خانه » بایگانی برچسب : www.yogaacademy.ir

بایگانی برچسب : www.yogaacademy.ir

درمان سریع خر و پف

چگونگی ایجاد صدای خروپف خروپف زمانی رخ می دهد که عضلات گلو شل می‌شود در این حالت راه‌ هوایی مسدود می‌شود و همین موضوع علتی است که تنفس هنگام خواب همراه با صداست. خروپف به دلیل ارتعاش ماهیچه‌ها و بافت نرم عضلات به وجود می آید که منجر به انسداد راه‌های هوایی فوقانی می‌شود. عوامل تاثیر گذار بر بروز خروپف خروپف کردن به دلیل عوامل مختلفی مثل آناتومی دهان و سینوس ها ، آلرژی ها، سرماخوردگی و وزن فرد، سن ، وضعیت خوابیدن و بزرگ شدن غدد لنفاوی لوزه و حتی مصرف الکل رخ می دهد . ساده ترین راه برای درمان ساده ترین استدلال این است که باید عضلات گردن و گلو را تقویت کرد. این کار می‌تواند منجر به کاهش خروپف شود. محققان در همین خصوص شرکت کنندگان را به مدت یک هفته با توجه به تمریناتی که به آنان داده بودند بررسی کردند و بعد از این دوران به مدت سه ماه، ‌میزان خروپف آن‌ها اندازه گیری شد. افرادی که تمرینات را انجام داده بودند ۳۶ درصد فرکانس خروپف و ۵۹ درصد  از شدت صدای آن‌ها کاسته شد. روش انجام تمرین‌ها  با نوک زبان به سقف دهان فشار بیاورید و آن را به عقب بکشید. این عمل را ۲۰ بار ... ادامه مطلب »

آموزش حرکات یوگا برای کاهش استرس و افزایش قدرت

حرکات یوگا فقط باعث افزایش انعطاف پذیری و یا کاهش درد عضلات نمی شود. یوگا می تواند باعث ارتقای عملکرد بخش های مختلف بدن شود، استرس را کاهش دهد و در نتیجه باعث می شود خلق وخوی بهتری داشته باشید. در این مطلب چند حرکت یوگا را به شما آموزش می دهیم که می توانید به راحتی انجام دهید.   حرکت اول چهار زانو صاف بنشینید، چشم هایتان را ببندید و بدون فکر کردن به چیزی دم و بازدم خود را آرام کنید. سعی کنید که ذهنتان را آرام کنید. هرگونه افکار مزاحم که ذهن شما را درگیر می کنند را دور بریزید. با ۶ شماره از طریق بینی نفس بکشید، ۲ شماره آن را نگه دارید و هوا را با ۸ شماره از بدنتان خارج کنید. ۶-۲-۸ این کار را برای ۸ تا ۱۲ تنفس  و به مدت ۳ تا ۵ دقیقه تکرار کنید.     حرکت دوم بعد از حرکت اول، روی چهار دست و پا بروید. مانند تصویر قرار بگیرید به نحوی که پاهایتان به اندازه عرض شانه باز باشد و ستون فقرات نیز باید در حالت عادی باشد. هنگام باز دم به آرامی ستون فقرات را از نوک سر تا دنبالچه خم کنید. پشتتان باید حالت ... ادامه مطلب »

چند دقیقه سکوت

روزی کشاورزی متوجّه شد ساعتش را در انبار علوفه گم کرده است. ساعتی معمولی امّا با خاطره ای از گذشته و ارزشی عاطفی بود. بعد از آن که در میان علوفه بسیار جستجو کرد و آن را نیافت از گروهی کودکان که در بیرون انبار مشغول بازی بودند مدد خواست و وعده داد که هر کسی آن را پیدا کند جایزه ای دریافت نماید. کودکان به محض این که موضوع جایزه مطرح شد به درون انبار هجوم آوردند و تمامی کپّه های علف و یونجه را گشتند امّا باز هم ساعت پیدا نشد. کودکان از انبار بیرون رفتند و درست موقعی که کشاورز از ادامۀ جستجو نومید شده بود،  پسرکی نزد او آمد و از وی خواست به او فرصتی دیگر بدهد. کشاورز نگاهی به او انداخت و با خود اندیشید، “چرا که نه؟ به هر حال، کودکی صادق به نظر میرسد.” پس کشاورز کودک را به تنهایی به درون انبار فرستاد. بعد از اندکی کودک در حالی که ساعت را در دست داشت از انبار علوفه بیرون آمد. کشاورز از طرفی شادمان شد و از طرف دیگر متحیّر گشت که چگونه کامیابی از آنِ این کودک شد. پس پرسید، “چطور موفّق شدی در حالی که بقیه کودکان ناکام ماندند؟” پسرک ... ادامه مطلب »

اثرات مثبت یوگا بر بیمارى آسم

در یک بررسی جدید، محققان به این نتیجه رسیدند که یوگا می تواند روی علائم و کیفیت زندگی مبتلایان به آسم تاثیر مثبت بگذارد. یوگا به تنفس و کنترل استرس کمک مى کند، هر دوی این موارد برای بهبود بیماری آسم مفید هستند. تمریناتی مانند نفس عمیق و حرکاتی که به باز شدن قفسه سینه کمک می کنند برای این بیماران توصیه می شود. تحقیقات علمی متعددی با محاسبه نشانگرهای بیولوژیکی، نشان داده اند، که یوگا قابلیت کاهش التهاب را دارد. آسم نتیجه التهاب در مسیرهای تنفسی است، پس قابلیت کاهش التهاب یوگا, می تواند از این نظر نیز به کاهش علائم آسم کمک کند. باز نشر : آکادمی یوگا مازندران www.yogaacademy.ir ادامه مطلب »

بوهای آرامبخش

استشمام بوهای مختلف روی نحوه رفتارهای انسان تأثیر مستقیم دارد استشمام بوی نان باعث می‌شود شما مهربان‌تر شوید. در واقع بوی نان انسان را نرم‌تر می‌کند استشمام بوی نعناع به‌خصوص برای ورزشکاران باعث ایجاد انگیزه و علاوه بر این، باعث بهبود خُلق و خوی افراد می‌شود استشمام دانه‌های قهوه استرس را به حداقل میرساند و شادمانی بیشتری را به سمت شما جذب میکند استشمام بوی پرتقال لیمو باعث افزایش انرژی و به دنبال آن شادی و نشاط میشود استشمام بوی سیب افزایش امیدواری را افزایش میدهد خصوصا در صبح استشمام گل یاس عطر یاس میتواند شما را از غمگینی برهاند و افکار ناشی از افسردگی را از ذهن دور کند استشمام کاج عطر و بوی کاج دشمن استرس است و باعث میشود از ته دل بخندید! استشمام دارچین باعث افزایش حافظه و تمرکز میشود استشمام اسطوخودوس رایحه اسطوخودوس برای رفع اختلالات خواب و آرام شدن ذهن و جسم مناسب است ?استشمام چمن تازه برای جلوگیری از آلزایمر و محرک شادی و نشاط است.   باز نشر : آکادمی یوگا مازندران www.yogaacademy.ir ادامه مطلب »

۴- یائسگی

قسمت چهارم تغییر رژیم غذایی و سبک زندگی : -ورزش منظم برای حفظ تناسب حداقل ۳-تا۴ روز در هفته . ورزش ، قلب را سالم نگه می دارد، سوخت و ساز را بهبود و اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد . ورزش های سبک تر که در آنها وزن کمتری روی بدن وارد می آید برای پیشگیری از کاهش توده ی استخوان و پوکی استخوان مناسب است . -رژیم غذایی غنی از سبزیجات ، میوه جات ، منابع اسیدهای چرب ضرری به صورت ماهی ساردین و سالمون مناسب است . منبع سالم دیگر فیتواستروژن ها ( استروژن های گیاهی ) ، “لیگنن ها” هستند ، ترکیباتی که در انواع غذاهای کامل مانند حبوبات ، غلات ، لوبیا و عدس خشک ، تخم کتان ، تخم آفتابگردان ، بادام زمینی و سبزیجاتی مانند مارچوبه ، سیب زمینی شیرین ، هویج ، سیر ، بروکلی و میوه جاتی مانند گلابی ، هلو و توت فرنگی وجود دارد . -به رژیم غذایی تان به عنوان منبع غنی فیتواستروژن ، سویا ، لوبیا قرمز ، ۴ مغز ، تمپه (tempeh ) ، توفو ، شبدر قرمز ، و جینسنگ اضافه نمایید تا بتواند گر گرفتگی و تعریق شبانه را کنترل نماید. -از کافئین ... ادامه مطلب »

۳- یائسگی

قسمت سوم علائم طبقه بندی آیورودایی : واتا پیتا کافا مشخصات تیپ واتا : مستعد عصبی شدن ، اضطراب ، تغییر سریع حالات حسی و رفتاری ، خشکی واژن ، تحلیل قوام پوست ، احساس سرما ، پریود های نامرتب ، بی خوابی ،گُر گرفتگی شدید یا ملایم ، یبوست ، تپش قلب ، درد و ورم مفصل . مشخصات تیپ پیتا : مستعد تندخویی : عصبانیت ، تحریک پذیری ، تعرق شبانه ، گُر گرفتگی ، پریود های سنگین ، خون ریزی زیاد ، عفونت های دستگاه ادراری ، آکنه و بثورات پوستی . مشخصات تیپ کافا: مستعد افزایش وزن ، انسداد ، رخوت ، افزایش بی دلیل وزن ، حافظه ی خوب ، عفونت های قارچی ، تنبلی ، افسردگی ، نداشتن انگیزه ، هاضمه ی کند . علائم یائسگی : -گرگرفتگی و تعریق شبانه : حدود ۷۵ تا-۸۵ درصد زنان این علائم را تجربه می کنند ، احساس گرمایی که در بدن پخش می شود و اغلب در سر و قفسه سینه است و به مدت ۳۰ ثانیه تا چند دقیقه ادامه می یابد . علائم یائسگی به خاطر ترکیبی از نوسانات هورمونی و بیو شیمیایی است که در نتیجه ی افت سطح استروژن رخ می دهد ... ادامه مطلب »

اندیشه سرخ پوستها درمورد طبیعت

بخشی از باورهای سرخ پوستان در مورد طبیعت ما جزئی از طبیعت هستیم نه رئیس آن ما هیچگاه گیاهی را با ریشه از خاک نمی کنیم ما موقع ساختن خانه ، خاک را زیاد جابجا نمیکنیم ما در فصل بهار آرام روی زمین قدم برمیداریم چون “مادر طبیعت” باردار است ما هرگز به درختان آسیب نمیرسانیم ما فقط درختان پیر و خشک را قطع میکنیم وقبل از قطع کردن برای آرامش روحش دعا میکنیم به اندازه مصرفمان درخت میبریم هرگز هیزمها را اسراف نمیکنیم اگر حتی یک درخت جوان و سر سبز را قطع کنیم همه درختان دیگر جنگل اشک میریزند و اشک آنها دل ما را میشکندو قلبمان را مجروح میکند خاک مادر ما و آسمان پدر ماست باران عاشقانه ترین سرود هستی است طبیعت روح دارد و مهربانی را میفهمد ما جزئی از طبیعت هستیم نه صاحب آن گرداورنده : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir   ادامه مطلب »

کلیات پاوان موکت

پاوان آسانا

پاوان موکت آسانا مجموعه ای از تمرینات یوگا می باشد که تاثیر آن از لایه های داخلی و عمیق عضلات به لایه های خارجی ظاهرمی شود.این تمرینات به سه دسته تقسیم می شوند: دسته اول : ضدروماتیسم ( آنتی روماتیک ) اند که عمدتا برای مبتدیان  , افراد در حال نقاهت , معلول و یا کسانی که به علت خشکی مفاصل , انعطاف عضلانی ندارند ( به دلیل سهولت در یادگیری ) به کار گرفته می شوند. دسته دوم :ضد ناراحتی های گوارشی یا ضد انقباضات گوارشی اند. دسته سوم : ضد قفل های انرژی ( پرانیک ) بیشتر در محدوده لگن و کتفها اثر دارند. هدف از این در آمد توضیح حرکات پاوان موکت آسانا در ارتباط با مفهوم آیورودیک آن ( طب سنتی هند در ارتباط با یوگا ) می باشد.بنابراین درباره tridosha یا گوناها و سپس ارتباط آنها با PMA ( پاوان موکت آسانا ) توضیح بیشتری می دهیم و در انتها دیدی کلی از تاثیر آن بر بدن فیزیکی به خصوص مفاصل , ماهیچه ها , مغز , وریدها و سیستم لنفاوی به شما ارائه می دهیم و اینکه PMA روند درمانگری را بوسیله تقسیم دوباره پرانا و باز کردن انسدادهای انرژی طی می کند.در این ... ادامه مطلب »

ماساژ کودک

ماساژ کودک

  چه از نظر جسمی و چه از نظر روحی,لمس کردن و تماس با کودک امری حیاتی است.حتی برای جنینی که در رحم مادر می باشد.در بسیاری از کشورهای گرمسیری , ماساژ کودک بخشی از مراقبت و پرورش صحیح کودک می باشد.چرب کردن , پوست بدن کودک را در آب و هوای گرمسیری محافظت می نماید به ویژه آن که باور عمومی ( در مورد ساکنین این مناطق ) بر این است که کشش و حرکات آرام ماساژگونه به رشد کودک کمک می کند. این باور می تواند درست باشد ,چرا که تحقیقات پزشکی نشان داده است که کودکانی که به طور مرتب ماساژ می گیرند سریع تر رشد می کنند. ارتباط و رابطه بین والدین و کودک می تواند به یافتن راهی شخصی برای لمس کردن کودک و به آرامش رساندن او بیانجامد.والدینی که به طور مرتب کودک خود را ماساژ می دهند شاهد آن هستند که چگونه خواب کودک آرام شده و غذای خود را با آسودگی میل می کند و نفخ و قولنج که در ماه های اول نوزاد را آزرره می کند , با تنظیم و تقویت سیستم گوارش او بهبود می یابد . شما می توانید کودک خود را از همان هفته اول تولد با ... ادامه مطلب »