بایگانی برچسب : تاثیر یوگا بر بدن

دو رفلکس مهم ماهیچه ها به تحریکات اول : کشش و  دوم : طویل شدن است . در رفلکس کشش گیرنده های دوکی شکلی در عضلات وجود دارند که به تغییر طول ماهیچه حساس اند و پاسخ آنها به این محرک برگرداندن ماهیچه یا کنترل طول ماهیچه است. بنابراین با ایجاد انقباضی در ماهیچه اثر کشش را خنثی می کنند. در واکنش طویل شدن گیرنده هایی به نام تاندونهای گلژی در تاندون است که پاسخ آنها به اثر محرک ایجاد رهایی ( به جای انقباض ) در عضله است و از پارگی ماهیچه یعنی جدایی تاندونها از محل اتصالشان به استخوان جلوگیری میکند. بنابراین کشش مرتبه ای از انقباض ایجاد کرده و یک عمل اکتیو است.در حالیکه طویل شدن واکنشی غیر فعال می باشد. تون ماهیچه یا حالت طبیعی ماهیچه حالتی است بین رخوتی که ناشی از عدم هرگونه انقباضی است , و فلجی عضله در حالی که بالاترین مرتبه تحریک و حداکثر انقباض در عضله ایجاد شده است. در یک تحریک تعادل و همکاری بین سیستم اعصاب , راههای عصبی و همچنین گروههای مختلفی از عضلات به طور ناآگاهانه وجود دارد تا ما را در یک موقعیت مطمپن قرار دهد , حتی موقع استراحت و خواب. مثلا در راستای ... ادامه مطلب »

ناحیه قلب به دلیل تجربیات سخت و دردناک زندگی، غالبا می تواند منقبض یا حتی دچار تو رفتگی شود. وقتی که محوطه قلب، باز و منبسط نیست، ممکن است جریان قلبی-عروقی خون در حالت بهینه خود عمل نکرده ، مشکلات گردن و پشت پیش بیاید و حس رخوت، کسالت و سنگینی بر وضعیت هیجانی فرد غالب شود. وضعیت های یوگا که ناحیه قلب را باز می کنند ابزاری عالی برای رهایی از تنش و احساسات دشوار هستند. وضعیت های گشاینده قلب همچنین کمک می کنند تا حال فردی که یوگا می کند، بهتر شود، افسردگی تسکین پیدا کند و سطوح انرژی تقویت شود. دو تا از وضعیت های کلاسیک گشاینده قلب در یوگا، اشتراسانا یا وضعیت شتر و دهانوراسانا یا وضعیت کمان است. قبل از تمرین این وضعیت ها مطمئن شوید که چند بار تمرین سلام بر خورشید، بدن شما را گرم کرده است. اشتراسانا یا وضعیت شتر وضعیت شتر یکی از موثرترین وضعیت های یوگا برای باز کردن ناحیه قلب است. وضعیت شتر نه تنها تمام فضای خالی قفسه سینه را بسط می دهد، بلکه همچنین غدد تیروئید و پاراتیروئید را تحریک می کند و بدین سبب به تقویت تعادل هورمونی بدن کمک می کند. وضعیت شتر همچنین انعطاف ... ادامه مطلب »

قسمت پنجم وضعیت گربه / سگ : در شروع تمرینات از فراگیران بخواهید ستون فقرات را با تنفس شل کنند تا از صدمه خصوصا در نقطه اوج اسکولیوز جلوگیری شود. به آنها آموزش دهید زانو بزنند دستها زیر شانه هایشان و زانوها را زیر لگن قرار دهند . از آنها بخواهید با دم سرو دنبالچه را بالا ببرند و تقعر در پشت در ناحیه کمرایجاد کنند. سپس با بازدم دنبالچه را جمع کنند پشت را گرد و محدب کرده و گردن را آزاد کنند .‬ این حرکت را حداقل ۱۰ بار تکرارکنند. واجر آسانا ( وضعیت کودک)‬ بعد از اینکه آنها بازدم را در وضعیت گربه /سگ کامل کردند، از آنها بخواهید که دستانشان را به سمت جلو بکشند و دم عمیق پشتی بگیرند و آنرا به تقعر، طرفی که دنده ها تحت فشارند هدایت کنند. سپس به آنها آموزش دهید که با بازدم کفلها را به سمت پاشنه ها حرکت دهند. در حالیکه دم می گیرند از آنها بخواهید به بازوها و لگن خلاف جهت یکدیگر کشش دهند به نحوی که بالاتنه به سمت بازوها کشیده شود و پایین پشت به سمت لگن کشیده شود . از آنها بخواهید که در این وضعیت تنفس کنند و احساس کنند که ... ادامه مطلب »