بایگانی برچسب : تقویت غدد جنسی

سیدآسانا ( طریقه استاد ) Siddhasana /Perfect Pose سیدا (Siddha ) به فردی اطلاق می شود که از ذهنی شفاف و پاک برخوردار بوده و دارای کیفیت های والای انسانی باشد . این آسانا , وضعیتی بسیار فوق العاده برای تمرکز , مراقبه و پرانایام می باشد . ۱ – در وضعیت داند آسانا بنشینید . ۲ – زانوی چپ را خم کنید , پاشنه پا را زیر استخوان شرمگاهی قرار دهید ( در مورد آقایان پاشنه پا زیر بیضه ها ) کف پای چپ با ران راست و پاشنه چپ با ناحیه شرمگاهی در تماس باشد . سپس زانوی راست را خم کرده و لبه خارجی پا را داخل شکاف  ساق پا و ران قرار دهید . بطوریکه کف پا به سمت ران قرار گیرد . دستها را روی زانو بگذارید . ۳ – ستون مهره صاف و کشیده قفسه سینه باز و منبسط , شانه ها دور از گوش و گردن و سر در امتداد ستون فقرات باشند . ۴ – پا را عوض کنید و حرکت مقابل را انجام دهید . ۵ – به داند آسانا برگردید . فواید : – انعطاف در مفاصل زانو و رانها – پرورش رباطهای زانو – توزیع متقارن وزن در دو ... ادامه مطلب »

Ardha Padmasana / lotus pose پادما (Padma ) به معنی نیلوفر آبی بوده و یکی از مهمترین و اصیل ترین وضعیت های یوگا می باشد .نوع ساده یا نیمه آن نیز وضعیت مناسبی برای تمرکز , مراقبه و انجام تکنیک های پرانایام است . ۱ – در وضعیت داند آسانا بنشینید . ۲ – زانوی راست را خم کنید , و پای راست خود را زیر ران چپ جمع کنید. ۳ – سپس زانوی پای چپ را خم کنید و پاشنه آن را بر روی انتهای کشاله پای راست قرار دهید طوریکه روی پای چپ در تماس کامل با ران پای راست باشد . ۴ – ستون مهره ها صاف و کشیده , گردن و سر در امتداد ستون فقرات , قفسه سینه منبسط , شانه ها دور از گوش و دستها را روی زانوها قرار دهید . ۵- به وضعیت داند آسانا برگردید . ۶ – پا را عوض کرده و حرکت را در سمت مخالف انجام دهید .   فواید : –  انعطاف در مفاصل زانو و رانها – پرورش رباطهای زانو – توزیع متقارن وزن در دو طرف لگن – افزایش گردش خون در منطقه کمری و شکم – تقویت احشا شکمی – تقویت غدد جنسی – ... ادامه مطلب »