خانه » بایگانی برچسب : ورزشكار

بایگانی برچسب : ورزشكار

ورزش یوگا سخته یا آسون ⁉️

“”در ابتدا، برای بسیاری از افراد ممکن است عجیب به نظر برسد که به ورزشی بپردازند که به جای استفاده مداوم از وزنه های سنگین، مهمترین ابزار این ورزش قدرتی، در درجه اول وزن خود فرد باشد “”شاید دلیل ظاهر آسان حرکات یوگا آن باشد که روانی اجرای حرکات و کنترل دریوگا چنان برجسته و چشمگیر است که به ندرت در تکنیک های ورزش های دیگر دیده می شود. در واقع، یوگا کاملا بر خلاف ورزش هایی است که تا کنون انجام داده اید و یا قبلا دیده اید. “”درست است،یوگا به طور گول زننده ای به نظر آسان می رسد اما در واقع یوگا ورزشی کاملا متفاوت با نتایجی کاملا متفاوت است. حتی اگر ورزشکار حرفه ای رشته های دیگر نیز باشید، وقتی برای اولین بار یوگا انجام میدهید، ممکن است شوکه شوید که حتی با داشتن اندام و ظاهری متناسب، قادر به انجام بسیاری از تمرینات یوگا نیستید. بله دلیل این امر کاملا واضح است، چون در هیچ ورزشی به اندازه یوگا بر روی اهمیت و قدرت هسته مرکزی بدن پرداخته نمی شود. در واقع، یوگا تنها برنامه ورزشی است که بر تقویت عضلات هسته مرکزی از تمام ابعاد و زوایا به عنوان اساسی ترین اصل می پردازد. ... ادامه مطلب »

توصیه های عملی در یوگا

١- تمرینات یوگا را باید حداقل سه تا پنج ساعت پس از صرف غذا انجام داد.بستگی به سبکی و سنگینی غذا ٢- شستشوی بدن بعداز اتمام تمرینات باعث شادابی بدن و ذهن میشود. ٣- انجام تمرینات یوگا باید در هوای تمیز و فضای کافی باشد. ۴- نور ملایم و دمای مطبوع توصیه میشود. ۵- زیرانداز برای انجام تمرینات یوگا بصورت ابر فشرده(مت یوگا) کافیست.زیراندازی که روی آن لیز نخورید. ۶- لباس یوگا باید آزادو راحت باشد که مانع حرکات عضلات و مفاصل نشود.لباس نخی و سفید توصیه میشود. ٧- تنفس در یوگا باید از راه بینی انجام شود مگر در موارد خاص. ٨- کلاسها حتی المقدور باید بدور از سروصدا و در محیطی آرام و ساکت و دلپذیر انجام شود. ٩- برای انجام آساناها حتما باید قبل از شروع با انواع روشهای آماده سازی بدن را گرم و آماده ساخت. ١٠- حرکات یوگا را باید با آرامش و آگاهی کامل انجام داد و از فشار زیاد به بدن پرهیز نمود. ١١- در کلاسها گروه های سنی در نظر گرفته شود. ١٢- ورزشکاران و علاقمندان باید طبقه بندی شوند بر اساس مبتدی ،متوسط،پیشرفته،حرفه ای و برای هرگروه تمرینات ویژه آنها آموزش داده شود. ١٣- ویژگیهایی که از یک ورزشکار انتظار میرود ... ادامه مطلب »