خانه » بایگانی برچسب : سلامتی بدن با ورزش یوگا

بایگانی برچسب : سلامتی بدن با ورزش یوگا

حرکات ساده برای درمان سیاتیک

بسیاری از مردم می دانند که درد عصب سیاتیک چقدر ناخوشایند است. شاید عجیب باشد اما، پیاده روی زیاد یکی از عواملی است که باعث افزایش عوارض عصب سیاتیک می شود. اما خبرهای خوبی نیز وجود دارد – سیاتیک در بیش از ۷۵٪ موارد بدون مداخلات جراحی قابل درمان است . یکی از راه های مؤثر برای دستیابی به این هدف ، انجام برخی تمرینات بسیار ساده است. تمرین ۱ به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید. پای راست خود را بلند کنید و مچ پا راست خود را روی ران چپ خود قرار دهید. دستها را دور پشت ران چپ خود بپیچید و آن را به سمت بدن خود بکشید.  سر خود را از زمین بلند نکنید. حداقل ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید. تمرین را روی هر پا ۲-۳ بار تکرار کنید. تمرین ۲ برای انجام تمرین بعدی ، به پشت دراز بکشید و دستان خود را در کنار بدن خود قرار دهید. زانوهای خود را خم کرده و پاهای خود را همانطور که در تصویر بالا نشان داده شده است بالا ببرید. آنها را ۵ بار بلند کرده و پایین بیاورید. تمرین ۳ برای آخرین تمرین در این ست، به توپ تنیس نیاز دارید. توپ را بگیرید و ... ادامه مطلب »

چاکرای چهارم

چاکرای قلب یا عشق الهی -آنا هاتا (Heart chakra – Anahata) که در وسط جناق سینه و بالای قلب قرار دارد. طیف رنگی مربوط به این چاکرا سبز است.منطقه: در پشت و بین دو کتف و بالاتر از قلبغدد مرتبط: تیموسرنگ: سبز، صورتیعضو وابسته: قلب، ششها. برنشها. تیموس. غدد. بازوها. سیستم فشارخون. عضلاتشکل: نیلوفر دوازده پر فصل: بهار حالت: گرم و مرطوب زمان خواب: ۵–۶ ساعت بسمت چپ حالت طبیعت: فضای سبز و آسمان صورتی کمک می‌کند. سنگهای مربوطه: زمرد سبز. کهربای سبز و ضورتی. جیدسبز. دلربای سبز. عقیق سبز. مرمر سبز. کوارتز سرخ. یاقوت سرخ. کونزیت عنصر: هوا جنس کالبد: اثیریعملکرد: رشد و ترقی. ارتباط. عشق. پذیرش. خودکنترلی. دلسوز. احساس گناه. بخشنده. تعادل و هماهنگ. صلح. باز شروع کردن احساسات این مرکز: تعادل و عشق پرکاری باعث: بیش اعتمادی. دردل نکه داشتن. پرحرارت و علاقه. تابع جمع بودن. اختیار دهنده. بیش خوب. بیش بخشنده. مشکلات قلبی کم‌کاری باعث: بی‌اعتمادی. نفخ. سردی روحی. باز نشر : آکادمی یوگا مازندران ادامه مطلب »

چاکرای سوم

چاکرای شبکه خورشیدی یا چاکرای شبکه عصبی زیر معده -مانی پورا (Solar plexus chakra – Manipura/Nabhi) با طیف رنگی زرد و زرد طلایی است که نشانه عقل، هوش و ذهنیت است. این چاکرا بالاتر از ناف قرار گرفته‌است. رنگ زرد تأثیر مثبتی روی کبد، طحال، کیسه صفرا و اعصاب دارد و قدرت درمانی برای بیماری مرض قند و یبوست دارد و کنترل‌کننده چاقی است.منطقه: در پشت و امتداد ستون فقرات مقابل ناف، پشت شکمغدد اصلی: پانکراسرنگ: زرد – طلائیعطر:اسطو خودوسعضو وابسته: شکم، معده، کبد، دستگاه گوارش، صفرا، سیستم عصبی خودمختار. رودهٔ کوچک. سیستم متابولیسمشکل: نیلوفر ده پر فصل: تابستان حالت: گرم و خشک زمان خواب: ۷–۸ ساعت بسمت پشت حالت طبیعت: رنگ طلایی نور خورشید همراه با گرما سنگهای مربوطه: یترین. یاقوت زرد طلایی. کهربا. یاقوت زرد. طلا. چشم ببر عنصر: آتش جنس کالبد: ذهنیعملکرد: اراده. قدرت شخصی. زیرکی. دانش. وضوح ذهن. خنده. کنجکاو. خوش‌بینی. هوشیاری. شوخ‌طبعی. خود کنترلی احساسات این مرکز: هدف و درخشش پرکاری باعث: استرس زیاد. پرخاشگری. دیابت. خودسری. عکس العمل شدید. اگزما. تکبر. تبها. نقرس. تفریط عاطفی. مصرف الکل برای کاهش محدودیت‌ها. نیاز به آزادی احساسات. رفتار اجبارانه. ترس بیش از اندازه. بیش از اندازه محتاج به انرژی. خستگی مفرط. تورم ارگانهای گوارشی. ناتوانی از استفاده انرژی مواد قندی کم‌کاری باعث: بی ... ادامه مطلب »

چاکرای دوم

چاکرای خاجی یا مرکز کلیه -سواد هیستانا (Sacral chakra – Swadhisthana) در قسمت پایین شکم قرار گرفته‌است. طیف رنگی مربوط به این چاکرا نارنجی می‌باشد. نارنجی علامت انرژی است. این رنگ قدرت ارتباطی، دفع خشم و کنترل بر خویشتن را متعادل می‌کند و مسائل مربوط به هضم غذا و گردش خون را منظم می‌سازد.منطقه: انتهای ستون فقرات ۱ تا ۱۲ اینچ زیر استخوان خاجیغدد اصلی: غدد جنسیرنگ: نارنجیعطر: چوب صندلعضو وابسته: کلیه‌ها، تخمدانها. بیضه‌ها. رحم. کلیه‌ها. پیشابراه. پوست. طحال. کیسه صفراشکل: نیلوفر شش پر فصل: پاییز حالت: سرد و مرطوب زمان خواب: ۸–۱۰ ساعت جنین وار حالت طبیعت: مهتاب – لمس یا تماشای آب کمک می‌کند. سنگهای مربوطه: عقیق جگری. لعل. مرجان. کهربا. سیترین. یاقوت زرد. کلسیت طلایی عنصر:آب جنس کالبد: عاطفی عملکرد:عواطف. احساسات. صمیمیت. فرآوری. تابع هوس. متقارن. خوش مشرب و اجتماعی بودن. بخود مطمین بودن. حرکت. آزادی احساسات این مرکز: خواسته‌ها و احساسات پرکاری باعث: اعتیاد جنسی. شب ادراری. بیقیدی جنسی. خیال پردازی. عقدهٔ جنسی خلاق. ورم آماسی. اعتقاد به طلسم کم‌کاری باعث: آیین پاک دینی. کمی تمایلات جنسی. ضعف جنیب. سدهای خلاق. سرکوبی جنسی. ناباروری. بی عاطفه گی. باز نشر : آکادمی یوگا مازندران ادامه مطلب »

افزایش سیستم ایمنی بدن

اکثر افراد به محض این که سرما می‌خورند سراغ ویتامین C می‌روند. ویتامین C سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند. گلبول سفید کلید مبارزه با عفونت در بدن است. ‌گریپ‌فروت، پرتقال، نارنگی، لیموشیرین، لیموترش، نارنگی و یافا مهم‌ترین مرکبات هستند. به دلیل این‌که بدن ما توانایی تولید و ذخیره ویتامین C را ندارد، ما روزانه به مصرف میوه‌ها و سبزیجات دارای ویتامین C احتیاج داریم. تقریبا تمام مرکبات دارای میزان زیادی ویتامین C هستند. با این همه تنوع در مرکبات، کار سختی نیست که هر روز کمی آبلیمو به غذا اضافه کنیم یا چند پر پرتقال بخوریم. فلفل شیرین هر گرم فلفل، دو برابر هر گرم مرکبات ویتامین C دارد. فلفل دلمه‌ای قرمز همچنین از منابع غنی بتاکاروتن (پیش‌ساز ویتامین A) است. کلم بروکلی کلم بروکلی سرشار از انواع ویتامین‌ و مواد معدنی است. ویتامین A، ویتامین C و ویتامین E به همراه میزان زیادی آنتی‌اکسیدان و فیبر، بروکلی را به یکی از سالم‌ترین سبزیجاتی تبدیل کرده است که می‌توانید به برنامه غذایی خود اضافه کنید. برای حفظ خواص بروکلی بهتر است این سبزی تا جای ممکن کم پخته شود؛ چه بهتر که آن را خام مصرف کنید. سیر سیر برای سلامتی لازم است. تمدن‌های اولیه به خواص سیر در ... ادامه مطلب »

چاکرا چیست؟

در بدن مراکزی وجود دارد که به آنها مراکز انرژی یا چاکرا گفته می شود. چاکرا اصطلاحا به معنی چرخ یا دایره می باشد. در بدن چاکراها یا مراکز انرژی فراوانی وجود دارد ولی اصلی ترین آنها هفت چاکرا هستند که بطور مداوم در حال چرخش می باشند. این هفت چاکرای اصلی در راستای ستون فقرات واقع شده اند. هر چاکرایی ارتباط مستقیم با یک سری از ارگانهای بدن دارد وتاثیرات چاکراها روی عملکرد ارگانهای متناظر و همچنین عملکرد روحی وروانی ما است. چاکراهای اصلی، انرژی حیاتی را برای اعضای اصلی وحیاتی بدن تامین می کنند و اگر این مراکز انرژی به خوبی کار نکنند، اعضای حیاتی بدن ضعیف وبیمار می شوند چراکه برای درست کار کردن انرژی کافی ندارند. چاکراها یا مراکز انرژی نه تنها بر روی اعضای بدن تاثیر گذارند بلکه بر روی قسمت های مخصوصی از حواس و ادراک وآگاهی های بدن نیز تاثیر گذارند. اغلب تمرین های طراحی شده در یوگا به منظور تمرکز روی چاکراها است تا با تحریک جریان انرژی به فعالیت آنها کمک شود و در نتیجه به سلامتی هر چه بیشتر جسم وروان منجر شود. باز نشر : آکادمی یوگا مازندران ادامه مطلب »

راههاى ساده براى بهبود زندگى

۱- آب بیشتر بنوشید! می دونم این حرف رو زیاد شنیدید. اما من منتظر میمونم که همین الان برید و یک لیوان آب بنوشید. ۲- حق شناسی را تمرین کنید و نشان دهید! نشان دادن حق شناسی و علاقه ما به دیگران برای روح ما و سفر ما در زندگی حیاتی است.این کار می تواند یک تلفن، یک دسته گل یا یک نیایش ساده برای نزدیکانتان باشد. ۳- با خورشید بیدار شوید! کریستوفر راندلر استاد دانشگاهی در آلمان گزارش داده است که کسانی که صبح زود بیدار می شوند، فعالتر هستند و فرصت های کاری بهتری پیدا می کنند. همچنین بیدار نماندن تا دیر وقت و صبح زود بیدار شدن می تواند مشکل بی خوابی شما را نیز حل کند. ۴- رها کنید! رها کردن آنچه که سالها بر دوش شما سنگینی کرده است یکی از نیازهای اساسی برای رسیدن به آرامش است. ۵- محیطتان را مرتب کنید! یک محیط تمیز و مرتب منجر به یک ذهن تمیز و مرتب می شود. ۶- بدانید چه وقت حرف بزنید و چه وقت سکوت کنید! خیلی از مشکلات و فشارهای روحی ما از گفتن، زمانی که نباید گفت و نگفتن زمانی که باید گفت ناشی می شود. ۷- بنویسید! نوشتن به شما ... ادامه مطلب »

پراساریتا پاد اتان آسانا ( خم به جلو با پاهای باز )

در این وضعیت عضلات پشت ران ( hamstring ) و پنج عضله جمع کننده پا و عضلات ساق پا شدیدا باز شده و تحت کشش قرار می گیرند . ۱ – در تادآسانا بایستید. ۲ – پاها را بیشتر از ۳ برابر عرض سر شانه باز کنید . انگشتهای پاها رو به جلو و موازی با هم باشند. ۳ – با دم ستون فقرات را کشیده و بلند کرده , قفسه سینه را باز نمایید. ۴ – دستها را در راستای شانه ها به دو طرف باز کنید. ۵ – دستها را در طرفین کمر بگذارید. لبه خارجی کف پاها موازی و آنها را به زمین فشار دهید . پاها صاف و کشیده و کاسه زانوها را با منقبض نمودن عضلات روی پا به بالا ببرید . ۶ – دم بگیرید یک کشش طولی به ستون مهره ها بدهید سپس با بازدم از مفصل رانها به جلو خم شوید و نوک انگشتان را در امتداد شست پاها طوری قرار دهید که فاصله بیرونی ساعدها به اندازه پهنای شانه ها باشند . ۷ – با دم قفسه سینه را فراخ نموده , ستون فقرات را از ناحیه لگن به جلو بکشید و سر را بالا اورده و به مقابل نگاه کنید ... ادامه مطلب »

تمرینات تنفسی یوگا برای درمان استرس و بیماری ها

۱. تمرین شکمی روی زمین دراز بکشید یا چهار زانو روی زمین بنشینید . بدن وانهاده و ناظر بر تنفس خود باشید . کف دست راست را روی سطح شکم و روی ناف قرار دهید . شروع به یک باز دم از بینی ، سپس همراه با دم عمیق ، شکم و دیافراگم را مملو از هوا کنید طوری که دست راست بالا بیاید و شکم کاملا منبسط شود . سعی کنید قفسه سینه ها یا شانه ها حرکتی نداشته باشد . شکم را منقبض کنید تا ناف به ستون فقرات بچسبد . سعی کنید تنفس ها بدون صدا باشند. این تمرین را ماساژ احشا داخلی شکم بوده ششها را فعال می کند و برای تمامی مشکلات گوارشی می باشد ۲. تمرینات سینه ای روی زمین دراز بکشید یا چهار زانو روی زمین دراز بنشینید . ستون فقرات صاف ، چشم ها باز و آگاه باشید به تنفس های خود . شروع با باز دم عمیق از بینی . در حالیکه به آرامی از بینی دم میگیرید تمام منطقه سینه عضلات بین دنده ای و میانه شش ها را پر از هوا کنید. سعی کنید شکم ثابت و بی حرکت باشد .۱۰ تا ۲۰ شماره ذهنی مجسم کنید سپس به ... ادامه مطلب »

ترفندهای آشپزی

کارهای عادی هست که همیشه طوری انجام می دهیم که بار اول آموخته ایم و هیچ وقت به این فکر نمی کنیم که همین کارها را با استفاده از خلاقیتمان می توانیم چقدر ساده تر انجام دهیم. درست مانند هر چیز دیگری. کافیست به انجام کارها از زاویه ای دیگر نگاه کنیم. امروز می خواهم ترفندهای آشپزی را به شما آموزش دهم که با انجامشان می توانید زندگی را برای خود ساده تر کنید. ۱- چگونه سوپی که شور شده را نجات دهیم؟ راه های زیادی برای انجام این کار وجود دارد، برای مثال می توانید یک توری به همراه مقدار کمی غلات را داخل قابلمه سوپ قرار دهید و بجوشانیدش. توری نمک اضافی را به خود جذب می کند. می توانید یک حبه قند را با قاشق غذا خوری داخل سوپ فرو ببرید. وقتی قند شروع به ذوب شدن کرد قاشق را بردارید و همین فرآیند را با حبه قندی دیگر تکرار کنید. ۲- چگونه گوشت را نرم کنیم؟ اگر می خواهید استیکی نرم و فوق العاده درست کنید قبل از پخت گوشت را در سس مایونز بخیسانید تا نرم شود. ۳- بلال باقی مانده بلال آب پز را می توانید در سالاد مورد استفاده قرار دهید. تنها کافیست ... ادامه مطلب »

۶تمرین آسان برای از بین بردن درد پشت

درد پشت می تواند علل مختلفی داشته باشد، اما اغلب این اتفاق می افتد، زیرا ستون فقرات از عضلات اطراف پشتیبانی کافی نمی کند. عضلات هسته ای، به ویژه مفاصل، به عضلات پشتی متصل می شوند، و این عضلات قوی تر، حمایت بیشتر از ستون فقرات می شود. ۱٫ دراز نشست دراز نشست یک تمرین بسیار مؤثر است که عضله شکمی را تحت تاثیر قرار می دهد.  دراز بکشید زانوهای خود را خم کنید و پاها را کمی از هم جدا کنید. دستان خود را در پشت سر یا سینه قرار دهید. نفس بکشید و بدن را بلند کنید – حرکت باید آهسته باشد. کمی مکث کنید. نفس را بیرون دهید و به موقعیت اولیه بازگردید. تکرار ۱۲-۱۵ بار. ۲٫ حرکت کوهنوردی حرکت کوهنوردی یک ورزش عالی هستند چون شما دائما بر روی عضلات مرکزی خود تمرکز می کنید. در حالت شنا قرار گرفته و وزن بدن خود را بوسیله دستان و انگشتان پا تحمل کنید. زانوی یکی از پاهای خود را خم کنید و به داخل شکم آوردید. این نقطه شروع است. این حرکت را برای پای معکوس با سرعت بالا انجام دهید. تکرار ۱۲-۱۵ بار در هر پا. ۳ حرکت پلانک پهلو از طرفین  حرکت Side plank hip dip برای ... ادامه مطلب »

۳ ترکیب خانگی برای پاکسازی ریه‌ها

تکنیک های پاکسازی ریه ممکن است به نفع افرادی که سیگار می کشند ، افرادی که مرتباً در معرض آلودگی هوا قرار دارند و افرادی که دارای بیماری مزمن هستند و سیستم تنفسی را تحت تأثیر قرار می دهد مانند آسم، بیماری انسدادی مزمن ریوی و فیبروز کیستیک، سودمند باشد. مواد لازم: – چند سانتی‌متر ریشه زنجبیل تازه – ۴۰۰ گرم عسل – ۲ قاشق سوپ‌خوری زردچوبه – ۴۰۰ گرم پیاز – یک لیتر آب طرز تهیه: آب را بجوشانید و به آن عسل اضافه کنید. ریشه‌های زنجبیل را رنده کرده، پیازها را خرد کرده و به آب جوش اضافه کنید. زمانی که جوش می‌خورد زردچوبه را نیز اضافه کنید و بگذارید نصف بیشتر آب آن تبخیر شود. پس از خنک شدن آن را در شیشه‌ای تمیز ریخته و در یخچال بگذارید و روزی دو مرتبه، دو قاشق از آن را با شکم خالی میل کنید. سیر و آویشن برای پاکسازی ریه ها : این ترکیب درمانگر باعث سم زدایی از ریه ها می شود. ترکیب خواص سیر با اثرات ضدعفونی کننده آویشن سلامت ریه ها را ارتقا می دهد. مواد لازم : سیر ۱۰ حبه آویشن تازه ۳ شاخه روغن زیتون به میزان لازم روش تهیه : حبه های سیر را در هاون ... ادامه مطلب »

بهترین تمرین های ساده یوگا

بعضی روزها ممکن است وقت آزاد داشته باشید و بعضی روزها ممکن است که حتی نیم ساعت هم برای یوگا وقت نداشته باشید. امروز چندتا از بهتری ن و جدیدترین نرمش های  یوگا را به شما یاد می دهیم که در کمترین زمان می توانید آنها را تمرین کنید. هر چند توصیه متخصصان این است که هفته ای حداقل ۴ بار این تمرین ها را انجام دهید. ۱- با حرکت دادن لگن شروع کنید این حرکت تمامی آثار درد پشت و یا سختی لگن را به مرور زمان از بین می برد. حدود ۱۵-۲۰ بار این نرمش را انجام دهید. این تمرین را خیلی آرام انجام دهید و تاجایی که کمرشما به راحتی و نرمی حرکت کند، ادامه دهید. دقت کنید که این حرکت بسیار نرم و ظریف است، در این نرمش نباید باسن خود را از زمین بردارید. ۲- کشش گربه-گاو برای نرم کردن ستون فقرات ۳- حرکت صورت رو به پایین، یک حرکت عالی برای کل بدن پشت خود را مانند تصویر بالا ببرید و کمی نگه دارید و با پاها به بالا فشار بیاورید. سپس زانوهای خود را خم کنید و دستان تان را به نوک پنجه ها برسانید و کمی مکث کنید، مجددا به همین حالت ... ادامه مطلب »

چند نرمش ساده ومفید برای دردهای گردن و شانه

کاربران کامپیوتر ،کارمندان ،و حتی خانم های خانه دار حتما بخوانند !!! توجه: در صورتیکه انجام هر کدام از حرکات باعث ایجاد درد قابل توجه گردن یا شانه و انتشار آن به دست یا سینه شما شده با پزشک خود مشاوره نمائید. * این حرکات به گونه ای هستند که براحتی  در محل کار شما نیز قابل انجامند ، برای بدست آوردن نتیجه ی بهتر سعی کنید روزی چند بار آن ها را انجام دهید. الف – حرکات کششی :* در حالیکه رو به جلو نگاه می کنید ابتدا به آرامی سر خود را به سمت جلو خم کنید .بطوریکه چانه شما به سینه تان نزدیک شود و چشمهایتان به زمین نگاه کند .سپس به آرامی سر را به سمت عقب برده و سقف را نگاه کنید . * در حالیکه سر در وضغیت معمولی قرار دارد ابتدا سر وگردن را به سمت راست حرکت دهیدبه گونه ای که بدون حرکت شانه گوش راست به شانه همین طرف نزدیک شود ، سپس به آرامی سر را به وضعیت اول برگردانده همین حرکت را به سمت مقابل تکرار کنید. * در حالیکه سر در وضعیت معمولی قرار دارد به آرامی سر خود را حول محور عمود بر سطح افق بچرخانید . بطوریکه ... ادامه مطلب »

عوامل ایجاد درد انگشت شست پا

درد انگشت شست پا می تواند همراه با درد هنگام راه رفتن ، تورم در انگشت پا یا تغییر رنگ انگشت شست پا باشد. علل عمده درد در انگشتان پا ، شکستگی انگشتان پا یا پیچ خوردگی ، آسیب عصبی ،نقرس و…است.   ویژگی های مشترک درد انگشت شست پا :  اگر درد انگشت شست پا را تجربه می کنید ، احتمالاً با: – ناراحتی هنگام راه رفتن – حساسیت – تورم – کبودی یا تغییر رنگ – برآمدگی یا بدشکلی های دیگر  ایجاد درد انگشت شست پا چه عواملی باعث درد در مفاصل انگشت شست پا می شود؟ تلاش برای شناسایی علت درد انگشت شست پا می تواند به شما در تصمیم گیری در مورد مراجعه به پزشک کمک کند. جزئیات زیر ممکن است به شما در درک بهتر علائم کمک کند. دلایل محیطی : علل محیطی ممکن است موارد زیر را شامل شود. تروما: کبودی ، پیچ خوردگی ، دررفتگی یا شکستگی هنگامی رخ می دهد که انگشت پا به یک جسم برخورد می کند. آسیب عصبی: سرچشمه درد نیز ممکن است ناشی از فعالیتهای ورزشی باشد یا نتیجه کفشهای نامناسب باشد. این اقدامات می توانند با اعمال تکراری اعصاب را فشرده کنند و باعث درد در انگشت شست شود. علل ... ادامه مطلب »