تهیه یک صبحانه سالم و خوشمزه که مواد غذایی لازم را به بدن ما برساند بهترین کاری است که در جهت مثبت پیش رفتن یک روز کامل انجام داد. اهمیت صبحانه به چه خاطر است؟ این وعده غذایی وعدهای است که آغاز روز کودک شما را در مدرسه تامین میکند. کودک شما وقتی از خواب بیدار میشود مغز و بدن او نیاز به سوخت دارد تا بتواند عملکرد مناسبی از خود نشان دهد. تحقیقات نشان داده کودکانی که صبحانه میل می کنند عملکرد بهتری از خود نشان می دهند. اما کدام مواد غذایی برای این وعده غذایی مناسب هستند؟ بهترین گزینه برای صبحانه مواد غذایی هستند که شامل پروتئین و فیبر باشند. مواد غذایی که دارای شکر زیاد هستند مناسب نیستند. بلغور جو دو سر بلغور جو دو سر یک صبحانه عالی است که به صورتها مختلف میتوانید آن را سرو کنید. یکی از راههایی که جدیدا برای سرو آن پیدا کردیم این است که آن را در فر قرار دهید. کمی بلغور جو دو سر را به همراه ۲ لیوان آب درون یک کاسه بریزید و آن را درون مایکروفر قرار دهید تا بپزد. بعد از اینکه آن را خارج کردید میتوانید کمی کره و مغزهای مختلف ... ادامه مطلب »
درجستجوی آرامش
بعضیها چهرهشان خیلی معمولی است امّا آنچه در قسمت چپ سینهشان میتپد دل نیست، اقیانوس محبّت است بعضیها تُنِ صدایشان خیلی معمولیست، امّا سخن که میگویند، در جادوی کلامشان غرق می شوی بعضیها قد و قامتشان معمولیست امّا حضورشان تپش قلب میآورد بعضیها خیلی معمولی هستند امّا همین معمولی بودنشان است که در کنارشان به آرامش میرسی فقط آرامش مهم است. ثروت، شهرت، زیبایی و جمال همه عادی می شوند. فقط قلب❤️ آدمهاست که اهمیت دارد. آخرهفتتون بخیر و شادی http://www.yogaacademy.ir ادامه مطلب »
یوگا برای افراد مسن
افرادی که ۶۵ سال را رد میکنند به سختی به انجام ورزش روی می آورند که شاید علت اصلی آن عدم وجود باور به توانایی خودشان است اما با توجه به شرایط فیزیکی این افراد حرکاتی در یوگا پیشنهاد داده میشود که می تواند در ایجاد روحیه مثبت و سلامتیشان تاثیر بالایی داشته باشد ۱٫ بهتر از برای گرم کردن بدن پیاده روی کوتاه یا نرمش مفاصل انتخاب شود ۲٫ حرکات ایستاده: پوزیشن کوه پوزیشن مثلث و چرخش کمر ۳٫ حرکات نشسته: پوزیشن گربه پوزیشن پروانه و پوزیشن کودک ۴٫ حرکات خوابیده: پوزیشن ملخ پوزیشن کبرا و پوزیشن زانو سینه چانه ⚠️ مهمترین قسمت در یوگا برای افراد بالای ۶۵ سال استراحت اخر حرکات است که اهمیت بسیار بالایی دارد تا هم عضلات رها شوند و هم حداکثر استفاده از حرکات پیشین برده شود ✅انجام حرکات آسانا باعث بهبود سیستم ایمنی بدن می شود که این امر برای افراد سن بالاتر مهم تر است باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir ادامه مطلب »
مصرف خوردنی ها برای مراقبت از پوست
از برخی خوردنی های تابستانی می توانید برای پیشگیری از خشکی پوستتان کمک بگیرید و اجازه ندهید پوستتان دچار مشکلاتی از این قبیل شود میوه ها و خوردنی های موثری در این زمینه به شما معرفی خواهیم کرد با ما همراه باشید و از راهنمایی های تغذیه ای ما برای پوستتان بهره بگیرید. همه افراد در فصل تابستان، بیشتر از همیشه عرق میکنند و این اتفاق اصلا غیرعادی نیست. با اینحال، همین تعریق بیشتر، انعطافپذیری پوست را کاهش میدهد. همه افراد در فصل تابستان، بیشتر از همیشه عرق میکنند و این اتفاق اصلا غیرعادی نیست. با اینحال، همین تعریق بیشتر، انعطافپذیری پوست را کاهش میدهد. از طرف دیگر، آب شور و کُلُر درون آب نیز تاثیر خشککنندهای برای پوست دارند. آفتابسوختگی و نیش حشرات هم در این فصل به سلامت پوست آسیب میرسانند. خوشبختانه میتوانید با استفاده از مواد غذایی خاصی مثل تمشک، بلوبری، توتفرنگی و انواع توتهای دیگر به ترمیم پوست خودتان در فصل تابستان کمک کنید، چون این میوهها سرشار از آنتیاکسیدانها و ویتامین C هستند. استفاده از پروتئین، در قالب گوشت بدون چربی، حبوبات، مغزهای خام و دانهها، نیز واقعا حائز اهمیت است. علاوه بر این، باید با نوشیدن مقدار زیادی آب از خشک شدن پوست جلوگیری ... ادامه مطلب »