اگر به دنبال تقویت عضلات سرشانهتان برای پیشگیری و درمان افتادگی و یا جمعشدگی آن هستید این مقاله و همچنین نرمشها و حرکات مناسبی که در این مقاله قرار دادهایم را دنبال کنید. ورزش سرشانه ارزش زیاد عضلات سرشانه در شکل دهی مناسب به بدن کاملا مشخص است. بسیاری از افرادی که میانهای با ورزش ندارند عضلات سرشانهشان کمکم دچار جمعشدگی و یا افتادگی میشود. برای پیشگیری و یا حتی درمان سرشانههای افتاده و جمع شده حرکتهای ورزشی بسیار موثرند. نرمشهایی برای گرم کردن عضلات سرشانه – دستانتان را برای ۱۵ ثانیه با زاویه تقریبا ۳۰ درجه نگه دارید. سپس برای چند ثانیه پایین بیاورید و دوباره تکرار کنید. بهتر است این حرکت را برای ۳ تا ۴ بار انجام دهید. نرمش شماه ۱ – در این حرکت دستانتان را با زاویهای مطابق تصویر برای ۱۵ ثانیه نگه دارید. سپس کمی به عضلاتتان استراحت داده و آن را تکرار کنید. نرمش شماه ۲ – دست خود را به سمت بازوی مخالف کشیده، به آن بچسبانید و به کمک دست دیگر برای ۱۵ ثانیه نگه دارید. و سپس دست دیگر. نرمش شماه ۳ حرکات مناسب تقویت عضلات سرشانه • انجام این نرمشها به صورت مستمر و روزانه ثمربخش خواهد بود. ۱- بر ... ادامه مطلب »
خانه » بایگانی برچسب : یوگا برای فُرم دادن به عضلات شکم
یوگا برای فُرم دادن به عضلات شکم
روی زمین دراز بکشید. دستها را به طرفین باز کرده و کف دستها رو به بالا باشند. زانوها را خم کرده و بالا بیاورید. زاویه بین تنه و ران باید ۹۰ درجه و زاویه مفصل مفصل باید ۹۰ درجه باشد. پاها را به هم چسپانده و در طول انجام حرکت سعی کنید از هم جدا نشود و به عنوان یک عضو حرکت کنند. پاها را به سمت چپ بدن حرکت داده و به زمین برسانید. در این حالت سعی کنید شانههای شما از زمین جدا نشده و سر را به سمت راست بچرخانید. به وضعیت اول برگشته و حرکت را برای سمت مقابل انجام دهید. باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir ادامه مطلب »