بایگانی برچسب : اجتماعی

تابه‌حال سعی کرده‌اید کمبود انرژی خود را با خواب بیشتر برطرف کنید و به‌رغم خواب کافی، باز هم احساس خستگی کرده‌ باشید؟ اگر چنین است، باید بدانید که خواب و استراحت یکی نیستند، گرچه بسیاری از ما به‌اشتباه آنها را یکی می‌دانیم. بیشتر مردم فکر می‌کنند خواب کافی به‌معنی استراحت است و سایر انواع استراحت را، که به‌شدت به آنها نیاز دارند، نادیده می‌گیرند. بسیاری از ما به‌دلیل نداشتن درک درستی از قدرت واقعی استراحت، دچار کمبود آن هستیم. ۱. استراحت فیزیکی نخستین نوع استراحت، استراحت فیزیکی است که می‌تواند غیرفعال یا فعال باشد. استراحت فیزیکی غیرفعال شامل خوابیدن و چرت‌زدن است، ولی استراحت فیزیکی فعال یعنی انجام فعالیت‌های نیروبخشی مانند یوگا، حرکات کششی و ماساژدرمانی که موجب بهبود گردش خون و انعطاف‌پذیری بدن می‌شوند. ۲. استراحت ذهنی خوشبختانه نیازی نیست که برای رفع این مشکل کارتان را رها کنید یا به تعطیلات بروید. فقط باید پس از هر دو ساعت کارکردن، مدت کوتاهی استراحت کنید. این استراحت‌ها به شما یادآوری می‌کنند که باید آرام‌تر و آهسته‌تر کار کنید. همچنین می‌توانید دفترچه‌یادداشتی را کنار تختخواب بگذارید و تمام افکار منفی و آزاردهنده‌ای را که نمی‌گذارند بخوابید، در آن یادداشت کنید. ۳. استراحت حسی چراغ‌های روشن، صفحه‌نمایش رایانه، صداهای پس‌زمینه و گفت‌وگوهای دیگران در محیط اداره یا هر جای دیگری می‌توانند فشار زیادی ... ادامه مطلب »

? عمده ی این تمرین ها عبارتند از: ?آساناها (تمرینات بدنی) ?پرانایاما (تمرینهای تنفسی) ? با تمرین های برنامه ریزی شده ی یوگا، میتوان به جسمی قوی تر، منعطف تر و کاراتر رسید که در هماهنگی بیشتری با ذهن است. ?یوگا، ترشح هورمون ها را متعادل می کند. ?ضربان قلب را تنظیم میکند، ?کارآیی تنفسی را افزایش میدهد، ?خون رسانی به همه ی نقاط بدن را بهبود می بخشد، ?سیستم های عصبی، گوارشی،استخوانی و مفصلی را تقویت و اصلاح میکند. ? به طور کلی تمرین های منظم و متداوم یوگا منجر به تنظیم کارکرد همه ی دستگاه های بدن میشود و برای ما سلامت جسم و جان را به ارمغان می آورد. سازمان بهداشت جهانی، یوگا را یکی از موثرترین تکنیک های دست یابی به سلامت جسمی، ذهنی و اجتماعی میداند؛ ?و همچنین یوگا شیوه ای است برای غلبه بر: ١-اضطراب، ٢-افسردگی، ٣-استرس، ۴-بی قراری، ۵-مشکلات یادگیری و ضعف حافظه است.   باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir   ادامه مطلب »

همه افراد در طول دوران زندگی با استرس و اضطرابهای مختلفی دست به گریبانند. استرسهایی در روابط کاری،‌ پول، روابط اجتماعی و …..  استرس می‌تواند بر روی افراد هم از نظر فیزیکی و هم از نظر روحی و ذهنی تاثیر بگذارد. در واقع، تحقیقات نشان داده‌اند که استرس مشکلات زیادی را برای فرد ایجاد می‌کند که از آن جمله می‌توان به آلرژی، آسم، سردرد، مشکلات قلبی، کلسترول بالا، سوء هاضمه و … اشاره نمود. خوشبختانه،‌ راههای بسیاری برای مقابله با استرس وجود دارد که یکی از این راهها انجام حرکات یوگا نظیر شاواسانا یا حرکت جسد است که حرکاتی بسیار مناسب برای این مشکل می‌باشند. تمرین دیگری که می‌توان برای از بین بردن استرس به آن اشاره نمود تمرین دیگر پاک کردن ذهن است. ذهن ما بسیار فعال است و از فکری به فکر دیگر کشیده می‌شود به گذشته پرواز می‌کند و نمایشنامه‌ای از آینده را ترسیم می‌نماید. همه این فعالیتهای ذهن خسته کننده و استرس‌زا هستند. یوگا تکنیکهای بسیاری را برای آرام کردن ذهن در اختیار ما قرار می‌‌‌‌دهد که یکی از این روشها تنفس عمیق است. ما باید بدانیم که در حال نفس می‌کشیم. شما در آینده و گذشته تنفس نمی کنید. پس برای پاک کردن ذهن از استرسها بر ... ادامه مطلب »

پس از یک حمله قلبی، بسیاری از بیماران ممکن است یک حس انزوای اجتماعی را احساس کنند، و می‌توانند دچار افسردگی شوند. شواهد در اینجا نیز به نقش بالقوه یوگا اشاره دارد. اوستفلد می‌گوید: بیمار ممکن است آنقدر احساس امنیت یا قدرت نکند که برای انجام دادن کارهایش، بطور منظم از خانه خارج شود. آنها ممکن است به روشی که برایشان جدید است، با مرگ و میرشان مواجه شوند، یا ممکن است دریابند که قادر نیستند تمام کارهایی که قبلا انجام می‌دادند را انجام دهند. شرکت کردن در کلاس‌های یوگا می‌تواند حس تعلق اجتماعی ایجاد کند، که ممکن است به کاهش این احساس افسردگی و انزوا کمک نماید. دکتر کان می‌گوید: یک کلاس یوگا، یک محیط امن و ارتباط با سایر افرادی که با هم فعالیت می‌کنند فراهم می‌کند. تعیین کمیت مزایای تعامل اجتماعی یوگا دشوار است، اما من فکر می‌کنم که اگر شما افرادی با مشکلات سلامتی را به یوگا ببرید، و اگر مکانی وجود داشته باشد که آنها همان احساسی که در خانه دارند را تجربه کنند، به احتمال بیشتری تصمیمات سالم‌تر اتخاذ می‌کنند.     باز نشر : آکادمی یوگا مازندران   http://www.yogaacademy.ir ادامه مطلب »