بایگانی برچسب : بهداشت

توصیه های مهم برای سلامت زنان هرچند واقع گرایانه نیست که فرض کنیم بیشتر خانم‌ها می‌توانند هر شب در منزل غذای ارگانیک تهیه کنند، هر روز ساعت هفت صبح تمرینات ورزشی انجام بدهند و یا براحتی همه رسانه‌های اجتماعی را کنار بگذارند. با این حال راه‌های واقع گرایانه ای برای ایجاد عادت‌های سالم وجود دارند. تمرینات ورزشی کوتاه و منظم داشته باشید لازم به گفتن نیست که بزرگ ترین عادت سالم برای همه خانم‌ها، تمرینات ورزشی مرتب حتی به مدت کوتاه است. شواهد فزاینده ای وجود دارند که نشان می‌دهند ورزش‌های کوتاه اما مستمر، فواید زیادی برای سلامتی دربردارند. به عنوان مثال، براساس مطالعه‌ای که درAmerican Journal of Sports Medicine منتشرشد، قدم زدن کوتاه پس از یک شام مفصل، در کاهش سطح چربی و تری گلیسیرید خون، مؤثرتر از جلسات طولانی تمرینات ورزشی است.   مصرف شکر را قطع کنید اگر امروز می‌خواهید چیزی را از رژیم غذایی خود حذف کنید، بگذارید آن چیز شکر باشد. شکر هیچ گونه ماده مغذی، پروتئین، چربی سالم یا هیچ گونه آنزیمی ندارد و خالی از کالری بوده و تأثیرات مخربی بر سلامت ما می‌گذارد. صبح‌ها این نوشیدنی سالم را بنوشید صبح‌ها پیش از هرچیز یک لیوان آب ولرم با مقداری آبلیمو (و اگر ... ادامه مطلب »

نه تنها ضرورت و اهمیت ورزش بر کسی پوشیده نیست، به نظر می رسد که فعالیت های جسمانی و ورزش، برای بانوان در مقایسه با آقایان، ضرورت بیشتری دارد. در این مطلب به چند مورد از ضرورت انجام تمرینات یوگا برای همه زنان و دختران اشاره می کنیم. *دختران به دلیل نقش مادری، در جامعه سهمی بزرگ دارند و ورزش یوگا آن ها را برای انجام وظایف مقدس مادری، آماده تر می سازد و سبب می شود، نسلی سالم، پویا و نیرومند به وجود آورند. *دختران امروز، در آینده وظایف و مسئولیت های سنگین، چون خانه داری، بچه داری و تربیت کودک و دوران سخت بارداری و زایمان را بر دوش دارند که هر یک از این وظایف، عضلات قوی و بنیه سالم و نیرومند را می طلبد . زنان رنجور، افسرده و ناتوان هرگز نمی توانند این وظایف مهم و خطیر را انجام دهند. *تمرینات یوگا موجب افزایش تراکم استخوان می شود. زنان در سنین بعد از میان سالی، به دلیل کاهش هورمونی، با کاهش تراکم استخوان و افزایش احتمال دچار شدن به پوکی استخوان، روبه رو می شوند. بنابراین، برای جلوگیری از بروز این عارضه، دختران و زنان به تغذیه مناسب و تمرینات یوگا نیاز دارند. *پژوهش های ... ادامه مطلب »

– تا حد امکان غذا را شخصا آماده کرده و از مصرف مواد غذایی در رستوران و غذاخوری‌های نامطمئن و یا خرید مواد غذایی از دستفروشان خودداری کنید. – در هنگام سفر، بهترین غذایی که می‌توانید همراه داشته باشید غذاهای خشک و یا انواع کنسرو می‌باشد. – در مسافرت بهتر است قاشق، چنگال، کارد و لیوان شخصی خود را همراه داشته باشید. ضمنا همراه داشتن دستمال کاغذی‌های مرطوب شده با مواد ضد عفونی کننده جهت تمیز کردن قاشق و چنگال توصیه می‌شود. – در صورت استفاده از غذا در رستوران‌های بین راه، غذا را به صورت کاملا داغ یا کاملا سرد مصرف کنید. – از مصرف سالاد الویه به عنوان غذای مسافرتی اکیدا خودداری نمایید. – در صورتی که در سفر غذاهای گوشتی همراه دارید باید قبل از مصرف آن را کاملا حرارت دهید. – از مصرف سالاد به ویژه سالادهایی که در آنها کاهو به کار رفته است و غذاهای دریایی در غذاخوری‌های بین راهی خودداری کنید. – شیر و فرآورده‌های آن را حتما به صورت پاستوریزه مصرف کنید. – در صورتی که سالاد را شخصا درست می‌کنید حتما آن را قبلا ضدعفونی، ‌انگل زدایی و کاملا پاکیزه نمایید. بهتر است سبزیجات به صورت پخته مصرف شوند. – بهترین ... ادامه مطلب »

پوست خود را بیش از حد نسایید چربی طبیعی محافظ خوبی برای پوست شما است. بیشتر از روزی دوبار صورتتان را پاک نکنید مگر اینکه محل کارتان بیرون از منزل باشد. پوستتان را به مواد خشک کننده عادت ندهید. اگر به مرطوب کننده نیازی ندارید از آن استفاده نکنید. برای مخفی کردن برق چربی پوست زیاد پودر روی صورت نمالید زیرا صورتتان گچی به نظر خواهد رسید. منبع : مجله پزشکی دکتر سلام باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir ادامه مطلب »

آکاایران: معاون بهداشت دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی با اشاره به اینکه خوردن چای برای رفع تشنگی بعد از سحریاشتباه است، چنین گفت:روزه داران برای رفع تشنگی از میوه‌های مانند خربزه و هندوانه که نگهدارنده آب هستند تغذیهکنند. به گزارش آکاایران: احمدرضا فرسار در گفت‌وگو با فارس، با اشاره به فرا رسیدن ایام ماه مبارک رمضان در قالب توصیه‌ های بهداشتی به مردم اظهار داشت: روزه های سال جاری که به علت گرما و طولانی بودن ساعات روز بسیار طولانی است که در این زمینه افراد در نوع تغذیه خود به خصوص در زمان سحر باید دقت بیشتری داشته باشند. وی تصریح کرد: افراد دقت کنند که این باور که چای پس از سحری می‌تواند موجب رفع تشنگی شود درست نیست زیراچای دفع مکرر کلیه را در بر دارد. فرسار خاطرنشان کرد: روزه داران سعی و تلاش کنند بعد از سحر چای پر رنگ نخورند که موجب تشنگی می‌شود و روزه داران برای رفع تشنگی بهتر است که از میوه‌های مانند خربزه و هندوانه که نگهدارنده آب هستند مصرف کنند. منبع : آکا ایران باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir/ ادامه مطلب »

از لحاظ پزشکی نباید وسایل شخصی افراد به هم قرض داده شوند و سعی کنید هرگز این کار را نکنید و مانع این امر شوید چون باعث انتقال خطرناک ترین بیماری ها خواهند شد دکتر فاطمه سادات حسینی، متخصص بیماری های عفونی  گفت :هر وسیله ای که با ترشحات بدن از جمله ترشحات تنفسی، تعریق و بزاق فرد در تماس باشد جز وسایل شخصی به شمار می‌رود و نباید در تماس با بدن فرد دیگری قرار گیرد زیرا ممکن است موجب انتقال بیماری به شخص دیگری شود.همچنین توصیه می شود به خاطر بالا بودن خطر ابتلا به بیماری هایی چون ایدز و هپاتیت توصیه می شود دیگر افراد از لوازم شخصی که با خون این افراد تماس دارد استفاده نکنند. حسینی ادامه داد: انسان در داخل و سطح بدن خود میکروب هایی دارد که برای خود فرد ضرری ندارد ولی برای دیگر افراد می‌تواند حساسیت زا باشد و بیماری ایجاد کند. وی در خصوص وسایل شخصی بیان داشت: حوله یکی از این وسایل است و باید در منازل برای خشک کردن صورت و دست ها برای هر کس حوله ای مجزا در نظر گرفته شود و پس از هر بار استفاده آن را در معرض نور خورشید قرار دهند تا ... ادامه مطلب »

اگر می خواهید مانع مبتلاشدن بدنتان به دیابت و پیامدهای مضر آن شوید توصیه می کنیم به ورزش روی بیاورید و با کمک ان آسیب های امراض قندی را از بین ببرید و مانع پیشرفت این بیماری در بدنتان شوید کارشناس مسئول آموزش سلامت معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی گیلان گفت: ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در اکثر روزهای هفته همراه با رژیم غذایی سالم به شدت خطر ابتلا به دیابت را کاهش می‌دهد.دکتر آتوسا رهبر با اشاره به اهمیت مبارزه با بیماری دیابت به عنوان یکی از مهم‌ترین اولویت‌های سلامت در جهان و کشور اظهار کرد: حدود ۳۵۰ میلیون نفر در جهان به دیابت مبتلا هستند. وی تصریح کرد: بر اساس اعلام سازمان بهداشت جهانی و پیش بینی افزایش بیش از ۲ برابری مبتلایان تا ۲۰ سال آینده، ابتلای ۹۰ درصدی مبتلایان به دیابت نوع ۲ و کاهش سن ابتلا در کشورهای در حال توسعه، نقش پررنگ آگاهی همراه با دسترسی کافی و مناسب به خدمات سلامت و داروهای ضروری همچنین اتخاذ شیوه زندگی سالم در پیشگیری و کنترل دیابت نوع ۲ لازم و ضروری است. کارشناس مسئول آموزش سلامت معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی گیلان افزود: ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در اکثر روزهای ... ادامه مطلب »

احتمالا با یوگا آشنا هستید؛ تمرین های تنفسی و کششی که از هند منشاء گرفته است. یوگا در حال حاضر به بخشی از سایر تمرین ها برای تناسب اندام مانند دویدن روزانه یا انجام تمرین های هوازی تبدیل شده است… یک نظرخواهی اخیر نشان می دهد ۱۵ میلیون آمریکایی یوگا انجام می دهند و ۳۵ میلیون نفر دیگر قصد امتحان آن را در طول سال دارند. یوگا در شکل سنتی آن با عقاید مذهبی هندو همراه بود. کلمه «یوگا» در زبان سانسکریت به معنای «اتحاد» است که احتمالا به اتحاد بدن و ذهن اشاره دارد، اما یوگایی که در کشورهای غربی مانند آمریکا رواج پیدا کرده است، جنبه مذهبی ندارد. البته بسیاری از کلاس های یوگا هنوز با یک مراقبه کوتاه مدت آغاز می شوند. مربی به افراد کلاس می گوید نفس های عمیق بکشند و افکاری که در سرشان جریان دارد، نادیده بگیرند و روی تنفسشان متمرکز شوند. بخش جسمی یوگا شامل قرارگرفتن در وضعیت های معین بدنی برای ایجاد کشش و تقویت قدرت عضلات است که میزان سختی آنها تفاوت دارد. در برخی از سبک های یوگا، وضعیت های بدنی طوری طراحی شده اند که به اصطلاح عرقتان را دربیاورند و شما را به فعالیت شدید وادارند. سبک ... ادامه مطلب »