بایگانی برچسب : بوجانگ

یک آسانای خم به عقب در حالت خوابیده به شکم (prone) است. نکات مهم برای انجام صحیح این وضعیت: از تاج سر تا سر انگشتان پاها در یک محور قرار بگیرند. تیغه ی داخلی پاها در کنار هم باشند؛ انگشتان شصت، قوزکهای داخلی، داخل ساق ها و زانوها، داخل رانها. عضلات ساقها، پشت ران و باسن در حالت فعال قرار بگیرند. آرنجها خم باشند و کف دستها در راستای سینه‌ها باشند. -با حفظ وضعیت دستها، آرنجها را به عقب بکشید.عضلات پهن پشتی و عضلات بین کتفها را در حالت فعال نگه دارید. پیشانی روی زیرانداز باشد و عضلات پشت گردن و بالای شانه ها در حالت فعال قرار بگیرد. هم زمان با انجام دم، به کمک نیروی دستها و پشت، سر و ستون مهره‌ها را به بالا و عقب بکشید. -بدن را تا جایی به بالا و عقب بکشید که تماس شرمگاهی با زمین حفظ شود و سرشانه ها به سمت گردن و گوشها نزدیک نشوند. آرامش صورت حفظ شود و تنفس، جاری و طبیعی باشد. آگاه باشید که بوجانگ آسانا از جمله وضعیتهایی است که به باز شدن قفسه ی سینه، اصلاح بدفرمی های ستون مهره‌ها، تجربه ی اعتماد به نفس و احساس رضایتمندی کمک می‌کند.   باز نشر ... ادامه مطلب »

تکنیک های یوگا برای دردهای گردن می تواند ” نجات دهنده زندگی” باشد. درد می تواند درطول زندگی، فرد را درگیجی و پرت اندیشی نگه دارد. زندگی کوتاهتر از آنست که با گردن درد و یا کمر درد سپری شود. یوگا قادر است مشکلات مزمن و یا کوتاه مدت مربوط به دردهای گردن را برطرف نماید. افراد کمتر به گردن خود توجه می کنند مگراینکه در این ناحیه مشکلی احساس کنند ولی در واقع گردن هر روزه تحت فشار قرار دارد. سر به تنهایی حدود حدود ۷ کیلوگرم وزن دارد و حالتهای نامناسب می تواند استرس وفشار سنگینی را به گردن وارد کند. وضعیتهای نا مناسب مزمن و کهنه، فشار غیرطبیعی روی گردن بجا می گذارد طوری که کم کم از زمانی که سر خود را به جلو و به سمت صفحه کامپیوتر و یا تلویزیون و یا سایر چیزها خم می کنیم به گردن آسیب وارد می کند. در خصوص دردها و آسیب های گردنی، یوگا تمرین فوق العاده مناسب با روندی کند و بطئی ولی حقیقتاً کارآمد است که جهت کاهش درد و افزایش کیفیت زندگی بکار میرود. همانگونه که اشاره شد این تمرینات باید به آرامی انجام شوند. بهترین عملکرد برای بهبود دردهای گردنی بکارگیری تمرینات آرام ... ادامه مطلب »