ورزشکاران در مقایسه با افرادی که بهطور منظم ورزش نمیکنند به کالری و مواد مغذی بیشتری نیاز دارند. مواد مغذی شامل کربوهیدراتها، فیبرها، پروتئینها، چربیهای سالم، انواع ویتامین و انواع مواد معدنی است. میانوعده سالم و مغذی کالری اضافی و مواد مغذی برای بدن شما را تأمین میکند. ۱. میانوعدههای سرشار از کربوهیدرات موز_آجیل_نان سبوس دار_کراکر_غلات_سیب زمینی ۲. میانوعدههای سرشار از پروتئین جودوسر_شیرکاکائو_کره بادام زمینی_ساندویچ مرغ_ساندویچ گوشت ۳. میانوعدههای سرشار از فیبر پاپ کورن_آووکادو_توت_سبزیجات برگ سبز_کینوا_سیب ۴. میانوعدههای سرشار از انرژی قهوه_انرژی بار ورزشکاران از چه میانوعدههایی باید دوری کنند؟ ورزشکاران باید از میانوعدههایی که سرشار از چربیهای ناسالم و قند و شکرند بهشدت دوری کنند؛ برای مثال، دونات، انواع شیرینی، چیپس و پفک، انواع آبنبات و انواع نوشیدنیهای شیرین مانند نوشابه. تمامی این میانوعدهها از نظر ارزش غذایی در رده ناسالم قرار دارند و نمیتوانند برای بدن مفید واقع شوند. همچنین، این میانوعدهها نمیتوانند انرژی لازم را برای ورزش و فعالیتهای بدنی بالا به ورزشکاران بدهند. سخن پایانی اگر اهل ورزش و فعالیت بسیار زیادی هستید، به خوردن مواد غذایی بیشتری نیاز دارید. میانوعدهها بهترین مواد غذایی برای ورزشکاران هستند. شما با خوردن میانوعده میتوانید انرژی موردنیازتان را برای فعالیتهای بیشتر به دست آورید. باز نشر : آکادمی یوگا مازندران ادامه مطلب »
خواص چای دارچین
دارچین با طعمی تند و عطری خوشایند میتواند در درست کردن یک چای خوشمزه به مورد استفاده قرار گیرد. دارچین دارای طبع گرم و حاوی مقادیر زیادی از ویتامین ها، آنتی اکسیدان، کلسیم، آهن، منگنز و فیبر است که هرکدام نقش مهمی در پیشگیری و درمان انواع بیماری ها دارند؛ بنابراین میتوان از این نوشیدنی با عنوان اکسیر سلامتی یاد کرد. ارزش غذایی دارچین ۱۰ گرم دارچین حاوی: ۲۴٫۷ کیلوکالری انرژی ۰٫۱۲ گرم چربی ۸٫۰۶ گرم کربوهیدرات ۰٫۴ گرم پروتئین میباشد. کاهش کلسترول، قند و چربی بیماران دیابتی که به مدت ۴۰ روز، روزانه یک گرم دارچین به رژیم غذایی معمول خود افزودند، میزان قند خون، کلسترول و چربیهای خونشان تا ۳۰ درصد کاهش یافت و کاهش میزان کلسترول، قند و چربی خون در بیماران دیابتی تاثیر مفیدی در بهبود سلامتی دارد. همچنین احتمال ابتلا به فشار خون بالا را کاهش میدهد. کاهش فشارهای عصبی و بهبود عملکرد ذهن چای دارجین تسکین دهنده و از بین برنده فشارهای عصبی، آرامکننده و نشاطبخش است. همچنین خستگی و سر دردهای ناشی از مشغله کاری را از بین میبرد. پارکینسون و آلزایمر دو بیماری عصبی هستند. مصرف دارچین برای درمان و کاهش روند رشد این بیماریها مؤثر هست. دارچین باعث تقویت حافظه و تمرکز ... ادامه مطلب »
خواص شیره انگور
شیره انگور یکی از خوراکیهای سنتی و باستانی است ؛ که از فشرده شدن انگور رسیده در دستگاههای مخصوص و یا با وسایل عادی تهیه و طی فرآیند خاصی تولید میشود، مزهای شیرین، مطبوع و ملایم دارد. شیره انگور دارای خواص تغذیهای و درمانی فراوانی بوده و حاوی ویتامینهای A ، C و D میباشد. شیره انگور بسیار مقوی است و اثر ملین دارد. مصرف آن در کسانی که بدنشان بر اثر یک بیماری ممتد ضعیف شده و یا کسانی که پس از یک عمل جراحی به تقویت نیاز دارند نتایج بسیار خوبی میدهد، بدون آنکه در دستگاه هضم آنها خستگی به وجود آید. شیره انگور علاوه بر ارزش غذایی فوق العاده دارای خواص دارویی نیز هست و می تواند جایگزین بسیار خوبی برای مرباها و شیرینی جات صنعتی تهیه شده با شکر ، در سفره های غذا در روزهای پاییزی شود . باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir ادامه مطلب »