بایگانی برچسب : آرامش ذهن و جسم

  حرکت کبری این حرکت به منعطف شدن ستون فقرات و امتداد قفسه ی سینه و شانه ها و شکم میپردازد. کارورزان میتوانند به حدی که مایل اند کشش داشته باشند. با مرور زمان افزایش انعطاف پذیری به فرد اجازه خواهد داد که کشش های این حرکت را به شکل کامل تری انجام دهند.این حرکت مورد توجه آغازگران این هنر است؛ چراکه نرم و آسان است. بسیاری از مربیان هم حرکت کبری اصلاح شده را برای کارورزانی که مشکلات کمری دارند پیشنهاد میدهند.برای این حرکت رو به شکم دراز کشیده ، دستهایتان را موازی با کتف هایتان قرار دهید و نیم تنه خود را به آرامی با کمک بازوهایتان بلند کنید، برای ده شماره در این وضعیت مانده سپس رها کنید. اگر از این حرکت یوگا شروع کنید میتوانید طیف گسترده ایی از حرکات یوگا را انجام دهید؛ چرا که انجام دادن این حرکت شروع بسیار خوبی است .استقبال مربی از کارورزان تازه وارد همان قدر مهم است که ایجاد کردن حرکت ساده برایشان. در نهایت باید گفت انعطاف پذیری ذهن از انعطاف پذیری جسم و مفاصل آن بسیار مهم تر است.   باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir ادامه مطلب »

تکنیک های آرام سازی یوگا بسیار آسان و با فراهم آوردن آرامش برای ذهن و جسم سودمند هستند. در زیر سه تکنیک آموزش داده می شود، اما تکنیک های فراوان دیگری وجود دارند که ممکن است آنها را برای آموزش در جلسات یوگا و یا تمرین در خانه مفید بیابید. اگر شما می خواهید مربی یوگا بشوید، خوب است که با آنها آشنایی پیدا کنید چرا که آنها به عنوان یک پل به دانش آموزانی که با تمرکز مشکل دارند ، کمک می کنند. تکنیک آرام سازی فوری روش آرامسازی فوری به این طریق انجام می شود: پاها را کنار هم قرار دهید ،پاشنه و انگشتان پاها را به هم بچسبانید و دستها را در دو طرف بدن قرار دهید. در طول انجام دادن تمرین آرامش و رهایی چهره را حفظ کرده و لبخند بزنید. عضلات خود را منقبض نمایید.از انگشتان پا شروع کنید،سپس مچ پا،ساق پا، ران ها و باسن. بازدم انجام دهید و پس از آن در عضلات شکم را به داخل بکشید.با عمل دم قفسه سینه و عضلات پشت را منبسط کنید.سپس شانه ها، گردن و عضلات صورت را منقبص نمایید. تمام عضلات در بدن از انگشتان پا تا به سر خود را منقبض کرده و برای ... ادامه مطلب »