قسمت اول : مکان انجام تمرین آساناهای یوگا آساناها باید در یک اتاق آرام و ساکت انجام شوند.در محیط ودر مکانی آرام و زیبا،پوشیده شده از درختان و منظره گلها انجام آساناهای یوگا اشکالی ندارد اما باید مراقب بود که در جریان باد با هوای سرد و آلوده قرار نگیرید که بسیار ناخوشایند است. در مکانهای پراز وسایل و اسباب ، انجام آساناهای بخصوص نظیر آساناهای ایستادن روی سر و شانه و غیره جایز نیست،چون ممکن است با حوادث نامطلوبی مواجهه شوید.نباید تمرین آساناها در کنار وسایل گرم یا سرد کننده انجام شود. بازنشر مطالب فقط با ذکر منبع مجاز است منبع : بر گرفته شده از کتاب هاتا یوگا آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir/ ادامه مطلب »
گرم کردن بدن با حرکات یوگا
تمرینهای که در این مقاله به شما آموزش داده خواهد شد، می توانند در ساعات اولیه روز، وسط روز و یا آخر شب انجام شوند. مکان انجام آنها مهم نیست. چه در خانه، چه در دفتر کار و یا حتی در مدرسه می توانند انجام شوند. نکته مهم اینست که آنها با دقت و با تمرکز کامل انجام گیرند. بازده این تمرینات صرفا” به گرم کردن بدن منتهی نمی شود، بلکه آنها از تنشهای روحی و فشارهای عصبی نیز جلوگیری می کنند. این تمرینات باعث می شوند تا روحیه شما برابر فشارها و استرسها مقاوم شود، البته زمانی که این تمرینات بطور منظم و برنامه ریزی شده پیگیری شوند. سن انجام این تمرینات، سن مشخصی نیست. تمرینات قابل اجرا برای هر سنی میباشند. توصیه می شود تا حد امکان به صورت گروهی انجام گیرند. ▪ تمرین عدد هشت برروی زمین به صورت اصطلاحا” چهار زانو بنشینید. دستها را برروی زانوها قرار دهید. آنها را بهمراه شانه ها بی حرکت و شل نگه دارید. نرم و آرام نفس بکشید. بسته یا باز بودن چشمهایتان مهم نیست البته شاید بسته بودن آنها به تمرکز کمک کنند. روبروی صورت خود عدد هشت لاتینی را تصور کنید که به صورت افقی (مانند علامت ... ادامه مطلب »