۱. آوکادو: بسیاری از پزشکان یوگا آووکادو، را توصیه میکنند. این میوه سرشار از مواد معدنی مانند پتاسیم و منیزیم است.که منجر به کارکرد مناسبعضلات و سلول های بدن انسان می شود. علاوه بر این، آوکادو براحتی هضم می شود.چربی سالم دارد و کلسترول بد را کاهش میدهد ۲. موز: در تمام طول سال در دسترس است، موز ارزان و سرشار از مواد مغذی است. میوه ای سرشار از پتاسیم است و این به تنهایی بعنوان میان وعده قبل از تمرین ایده آل می باشد .منیزیم موجود در آن نفخ و گرفتگی عضلات را از بین می برد. شما می توانید آن را با سالاد بخورید. ۳. اسموتی میوه: تغذیه مناسب و هیدراته کردن بدن لازمست شما می توانید انواع مختلفی از میوه ها را مخلوط کنید میتوانید از میوه هایی مانندآناناس، سیب، پرتقال، خربزه، و کیوی اسموتی استفاده کنید ماست بدون چربی مخلوط کرده بخورید شکر اضافه نکنید قند موجود در میوه های طبیعی کافیست ۴. سیب: سیب میوه قلیایی است و معده را اسیدی نمی کند. همچنین حاوی قندهای طبیعی و مقدار زیادی فیبر است . خوردن سیب بدن را هیدراته نگه می دارد.ویتامین C موجود در سیب، قبل از تمرین به انسان انرژی می دهد ۵. ماست: ماست خوشمزه است و می تواند به تنهایی و یا با اسموتی میوه خورد. برخی از افراد حتی آن را با جو می خورند. قبل از رفتن به یوگا،ماست کم چرب بخورید خیلی خوبست ۶. بادام: خوردن بادام خام در تمرین یوگا به شما انرژی میدهد. می توانید بادام را خیس کرده بخورید. انواع شور آن هم در بازار وجود دارد کهخام آن بهتر است بادام حاوی ویتامین E، منیزیم و چربی های سالم است ۷. کشمش: کشمش دارای قند طبیعی است. شما می توانید قبل از یوگا بخورید. در واقع، می توانید با خودتان به باشگاه بیاورید ۸. میوه های خشک : می توانید میوه خشک قبل از رفتن به یوگا بخورید. کالری آن بیش از ۳۰۰ نباشد. این میوه ها به انسان انرژی میدهد و باعث می شود در طول تمرین خسته نشوید ۹. توت: انواع توت ها سرشار از ویتامین ها ... ادامه مطلب »
اسموتی میوه ای راهی برای مقابله با نفخ و یبوست
نفخ یا ورم شکم با آماسیدن و باد کردن شکم در نتیجه تجمع گاز در روده با معده بروز می کند. خیلی از افراد درگیر این مسئله هستند و حتی در زندگی روزمره شان با مشکلاتی مواجه می شوند. در این مطلب طرز تهیه یک اسموتی را ارائه می دهد که سرشار از فیبر است و به همین دلیل باعث بهبود مشکلات گوارشی شده و عمل دفع را راحت تر می کند. بنابراین با یبوست مقابله کرده و نفخ را نیز از بین می برد. این نوشیدنی ساده از گلابی و کیوی تهیه می شود و روشی طبیعی برای بهبود عملکرد روده ها و مقابله با نفخ ناشی از احتباس آب است. روش تهیه اسموتی گلابی و کیوی میزان مصرف این اسموتی به اشتها، میزان یبوست و سبک زندگی ما بستگی دارد. اسموتی گلابی و کیوی همچنین در رژیم لاغری موثر است. کیوی حاوی آنزیمی موثر است که به هضم پروتئین های حیوانی کمک می کند و مصرف آن بعد از غذا باعث کاهش حالت نفخ می شود مواد لازم گلابی رسیده ۱ عدد کیوی رسیده ۲ عدد پودر زنجبیل ۱ نوک انگشت آب نصف لیوان (۱۰۰ میلی لیتر) عسل یا استویا مقدار کم روش تهیه و مصرف ... ادامه مطلب »
۱۲ نکته مهم برای کاهش وزن
متخصصانی مانند متخصصان رژیم غذایی ، فیزیولوژیستهای ورزشی و روانشناسان میتوانند در تقویت انگیزه و دانش شما، به شما در رسیدن به اهداف کاهش وزن کمک کنند. انگیزه برای موفقیت در کاهش وزن در طولانیمدت مهم است. افراد عوامل مختلفی را برای ایجاد انگیزه مییابند. بنابراین مهم است که بفهمیم چه چیزی بهخصوص در ایجاد انگیزه در شما کمک میکند. در این بخش از مقاله به بررسی نکتههایی مؤثر در راه کاهش وزن میپردازیم که مبنا و اساسی علمی دارند. ۱- آب بنوشید ، بهخصوص قبل از غذا اغلب ادعا میشود که نوشیدن آب میتواند به کاهش وزن کمک کند و این درست است. نوشیدن آب میتواند سوخت و ساز بدن را در مدت زمان ۱ تا ۵/۵ ساعت ۲۴ تا ۳۰ درصد تقویت کند، و به شما کمک میکند تا کالری بیشتری را بسوزانید. یک مطالعه نشان داده است که نوشیدن نیم لیتر آب حدود نیم ساعت قبل از وعدههای غذایی به رژیم غذایی کمک کرده است که در مقایسه با افرادی که آب نمینوشند، کالری کمتری مصرف کنند و ۴۴ درصد بیشتر وزن کم کنند. ۲- برای صبحانه تخممرغ بخورید خوردن تخممرغ کامل میتواند انواع فواید از جمله کمک به کاهش وزن داشته باشد. نکته: تأکید ما به مصرف تخممرغ بهصورت آب ... ادامه مطلب »
مواد غذایی منع شده در زمان یبوست
رژیم غذایی یکی از دلایل ابتلا به یبوست محسوب می شود. در شرایطی که برخی مواد غذایی به پیشگیری از بروز یبوست کمک می کنند، برخی دیگر می توانند در شکل گیری یا تشدید آن موثر باشند. اگر کمتر از سه بار در هفته اجابت مزاج داشته باشید و/یا مدفوع در تکه های کوچک و سخت و همراه با درد دفع شود به یبوست مبتلا هستید. به نظر می رسد زنان بیشتر از مردان مستعد ابتلا به این شرایط هستند. آب و فیبر از عناصر کلیدی برای کمک به اجابت مزاج راحت هستند. البته اگر فردی به میزان زیاد مواد غذایی سرشار از فیبر مصرف کند، اما مایعات کمی بنوشد، نه تنها به بهبود یبوست کمکی نمی شود، بلکه شرایط آن وخیمتر می شود. از این رو، تامین آب مورد نیاز بدن اقدام اصلی محسوب می شود. در ادامه با برخی مواد غذایی که هنگام ابتلا به یبوست باید از مصرف آنها پرهیز کرد، بیشتر آشنا می شویم. لبنیات اگر به عدم تحمل لاکتوز مبتلا هستید برای مقابله با یبوست از مصرف لبنیات پرهیز کنید. غذاهای سرخ شده رژیم های غذایی سرشار از چربی می توانند به شکل گیری یبوست منجر شوند. آرد سفید هنگامی که موضوع ... ادامه مطلب »
راههاى ساده براى بهبود زندگى
۱- آب بیشتر بنوشید! می دونم این حرف رو زیاد شنیدید. اما من منتظر میمونم که همین الان برید و یک لیوان آب بنوشید. ۲- حق شناسی را تمرین کنید و نشان دهید! نشان دادن حق شناسی و علاقه ما به دیگران برای روح ما و سفر ما در زندگی حیاتی است.این کار می تواند یک تلفن، یک دسته گل یا یک نیایش ساده برای نزدیکانتان باشد. ۳- با خورشید بیدار شوید! کریستوفر راندلر استاد دانشگاهی در آلمان گزارش داده است که کسانی که صبح زود بیدار می شوند، فعالتر هستند و فرصت های کاری بهتری پیدا می کنند. همچنین بیدار نماندن تا دیر وقت و صبح زود بیدار شدن می تواند مشکل بی خوابی شما را نیز حل کند. ۴- رها کنید! رها کردن آنچه که سالها بر دوش شما سنگینی کرده است یکی از نیازهای اساسی برای رسیدن به آرامش است. ۵- محیطتان را مرتب کنید! یک محیط تمیز و مرتب منجر به یک ذهن تمیز و مرتب می شود. ۶- بدانید چه وقت حرف بزنید و چه وقت سکوت کنید! خیلی از مشکلات و فشارهای روحی ما از گفتن، زمانی که نباید گفت و نگفتن زمانی که باید گفت ناشی می شود. ۷- بنویسید! نوشتن به شما ... ادامه مطلب »
درمان سنگ کلیه با داروهای خانگی
سنگ کلیه رسوباتی سخت از مواد معدنی و نمکی است که در کلیه های شما ایجاد می شود. سنگ کلیه دلایل زیادی دارد و می تواند بر هر بخشی از دستگاه ادراری از کلیه ها تا مثانه شما تأثیر بگذارد. غالباً ، هنگامی که ادرار غلیظ می شود ، سنگ تشکیل می شود و باعث می شود مواد معدنی تبلور شوند و به هم بچسبند. نوشیدن مایعات فراوان بخش مهمی از عبور سنگ های کلیوی و جلوگیری از شکل گیری سنگ های جدید است. مایعات نه تنها سموم را از بدن بیرون می ریزد بلکه به حرکت و خرد کردن سنگ در دستگاه ادراری نیز کمک می کند. ۱٫ آب دفع سنگ کلیه هنگام عبور سنگ ، مصرف آب بیشتری بنوشید این می تواند به سرعت بخشیدن روند دفع سنگ کمک کند. روزانه به جای ۸ لیوان آب ، ۱۲ لیوان آب میل کنید. پس از دفع سنگ ، باید روزانه ۸ تا ۱۲ لیوان آب بنوشید. کم آبی بدن یکی از مهمترین عوامل خطرزا در ایجاد سنگ کلیه است. ۲٫ آب لیمو درمان سنگ کلیه در خانه شما می توانید لیموهای تازه را هر زمان که دوست دارید به آب خود اضافه کنید. لیموها حاوی سیترات هستند ، که ... ادامه مطلب »
نوشیدن آب در بین وعده های غذایی خوب یا بد است؟
نوشیدن آب در طول وعده های غذایی: واقعیت و افسانه آب برای پوست ، حرکت روده ، هضم غذا و سلامت کلی بدن عالی است. شما باید حداقل ۲ لیتر آب در روز بنوشید و اگر در شهر گرم هستید ۳-۴ لیتر در روز ضروری است. با این حال ، با این حال ، اعتقاد بر این است که نوشیدن آب در هنگام وعده های غذایی به دلیل برخی تصورات غلط ایده خوبی نیست. در اینجا برخی از دلایل رایج آورده شده است (مردم معتقدند) که چرا نباید با وعده های غذایی آب بنوشید. ۱٫ نوشیدن آب در بین غذا ممکن است بر هضم غذا تأثیر بگذارد : مردم معتقدند که نوشیدن آب در طول وعده های غذایی اساساً تأثیر نامطلوبی بر هضم دارد و از کاهش مقدار بزاق دهان شروع می شود. بزاق کاهش یافته سیگنالهای ضعیف تری را به معده شما می فرستد که در نتیجه باعث آزاد شدن آب و آنزیم های معده می شود. بنابراین لحظه ای که آب می خورید از جذب و تجزیه مواد غذایی هنگام خوردن غذا مانع می شوید. ۲٫ نوشیدن آب در بین غذا ممکن است جذب مواد مغذی را کند ، کند : همچنین اعتقاد بر این است که با رقیق کردن آب معده ... ادامه مطلب »
خواص نوشیدن آب زیاد
. توانایی ذهنی تان را افزایش میدهد نوشیدن بیشتر آب ثابت کرده است که به افراد در بهبود تواناییهای شناختی و عملکرد مغزشان کمک میکند. از سوی دیگر، کم آبی بدن ظرفیت مغز برای حافظه کوتاه مدت را کاهش میدهد.۲. باعث بهبود عملکرد فیزیکی تان میشود شواهد زیادی ثابت میکند که کم آبی بدن و مصرف کم آب با کاهش عملکرد ماهیچهها و تواناییهای ورزشی فرد در ارتباط است. مصرف صحیح آب به افزایش عملکرد فیزیکی به واسطه پمپاژ قلبی بهتر کمک میکند، خون را سیالتر نگه میدارد و انتقال اکسیژن به ماهیچهها را افزایش میدهد.۳. به خروج سموم بدن کمک میکند نوشیدن مقدار کافی آب به حذف مواد سمی بدن از طریق عرق و کلیهها کمک میکند. آب متعادل کننده بدن تان است و نقش فلاشر را بر عهده دارد و بدن تان را از پس ماندهای سمی که توسط عضلات و ارگانهای بدن تولید میشوند پاک نگه میدارد.۴. به کاهش وزن بدن تان کمک میکند درست متوجه شدید! نوشیدن آب بیشتر به شما کمک میکند تا وزن اضافی بدن تان را از دست بدهید. برخی مطالعات ثابت کرده است که افرادی که مصرف آب شان را در حین رژیم غذایی کاهش وزن افزایش داده اند نسبت به کسانی ... ادامه مطلب »
راهکار جلوگیری از تشنگی در طول روزه داری
در وعده سحری از مصرف غذاهای خشک و پر ادویه و تند، غذاهای سرخ شده و پرچرب و شیرین و از مصرف زیاد از حد شیرین پرهیز کرد. مصرف آب در بین وعدههای غذایی کار صحیحی نیست. در این ماه مصرف قهوه، کاکائو و چای پر رنگ تشنگی را تشدید میکند. در وعده افطار و سحر حتی الامکان کمتر از غذاهای نشاستهای استفاده شود. از غذاهایی مانند حلیم، کله پاچه، کباب و ماهی به خصوص در وعده سحر باید پرهیز نمود. مصرف آب یخ تشنگی را تشدید میکند. غذاهایی که در آنها مقدار زیادی سیر به کار رفته باعث افزایش تشنگی میشود. برای رفع تشنگی پس از افطار آب سرد را به یکباره نباید نوشید بلکه باید مزه مزه کرده و جرعه جرعه بنوشند. شروع افطار بهتر است با خرما و آب ولرم یا شیر ولرم باشد، به عنوان غذای ابتدای افطار مصرف انواع سوپها توصیه میگردد. از جمله بهترین شربتها برای رفع تشنگی در این ماه عبارتند از: شربت لیمو، شربت نارنج یا بالنگ، شربت سکنجبین ساده، آب انواع میوهها از جمله انار، سیب، به و گلابی علاوه بر تقویت معده در رفع تشنگی در این ماه بسیار کارآمد هستند. بهتر است از سبزیجاتی از جمله کاهو در این ماه ... ادامه مطلب »
انرژی منفی را چگونه تخلیه کنیم ؟
انرژی منفی توسط طبیعت جذب میشود و صدمه ای به آن نمی زند به همین دلیل است هنگامی که گرفتار استرس یا اضطراب هستید با رفتن به گردش و در جنگل یا طبیعت خود به خود به آرامش بیشتری دست پیدا میکنی گیاهان ،گل ها ،درختان معمولا بهترین هدف برای تخلیه انرژی هستند برای اغلب افراد گل ها بسیار قدرتمند هستند و میتوانند به بهبود حال آنها کمک کنند آب انرژی منفی را جذب میکند حتی خوردن آب موقع عصبانیت به شما کمک میکند که انرژی منفی را تخلیه کنید گوش دادن به موسیقی های آرامش بخش هم انرژی منفی را تخلیه می کند راه رفتن بر روی چمن و یا ماسه های کنار ساحل ،بدون کفش و جوراب را هم فراموش نکنید. باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir ادامه مطلب »
پیشنهادی برای رفع خستگی از پاها
پاهای ما در طول روز، وزن بدن را تحمل میکنند و با فعالیت های روزمره تحت فشار قرار می گیرند. در پایان روز هم معمولا مورد بی توجهی ما قرار میگیرند. محبوس بودن پاها درون کفش، عضلات پا را منقبض می کند و موجب گرفتگی در انگشتان پاها میشود که این باعث درد در پاها می شود. قرار دادن پاها درون تشت آب نمک به منظور رفع خستگی پاها اقدامی بسیار موثر می باشد. به این منظور پاها را درون تشت قرار داده و تشت را از آب گرم تا بالای مچ ها پر کنید و نصف فنجان نمک(ترجیحا نمک دریا) به آب اضافه نمایید. می توانید پاهارا به مدت یک ساعت درون آب نمک قرار دهید. این پاشویه علاوه بر آرام نمودن گرفتگی عضلات و رفع خستگی پاها ، پوست پاها را نرم نموده و بوی بد پاها را از بین می برد. معمولا پزشکان این پاشویه را برای گرفتگی عضلات در افراد مبتلا به ورم مفاصل ، دیابت و گرفتگی های ناشی از آسیب های ورزشی پیشنهاد می کنند. پاشویه آب نمک علاوه بر رفع استرس به آرامش و سم زدایی کل بدن کمک می نماید. در انتها می توانید پاهارا با لوسیون بدن و یا با روغن ... ادامه مطلب »
تمیز کردن کلیه ها
سالها یکی پس از دیگری میگذرند و کلیه های ما خون ما را با دفع نمک ، سم و هر گونه شیء ناخواسته که وارد بدن ما میشود فیلترمی کنند. با گذشت زمان ، نمک تجمع می یابد و این نیاز به تمیز کردن توسط عملیات نظافتی دارد. چگونه می خواهیم بر این مشکل غلبه کنیم؟ طرز تهیه: اول یک دسته جعفری را برداشته و تمیز بشویید سپس آن را در تکه های کوچک بریده و آن را در یک قابلمه بریزید و با آب تمیز به مدت ده دقیقه بجوشانید و بگذارید سرد شود و سپس فیلترش کنید و آن را در یک بطری تمیز ریخته و در داخل یخچال بگذارید تا خنک شود. با نوشیدن یک لیوان روزمره شما متوجه خواهید شد که تمام نمک و دیگر سموم انباشته شده در کلیه شما خارج میشود. هنگام ادرار کردن هم شما متوجه تفاوتی خواهید شد که شما هرگز قبلا احساس نکرده اید. جعفری به عنوان بهترین تمیز کننده کلیه شناخته شده است! باز نشر :آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir ادامه مطلب »
شرایط فعلی
تعدادی حشره کوچولو در یک برکه، زیر آب زندگی می کردند. آنها تمام مدت میترسیدند از آب بیرون بروند و بمیرند. یک روز یکی از آنها بر اساس ندای درونی از ساقه یک علف شروع به بالا رفتن کرد، همه فریاد می زدند که مرگ تنها چیزی است که عاید او میشود، چون هر حشره ای که بیرون رفته بود برنگشته بود. وقتی حشره به سطح آب رسید نور آفتاب تن خسته او را نوازش داد و او که از فرط خستگی دیگر رمقی نداشت روی برگ آن گیاه خوابید. وقتی از خواب بیدار شد به یک سنجاقک تبدیل شده بود. حس پرواز پاداش بالا آمدنش بود. سنجاقک بر فراز برکه شروع به پرواز کرد و پرواز چنان لذتی به او داد که با زندگی محصور در آب قابل مقایسه نبود. تصمیم داشت برگردد و به دوستانش هم بگوید که بالای آن ساقه ها کسی نمی میرد ولی نمی توانست وارد آب شود چون به موجود دیگری تبدیل شده بود. ✅ شاید بیرون رفتن از شرایط فعلی ترسناک باشد، اما مطمن باشید خارج از پیله تنهایی، غم و ترس، تلاش برای رفتن به سوی کمال عالی است! باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir ادامه مطلب »
هرچقدر میتوانید، آب بنوشید
حتما با فواید نوشیدن آب آشنا هستید. تا جایی که میتوانید، بین افطار تا سحر آب بنوشید. نوشیدن آب کافی خطر کمآب شدن بدن در طول روزهداری را کاهش میدهد. سعی کنید حتما روزی (بین افطار و سحر) ۸ لیوان مایعات مصرف کنید. مایعات شامل انواع آبمیوه، شیر، شربت و سوپ هم میشود اما آب بهترین انتخاب است. در حالت ایدهآل باید مصرف نوشیدنیهای کافئیندار مثل قهوه، چای و نوشابه را کاهش بدهید. این نوشیدنیها ادرارآور هستند و باعث کاهش آب بدن میشود. رژیم غذایی خوب و متعادل، کلید روزهداری سالم در ماه رمضان است. در ادامه غذاهایی را به شما پیشنهاد میکنیم که بهتر است بین افطار تا سحر نوش جان کنید تا در این ماه، دچار مشکلات گوارشی نشوید. در وعدههای غذایی ماه رمضان، اغلب خانوادهها کنار هم جمع میشوند و دور هم افطار میکنند. همچنین باز کردن روزه یا شروع آن در وعدهی سحری با خوردن غذای خوشمزهی مورد علاقه بسیار لذتبخش است. زمانی که در طول ماه رمضان تصمیم میگیرید چه چیزی بخورید، به یاد داشته باشید که افطار و سحر به نگهداشتن روزه در روز بعد کمک زیادی میکند. پس انتخاب غذای مناسب، اهمیت بسیاری دارد. باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir ادامه مطلب »
خواص گیاه اسطوخودوس
اسطوخودوس گیاهی است چندین ساله به ارتفاع حدود نیم متر با برگهای متقابل ، باریک ، دراز سبز رنگ و پوشیده از کرکهای سفید پنبه ای . گلهای آن برنگ بنفش و بصورت سنبله می باشد . قسمت مورد استفاده این گیاه ، گلها و سرشاخه های گلدار آن است . اسطوخودوس بوی بسیار مطبوعی درد . طعم آن تلخ است و بعلت بوی مطبوع آن در عطر سازی مصرف می شود . اسانس اسطوخودوس که از تقطیر گل و سرشاخه های گلدار این گیاه بدست می آید مایعی است زردرنگ یا زرد مایل به سبز که دارای بوی مطبوعی است . اسطوخودوس از نظر طب قد یم ایران گرم و خشک است. خواص این گیاه: ۱)برای رفع خستگی و آرامش چند قطره روغن اسطوخودوس را در وان آب گرم ریخته و برای مدت یکربع ساعت در آن دراز بکشید . ۲)گرفتگی ها را باز می کند . ۳)مقوی معده است . ۴)ادرار آور می باشد . ۵)معرق است و تب را پائین می آورد . ۶)صفرا بر بوده و کبد را بکار می اندازد و بیماری های کبدی را برطرف می کند . ۷) ضد تشنج است . ۸)برای تقویت عمومی بدن خوب است . ۹)کرم های معده و ... ادامه مطلب »