بایگانی برچسب : تاثیرات یوگا

به گزارش مهر، آسم یک بیماری مزمن رایج است که در حدود ۳۰۰ ملیون نفر در سراسر جهان از آن رنج می برند. بسیاری از علائم متداول آن شامل خس خس سینه، سرفه کردن، تنگی قفسه سینه و تنگی نفس است. یوگا به عنوان ورزشی با شهرت جهانی دارای مزایای کلی برای سلامت و سبک زندگی است. مطالعات اخیر به بررسی احتمال تاثیر یوگا بر تسکین و کاهش مشکلات ناشی از آسم پرداخته است. براساس خلاصه بندی نتایج آزمایشات تصادفی در کتابخانه کوچران، اسناد و شواهدی وجود دارد که نشان می دهد تمرین یوگا می تواند کیفیت زندگی افراد مبتلا به آسم و علائم آن را تا حدودی بهبود بخشد. البته محققان هنوز بر انجام مطالعات بیشر در این زمینه تاکید دارند. محققان این کتابخانه، ۱۵ آزمایش کنترل شده و تصادفی را که شامل ۱۰۴۸ مرد و زن بودند را مورد بررسی قرار دادند. اکثر این ازمایشات در هند و سپس در اروپا و آمریکا انجام شده بودند. اکثر افراد شرکت کننده مبتلا به آسم خفیف تا متوسط به مدت ۶ ماه تا بیش از ۲۳ سال بودند. در ۶ مطالعه فقط به بررسی تاثیرات نفس کشیدن در طول تمرین یوگا پرداخته شد و در سایر مطالعات، تاثیرات یوگا شامل ... ادامه مطلب »

تأثیر انجام تمرینات یوگا بر نشانه‌های جسمانی و عاطفی اضطراب زنان یلدا کاویانی (کارشناس ارشد روان‌شناسی، مربی یوگا) اختلالات اضطرابی از شایع‌ترین اختلالات روان‌پزشکی در جمعیت عمومی بوده و نسبت ابتلای زنان تقریباً دو برابر مردان است. این اختلالات بیشتر در زنان و در درجۀ دوم در مردان دیده می‌شود و افراد مبتلا در اثر احساس‌های مزمن و شدید اضطرابی درمانده می‌شوند. این احساس‌ها به‌قدری نیرومند هستند که افراد مبتلابه این اختلال‌ قادر نیستند فعالیت‌های روزمرۀ خود را انجام دهند. این پژوهش باهدف بررسی تأثیر انجام تمرینات یوگا بر کاهش نشانه‌های اضطراب زنان شرکت‌کننده در کلاس‌های تمرین یوگا صورت گرفته است. تجزیه‌وتحلیل داده‌ها نشان داد که انجام تمرینات دوماهۀ یوگا تأثیر معناداری بر کاهش نشانه‌های جسمی و عاطفی اضطراب زنان شرکت‌کننده در کلاس یوگا داشته است و در تأثیر آموزش یوگا بر کاهش اضطراب با توجه به گروه سنی و تحصیلات تفاوت معناداری وجود نداشت. اضطراب یکی از عمده‌ترین مشکلات جامعۀ بشری است و تعداد بی‌شماری با آن دست‌به‌گریبان هستند. این اختلال یکی از حالت‌های روان‌شناختی است و از پریشانی جزئی در یک فعالیت روزانه تا بیماری ناتوان‌کننده را در برمی‌گیرد. اضطراب نوعی احساس بیم، نگرانی، دل‌شوره، عدم امنیت و ترس از خطری قریب‌الوقوع، درونی و مبهم است. اصطلاح یوگا ... ادامه مطلب »

نوشته: کاتلین بریانت برگردان: ندا اسدی از تولد تا مرگ، هیچ ترسی احتمالا به اندازۀ ترس از سقوط دهشتناک نیست. بد نیست ببینیم این ترس چگونه خود را در تمرینات شما نشان می دهد؟ شما احتمالا نمی خواهید در حین انجام وضعیت های معکوس به خود آسیب برسانید یا تمرکز خود را در حین پراتیاهارا یا مدیتیشن از دست میدهید. زیربنای تمام این ترس ها، ابهینیوشا  یا ترس از مرگ و دلبستگی شدید به زندگی است. آیا به لحاظ منطقی مرتبط ساختن ترس از سقوط در وضعیت ایستاده بر روی سر با ترس از مرگ طبیعی است؟ برطبق فلسفۀ یوگا، مرگ حقیقی ای که ما از آن می ترسیم، مرگِ نفس است که در آن بخشی از فرد که نشانگر شخصیت، افکار، احساسات (منی که نمایانگر ذهن است) میمیرد. این یک گونه راگا  یا وابستگی به زندگی است. ما از رها کردن آنچه می دانیم و در اعماق وجودمان نهادینه شده و حتی آرزوی تغییر آن را داریم، می ترسیم؛ حال چه انجام وضعیت ایستادن بر روی سر (آدهو موکتا ورکساسانا) باشد، یا رشد درونی یا درمان. ترس از ناشناخته ها، از دست دادن کنترل، ترس از شکست، تمام این ها مرتبط با ابهینیوشا است که ما را از دیدن ... ادامه مطلب »

ناحیه اصلی و مرکزی بدن را کشش دهید و حالت بدن را اصلاح کنید. بنظر می رسد اوردواپراساریتا پادآسانا در زبان سانسکریت به معنی با ابهت و تحسین برانگیز معنا شده است ولی در زبان انگلیسی قاطعانه به معنای وضعیت پاهای کشیده به سمت بالا ترجمه شده است. نام این وضعیت بسیار جنجالی و پرهیاهوست اما تمرین نسبتاً ساده با اثرات بسیار عمیق می باشد ولی اکثر مربیان آن را فقط بنام مخفف اش عنوان می کنند. حرکت UPP ( مخفف نام کامل حرکت)، چیزی بیشتر از به پشت خوابیدن، تغییرجهت دادن پاهای صاف و کشیده طی چرخشی کمی کمتر از نود درجه که حدوداً با هم موازی و کاملاً عمود بر زمین، نمی باشد. این حرکت ساده موجب کشش عضله ای که از سرتاسر قسمت اصلی بدن می گذرد می شود، این کشش به تصحیح حالت و حرکت بدنتان کمک می کند و حتی (به این دلیل که این عضله در نزدیکی و مجاورت پشت دیافراگم است) موجب تصحیح عملکرد مجاری تنفسی می شود. B.K.S بی کی اس آینگار در کتاب نور یوگا در مورد این حرکت می گوید: این حرکت برای کاهش چربیهای اطراف شکم، تقویت و کشش عضلات پشت و کمر و اندامهای داخلی شکم بسیار عالی ... ادامه مطلب »

– نیروی جاذبه زمین همواره بر روی بدن اثر کرده و تمام اعضای بدن را به سمت زمین می کشد. در حرکات معکوس , بدن تغییر وضعیت کامل می دهد.بطوریکه پاها به سمت بالا و سر به سمت زمین قرار می گیرد. در نتیجه گردش خون در پاها کاهش یافته و متوجه سر و صورت می شود. – خستگی بدن را کاهش داده , سموم و مواد زائد را از بدن خارج می کنند. – گردش خون را در کمر , پشت و شکم بهبود می بخشند.به انقباض اندامهای شکمی کمک می کنند.حرکات معکوس بر روی دستگاه تنفسی , گردش خون , عصبی و غدد اثر سودمند می گذارند. – افرادی که از سرماخوردگی , آسم , تپش قلب , بیخوابی , ترس , تنبلی , بی حالی , خستگی , کم خونی , گردش خون نامناسب , یبوست , ضعف عمومی , نشاط کم , هورمون نامتعادل , اختلالات قاعدگی و… رنج می برند می توانند از این حرکات بهره مند شوند. – حرکات متنوع ساروانگاسنا به بهبود تعادل در شیرشاسانا (حرکت روی سر ) کمک می کند.نیروی اراده را تقویت می کند و باعث اعتماد به نفس و شادابی و سرزندگی می شود. – به غیر از زمان ... ادامه مطلب »