. – برای تقویت عضلات شانه و بازو‌ها، شانه‌ها را به طرف گوش‌ها بالا برده و به مدت چند ثانیه نگه دارند. – نگاه کردن به سقف باعث تقویت عضلات پشت گردن می‌شود. – به مدت ۳-۵ ثانیه زانو‌ها را مستقیم نگه دارید. و بعد آن را شل کنند. – بهترین حرکت ورزشی برای عضلات شکم این است که شکم را به داخل بکشند و ۲-۳ دقیقه راه بروند.   باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir   ادامه مطلب »

▫️قرار نیست در کاری عالی باشید تا آن را شروع کنید. قرار است آن را شروع کنید تا در آن کار عالی شوید… ▫️اعتماد ساختنش سالها طول میکشد، تخریبش چند ثانیه و ترمیمش تا ابد… ▫️ایستادگی کن تا روشن بمانی، شمع های افتاده خاموش می شوند… ▫️دوست بدار کسی را که دوستت دارد حتی اگر غلام درگاهت باشد؛ دوست مدار کسی را که دوستت ندارد حتی اگر سلطان قلبت باشد… ▫️هیچ کدام از ما با “ای کاش”، به جایی نرسیده‌ایم… ▫️” زمان” وفاداری آدما رو ثابت میکنه نه “زبان”… ▫️همیشه یادمون باشه که نگفته هارو میتونیم بگیم اما گفته هارو نمیتونیم پس بگیریم… ▫️خودبینی، دیدن خود نیست؛ خودبینی، ندیدن دیگران است… ▫️هیچ آرایشی شخصیت زشت را نمی پوشاند! آدمها را به اندازه لیاقت آنها دوست بدار و به اندازه ظرفیت آنها ابراز بدار..     باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir ادامه مطلب »