بایگانی برچسب : یوگا

برای بسیاری از فراگیرانی که برای داشتن یک تمرین مناسب و ایمن درحین انجام دادن تمرینات کامل فیزیکی و تنفسی یوگا نیاز به وضعیت های جایگزین یا وسایل کمکی دارند ، کلاسهای یوگای با صندلی می تواند بسیار مفید واقع شود. انجام دادن آسانا به کمک یک صندلی به فراگیرانی که با مشکلات جسمی مختلفی دست و پنجه نرم می کنند، اجازه می دهد تا بدون هیچ گونه اضطراب و ترس از بدترشدن وضعیت خود، به انجام دادن تمرینات یوگا بپردازند. گروه خاصی از فراگیران یوگا هستند از تمرینات حمایتی (توسط صندلی) به طورقابل ملاحظه ای بهره مند می شوند. برخی ازاین گروه ها شامل فراگیرانی هستند که دوره نقاهت عمل جراحی را می گذرانند، ، مبتلایان به بیماری های مزمن ، فراگیران مسن تر یا افرادی که ضربه روحی شدیدی را متحمل شده اند. هریک ازاین گروه های خاص فراگیران، بدون اضطراب از زمین خوردن، صدمه دیدن و یا نگرانی از سخت بودن تمرینات، قادر خواهند بود دریوگای صندلی شرکت کنند. به عنوان یک مربی یوگا دارای مجوز، اگر قادر باشید تمرینات یوگای صندلی را به فراگیران خود ارائه دهید پتانسیل بالا بردن تعداد فراگیران خود را افزایش خواهید داد. به عبارت دیگر شما قادرخواهید بود برای جمعیت متنوع ... ادامه مطلب »

قسمت آخر جانت اسکات، استرالی یوگانیدرا باید در چهارچوب احساسات فیزیکی بدن محدود شود و تن آرامی و آگاهی را افزایش دهد. باید توجه داشت که یوگانیدرا تا حد تجسم و فعالیت ذهنی بیشتر پیش نرود. مربی باید نسبت به هرگونه حرکت یوگا آموز در کلاس آگاهی داشته باشد. هرگونه حرکت تکراری و یا جنبش چشمها زیر پلک نشانه ای از آنست که یوگا آموز در دنیای خود غرق شده است. مربی باید شاگردی را که با چشمهای باز خیره شده است، مورد توجه قرار دهد. در چنین شرایطی می توان با ایجاد تغییر در تن صدا، سرعت ادای کلمات و یا برگرداندن توجه شاگردان بر آگاهی خارجی، آنها را از فضای فکری و تخیلات خود بیرون آورد. تمرینات نامناسب برای مبتلایان به اسکیزوفرنی آنهایی هستند که از ماهیتی درونگرایانه برخوردارند. تمریناتی چون ورزش چشمها، آساناهای خم به جلو بدون انجام آساناهای قرینه خم به عقب، پرانایاما و پرانا ویدیا نمونه هایی از تمرینات درونگرا-مدار هستند. از انجام تمرینات تجسمی پرهیز شده و فراتر از حد توانایی یوگا آموزان نروید. در برنامه های آموزشی مدرسه یوگای بیهار در مونگر ترکیبی از کارما، هاتا و کریا یوگا برای مبتلایان به اسکیزوفرنی در نظر گرفته شده است. سوامی ساتیاناندا ساراسواتی در سال ... ادامه مطلب »

نوروسافاری| افراد افسرده آسیب‌پذیری بالایی دارند و نسبت به صحبت‌های اطرافیانشان حساس‌تر هستند. به گزارش نوروسافاری به نقل از ایسنا، صحبت کردن با افراد افسرده شیوه خاص خود را دارد و نمی‌توان از هر عباراتی در گفت‌وگو با آنها استفاده کرد. به گزارش سای‌سنترال، اگر یکی از دوستان یا اعضای خانواده شما به این اختلال روانی مبتلا است باید بدانید موارد زیر از جمله عباراتی هستند که نباید به یک فرد افسرده گفته شوند:   ۱– همه چیز زاییده ذهن توست و باید مثبت فکر کنی. هرچند مثبت اندیشی در بهبود عملکرد ذهن موثر است اما افرادی که افسردگی یا اضطراب‌های شدید دارند با این توصیه‌ها دچار تنش بیشتری می‌شوند و در نهایت نه تنها با این نصیحت‌ها مثبت اندیش نمی‌شوند بلکه این فشار عصبی، آنها را بیشتر آزار می‌دهد.   ۲– باید از خودت بیرون بیایی و به اجتماع برگردی. این گونه عبارات موجب می‌شوند که شرایط بدتر شود چرا که در کنار اضطراب و افسردگی، احساس گناه را نیز به مشکلات بیمار افسرده اضافه می‌کنند.   ۳– چرا هیچ تحرک و فعالیتی نداری؟ ورزش کردن برای سلامت جسم و روان مفید است و معجزه می‌کند و البته خاصیت ضدافسردگی نیز دارد اما وقتی مستقیم آن را به یک بیمار ... ادامه مطلب »

همزمان با اولین روز جهانی یوگا، نارندرا مودی نخست وزیر هند روز یکشنبه در دهلی نو به جمع هزاران تن از مردمی پیوست که به انجام یوگا مشغول بودند. نخست وزیر هند در یکی از خیابانهای اصلی دهلی نو به انجام حرکات فیزیکی و کنترل تنفس ورزش یوگا پرداخت. آقای مودی در این گردهمایی و قبل از انجام حرکات یوگا از تمرین دادن ذهن بشر برای آغاز دوره ای جدید از صلح و حسن نیت سخن گفت. نخست وزیر هند درخواست ثبت روز ۲۱ ژوئن به عنوان روز جهانی یوگا را ارائه کرده بود که در دسامبر سال ۲۰۱۴ مجمع عمومی سازمان ملل متحد این روز را به این نام به ثبت رساند. نارندرا مودی همچنین در ماه نوامبر گذشته اولین وزیر یوگا در هند را جهت ارتقای یوگا و طب سنتی منصوب کرده بود. در مالزی نیز همزمان با روز جهانی یوگا حدود هزار و پانصد نفر در کوالالامپور پایتخت این کشور به انجام حرکات یوگا پرداختند. گردهمایی کوالالامپور که «هزار لبخند» نام گرفته بود توسط «موسسه بین المللی برای ارزشهای انسانی» برگزار شد. در تایپه، پایتخت تایوان نیز روز یکشنبه بیش از دویست نفر روز جهانی یوگا را جشن گرفتند. شرکت کنندگان به انجام ۱۰۸ مرحله از حرکات ... ادامه مطلب »

قسمت هفتم جانت اسکات، استرالی اقدامات پیشگیرانه با فرض اینکه این تمرینات دقیق، سازنده و برونگرا-مدار هستند، باید در انجام تعدادی دیگر از آنها احتیاط نمود. باید از انجام تمرینات مرتبط با تجسم، فعالیت ذهنی و فراتر از حد توانایی فرد و همچنین تمرینات ماهیتا درونگرا-مدار اجتناب نمود. مراقبه باید تنها بر اساس هدایت و راهنمایی فردی مجرب انجام پذیرد. در صورتی که فرد با تمرینات پاکسازی هاتا یوگا ارتباطی دلنشین برقرار نکرده باشد، دچار استرس خواهد شد. هر گونه تمرین از نوع پیشرفته باید تنها در صورت آمادگی فرد صورت پذیرد. آموزش یوگا به مبتلایان به اسکیزوفرنی ضروریست که یوگا به افراد سطوح مبتدی با همان کیفیتی تدریس شود که در سطوح پیشرفته انجام می پذیرد. در واقع، اغلب بهترست آموزش به تمامی یوگا آموزان کلاس در سطح پیشرفته صورت نگیرد و بیشتر بر آگاهی فردی تاکید گردد. در صورتی که فرد مبتلا به اسکیزوفرنی در کلاس عمومی یوگا حضور یابد، باید نیازهای فردی وی از سوی مربی مورد توجه قرار گیرد. ممکن است توانایی فرد مبتلا از هفته ای به هفته دیگر تغییر یابد و یا بخشی از تمرینات جلسات گذشته مورد فراموشی واقع گردد. در کلاسی که تمام شاگردان آن مبتلا هستند، باید جلسات و برنامه آموزشی ... ادامه مطلب »

آیا شما در رویای داشتن همان سایزی هستیدکه در دورهی دبیرستان یا موقع ازدواجتان بودید؟ اگر نیاز به از دست دادن وزن زیادی باشد، دست یافتن به این رویا نیاز به تلاش دارد. عجله نکنید. تنظیم اهداف واقع گرایانه و کوچک، تغییر مقیاس (کاهش وزن) را در مسیر صحیح پیش می برد. کار را با تلاش برای کاهش ۵٪ تا ۱۰٪از وزن خود شروع کنید و برای رسیدن به این هدف، به خود زمان فراوانی بدهید و در این زمینه انعطاف به خرج بدهید. به خاطر بسپارید که برای اغلب مردم رسیدن به این درجه از کاهش وزن حدود ۶ ماه زمان می برد. اهداف ویژه و کوچک تنظیم کنید به جای این که بگویید: من باید شام کم بخورم و بیشتر ورزش کنم، اهداف ویژه و کوتاه مدت (روزانه یا هفتگی) تنظیم کنید. برای مثال: -من تعدادی دستور غذایی شام سالم انتخاب می کنم و یک شنبه ها محتویات را خریداری می کنم. -من هفته آینده، حداقل سه بار نهار سالم از خانه به سر کار یا مدرسه می آورم. -من به یکی از دوستانم جهت قدم زدن بعد از کار روزهای دوشنبه و چهارشنبه، تلفن خواهم کرد. -من از وسوسه شدن برای غذاهای بیرون از منزل خودداری خواهم ... ادامه مطلب »

قسمت پنجم نیازهای فرد مبتلا به اسکیزوفرنی جداسازی اجتماعی عامل اصلی اثرگذار بر کیفیت زندگی بسیاری از مبتلایان است. حضور در یک گروه معین یوگا در بیرون از محیط خانه و یا پانسیون به شکل گیری روابط اجتماعی و نقطه قانونمندی می پردازد. فرد مبتلا به اسکیزوفرنی اغلب احترام به نفس، اطمینان، انگیزه و انرژی ضعیفی دارد. کلاس یوگا باید در چهارچوب توانمندیهای آنان بوده و ضمن انرژی بخشی به بدن، ذهن و هیجانات آنها، نقش حمایتی و دلگرم کننده ای را ایفا نماید. ممکن است کارایی فرد از هفته ای به هفته دیگر متفاوت باشد، بنابراین مربی باید فارغ از وابستگی به شرایط، همچنان وفق پذیر و مشوق بماند. ممکن است مبتلایان به اسکیزوفرنی در شرایط پر استرس به شدت درونگرا شوند و رویه فکری و حرکتی آنها آرام و غیر قابل پیش بینی و فعالیتهایشان غیر منطقی گردند. در این مواقع باید آنها را به برونگرایی تشویق نمائیم، البته این امر نیز نباید به حدی باشد که آنها کاملا از این کار صرفنظر کنند. اگر یک تمرین با رویارویی و مواجهه بسیار همراه باشد، آنها خود را کنار خواهند کشید. ضروریست که مربی یوگا به ایجاد محیطی امن با حدود و مرزهای کاملا روشن بپردازد. این مسئله نیز ... ادامه مطلب »

۱۳ مارس ۲۰۱۲ نوشته: فای مارتین Faye Martins یوگا، فعالیتی است که همه افراد اعم از پیر و جوان یا حتی افراد آسیب دیده و معلول به طور یکسان می توانند از آن بهره ببرند. همگان با انجام دادن تمرینات یوگا از منافع آن برخوردار می شوند. باید با رعایت بعضی از نکات از آسیب هایی که در یوگاممکن است پیش بیاید، پیشگیری کنیم، با این حال در انجام دادن حرکات، هیچ “درست” و “غلطی” وجود ندارد. هرکس مناسب ترین شیوه انجام دادن آساناها را برای خود می یابد و در نتیجه پی به سودمندی های فوق العاده آن می برد. در حین انجام دادن یوگا، باید در پی یافتن نتیجه بزرگتری مثل احساس آرامش، سلامتی، افزایش نیرو، انعطاف پذیری و کاهش استرس باشیم. اینکه چطور به این دستاوردهای نهایی برسیم به اندازه رسیدن به آن مهم نیست. در همین راستا، برای آموزش یوگا به کودکان نیز لازم است این نتایج بزرگتر را در ذهن داشته باشیم. ذهنیت مربیان یوگا از کلاس کودکان بایدکاملا از کلاس بزرگترها متفاوت باشد. بچه ها پر جنب و جوش، پر سروصدا، و سرشار از کنجکاویند. وقتی به بچه ها آموزش می دهید، باید برای جلب توجه و ایجاد انگیزه در آنان، اندک تغییری در ... ادامه مطلب »

در عصر حاضر مردم امکانات فراوانی در دستـرس دارند تا با آرامش زندگی کنند و از لذایـذ آن بهره مند شوند. مرد امروزی، در دفتر کار می کند، روی تشک خوشخواب می خوابد، با ماشین سفر می کند، خود را در سینما و کلوپ های شبانه سرگرم می کند، از قرص های خواب آور و هر نوع دارویی که بتواند به او آرامش دهد استفاده می نماید تا اثرات منفی زندگی مدرن را دفع کند. اما او در برابر کسب آرامش، خوشحالی، کامجویی و درک لذت، فشارهای عصبی و تنش های جسمانی و روانی را نیز با خود حمل می نماید. او راهی برای رهایی خود از تنش های ناشی از زندگی فعلی را پیدا نمی کند. برای این افراد راهی وجود دارد که می تواند خود را رها سازند؟ بله، از طریق یوگا. از طریق تمرینات یوگا شخص قادر است خودش را از قید ناآرامی هایی که با آن ها درگیر است، رها سازد. مثل: یبوست، رماتیسم، سختی عضلات و گرفتاری های ذهنی. تمرین کنندگان آساناها قدرت و انرژی بیشتری برای مواجهه با مشکلات و مسئولیت های زندگی پیدا می کنند. آن ها می توانند روابط خانواده و اجتماع را به خوبی هماهنگ نمایند. در عصر جدید، وسایل کمکی ... ادامه مطلب »

قسمت اول یوگا در زندگی همه انسانها با هر سن و ملیت نقش بسزایی را ایفا می کند. یوگا مزایای خاصی برای افراد معلول دارد زیرا در سطحهای فیزیکی ، ذهنی و روحی کار کرده و پیشرفت جامعی را برقرار می کند. برای سلامت فیزیکی یوگا سانا و پرانایاما می تواند با بهتر کردن وبر انگیختن عملکرد رشته های عصبی و پرورش دادن عضلات ضعیف و به کنترل در آوردن آگاهانه آنها، برای بهبود بخشیدن کندی جریان خون در اندام ضعیف (ناقص) بدن مورد استفاده قرار گیرد. درمورد سلامت روانی : یوگا بطور قطع به کودکان معلول کمک می کند که به استعدادهای بالقوه خود پی ببرند که بتوانند زندگی پربار و خلاقی را درپیش گیرند که بتوانند بیشترین سودمندی را برای خود، خانواده و جامعه داشته باشند. چراکه فهم وذهن و ظرفیت فوق العاده ای دارند که به درجات عالی برسند. برای سلامتی روحی : با وجود اینکه هیچ معلولیتی در زمینه روحی وجود ندارد، بازهم از طریق انجام دادن یوگا متوجه خواهند شد که طبیعت آنها بسیار بسیط تر است از محدودیت هایی است که به آنها تنها از جهت فیزیکی تحمیل شده است . چطور به آنها یوگا را آموزش دهیم : کلاس را با گرم کردن ... ادامه مطلب »

Urdhava Mukha Svanasana  / Upward facing dog pose وردواموکها ( Urdhva Mukha)  به معنای بالا گرفتن صورت است , شوان ( Svan ) به معنای سگ .این وضعیت مانند سگی است که سر خود رابالا می گیرد و بدن خود را می کشد. ۱ – بر روی شکم بخوابید , پیشانی روی زمین , کف دستها را دو طرف تنه نزدیک دنده های آزاد قرار دهید و آرنجها را به بدن  بچسبانید.  نوک انگشتان به سمت سر باشند. ۲- پاها کاملا صاف و کشیده , پنجه های پا را روی زمین قرار دهید , عضلات بالای زانوها و باسن را منقبض کنید. ۳ – دم بگیرید و در حالیکه کف دستها را بر روی زمین فشار میدهید قفسه سینه را به سمت جلو و بالا حرکت دهید. ۴ – ساق ها , زانوها , رانها را از روی زمین بلند کنید , قفسه سینه را به سمت جلو فشار دهید و از مهره های کمر به عقب خم شوید.( در صورتیکه گودی کمر دارید دنبالیچه را منقبض کنید ) ۵ – گردن را کاملا بکشید و سر را به سمت بالا ببرید ( زمانیکه گردن درد دارید سر را به سمت عقب نکشید و راست نگه دارید ). وزن بدن ... ادامه مطلب »

وقتی یوگا می کنید ، بسته به روند کلاس ، احتمالاً زمانی می رسد که این دستورالعمل های تنفسی را می شنوید : اکنون به پشت دراز بکشید ، می خواهیم تنفس دیافراگمی انجام دهیم . تنفس شکمی انجام دهید ، بگذارید شکم موقع دم بالا بیاید و موقع بازدم به داخل فرو رود . اجازه ندهید قفسه سینه بالا بیاید . اگر قفسه سینه ی شما به بالا و پایین حرکت کند و شکم بالا و پایین نرود یعنی دیافراگم تان را به کار نمی گیرید . تنفس شکمی ، عمیق ترین تنفس است . این دستورالعمل ها ، آمیخته به افسانه و نیمه واقعی هستند . ولی حتی اگر به لحاظ آناتومیک نادرست به نظر برسند ، اشتباه نیستند . تمرینی که به تمرین شکمی دیافراگمی معروف است ، کاملاً درست است . درست است که تأکید بر حرکت شکمی در حالی که قفسه سینه نسبتاً بی حرکت باشد ، دیافراگم را درگیر می سازد و تنفسی ایجاد می کند که فوق العاده احساس آرامش می دهد . ولی اینطور نیست که وقتی اجازه می دهیم قفسه سینه بالا و پایین برود یا شکم را بی حرکت نگه می داریم ، همیشه تنفس غیر دیافراگمی سطحی داریم . ... ادامه مطلب »

مریچی آسانا ( پیچ کمر ) Marichyasana / Simple Twist مریچی ( marichy ) یک قدیس اسطوره ای و فرزند برهما ( brahma ) ایزد خلاقیت است . ۱ – در داند آسانا بنشینید . ۲ – زانوی چپ را خم کنید و کف پا را به موازات ران راست قرار دهید .پای راست را کاملا صاف و کشیده نگه دارید . ۳ – دم بگیرید , ستون مهره ها را صاف کنید , دست چپ را پشت کمر روی زمین بگذارید , بازدم کنید , به طرف پای چپ بچرخید . ۴ – پشت بازوی راست را بیرون ران چپ نزدیک زانو بگذارید . آرنج را خم کنید , ساعد و نوک انگشتان به سمت بالا و عمود بر زمین , کف دست به طرف خارج باشد. ۵ – سر را به سمت شانه چپ بچرخانید , چشمها به سمت پایین باشند . ۶ – در انجام پیچ , لگن ثابت است و نمی چرخد و عمل چرخش اصلی در مهره های پشتی اتفاق می افتد . ۷ – به داند آسانا برگردید و حرکت را در جهت مقابل انجام دهید . فواید : – افزایش انعطاف مفاصل شانه ها – ماساژ داخلی شکم – بهبود عملکرد کبد , ... ادامه مطلب »

یوگا به شکل انجام دادن تمرینات بدنی ، پرانایاما یا تمرکز ، فواید بیشماری دارد . تمرین مداوم یوگا می تواند به فرد کمک کند تا هم از لحاظ جسمانی و هم به لحاظ هیجانی متناسب و متعادل بماند . بعلاوه یوگا از این قابلیت برخوردار است که بهره ی روحی فرد را ارتقا بخشد. در مقایسه با ورزش ها ی دیگر از جمله ورزش های شدید باشگاهی ، انجام دادن تمرین ایمن یوگا ، خطرات نسبتاً کمتری دارد و می تواند متناسب با نیازهای افراد مختلف – جوان یا پیر ، سالم یا دارای ضعف جسمانی ، ورزشکار یا عادی در نظر گرفته شود . انجام دادن یوگا برای تک تک افراد ، امکان پذیر است . اخیراً پزشکان بر آن هستند ، یوگا را به عنوان ابزار طب جایگزین و مکمل بپذیرند . در حقیقت ، مرکز ملی طب جایگزین و مکمل (NCCAM ) ، بخشی از دپارتمان سلامت و علوم انسانی ایالات متحده است که یوگا را به صورت طب جایگزین و مکمل در دسته بندی طب ذهنی-جسمی می شناسد . برای اینکه یوگا را از این منظر مورد بررسی قرار دهیم ، وضعیت شناخته شده ای مانند فشار خون بالا را در نظر می گیریم . ... ادامه مطلب »

Dandasana / Staff Pose داندا (danda) به معنای تکیه گاه و عصا می باشد.دانداسانا یهنی وضعیتی که در آن بدن تکیه گاه و پایه اجرای سایر فنون یوگاست. دانداسانا وضعیت اولیه برای حرکات نشسته است, همانگونه که تادآسانا برای حرکات ایستاده وضعیت اصلی می باشد. نشستن روی یک زیرانداز مناسب برای کلیه حرکات نشسته توصیه می شود. ۱ – روی یک زیرانداز بنشینید , پاها صاف و کشیده به طرف جلو طوریکه داخل رانها و لبه داخلی پاها کنار هم قرار گیرند. ۲ – با دستها لمبرها را به بالا و بیرون بکشید تا وزن بدن کاملا روی دو استخوان نشیمنگاه تقسیم شود و آنها را حس نمایید. ۳ – لگن در وضعیتی باشد که مهره های پشتی در حالت محدب نباشند. ۴ – با انقباض عضلات روی ران ( چهارسر ) , کاسه های زانو را به بالا بکشید و پشت زانو و عضلات پشت ران را به زمین فشار دهید تا فاصله پشت زانو تا زمین به حاقل ممکن برسد. ۵ – کف دستها را کنار باسن بگذارید( در صورتیکه کف دستها به زمین نمی رسد می توانید از آجرک در زیر کف دستها استفاده کنید )  ,انگشتان به طرف جلو ,  دستها صاف ,  شانه ها را ... ادامه مطلب »